При активных тренировках принимается протеин. Этот коктейль бывает нескольких видов, имеющих свои особенности. При этом многих интересует, поможет ли протеин похудеть. Коктейль возмещает в организме потери энергии и помогает расходовать жировые запасы для сброса веса. Подробнее о данном продукте рассказано в статье.
Что это такое?
Протеином называют высокомолекулярное органическое соединение, включающее аминокислоты. Он является строительным материалом для клеток организма. Белковые соединения, участвующие в создании ферментов, гормонов, требуются для обеспечения постоянства pH, реакции иммунологического ряда.
Вам будет интересно:Гонадотропин в бодибилдинге: инструкция, дозировка, побочный эффект от приема
Их дефицит приводит к проблемам со здоровьем:
- нарушается работа эндокринной системы;
- снижается работоспособность;
- ухудшается состояние кожи;
- организм становится неустойчивым к внешней среде.
Можно ли на протеине похудеть? Как считают специалисты, данный продукт позволяет не только набрать мышечную массу, но и сбросить лишний вес. Главное – правильно его употреблять.
Показания и противопоказания
Вам будет интересно:Стероиды для суставов и связок: польза и популярные препараты
Протеин принимают при:
- Высокой физической активности. Атлетам при сильной физической нагрузке без дополнительных стимуляторов не обойтись. Протеиновые коктейли позволяют справляться с тяжелыми физическими нагрузками. Но важно индивидуально подобрать дозу, которая зависит от активности.
- Регулярных занятиях спортом. Если организм не способен справляться с дополнительной физической нагрузкой, нужен протеин. С ним повышается выносливость, поступают полезные белки. В данном случае тоже требуется консультация специалиста по поводу дозировки.
Но протеиновые коктейли нельзя принимать при непереносимости белка и проблемах с почками. В этом случае человек может нанести себе вред, если будет употреблять этот продукт.
Действие протеина
Чтобы точнее представлять, можно ли от протеина похудеть, следует ознакомиться с эффектом, который он оказывает на организм. Белковые коктейли способны сохранять насыщение в течение долгого времени. В смеси есть высокая концентрация аминокислот и почти нет углеводов, жиров.
Вам будет интересно:Бустеры тестостерона: рейтинг лучших препаратов, эффективность и отзывы
С помощью белковых коктейлей можно заменить частично завтрак, ужин. Но полностью исключать употребление обычных продуктов не стоит. Поможет ли протеин похудеть без тренировок? Такой подход не будет эффективным, прием коктейлей надо совмещать с физическими нагрузками.
Протеины при похудении полезны из-за:
- быстрого насыщения;
- ослабления тяги к сладостям;
- повышения выносливости;
- трансформации калорий в мышечную массу, а не жиры;
- замедления усвоения углеводов;
- подавления аппетита.
Диета с высоким содержанием белков и силовые тренировки позволяют улучшить телосложение. Для построения мышечной ткани нужен повышенный расход энергии, что дополнительно сжигает лишний вес даже во время покоя.
Определить, можно ли похудеть на протеине, позволяют научные исследования. Выявлено, что средства с 20–40 г концентрированного белка, снижают голод на 55–67 %. Повышение количества протеинов в меню с 15 % до 30 % от всего количества съеденных калорий позволяет употреблять на 440 ккал за день меньше без ограничения порций. За 3 месяца данного питания получится сбросить в среднем 6 кг.
Какой протеин нужен?
Похудение с помощью протеина возможно, нужно лишь знать, какое средство выбрать. Белковые порошки создаются из различного сырья. Исследования воздействия соевой добавки показали ее небольшую эффективность. Это связано с минимальным содержанием аминокислот. Зато отлично подходит сывороточный или казеиновый протеин.
Особого внимания заслуживают комплексные смеси. Их выпускают в форме порошка с добавками. Продукт по эффективности подобен сывороточному. Так как в нем присутствуют разные по скорости действия и применения белки, сброс веса осуществляется интенсивнее. Профессиональными спортсменами принимается гидролизат протеина. Смесь позволяет придать мышцам требуемый рельеф. По данной причине бодибилдеры принимают протеин для сушки. Еще в спорте принимают молочные смеси, протеиновый изолят, яичные протеины, конопляные, гороховые белки.
Соевый
У этого белка растительное происхождение. Он производится из сои. В сравнении с остальными добавками данный протеин более доступен по цене. Поскольку обычный соевый белок имеет низкую биологическую ценность, его лучше не принимать при похудении.
Вам будет интересно:Изолейцин: формула, назначение, форма выпуска, особенности приема, дозировка, состав, показания и противопоказания
Аминокислотный состав продукта довольно бедный. Прием соевого белка подобен обычной диете. Можно ли похудеть с помощью протеина этого вида? Это возможно, но желательно выбирать очищенный продукт в форме изолята. Принимают соевый белок 2–3 раза в день, только порошок надо смешивать с витаминами и минералами.
Сывороточный
Добавка быстро всасывается в ЖКТ и проникает в кровь. Такой протеин создается из молочной сыворотки, в нем есть комплекс аминокислот. Это высококалорийный продукт, надолго сохраняющий сытость.
Худеют ли от протеина этого вида? Данный продукт во время снижения веса восстанавливает уровень глюкозы, ускоряет обмен. В добавке из молочной сыворотки есть лактоза, поэтому ее нельзя принимать при непереносимости данного углевода. В период похудения средство надо принимать в небольшом количестве 2 раза в сутки.
Казеиновый
Продукция получается в период ферментного створаживания молока. Со смесью белок поступает в течение длительного времени. Казеин является медленно усвояемым соединением. Расщепление и поступление в организм обеспечивается тогда, когда состав сочетается с сывороточной смесью.
Помогает ли похудеть протеин данной разновидности? Для такой цели продукт считается идеальным. В его составе присутствует почти весь набор аминокислот. Если соблюдать дозировку, казеин безопасен. Принимается добавка 3–4 раза в день вместо перекусов. Последний прием должен быть на ночь.
Изолят протеина
Продукт включает 80–90 % чистого белка. Остальная часть включает глюкозу, сложные углеводы, жиры, лактозу, пищевые ароматизаторы. Продукт достаточно дорогой, у него пролонгированная усвояемость.
Поможет ли протеин похудеть? Продукт принимается бодибилдерами, которые стремятся сделать мышцы рельефными. Для сброса веса надо принимать половину от стандартной порции изолята утром и после тренировок.
Как пить?
При снижении веса требуется следовать принципам дробного питания. Пищу следует принимать маленькими порциями по 5-6 раз в день. Протеиновые коктейли отлично заменяют перекусы. При похудении порция сухой смеси должна быть меньше, чем для набора мышечной массы. Диетологи советуют принимать порошок утром, до и после физических нагрузок.
Прием протеина при похудении будет эффективен тогда, когда соблюдаются правила приема. Суточная норма белка в размере 1–2 г на каждый килограмм считается положительной для похудения. Но надо учитывать не только протеин из смесей, но и остальные продукты. Не стоит заменять белковыми коктейлями свыше 2 приемов пищи за сутки.
При похудении желательно выбирать медленные и комплексные добавки. Если хочется не только устранить жир с боков и живота, но и сделать тело рельефным, протеин принимают не только после физических нагрузок, но и на протяжении дня, заменяя ими перекусы.
Мужчинам
Поможет ли протеин похудеть мужчинам? Им необходимо принимать белок между приемами пищи, а также заменять им ужин. Употреблять протеин мужчинам следует через час после тренировки, чтобы восстановить мышечную массу. Желательно выбирать добавки с максимальным содержанием белка.
Перед сном нужно употреблять медленные протеины, которые питают мышцы. В зависимости от конечного результата дневная потребность в белке у мужчин разная. Как похудеть с помощью протеина? Для сброса веса надо принимать 160 г белка. А для похудения и получение рельефа потребуется 200–250 г смеси в день.
Женщинам
В современных белковых порошках нет посторонних примесей, с ними получится избавиться от лишнего веса и накачать обвисшие части. Протеин для женщин лучше принимать в виде изолята соевого белка. Последний считается источником фитоэстрогенов, оказывающих положительное воздействие на женское здоровье.
Минусом такой добавки считают энергетическую ценность. По данной причине многие специалисты считают, что девушкам лучше выбирать гидролизат сывороточного белка. Для похудения надо принимать до 140 г белковой смеси. А чтобы еще и построить рельеф тела женщинам среднего телосложения надо употреблять до 200 г протеина. Полным девушкам следует принимать до 180 г белка.
Популярные средства
В спортивном питании сывороточный белок считается востребованной добавкой, так как включает почти весь набор аминокислот. Данная смесь еще имеет высокую энергетическую ценность и доступную стоимость. Считается, что казеиновый протеин более эффективный по сравнению с сывороточным. К самым популярным продуктам относят следующие:
- ProStar Whey Protein. Продукт включает сывороточный тип белка. Протеин универсальный, имеет разнообразие вкусов, а во время смешивания не пенится.
- Elite Whey Protein. В продукте казеиновый белок. Он быстро растворяется, обладает хорошими вкусовыми качествами.
- 100 % Casein. Протеин включает казеиновый белок. Порция на 50 % способна удовлетворить потребность организма в кальции.
- Serious Mass. Продукт обогащен сывороточным и яичным белком. В нем мало жира, много витаминов, минералов. Протеин имеет насыщенный вкус.
- Platinum Hydro Whey. В протеине сывороточный белок. Еще он состоит из ВСАА-аминокислот. Продукт обладает высокой скоростью абсорбции.
- 100 % Whey Gold Standart. Протеин включает сывороточный белок. Его отличает усвояемость, разнообразные вкусы.
Выбор
Производители такой продукции из-за повышенной конкуренции выпускают новые продукты, соревнуясь по качеству, эффективности, вкусу, стоимости. Благодаря разнообразию получится легко выбрать нужную смесь. Важно учитывать, что выбирать протеиновый коктейль надо индивидуально. Но оптимальными являются комплексные, сывороточные белки. При выборе добавки нужно учитывать:
- материальные возможности;
- содержание белка в 1 порции порошка;
- состав;
- вкусовые качества;
- фирму-производителя.
Рекомендации
При желании похудеть с помощью протеина нужно учитывать следующие советы:
- Важно составлять меню так, чтобы было не менее 3 основных приемов пищи. Не стоит забывать пить протеин в обед. Время до и после тренировки являются перекусами, после протеина запрещено есть 2 часа.
- Белок всасывает жидкость из организма, поэтому нужно соблюдать водный баланс. При размеренном образе жизни нужно пить не меньше 2,5 литров воды в сутки. При высокой физической активности количество надо увеличить до 3,2 литра.
- Протеин может добавляться в кофе, свежевыжатые соки, морсы без сахара, кефир, ряженку, молоко. Также полезен натуральный нежирный йогурт, который следует смешать с яйцом и протеином.
Важно не пропускать прием продукта. Протеин добавляют в напитки или принимают с водой. Занятия спортом с приемом этого продукта позволят получить отличные результаты. Все интересующие вопросы надо согласовывать со специалистом.
Таким образом, протеин служит не только для набора мышечной массы, но и для сброса веса. Главное — выбрать подходящий продукт и принимать его в соответствии с нормой.