Как накачаться

Все о том, как накачать своё тело различными упражнениями. Как сжигать жир и увеличивать мышечную массу своего тела.

Упражнения для спортзала: комплекс упражнений, пошаговая инструкция их выполнения, расписание программы тренировок, расчет нагрузок и необходимое спортивное оборудование

Упражнения для спортзала: комплекс упражнений, пошаговая инструкция их выполнения, расписание программы тренировок, расчет нагрузок и необходимое спортивное оборудование

Активная физическая нагрузка на организм позволяет не только поддерживать тело в форме, но и формирует мышечный корсет, благодаря чему вырабатывается красивая осанка и укрепляется позвоночник. Регулярное выполнение упражнений для спортзала положительно влияет на фигуру и повышает уровень иммунитета. Эффективность кардио Для результата нужно поработать, перед началом выполнения основного комплекса упражнений нужно подготовить мышцы, разогрев их при

Приседания или становая тяга: что лучше, техника упражнений, влияние на мышцы и их совмещение

Приседания или становая тяга: что лучше, техника упражнений, влияние на мышцы и их совмещение

По мнению большинства спортсменов, приседания и становая тяга - две части одного цельного процесса, поэтому, что из них лучше - вопрос извечный, так как их достаточно сложно разделять в принципе. Однако многие новички обеспокоены этим вопросом, так как хотят быстрее добиться нужных результатов, но испытывают некоторые сложности в подходе к спортивной программе. В данной статье мы разберем каждое упражнение по отдельности и узнаем все преимущества

Убойная тренировка рук: лучшие комплексы

Убойная тренировка рук: лучшие комплексы

Чтобы накачать мышцы на руках, необходимо в программу физических тренировок включать специальные виды упражнений. В то же время тренировка рук заключается не только в выполнении этих упражнений, но и в соблюдении соответствующей программы. В рамках этих программ в статье рассматриваются упражнения, которые позволяют атлету накачать большие мышцы рук. Что нужно знать, перед тем как приступить к тренировке рук на массу? Многие научные исследования

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля: схема тренировок, полезные рекомендации

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля: схема тренировок, полезные рекомендации

Подтягивания - базовое упражнение во многих видах спорта. Необходимо обязательно ему научиться, чтобы прогрессировать. В этой статье будет рассмотрено, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, а также приведены полезные советы, которые помогут в обучении этому упражнению. Что такое подтягивания "Подтягивание" образовано от глагола "подтягивать". Упражнение заключается в том, чтобы подтянуть свое тело вверх, вися на перекладине. Повторение засчитывается

Тяга штанги к подбородку: техника выполнения

Тяга штанги к подбородку: техника выполнения

Тягу штанги к подбородку еще называют протяжкой. Она направлена на проработку дельтовидных мышц с целью придать им округлую форму и сделать плечевой пояс более широким. Упражнение можно выполнять узким, широким и средним хватом. При разных техниках распределение нагрузки будет разным. Принято делать тягу штанги к подбородку узким хватом – 10-15 см. Есть мнение, что более эффективно и безопасно выполнять упражнение средним или широким хватом. Можно

Программа тренировки на турнике и брусьях: самые эффективные упражнения

Программа тренировки на турнике и брусьях: самые эффективные упражнения

Турники и брусья - самое доступное оборудование, с помощью которого можно привести себя в форму. Существует большое количество движений, которые можно выполнять на этих снарядах. В этой статье рассказывается о таких упражнениях, а также приведены примеры программ тренировок на турнике и брусьях. Спортивное направление Мало кто знает, но есть вид спорта, который включает в себя выполнение упражнений на турнике и брусьях, а также различные трюки, именуемые

Пауэрлифтинг: программа тренировки, основы, правила проведения занятий, виды упражнений и техника выполнения

Пауэрлифтинг: программа тренировки, основы, правила проведения занятий, виды упражнений и техника выполнения

Для активного развития силовых показателей нужно выполнять нагрузки с увеличением. Программа тренировки пауэрлифтинга состоит из нескольких элементов, комплексное выполнение которых дает качественный результат. В этом виде имеется три оценочных категории: жим лежа, приседания и становая тяга. Особенности пауэрлифтинга Основным требованием, которое стоит перед спортсменами, занимающимися этим спортом, является подъем максимального для атлета веса.

Икры мощные: комплекс упражнений, техника выполнения, советы тренеров

Икры мощные: комплекс упражнений, техника выполнения, советы тренеров

Накачать мощные икры непросто, они считаются одними из наиболее "упрямых" из всех групп мышц. Но если благодаря регулярным тренировкам и выполнению упражнений удалось получить приличные размеры, то эффект останется на длительное время. Эти мышцы постоянно находятся под нагрузкой, что осуществляется в процессе бега и ходьбы. Даже вертикальное положение дает нужное утяжеление. Поэтому прорабатывать эту группу сложно, но вполне реально. Анатомия мышц Икроножной

Тренажер "гребля": как правильно заниматься, какие мышцы работают

Тренажер "гребля": как правильно заниматься, какие мышцы работают

Тренировка на гребном тренажере является одной из самых современных тенденций в мире фитнеса. Специалисты утверждают, что использование данного тренажера в качестве инструмента для кардио-тренировки позволяет сжигать примерно на 10-15% больше калорий, чем бег или езда на велосипеде! Из этой статьи вы узнаете, как правильно заниматься на тренажере "гребля" и каких успехов в построении тела мечты он позволит добиться. Где заниматься? Тренажер для гребли

Как быстро похудеть в спортзале женщине: тренировки для снижения веса

Как быстро похудеть в спортзале женщине: тренировки для снижения веса

В современном мире спорт приобретает все большую популярность. Многие девушки хотят похудеть, сбросить лишний вес, чтобы выглядеть красиво. Однако лишь некоторые знают, как правильно похудеть в тренажерном зале. В этой статье будет рассмотрен этот вопрос. Определение Существует два разных термина, которые кажутся похожими: похудение и сушка. Второе - определение, относящееся к спортивной сфере. Похудение же может быть как в спорте, так и в повседневной