Спорт и фитнес - RuCub

Все про спорт и фитнес от портала RuCub. Как делать упражнения, как начать заниматься спортом, как улучшить своё здоровье, занимаясь спортом.

Планка для похудения: техника выполнения, результаты, отзывы, противопоказания

Планка для похудения: техника выполнения, результаты, отзывы, противопоказания

Под термином «планка» понимается статическое упражнение, во время выполнения которого прорабатываются практически все группы мышц. При этом заниматься можно в любых комфортных условиях. Согласно многочисленным отзывам, эффективность планки невероятная. Уже через месяц можно увидеть первые положительные изменения: укрепляются мышцы живота, бедер, рук, спины, а лишние килограммы буквально тают на глазах. Ниже представлена информация о том, как держать

Препараты для сушки: понятие, рейтинг лучших

Препараты для сушки: понятие, рейтинг лучших

Сушка тела – это совокупность мер, ориентированных на освобождение от подкожной жировой прослойки, чтобы мускулы смотрелись наиболее рельефно и отчетливо. Такого рода эффект достигается не только лишь за счет сочетания физических упражнений, однако и за счет существенного изменения меню. Сушка – это кропотливая и продолжительная процедура, в результате которой можно получить красивое и подтянутое тело, подчеркнув каждую мышцу. Важную роль играют препараты

Сложные углеводы для набора мышечной массы: список продуктов для мужчин и женщин

Сложные углеводы для набора мышечной массы: список продуктов для мужчин и женщин

Набор мышечной массы - довольно непростая задача. Если тип телосложения - эктоморф, то есть склонный к худобе и астении, это значит, что даже при большом количестве белка в рационе мышечные волокна не растут. Приходится растить мышечную массу на сложных углеводах. Современная диетология внушила мнение, что этот класс нутриентов приводит к ожирению. Это заблуждение. Список продуктов с углеводами для набора мышечной массы представлен в этой статье.

Омега-3: состав, назначение, форма выпуска, особенности приема, дозировка, показания и противопоказания

Омега-3: состав, назначение, форма выпуска, особенности приема, дозировка, показания и противопоказания

Один из наиболее часто обсуждаемых вопросов в медицине - это важность для человеческого организма полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) класса омега-3. Данная статья также будет посвящена этой уникальной незаменимой жирной кислоте омега-3, в состав которой входят эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты, необходимые клеткам организма человека. Экскурс в 20-е столетие Уже в 30-е годы прошлого столетия медицине было известно, что рыбий жир необходим

«Нандролон деканоат»: свойства, инструкция по применению, побочные эффекты и дозировка

«Нандролон деканоат»: свойства, инструкция по применению, побочные эффекты и дозировка

"Нандролон деканоат" является наиболее известным анаболическим стероидом, который используют спортсмены для наращивания мышечной массы. Причем в большей мере становится ярко выраженной мышечная мускулатура, а вот огрубение голоса и оволосение по мужскому типу наблюдается меньше. Конечно, такая особенность анаболика привлекает женщин, которые увлекаются тяжелой атлетикой. Однако перед использованием важно ознакомиться с реальными отзывами о препарате,

Программа тренировки на улице для девушек: лучшие упражнения, техника и особенности выполнения на свежем воздухе

Программа тренировки на улице для девушек: лучшие упражнения, техника и особенности выполнения на свежем воздухе

Спорт – это всегда полезно, а на свежем воздухе вдвойне! Помимо возможности держать свое тело в форме, это еще и большая польза для здоровья. Каждая клеточка тела насыщается кислородом, чего сложно добиться во время тренировок в помещении. В результате мы получаем активизацию работы мозга, здоровый внешний вид, в частности, цвет лица, ускоряются обменные процессы, улучшается не только пищеварение, но и настроение. А если на улице светит солнце, то

Упражнения для спортзала: комплекс упражнений, пошаговая инструкция их выполнения, расписание программы тренировок, расчет нагрузок и необходимое спортивное оборудование

Упражнения для спортзала: комплекс упражнений, пошаговая инструкция их выполнения, расписание программы тренировок, расчет нагрузок и необходимое спортивное оборудование

Активная физическая нагрузка на организм позволяет не только поддерживать тело в форме, но и формирует мышечный корсет, благодаря чему вырабатывается красивая осанка и укрепляется позвоночник. Регулярное выполнение упражнений для спортзала положительно влияет на фигуру и повышает уровень иммунитета. Эффективность кардио Для результата нужно поработать, перед началом выполнения основного комплекса упражнений нужно подготовить мышцы, разогрев их при

Приседания или становая тяга: что лучше, техника упражнений, влияние на мышцы и их совмещение

Приседания или становая тяга: что лучше, техника упражнений, влияние на мышцы и их совмещение

По мнению большинства спортсменов, приседания и становая тяга - две части одного цельного процесса, поэтому, что из них лучше - вопрос извечный, так как их достаточно сложно разделять в принципе. Однако многие новички обеспокоены этим вопросом, так как хотят быстрее добиться нужных результатов, но испытывают некоторые сложности в подходе к спортивной программе. В данной статье мы разберем каждое упражнение по отдельности и узнаем все преимущества

Как подобрать спортивное питание: инструкции по выбору, советы начинающим

Как подобрать спортивное питание: инструкции по выбору, советы начинающим

Если раньше спортивное питание было рассчитано только на качков, то сейчас его применяют даже фитнес-любители. Относительно вреда и пользы этих продуктов существует огромное количество разных точек зрения. Новичкам не следует бросаться "во все тяжкие" и налегать на все средства сразу. Как правильно выбрать спортивное питание, рассказано в данной статье. Правильный подход к тренировочному процессу Людям, решившим начать тренироваться с отягощением

8 на 8 - упражнения: описание метода, техника выполнения, отзывы

8 на 8 - упражнения: описание метода, техника выполнения, отзывы

Методика шок-тренировки упражнений 8 на 8 от легендарного Винса Жиронды позволит в течение месяца добиться интересного результата: сжечь подкожный жир и правильно нарастить мышцы в том месте, где их не хватает. Она нацелена на проработку мускулатуры, создание мышечной массы. В отличие от силовых нагрузок, целью данной системы не является увеличение силы спортсмена. Ее предназначение вот в чем: эстетичный внешний вид; доведение мышц до необходимого

Гантели: какие бывают и как правильно выбрать? Упражнения с гантелями в домашних условиях

Гантели: какие бывают и как правильно выбрать? Упражнения с гантелями в домашних условиях

При помощи такого, казалось бы, простого спортивного снаряда, как гантели, можно заставить работать и как следует нагрузить если не все, то уж точно огромное количество мышц. В обилии упражнений с гантелями начинаешь теряться уже после пятого десятка стоек и жимов, а на самом деле их гораздо больше. Подобные снаряды очень удобны, практичны и универсальны. К тому же, стоят заметно дешевле своих стационарных собратьев. Ими с одинаковым успехом можно

Хулахуп для похудения: как подобрать вес, как правильно и сколько нужно крутить

Хулахуп для похудения: как подобрать вес, как правильно и сколько нужно крутить

Сегодня существует огромное количество различных спортивных снарядов, предназначенных для похудения. Одним из таковых является фитнес-обруч. В продаже доступны различные его разновидности, что существенно усложняет выбор для желающих привести свою талию в норму. Но основная проблема даже заключается не в этом. Необходимо знать, как крутить хулахуп, чтобы похудеть. Давайте разберемся, какие критерии нужно учитывать при покупке обруча, а также рассмотрим