Как накачаться

Все о том, как накачать своё тело различными упражнениями. Как сжигать жир и увеличивать мышечную массу своего тела.

Нормативы по пауэрлифтингу AWPC. Безэкипировочный девизион и однослойная экипировка

Нормативы по пауэрлифтингу AWPC. Безэкипировочный девизион и однослойная экипировка

В настоящее время набирает популярность такой вид спорта, как пауэрлифтинг. Этот спорт пока что хоть и не может соперничать по количеству спортсменов и мировому признанию с тяжелой атлетикой, однако имеет свои нюансы. Вид спорта имеет три соревновательных упражнения. Хотя спорт и не относится к олимпийским видам, но нормативы часто меняются, так что набрать необходимую сумму для разряда иногда не удается. Пауэрлифтинг может быть не таким зрелищным,

Зашагивания на платформу - простое и эффективное упражнение для ягодиц и бедер

Зашагивания на платформу - простое и эффективное упражнение для ягодиц и бедер

Многие девушки думают, что для идеальной фигуры нужно регулярно посещать дорогие фитнес-клубы и тратить много денег на продукты спортивного питания. На самом деле даже в домашних условиях можно заметно подтянуть свое тело и накачать нужные группы мышц. Весь секрет в регулярности и систематичности тренировок. Простые и эффективные зашагивания на платформу позволяют за несколько месяцев накачать мышцы бедер и ягодиц. В комплексе с другими нагрузками

План тренировок для похудения: комплекс упражнений, составление плана занятий, цели и задачи, работа групп мышц, положительная динамика, показания и противопоказания

План тренировок для похудения: комплекс упражнений, составление плана занятий, цели и задачи, работа групп мышц, положительная динамика, показания и противопоказания

Большинство людей в той или иной мере недовольны своими данными, чаще всего это касается избыточного веса. Женщины и мужчины по всему миру прилагают неимоверные усилия в борьбе с лишними килограммами и зачастую не добиваются желаемого результата. Диетологи и тренеры утверждают: чтобы худеть правильно недостаточно одних тренировок или диет, важно действовать в совокупности, сочетая правильное питание и физические нагрузки. Для этого разрабатывается

Наклоны с использованием козла: описание упражнений, гиперэкстензия, пошаговая инструкция выполнения и проработка мышц живота и тела

Наклоны с использованием козла: описание упражнений, гиперэкстензия, пошаговая инструкция выполнения и проработка мышц живота и тела

Подобные упражнения часто выступают в качестве одного из элементов спортивной разминки. Тем не менее, наклоны с использованием козла дают весьма действенный эффект на поясничные и ягодичные мышцы. Интересный момент заключается в том, что осевая нагрузка на позвоночник при выполнении данного упражнения полностью отсутствует. За счет этого такие наклоны более безопасны и рекомендуются людям с различными проблемами вроде грыжи или остеохондроза. Общее

Отжимания от скамьи: виды и техника выполнения

Отжимания от скамьи: виды и техника выполнения

Отжимания от скамьи развивают трицепс, дельты и грудные мышцы. Существует несколько вариантов выполнения: классические отжимания, обратные с ногами на полу, обратные с ногами на другой скамье или подставке. Классические Отжимания с упором руками о лавку подходят новичкам, у которых не получается отжиматься от пола. Может выполняться широким, средним и узким хватом. При отжиманиях от скамьи широким хватом в основном задействована грудная мышца. Дополнительно

Варианты выполнения жима штанги сидя с груди

Варианты выполнения жима штанги сидя с груди

Жим штанги сидя с груди направлен на развитие мышц дельт и группы мышц спины. Благодаря правильному выполнению мышечный корсет укрепляется, и начинается процесс активного роста. Если совмещать упражнение с другими нагрузками для комплексного развития спины, то в результате можно получить прирост силовых показателей и красивый рельеф тела. Начинающим спортсменам нужно выполнять упражнение с упором для спины. Если это упражнение входит в комплекс круговой

Упражнения с грыжей позвоночника в тренажерном зале: какие можно делать и какие нельзя

Упражнения с грыжей позвоночника в тренажерном зале: какие можно делать и какие нельзя

Что такое грыжа? Это заболевание, в котором некоторые фрагменты либо весь межпозвоночный диск выпадает или выпячивается в канал со спинным мозгом. Из-за этого сдавливается нервная ткань, и человек начинает ощущать постоянную боль в месте образования. При наличии грыжи в пояснице появится скованность при движении и острая боль при поворотах корпусом, которая часто может отдавать в ногу и вызывать онемение конечностей. При бездействии грыжа, безусловно,

Программа для похудения для мужчин: комплекс упражнений, составление плана занятий, положительная динамика похудения, противопоказания

Программа для похудения для мужчин: комплекс упражнений, составление плана занятий, положительная динамика похудения, противопоказания

Лишний вес и ожирение не красят никого - ни мужчин, ни женщин, независимо от возраста. Сейчас мода на здоровый образ жизни. Все больше людей покупает абонементы в тренажерный зал и отказывается от фастфуда, алкогольных напитков, сахара. Для того чтобы похудение было красивым - то есть не обвисли ткани, сохранилась мышечная масса, появился рельеф, - следует использовать программу для похудения в зале для мужчин. Разновидности занятий в тренажерном

Комплексные упражнения на спину со штангой: правильная техника выполнения

Комплексные упражнения на спину со штангой: правильная техника выполнения

Упражнения на спину со штангой интересуют многих мужчин и женщин, стремящихся привести свою фигуру в порядок. Занятия в тренажерном зале или в домашних условиях с этим снарядом позволяют добиться немалых успехов в плане создания рельефа и устранения лишних жировых отложений. В статье представлены комплексные упражнения на спину со штангой. Техника каждого из них подробно описана. Их смело можно выполнять дома, однако предварительно лучше всего обратиться

Программа тренировок на рельеф в тренажерном зале: самые эффективные упражнения

Программа тренировок на рельеф в тренажерном зале: самые эффективные упражнения

Даже в случае наличия очень объемных мышц без программы тренировок на рельеф тело не будет выглядеть красиво. Из-за подкожно-жировой клетчатки невозможно понять, кто перед вами: атлет-пауэрлифтер или просто человек со второй степенью ожирения. Это распространенная проблема многих посетителей тренажерного зала. Программа тренировок на рельеф поможет снизить уровень подкожно-жировой клетчатки до 10% и явить миру красоту своего мышечного тела. Что такое