Тренировки дома

Все про то, как можно самому тренироваться дома, упражнения, техники, советы специалистов.

Как делать планку правильно: самые распространенные ошибки при выполнении

Как делать планку правильно: самые распространенные ошибки при выполнении

Планка – это стандартное упражнение, которое входит в большинство тренировок испокон веков. Полюбилось оно спортсменам за возможность быстро и качественно проработать многие мышцы и держать тело в тонусе. Сейчас многие тренера включат в свой комплекс тренировок планку, считая ее одним из самых эффективных упражнений. Что произойдет, если стоять "в позе" ежедневно? Главный вопрос относительно упражнения: для чего оно? Держать планку достаточно сложно.

Как правильно делать "вакуум живота": техника выполнения, польза, отзывы

Как правильно делать "вакуум живота": техника выполнения, польза, отзывы

Многие женщины хоть раз сталкиваются с вопросом, как подтянуть мышцы живота. В последнее время "вакуум живота" все больше и больше набирает популярность. Многие фитнес-гуру и даже врачи советуют регулярно выполнять данное упражнение для поддержания красоты и здоровья. К сожалению, техника выполнения не такая уж простая, а от ее правильности зависит, пойдет упражнение на пользу или во вред. В статье мы постараемся подробно объяснить, каким образом

Как быстро накачать пресс в домашних условиях: лучшие упражнения, чтобы добиться кубиков

Как быстро накачать пресс в домашних условиях: лучшие упражнения, чтобы добиться кубиков

Довольно многие люди - как мужчины, так и женщины - недовольны своим внешним видом, в том числе - отсутствием пресса. Кто-то хотел бы себе просто подтянутый животик, кто-то мечтает о кубиках, как у спортсменов, но факт остается фактом: если просто мечтать и при этом ничего не делать для достижения своей цели, то мечта лишь таковой и останется. Способ добиться желаемого очень простой - ноги в руки и в ближайший спортзал на тренировку. Однако как быть,

Что делать, если обвисла грудь? Эффективные упражнения и действенные способы подтяжки

Что делать, если обвисла грудь? Эффективные упражнения и действенные способы подтяжки

С этой проблемой сталкивается немалое количество женщин - грудь, до того бывшая подтянутой и упругой, предметом гордости и зависти, обвисает и становится похожей на ушки спаниеля. Этот неприятный факт вгоняет в депрессию барышень, которым крайне сложно полюбить себя в новом теле. Однако обвисшая грудь не приговор. Это поправимо, и далее в нашем материале мы расскажем, каким образом. Почему обвисает грудь Для начала давайте разберемся, что является

Как накачать ноги в домашних условиях? Упражнения для укрепления мышц ног

Как накачать ноги в домашних условиях? Упражнения для укрепления мышц ног

Сегодня в нашей стране довольно-таки многие начали тратить свое свободное время на занятия спортом. И это очень радует. Большинство парней, мечтающих о красивом рельефном теле, допускают одну и ту же ошибку, а именно работают над мышцами торса и рук, оставляя без внимания ноги. В результате этого неудовлетворительный результат налицо. Во-первых, они выглядят непропорционально, а во-вторых, длительные пешие прогулки и подъемы по лестнице даются с трудом.

Берпи: что это такое, техника выполнения, какие мышцы работают, сколько калорий сжигается

Берпи: что это такое, техника выполнения, какие мышцы работают, сколько калорий сжигается

Среди людей, желающих иметь спортивную фигуру, очень популярно берпи. Что это такое? Это упражнение, состоящее из двух частей: отжимание и прыжок вверх. Выполнение нескольких подходов подряд может быть утомительным. Однако это универсальное упражнение будет весьма полезным, если поставлена задача увеличить силу и выносливость, избавиться от лишнего веса и улучшить свою физическую форму. Почему это упражнение называется берпи? Что это такое, мы рассмотрели.

Как накачать руки: комплекс упражнений, полезные рекомендации

Как накачать руки: комплекс упражнений, полезные рекомендации

Порядка 80 % парней приходят в спортзал для того, чтобы развить мышцы собственных рук, ведь именно они привлекают внимание противоположного пола. Однако большинство из них не знают, как накачать руки, и зачастую допускают ошибки, способные навредить здоровью. Заниматься только развитием бицепсов и трицепсов не получится, необходимо уделить внимание всем мышцам тела. Почему нужно работать над всем телом сразу? Если говорить о мышцах рук, то они составляют

Упражнение «вакуум для живота»: техника выполнения

Упражнение «вакуум для живота»: техника выполнения

Никак не втянуть живот — наверное, многие не раз сталкивались с этой проблемой: и мужчины, и женщины, и занимающиеся спортом, и нет, и худенькие, и полноватые. Лишнего веса, может быть, и не найдешь, а живот все равно велик в размерах. Даже кубики есть! А объемы так и не исчезли. Или возьмем для примера стройную девушку, не посещающую фитнес-зал в принципе. Жира нет, а живот есть. Почему так происходит и что с этим делать? Секрет плоского живота Проблема

Слабый пресс: эффективные упражнения, чтобы накачать слабые мышцы живота

Слабый пресс: эффективные упражнения, чтобы накачать слабые мышцы живота

Брюшная область – часть тела, которая нуждается в постоянной проработке. Ведь именно здесь концентрируются наиболее внушительные запасы подкожного жира. Особенно когда речь идет о женщинах. Как приобрести красивый животик? Что нужно делать для качественной прокачки слабого пресса? Фото и подробные описания тренировок рассмотрим в нашей статье. Вкратце о строении брюшных мышц Какие мышцы работают при качании пресса? В ходе оказания нагрузок на представленную

Приседания с гантелями: виды и техника выполнения упражнения

Приседания с гантелями: виды и техника выполнения упражнения

Приседания с гантелями считаются одними из самых полезных и продуктивных упражнений. Поэтому их включают во все тренировки для наращивания массы и похудения. Но чтобы добиться максимального результата, важно правильно выполнять упражнения. Польза Чем хороши приседания с гантелями? Упражнения такого типа отлично прорабатывают мышцы бедер, ног, спины и ягодиц. К тому же у подобных занятий есть еще масса преимуществ: Минимальное давление на позвоночник.