Тренировки дома

Все про то, как можно самому тренироваться дома, упражнения, техники, советы специалистов.

Тренажер-бабочка: на какие мышцы действует, упражнения, отзывы

Тренажер-бабочка: на какие мышцы действует, упражнения, отзывы

Тренажер-бабочка станет незаменимым атрибутом тех, кто хочет быть обладателем красивой фигуры, но не имеет возможности посещать спортзал. Данный эспандер довольно прост в эксплуатации и отлично подходит для домашних тренировок, популярен преимущественно среди женского пола. В этой статье рассказывается о том, как правильно пользоваться тренажером-бабочкой. Изучив ее, вы будете получать максимальный эффект от домашних тренировок без лишней опасности. Принцип

Упражнения для мышц лба: техника выполнения

Упражнения для мышц лба: техника выполнения

В статье поговорим о мышцах лба. Мы узнаем, как правильно их расслаблять, как необходимо с ними работать, что делать в том случае, если они болят. Красота женщины во многом зависит от того, сколько внимания она уделяет своему лицу. Именно поэтому в последнее время очень популярным стало такое направление, как фейсфитнес. Его мы тоже затронем в статье. Введение в тему Начнем с того, что мышцы лба необходимо разминать не только для красоты лица, но

Как дышать при беге: правильная техника дыхания

Как дышать при беге: правильная техника дыхания

Бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и развитие всего тела. Правильное дыхание необходимо в момент любой физической активности: кроссфит, плавание, бег или занятия в тренажерном зале. Техника дыхания улучшает самочувствие, увеличивает выносливость и помогает достичь отличных результатов. Важность дыхания Дыхательный аппарат непосредственно связан с кровеносной системой. После вдыхания воздуха в человеческий организм поступает кислород,

Как уменьшить талию: упражнения и рекомендации

Как уменьшить талию: упражнения и рекомендации

Тонкая талия – мечта любой девушки. Но не все девушки от природы наделены красивым животом. Часто лишний вес мешает приобрести красивую талию. Однако большинству девушек можно сформировать «осиную» талию, придерживаясь правильного питания, регулярно занимаясь спортом. Питание Правильное питание не только позволяет потерять лишние килограммы, но и уменьшает талию. Поэтому, чтобы получить необходимые объемы, нужно придерживаться специальной диеты. Основа

Жим гантелей вверх сидя: техника выполнения. Упражнения для рук с гантелями

Жим гантелей вверх сидя: техника выполнения. Упражнения для рук с гантелями

Многие люди мечтают создать красивое рельефное тело, не выходя из дома и, конечно же, во главу угла встает вопрос о том, можно ли накачать мышцы с помощью гантелей. В действительности нет более простого и эффективного упражнения для проработки дельтовидных мышц, чем жим гантелей вверх сидя. С его помощью также прокачиваются передние и боковые пучки, трапеция и трицепсы. Достоинства упражнений с гантелями Среди преимуществ отмечается главным образом

Статические упражнения в домашних условиях. Что дают статические упражнения

Статические упражнения в домашних условиях. Что дают статические упражнения

Сложно найти такого человека, который не желал бы поддерживать свое тело в красивой форме. Но для успеха сего мероприятия следует подобрать грамотный комплекс упражнений, который позволит не только сжигать жиры, но и прокачивать мышцы. Наиболее универсальными, действенными и приемлемыми для большинства людей являются статические упражнения. Что они собой представляют? Как их выполнять? В чем особенности? Будем разбираться! Общие данные Разобраться

Как добиться просвета между бедрами. Как похудеть в ногах и бедрах

Как добиться просвета между бедрами. Как похудеть в ногах и бедрах

Полные ноги не красят ни одну девушку. Современная мода на тонкие, слегка подкачанные ножки подразумевает наличие просвета между бедрами. Старшее поколение недовольно ворчит: "ножки как палочки", а молодые девушки сидят на строгих диетах, чтобы добиться заветного расстояния между ляжками. Что надо сделать, чтобы как можно его обрести, описано в этой статье. Стоит ли сидеть на строгой диете? Просвет между бедрами у девушек становится "идеей фикс" у

Как правильно стоять у стены для осанки: описание упражнения с фото, пошаговая инструкция выполнения и выработка правильной осанки

Как правильно стоять у стены для осанки: описание упражнения с фото, пошаговая инструкция выполнения и выработка правильной осанки

Любуясь на звезд Голливуда, расхаживающих по ковровой дорожке, на что люди обращают внимание в первую очередь? На идеальную (даже королевскую) осанку. Сутулая спина, опущенные плечи, скованная походка могут испортить все впечатление даже о самом красивом человеке. Конечно, все еще с детства слышали о том, как важно иметь ровную осанку, но что получается на деле? Каждый второй человек горбится и даже не обращает на это внимания. Выработать у себя привычку

Как тренироваться, чтобы похудеть: самые эффективные упражнения. Как похудеть в домашних условиях?

Как тренироваться, чтобы похудеть: самые эффективные упражнения. Как похудеть в домашних условиях?

Что делать, если вы уже несколько недель, а то и месяцев тренируетесь, но вес так и не уходит? Или вы только начинаете тренировки и хотите взять максимум из своих занятий. В этом вам поможет представленная статья. Рассмотрим основные принципы похудения, эффективные программы и ошибки в тренировках. Что нужно знать о питании? Прежде чем говорить о том, как тренироваться, чтобы похудеть, нужно знать следующее: Главный принцип похудения — это тратить

Круговая тренировка с гантелями в домашних условиях для женщин и мужчин

Круговая тренировка с гантелями в домашних условиях для женщин и мужчин

Все знают, как выглядят гантели и штанги, но не каждый знает, как ими пользоваться правильно. А между прочим, этот спортивный инвентарь при правильном его использовании может помочь в проработке мышц не только рук и плеч, но и пресса, спины, живота и даже ног. Новички обычно удивляются: как так? Ведь спортсмен держит гантели в руках, а штангу - в руках и на плечах, так каким образом он качает еще и ноги с прессом? Так происходит по той причине, что