Тренировки дома

Все про то, как можно самому тренироваться дома, упражнения, техники, советы специалистов.

Планка для похудения: техника выполнения, результаты, отзывы, противопоказания

Планка для похудения: техника выполнения, результаты, отзывы, противопоказания

Под термином «планка» понимается статическое упражнение, во время выполнения которого прорабатываются практически все группы мышц. При этом заниматься можно в любых комфортных условиях. Согласно многочисленным отзывам, эффективность планки невероятная. Уже через месяц можно увидеть первые положительные изменения: укрепляются мышцы живота, бедер, рук, спины, а лишние килограммы буквально тают на глазах. Ниже представлена информация о том, как держать

Программа тренировки на улице для девушек: лучшие упражнения, техника и особенности выполнения на свежем воздухе

Программа тренировки на улице для девушек: лучшие упражнения, техника и особенности выполнения на свежем воздухе

Спорт – это всегда полезно, а на свежем воздухе вдвойне! Помимо возможности держать свое тело в форме, это еще и большая польза для здоровья. Каждая клеточка тела насыщается кислородом, чего сложно добиться во время тренировок в помещении. В результате мы получаем активизацию работы мозга, здоровый внешний вид, в частности, цвет лица, ускоряются обменные процессы, улучшается не только пищеварение, но и настроение. А если на улице светит солнце, то

8 на 8 - упражнения: описание метода, техника выполнения, отзывы

8 на 8 - упражнения: описание метода, техника выполнения, отзывы

Методика шок-тренировки упражнений 8 на 8 от легендарного Винса Жиронды позволит в течение месяца добиться интересного результата: сжечь подкожный жир и правильно нарастить мышцы в том месте, где их не хватает. Она нацелена на проработку мускулатуры, создание мышечной массы. В отличие от силовых нагрузок, целью данной системы не является увеличение силы спортсмена. Ее предназначение вот в чем: эстетичный внешний вид; доведение мышц до необходимого

Гантели: какие бывают и как правильно выбрать? Упражнения с гантелями в домашних условиях

Гантели: какие бывают и как правильно выбрать? Упражнения с гантелями в домашних условиях

При помощи такого, казалось бы, простого спортивного снаряда, как гантели, можно заставить работать и как следует нагрузить если не все, то уж точно огромное количество мышц. В обилии упражнений с гантелями начинаешь теряться уже после пятого десятка стоек и жимов, а на самом деле их гораздо больше. Подобные снаряды очень удобны, практичны и универсальны. К тому же, стоят заметно дешевле своих стационарных собратьев. Ими с одинаковым успехом можно

Хулахуп для похудения: как подобрать вес, как правильно и сколько нужно крутить

Хулахуп для похудения: как подобрать вес, как правильно и сколько нужно крутить

Сегодня существует огромное количество различных спортивных снарядов, предназначенных для похудения. Одним из таковых является фитнес-обруч. В продаже доступны различные его разновидности, что существенно усложняет выбор для желающих привести свою талию в норму. Но основная проблема даже заключается не в этом. Необходимо знать, как крутить хулахуп, чтобы похудеть. Давайте разберемся, какие критерии нужно учитывать при покупке обруча, а также рассмотрим

Как накачать бицепс в домашних условиях: лучшие техники и упражнения

Как накачать бицепс в домашних условиях: лучшие техники и упражнения

Все группы мышц требуют индивидуального подхода. Для проработки каждой из них есть комплекс определенных упражнений. Одним из наиболее распространенных среди новичков является вопрос о том, как накачать бицепс в домашних условиях. Давайте разберемся в нем более подробно и рассмотрим наиболее эффективные техники тренировок. Общая информация Итак, как быстро накачать "бицуху"? Оптимальный вариант — это записаться в тренажерный зал, поскольку в нем

Как качаться в домашних условиях: рекомендации тренера

Как качаться в домашних условиях: рекомендации тренера

В домашних условиях накачать объемные мышцы возможно. Для этого потребуются время, спортивный инвентарь, упорство и желание добиться своей цели. Совершенно нет разницы, где выполнять упражнения - в квартире или в тренажерном зале. Конечно, соревнующимся атлетам необходимы некоторые особенные тренажеры для доведения тонких пучков мышц до идеального вида. Но простым любителям такие нюансы ни к чему. В статье описано, как накачать тело в домашних условиях

Комплекс статических упражнений: польза статики для развития силы и массы

Комплекс статических упражнений: польза статики для развития силы и массы

О необходимости выполнения статических упражнений задумываются лишь единичные люди, которые стараются вести активный образ жизни. На самом деле такие тренировки крайне важны. Изометрические позы способствуют поддержанию в хорошем тонусе мускулатуры различных частей тела. Регулярное выполнение целого комплекса статических упражнений обеспечивает развитие выносливости. Также такая активность способствует похудению. В нашей публикации рассмотрим наиболее

Как плечи сделать шире в домашних условиях?

Как плечи сделать шире в домашних условиях?

Многие мужчины желают обрести широкие плечи. Однако не имеют возможности регулярно посещать тренажерный зал. Не стоит печалиться, ведь добиться хороших результатов можно в домашних условиях, располагая ограниченным количеством инвентаря. Главное тренироваться упорно, выполняя подходящие упражнения. Как стать шире в плечах? Об этом поговорим в нашей публикации. Отжимания со смещением тяжести К отжиманиям традиционно прибегают для тренировки грудных

Массаж для живота для похудения: виды, техники, отзывы

Массаж для живота для похудения: виды, техники, отзывы

Наличие лишних сантиметров в области талии - это проблема огромного количества женщин. К счастью, в настоящее время существует большой выбор салонных процедур, после прохождения нескольких курсов которых каждая сможет увидеть в зеркале привлекательное отражение. Однако не всегда есть возможность обратиться к специалистам. Тем не менее можно похудеть, если делать массаж живота самостоятельно в любых комфортных условиях. Существует несколько методик,