Спорт и фитнес - RuCub

Все про спорт и фитнес от портала RuCub. Как делать упражнения, как начать заниматься спортом, как улучшить своё здоровье, занимаясь спортом.

Как делать планку правильно: самые распространенные ошибки при выполнении

Как делать планку правильно: самые распространенные ошибки при выполнении

Планка – это стандартное упражнение, которое входит в большинство тренировок испокон веков. Полюбилось оно спортсменам за возможность быстро и качественно проработать многие мышцы и держать тело в тонусе. Сейчас многие тренера включат в свой комплекс тренировок планку, считая ее одним из самых эффективных упражнений. Что произойдет, если стоять "в позе" ежедневно? Главный вопрос относительно упражнения: для чего оно? Держать планку достаточно сложно.

Тренировка на руки и спину для девушек: базовые основы, правила проведения занятия, техника выполнения и составление программы тренировки

Тренировка на руки и спину для девушек: базовые основы, правила проведения занятия, техника выполнения и составление программы тренировки

"Любишь стройной быть - люби и на тренировки ходить!" - таков закон для любой девушки, которая хочет иметь красивое тело. Большинство из нас гонится лишь за красивой формой ягодиц, ошибочно думая, что при тренировках мышц рук и спины станет обладательницей мужеподобного тела. Сегодня мы развеем самые популярные мифы, научимся составлять собственную программу тренировок, а также узнаем, какие продукты будут полезны для нашего организма и как себя мотивировать

Тренировки верх-низ-верх-низ: особенности проведения занятий, упражнения

Тренировки верх-низ-верх-низ: особенности проведения занятий, упражнения

Для парней и девушек посещение тренажерного зала предполагает, как правило, достижение одной из двух целей: либо сбросить лишний вес, либо накачать большую мускулатуру. Для обоих случаев эффективными будут так называемые тренировки верх-низ-верх-низ. Рассмотрим, что они собой представляют. Здоровый образ жизни Каждому известно, что внешний вид нашего тела - это результат образа жизни, который ведет человек. Образ жизни состоит из трех важных компонентов:

Сколько и как пить гейнер: советы

Сколько и как пить гейнер: советы

Для наращивания мышечной мускулатуры, улучшения спортивных данных одних тренировок иногда мало. Для этого требуется спортивное питание. Эффективными являются гейнеры. Прежде чем их применять, необходимо ознакомиться с правилами и дозировками. Как пить гейнер, рассказано в статье. Что это такое? Гейнером называют биодобавку, которая включает углеводы, белки (обычно в соотношении 75% на 15%). Продукт создан для тех, у кого нет предрасположенности к

Как научиться плавать? Самоучитель по плаванию для начинающих взрослых

Как научиться плавать? Самоучитель по плаванию для начинающих взрослых

Как научиться плавать и возможно ли это — вопрос, нередко встающий перед нами. Казалось бы, ты уже не ребенок, а во взрослом возрасте навыки даются сложнее. Однако это не совсем так. Овладеть искусством плавания удастся в любое время. Стоит ли идти в бассейн Заниматься плаванием можно, а главное — нужно. Ведь это тот род физической активности, который практически не может нанести ущерб. Сложно себе представить, что в бассейне вы повредите спину или

Как принимать протеин для похудения девушкам: инструкция по применению, эффективность, отзывы

Как принимать протеин для похудения девушкам: инструкция по применению, эффективность, отзывы

Многие придерживаются мнения, что протеиновые добавки рекомендованы к применению спортсменам, которые наращивают мышечную массу. О том, что их можно использовать представительницам женского пола, знают не многие. Но уже научно доказанный факт, что помогает протеин и для похудения девушкам. Как принимать, какие разновидности напитка существуют, об этом читайте далее. Что представляет собой протеин Это белок в концентрированном виде. А это вещество

Как правильно делать "вакуум живота": техника выполнения, польза, отзывы

Как правильно делать "вакуум живота": техника выполнения, польза, отзывы

Многие женщины хоть раз сталкиваются с вопросом, как подтянуть мышцы живота. В последнее время "вакуум живота" все больше и больше набирает популярность. Многие фитнес-гуру и даже врачи советуют регулярно выполнять данное упражнение для поддержания красоты и здоровья. К сожалению, техника выполнения не такая уж простая, а от ее правильности зависит, пойдет упражнение на пользу или во вред. В статье мы постараемся подробно объяснить, каким образом

Упражнения в тренажерном зале на руки: техника выполнения

Упражнения в тренажерном зале на руки: техника выполнения

Большинство мужчин хотят иметь накачанные руки, потому что именно по ним оценивают молодого человека. Поэтому многие молодые люди уделяют их тренировке гораздо большее внимание, чем остальным группам мышц. Ниже представлены советы, как накачать руки в тренажерном зале мужчине. Советы по тренировке Если бы было так просто получить красивый рельеф рук, то тогда практически у всех были бы они как у бодибилдеров. Но есть нюансы, которые нужно учитывать

Что такое степ-аэробика? Базовые шаги степ-аэробики

Что такое степ-аэробика? Базовые шаги степ-аэробики

Что такое степ? Это разновидность аэробики, которой вы можете заниматься в домашних условиях. Она относится к кардиотренировкам, конечно, более щадящей, чем другие их разновидности. Но степ-аэробика не менее эффективна, а еще одно из ее достоинств - это минимальный риск травмирования суставов. Поэтому она становится все более популярной. Что такое степ? Кратко об этом направлении Что такое степ? Это одна из разновидностей аэробики, для выполнения

Механическая беговая дорожка Atemi. Побежали?

Механическая беговая дорожка Atemi. Побежали?

Если есть желание быть в форме, но не хватает времени на посещение спортзала, можно организовать дома свой фитнес-зал. В большинстве случаев для похудения используются беговые дорожки. Ведь кардионагрузки увеличивают скорость сжигания жира, повышают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему. Выбирая тренажер для кардио, обратите внимание на линейку механических беговых дорожек Atemi отечественного производителя. По сравнению с другими моделями,

Глутаминовая кислота в бодибилдинге: назначение, форма выпуска, особенности приема, дозировка, состав, показания и противопоказания

Глутаминовая кислота в бодибилдинге: назначение, форма выпуска, особенности приема, дозировка, состав, показания и противопоказания

Глутаминовая кислота – это важнейшая аминокислота для организма, которая выполняет огромное количество функций. Главное ее предназначение в медицине состоит в использовании при нарушении мозговой деятельности. Особенно популярна глутаминовая кислота в бодибилдинге. Ее использование показано для ускорения роста мышечной массы и повышения выносливости спортсмена. Что это такое Организм человека состоит из тканей, ткани - из клеток, а клетки - из белковых

Как правильно принимать протеин - до еды или после?

Как правильно принимать протеин - до еды или после?

Как известно, спорт - это не только красивое тело, подтянутая фигура и накачанные мышцы. В первую очередь спорт - это здоровье, долгая и счастливая жизнь, самосовершенствование. Многие начинающие спортсмены допускают разные ошибки в выборе упражнений и рациона питания. Это же касается приема спортивного питания, ведь далеко не все понимают его предназначение. На все интересующие вопросы, в том числе, когда нужно принимать протеин - до еды или после,