Как накачаться

Все о том, как накачать своё тело различными упражнениями. Как сжигать жир и увеличивать мышечную массу своего тела.

Жим штанги с груди: виды и техника

Жим штанги с груди: виды и техника

Жим штанги с груди можно выполнять стоя, сидя и лежа. Подъемы стоя и сидя нагружают в основном передние дельты, жим лежа – грудные мышцы. Это базовое упражнение, и при соблюдении техники динамически или статически в работу включается практически все тело. Для тренировки плеч лучше всего делать упражнение стоя. Жим штанги с груди сидя подойдет тем, у кого есть проблемы со спиной. Сидя удобнее делать не со штангой, а с гантелями. Какие мышцы работают

Упражнения в тренажерном зале: названия, правильное выполнение, базовое понятие, рекомендации и советы тренеров

Упражнения в тренажерном зале: названия, правильное выполнение, базовое понятие, рекомендации и советы тренеров

Выполнение физической нагрузки помогает держать тело в форме. Если сочетать разные ее виды, можно получить комплексный результат. Существует более ста названий упражнений в тренажерном зале, которые выполняются как с применением специального оборудования, так и со свободным весом. Особенность места Достичь качественного результата от занятий в домашних условиях не получится, поскольку здесь нет тех преимуществ, которые предлагает тренажерный зал.

Пуловер со штангой: техника выполнения упражнения

Пуловер со штангой: техника выполнения упражнения

Выполнение упражнений для проработки большой грудной мышцы позволяет создать красивый рельеф и развить мускулатуру. Но для увеличения глубины и создания желаемых объемов нужно делать упражнение "пуловер со штангой". Особенно это будет полезно представительницам прекрасного пола. Техника выполнения Упражнения рассчитаны на конкретную группу мышц. Если выполнять элементы неправильно, то не получится необходимая нагрузка для развития, а в противном

Сведение в кроссовере через верхние блоки: техника

Сведение в кроссовере через верхние блоки: техника

Сведение рук в кроссовере через верхние блоки – это изолированное упражнение, направленное на проработку грудных мышц. Дополнительно в работу включается передняя дельта. Уровень сложности – средний. Сведение в кроссовере через верхние блоки – тренинг для опытных спортсменов, имеющих мускулатуру и стремящихся придать ей рельефность и форму. Для новичков не подходит. В бодибилдинге с помощью этого упражнения добиваются отчетливого рельефа груди. Оно

Упражнения на трапецию с гантелями: советы тренера

Упражнения на трапецию с гантелями: советы тренера

Многие начинающие атлеты стремятся уделять больше внимания таким мышцам, как широчайшие спины, дельтовидные, грудные, бицепсы, при этом забывают или не придают значения трапециям, поскольку эти мышцы участвуют во многих упражнениях и часто задействуются в быту. Но нельзя недооценивать трапеции, которые дают визуальный эффект. Они создают тот самый характерный бодибилдерский силуэт, которые не спрятать даже под одеждой. Еще тренированные трапеции улучшают

Жим гантелей лежа: преимущества, разновидности упражнения, ценные рекомендации

Жим гантелей лежа: преимущества, разновидности упражнения, ценные рекомендации

Проработка грудных мышц – обязательное условие для приобретения атлетического телосложения. Имеется несколько решений, которые способствуют оказанию качественных нагрузок на представленную область. Одним из лучших вариантов является жим гантелей лежа. Какие существуют разновидности упражнения? Какова правильная техника выполнения жима гантелей лежа? В чем заключаются преимущества тренировки? Предлагаем узнать ответы на эти и другие вопросы из публикации. Жим

Упражнение «Лесенка» с использованием подтягиваний, отжиманий и приседаний: варианты выполнения, польза

Упражнение «Лесенка» с использованием подтягиваний, отжиманий и приседаний: варианты выполнения, польза

Многим ребятам, которые хотя бы один раз в своей жизни висели на турнике, известно упражнение «Лесенка». Рассмотрим в статье, что оно собой представляет, какие разновидности его исполнения существуют, а также какую пользу оно приносит организму. Что такое упражнение «Лесенка»? Под этим названием понимают комплексное выполнение упражнения, при котором каждая последующая серия выполняется с бо́льшей нагрузкой, чем предыдущая, за счет увеличения числа

Что нужно для фитнеса: 10 советов новичку

Что нужно для фитнеса: 10 советов новичку

В современном мире для занятий физкультурой и спортом существует все, что необходимо, и даже больше. Поэтому чтобы не опустошить кошелек полностью, не скупить все нужное и ненужное, вооружитесь списком, что нужно для фитнеса. Спортивное бра Первое, о чем должна озаботиться девушка, отправляясь в спортивный зал на тренировку, - это грудь. Особенно это актуально, если бюст внушительных размеров. Любимый лиф не подойдет. Поэтому так важно наличие специального

Техника плавания брассом: советы и рекомендации по правильному плаванию

Техника плавания брассом: советы и рекомендации по правильному плаванию

Многие знают, что брасс - стиль плавания. Но когда он появился, как правильно плавать брассом, можно ли обычному человеку научиться данному стилю? Сегодня мы разберемся в этих вопросах и ответим на все возникающие вопросы. Начнем с исторической справки. История стиля брасс Хотя название стиля, происходящее из французского языка (фр. brasse, от bras - рука), появилось не так уж давно, есть все основания считать его одним из древних. Некоторые исследователи

Тренировки на массу на турнике и брусьях: комплекс упражнений, составление плана занятий, показания и противопоказания

Тренировки на массу на турнике и брусьях: комплекс упражнений, составление плана занятий, показания и противопоказания

Как известно, залог роста мышечной массы - это здоровый сон, регулярные тренировки и, конечно же, правильное питание. Если вы хотите достичь отличных результатов, то вам необходимо научиться поддерживать баланс между всеми этими показателями. Правильное питание Рацион спортсмена должен состоять из правильно подобранного количества белка, жиров и углеводов. Если вы готовы набирать массу тела, то вы должны потреблять 30-35 % белков, 50-60 % углеводов