Новое тысячелетие принесло нам здоровый образ жизни, который немыслим без физических нагрузок и правильного питания. Спортивные девушки – вот сегодняшний идеал. Как стать с нуля фитнес-бикини – основной вопрос в спорте. Практически каждая мечтает иметь упругие ягодицы, плоский живот с кубиками и красивый рельеф рук. Именно поэтому в 2010 году на соревнованиях бодибилдеров была создана номинация под названием «Фитнес-бикини». Девушки, представленные
Спортивные тренировки полезны для здоровья людей. Но обычно после них появляется мышечная боль, которая бывает различной. Может ощущаться приятная усталость или сильный дискомфорт. Поэтому важно минимизировать и приглушать эти неприятные симптомы. Сколько дней болят мышцы после тренировки, описано в статье. У кого появляются боли? Обычно болевой дискомфорт возникает у новичков и атлетов после долгого перерыва в тренировках или смены программы. Это
Не секрет, что физическая активность оказывает влияние на наше тело. При выполнении упражнений, будь то гимнастика, фитнес, аэробика или упражнения со штангой, мы преследуем лишь одну цель - усовершенствовать свое физическое состояние. Для того чтобы снизить риск травм, увеличить гибкость и улучшить результат тренировки нужно делать упражнения на растяжку мышц. Польза Многие задаются вопросом о том, зачем нужна растяжка после тренировки или до нее.
На занятиях в тренажерном зале перед атлетами часто встает вопрос выбора того или иного упражнения, которые на первый взгляд являются похожими. Одним из таких упражнений можно назвать жим гантелей или штанги сидя и стоя. Рассмотрим подробнее их в статье. Техника выполнение жима гантелей и штанги сидя Рассмотрим, как выполняется упражнение жим сидя с использованием каждого снаряда. Начнем с гантелей. Это упражнение выполняется следующим образом: спортсмен
Сотни тренировок, семь дней в неделю занятий, приложенные большие физические усилия, но так и не удается накачать супер-пресс. С другой стороны, каждый может видеть, как многие актеры, которые имеют обычное тело, через несколько месяцев появляются на экранах телевизоров и обложках журналов и хвастаются своими красивыми мышцами живота. Накачать пресс может каждый, но для этого необходимо соблюдать некоторые правила. Рассмотрим, как накачать супер-пресс. Дисциплина
Русские махи гирей – чрезвычайно эффективное упражнение, выполнение которого способствует комплексной проработке мускулатуры всего тела. Тренировка не только обеспечивает повышение выносливости, но также дает заметное прибавление силы. Выполняя махи гирей двумя руками, можно за короткий срок отработать движения, которые помогут легче справляться с подъемом тяжеловесной штанги. Польза упражнения Регулярно выполняя махи гирей одной рукой либо хватом
Скручивание – это базовое упражнение для мыщц пресса. Оно представляет собой подъем туловища в направлении коленей без отрыва поясницы от лавки. Уровень его сложности – средний. Скручивания на наклонной скамье – более сложная разновидность этого упражнения. Работает в основном верхний отдел пресса, но часть нагрузки ложится и на нижний. Существует несколько вариантов его выполнения, разных по тяжести и силе воздействия на мышцы живота. Задача спортсмена
Обрести идеальную фигуру можно не только в спортзале, но и дома. Со времен детских забав всем известно простое упражнение, во время которого нужно крутить воображаемые педали в воздухе. Это простое движение стоит в одном ряду с наиболее эффективными физическими нагрузками. Итак, быстро привести свое тело в порядок поможет упражнение «Велосипед». Как правильно делать его, что нужно знать, какие ошибки допускают новички? Статья отвечает на эти вопросы. Какие
Рывок в стойку относится к популярной разновидности рывка. Отличается от других вариантов уровнем, на котором выполняется нагрузка. Начинается выполнение в классической технике с использованием дополнительных элементов, благодаря которым и достигается качественный результат и становится возможной проработка новых групп мышц. Техника выполнения Нужно взяться за гриф стандартным хватом, что применяется для выполнения рывка в стойку, и поднять штангу
Для большинства мужчин посещение тренажерного зала имеет своей целью развить силу мышечных сокращений и увеличить объем мускулатуры. В статье приводятся базовые основы метода, как поднять силу, а также описывается рекомендуемая программа тренировок. Понятие физической силы Перед тем как рассматривать вопрос, как поднять силу тела, разберемся с этим понятием. Под физической силой понимают способность мышц в результате своих сокращений совершать определенную