Как накачаться

Все о том, как накачать своё тело различными упражнениями. Как сжигать жир и увеличивать мышечную массу своего тела.

Тренировка на руки и спину для девушек: базовые основы, правила проведения занятия, техника выполнения и составление программы тренировки

Тренировка на руки и спину для девушек: базовые основы, правила проведения занятия, техника выполнения и составление программы тренировки

"Любишь стройной быть - люби и на тренировки ходить!" - таков закон для любой девушки, которая хочет иметь красивое тело. Большинство из нас гонится лишь за красивой формой ягодиц, ошибочно думая, что при тренировках мышц рук и спины станет обладательницей мужеподобного тела. Сегодня мы развеем самые популярные мифы, научимся составлять собственную программу тренировок, а также узнаем, какие продукты будут полезны для нашего организма и как себя мотивировать

Тренировки верх-низ-верх-низ: особенности проведения занятий, упражнения

Тренировки верх-низ-верх-низ: особенности проведения занятий, упражнения

Для парней и девушек посещение тренажерного зала предполагает, как правило, достижение одной из двух целей: либо сбросить лишний вес, либо накачать большую мускулатуру. Для обоих случаев эффективными будут так называемые тренировки верх-низ-верх-низ. Рассмотрим, что они собой представляют. Здоровый образ жизни Каждому известно, что внешний вид нашего тела - это результат образа жизни, который ведет человек. Образ жизни состоит из трех важных компонентов:

Как научиться плавать? Самоучитель по плаванию для начинающих взрослых

Как научиться плавать? Самоучитель по плаванию для начинающих взрослых

Как научиться плавать и возможно ли это — вопрос, нередко встающий перед нами. Казалось бы, ты уже не ребенок, а во взрослом возрасте навыки даются сложнее. Однако это не совсем так. Овладеть искусством плавания удастся в любое время. Стоит ли идти в бассейн Заниматься плаванием можно, а главное — нужно. Ведь это тот род физической активности, который практически не может нанести ущерб. Сложно себе представить, что в бассейне вы повредите спину или

Упражнения в тренажерном зале на руки: техника выполнения

Упражнения в тренажерном зале на руки: техника выполнения

Большинство мужчин хотят иметь накачанные руки, потому что именно по ним оценивают молодого человека. Поэтому многие молодые люди уделяют их тренировке гораздо большее внимание, чем остальным группам мышц. Ниже представлены советы, как накачать руки в тренажерном зале мужчине. Советы по тренировке Если бы было так просто получить красивый рельеф рук, то тогда практически у всех были бы они как у бодибилдеров. Но есть нюансы, которые нужно учитывать

Что такое степ-аэробика? Базовые шаги степ-аэробики

Что такое степ-аэробика? Базовые шаги степ-аэробики

Что такое степ? Это разновидность аэробики, которой вы можете заниматься в домашних условиях. Она относится к кардиотренировкам, конечно, более щадящей, чем другие их разновидности. Но степ-аэробика не менее эффективна, а еще одно из ее достоинств - это минимальный риск травмирования суставов. Поэтому она становится все более популярной. Что такое степ? Кратко об этом направлении Что такое степ? Это одна из разновидностей аэробики, для выполнения

Механическая беговая дорожка Atemi. Побежали?

Механическая беговая дорожка Atemi. Побежали?

Если есть желание быть в форме, но не хватает времени на посещение спортзала, можно организовать дома свой фитнес-зал. В большинстве случаев для похудения используются беговые дорожки. Ведь кардионагрузки увеличивают скорость сжигания жира, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему. Выбирая тренажер для кардио, обратите внимание на линейку механических беговых дорожек Atemi отечественного производителя. По сравнению с другими моделями,

Жим штанги с груди: виды и техника

Жим штанги с груди: виды и техника

Жим штанги с груди можно выполнять стоя, сидя и лежа. Подъемы стоя и сидя нагружают в основном передние дельты, жим лежа – грудные мышцы. Это базовое упражнение, и при соблюдении техники динамически или статически в работу включается практически все тело. Для тренировки плеч лучше всего делать упражнение стоя. Жим штанги с груди сидя подойдет тем, у кого есть проблемы со спиной. Сидя удобнее делать не со штангой, а с гантелями. Какие мышцы работают

Упражнения в тренажерном зале: названия, правильное выполнение, базовое понятие, рекомендации и советы тренеров

Упражнения в тренажерном зале: названия, правильное выполнение, базовое понятие, рекомендации и советы тренеров

Выполнение физической нагрузки помогает держать тело в форме. Если сочетать разные ее виды, можно получить комплексный результат. Существует более ста названий упражнений в тренажерном зале, которые выполняются как с применением специального оборудования, так и со свободным весом. Особенность места Достичь качественного результата от занятий в домашних условиях не получится, поскольку здесь нет тех преимуществ, которые предлагает тренажерный зал.

Пуловер со штангой: техника выполнения упражнения

Пуловер со штангой: техника выполнения упражнения

Выполнение упражнений для проработки большой грудной мышцы позволяет создать красивый рельеф и развить мускулатуру. Но для увеличения глубины и создания желаемых объемов нужно делать упражнение "пуловер со штангой". Особенно это будет полезно представительницам прекрасного пола. Техника выполнения Упражнения рассчитаны на конкретную группу мышц. Если выполнять элементы неправильно, то не получится необходимая нагрузка для развития, а в противном

Сведение в кроссовере через верхние блоки: техника

Сведение в кроссовере через верхние блоки: техника

Сведение рук в кроссовере через верхние блоки – это изолированное упражнение, направленное на проработку грудных мышц. Дополнительно в работу включается передняя дельта. Уровень сложности – средний. Сведение в кроссовере через верхние блоки – тренинг для опытных спортсменов, имеющих мускулатуру и стремящихся придать ей рельефность и форму. Для новичков не подходит. В бодибилдинге с помощью этого упражнения добиваются отчетливого рельефа груди. Оно