Как накачаться

Все о том, как накачать своё тело различными упражнениями. Как сжигать жир и увеличивать мышечную массу своего тела.

Упражнение "Гильотина": на какие мышцы действует, техника выполнения, отзывы

Упражнение "Гильотина": на какие мышцы действует, техника выполнения, отзывы

Посетив тренажерный зал впервые, каждый молодой человек первым делом начинает осваивать жим штанги лежа. Причина этому - базовость данного упражнения для проработки плечевого пояса и грудных мышц, а, следовательно, и включение его во все последующие тренировки. Кроме этого, все знакомые тренирующегося парня спрашивают только одно – «сколько жмешь?». Естественно, хочется повысить данный показатель как можно скорее, но для роста мышечной массы следует

Программа тренировок на плечи в тренажерном зале

Программа тренировок на плечи в тренажерном зале

В представленной далее статье приводится несколько актуальных видов программ убойных тренировок плеч как для мужчин, так и для женщин. Каждая из них позволяет выполнить прокачку плечевого пояса и обработку пучков дельтовидных мышц. В конце приводится дополнительный комплекс для ситуаций, когда занятия не приносят желаемый результат. Для начала стоит рассмотреть некоторые упражнения, после чего можно приступить к описанию полноценных комплексов. Но

Тренировки для похудения для мужчин: комплекс упражнений, питание, советы и рекомендации

Тренировки для похудения для мужчин: комплекс упражнений, питание, советы и рекомендации

Хотя проблемой лишнего веса часто озабочены женщины, но и представителей сильного пола этот вопрос не обошел стороной. Для того чтобы сбросить лишний вес, недостаточно выполнять большое количество упражнений и усилено тренироваться. Здесь важен комплексный подход, включающий в себя правильное питание, здоровый образ жизни, отсутствие вредных привычек и качественные тренировки для похудения для мужчин. Рекомендации специалистов Похудение у мужчин

Спортивный массаж: техника, правила и особенности выполнения

Спортивный массаж: техника, правила и особенности выполнения

Что такое массаж и для чего он нужен, известно всем. А вот что такое массаж спортивный? Чем он отличается от обыкновенного? Кому и в каких случаях назначается? Каким образом выполняется? Обо всем этом рассказываем в нашем материале. Из истории спортивного массажа Своим появлением в нашей стране вышеупомянутый массаж обязан ученому, доктору Ивану Саркизову-Серазини. Именно его считают основоположником русской лечебной и спортивной медицины. По этим

Программа для сушки тела для мужчин: комплекс упражнений, составление плана занятий, цели и задачи, расписание тренировок и рацион питания

Программа для сушки тела для мужчин: комплекс упражнений, составление плана занятий, цели и задачи, расписание тренировок и рацион питания

Любой постоянный посетитель тренажерного зала в курсе, что процесс построения красивого тела состоит из определенных циклов. Они чередуются между собой в зависимости от времени года. Перед пляжным сезоном и соревнованиями, которые чаще всего проходят в летний период, атлеты разрабатывают определенную программу для сушки тела для мужчин. Она предусматривает ограничения в рационе и изменение тренинга. В этой статье описаны принципы составления программы

Круговая тренировка для мужчин в тренажерном зале

Круговая тренировка для мужчин в тренажерном зале

Круговая тренировка для мужчин - вид занятий, где благодаря большой силовой нагрузке и временным ограничениям можно прокачать разные группы мышц. Стандартная тренировка позволяет проработать только одну или две группы, в то время как круговой принцип за тот же период времени улучшает эффективность и включает в работу разные группы мускулатуры. Плюсы и минусы К преимуществам можно отнести повышение выносливости и усиление физической активности. Благодаря

В чем ходить в спортзал: спортивная обувь и одежда для мужчин и женщин

В чем ходить в спортзал: спортивная обувь и одежда для мужчин и женщин

Перед началом тренировок у многих людей возникает вопрос: "В чем ходить в спортзал можно, нужно и не стыдно?" Очень важно надеть дышащую и удобную одежду. Большинство людей стремятся выглядеть привлекательно, но не стоит забывать, что удобство и безопасность - главнее. Неподходящая одежда может вызывать зуд, кожную сыпь или более серьезные проблемы. Также она может повредиться во время занятия. Выбирайте одежду, которая будет способствовать успешной

Правильная разминка перед тренировкой в тренажерном зале: базовые упражнения

Правильная разминка перед тренировкой в тренажерном зале: базовые упражнения

Разминка перед тренировкой является компонентом занятия, которому очень часто не уделяют достаточно внимания. Ваша тренировка принесет вам пользу только в том случае, если ваш организм будет полностью готов к ней, а без подготовительных упражнений добиться этого не получится. Почему нужно взбодрить свое тело? Разминочные упражнения перед тренировкой обычно пропускает подавляющее большинство спортсменов, примерно 5 % из них используют их для подготовки

Сколько калорий тратится за тренировку? Калькулятор калорий для похудения

Сколько калорий тратится за тренировку? Калькулятор калорий для похудения

Сколько за тренировку тратится калорий? Этот вопрос интересует не только прекрасную половину человечества. Сжигание калорий означает, что вы можете позволить себе есть больше, что особенно полезно, если вы пытаетесь управлять своим весом. Вы можете думать, что чем больше калорий вы сжигаете во время тренировки, тем лучше, но качество ваших тренировок действительно зависит от ваших целей в фитнесе и здоровье. Акцент на сжигании калорий как показатель

Пульс для сжигания жира: нормативные показатели, порядок расчета, советы тренеров

Пульс для сжигания жира: нормативные показатели, порядок расчета, советы тренеров

Можно сколько угодно долго делать кардиоупражнения, заниматься аэробикой, но не худеть. А задумывались ли вы о том, что главным помощником в похудении является пульс. Правильно рассчитав пульс для снижения веса, можно качественно улучшить каждую тренировку. Так каким должен быть пульс? Как его правильно рассчитать, разберемся в данной статье. Пульс в спокойном состоянии Что такое пульс? Это частота сердечных сокращений (ЧСС) в минуту. Перед расчетом