Тренировки дома

Все про то, как можно самому тренироваться дома, упражнения, техники, советы специалистов.

Круговая тренировка дома для девушек: комплекс эффективных упражнений

Круговая тренировка дома для девушек: комплекс эффективных упражнений

Современная жизнь требует от женщины гораздо большего, нежели раньше. Ухоженный внешний вид становится обязательным атрибутом и средством мерила степени успешности. Внешняя красота невозможна без красивой подтянутой фигуры. Значение фитнеса для девушек Стройная подтянутая фигура является показателем здорового образа жизни, который ведет девушка. Современные СМИ пропагандируют гладкие крепкие тела без грамма целлюлита и лишнего жира. К счастью ли или

Лучшие упражнения для спины для женщин

Лучшие упражнения для спины для женщин

Укрепление мышц спины для женщины вопрос не только эстетический, но и практический, ведь на них приходится большой груз при выполнении комплексных упражнений. Без эффективной работы со спиной невозможно получить качественный результат и улучшить состояние своего тела. Упражнения на спину для женщин являются главным фактором успешной тренировки. Хотя многие спортсменки и сомневаются в необходимости выполнения дополнительных занятий на группу спинных

Выпады в сторону: эффективность, техника выполнения

Выпады в сторону: эффективность, техника выполнения

Боковые выпады — эффективный способ проработки мышц нижней части тела. Они могут выполняться при помощи штанги, гантелей или с весом собственного тела. Движения из стороны сторону используются в большей части нелинейных видов спорта, таких как баскетбол, теннис, бейсбол и футбол. Включение боковых выпадов в свою тренировку дополнит более традиционные упражнения на ноги, такие как приседания, тяги и классические выпады. Работающие мышечные группы Для

Упражнения на грудь для девушек - самый эффективный комплекс

Упражнения на грудь для девушек - самый эффективный комплекс

Фитнес - это не просто упражнения для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Это возможность поддерживать свою форму в тонусе. Особенно это актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Большинство делает упор в занятиях на мышцы пресса и ягодиц. Для того чтобы фигура была гармоничной, нужно тренировать и другие группы мышц. Ниже представлен комплекс упражнений. Как подтянуть грудь девушке, рассмотрим подробно. Кратко об анатомии Многих

Сгибание рук с гантелями "Молот": техника выполнения. Упражнения с гантелями в домашних условиях

Сгибание рук с гантелями "Молот": техника выполнения. Упражнения с гантелями в домашних условиях

Упражнения с гантелями – неотъемлемая часть полноценной тренировки, вне зависимости от того, занимаетесь вы дома или в спортивном зале. Мало какие виды упражнений дадут нужные результаты без гантелей в качестве утяжелителей. Они способны увеличивать нагрузку на тренируемую группу мышц, давая результат быстрее и эффективнее. Упражнение «Молот» - сгибание рук с гантелями - не является исключением. Выбираем гантели правильно Чтобы самостоятельно выполнять

Как накачать шею: комплекс эффективных упражнений

Как накачать шею: комплекс эффективных упражнений

При поддержке собственного тела в тонусе возникает желание обладать не только фактурным рельефом мышц пресса, спины, верхних и нижних конечностей, но также сильной, мощной шеей. Чтобы сконцентрировать нагрузки на представленной мускулатуре, разработано немало полезных упражнений. Как правильно накачать шею? Предлагаем узнать об этом из публикации. Анатомия шейной мускулатуры Прежде чем поведать, как накачать шею, хотелось бы сказать несколько слов

Физические упражнения для похудения в домашних условиях

Физические упражнения для похудения в домашних условиях

Регулярные домашние тренировки не только помогут похудеть, но и сделают вас сильнее, здоровее, выносливее, стройнее. Вы можете выполнять упражнения для похудения дома, на улице, во время путешествий и отдыха. Главным преимуществом таких занятий является отсутствие необходимости покупки дорогостоящего спортивного оборудования. Давайте рассмотрим подробнее, какие упражнения надо делать для похудения. Подготовка к тренировкам Приступая к занятиям, нужно

Упражнение "вакуум" для живота: как правильно делать, фото до и после

Упражнение "вакуум" для живота: как правильно делать, фото до и после

Упражнение для живота под названием «вакуум» считается одним из наиболее эффективных методов ликвидации лишних сантиметров в объемах талии. «Дышим и худеем», - так говорят о данном способе проработки мышц пресса многие апробировавшие его результативность на себе. Вся прелесть данного упражнения заключается в том, что это не силовая методика, а дыхательная. Вам не нужно корпеть в тренажерном зале по 2-3 часа в день и безустанно «тягать железо». Вам

Скручивания на пресс: техника выполнения

Скручивания на пресс: техника выполнения

Скручивания пресса используют как профессиональные спортсмены, так и любители для укрепления мышц кора, ведь крепкие мышцы помогут защититься от травм, избавят или предотвратят боли в спине, а также сделают вас выносливее и сильнее. Какие мышцы работают Правильные скручивания пресса помогают проработать все мышцы. Именно поэтому они включены во все базовые комплексы упражнений. Акцентной работы конкретной группы мышц пресса можно добиться, используя

Как накачать бицепс в домашних условиях: программа тренировок, эффективные упражнения

Как накачать бицепс в домашних условиях: программа тренировок, эффективные упражнения

Прокачка двуглавой мышцы плеча (бицепса) является для большинства представителей сильной половины человечества одной из приоритетных задач, когда они задумываются над улучшением своего телосложения посредством физических тренировок. Но существует целый ряд причин, по которым мужчины не могут позволить себе тренироваться в специально отведенных для этих целей помещениях. У одних не хватает времени на посещение спортзала. У других нет желания ехать