Спорт и фитнес - RuCub

Все про спорт и фитнес от портала RuCub. Как делать упражнения, как начать заниматься спортом, как улучшить своё здоровье, занимаясь спортом.

Персональная программа тренировок: назначение, особенности составления программы, поставленные цели и задачи, правила проведения

Персональная программа тренировок: назначение, особенности составления программы, поставленные цели и задачи, правила проведения

Персональная программа тренировок дает шикарный и долговременный результат. Она тем и ценна, что составляется под каждого человека, с учетом его физических возможностей и наследственности. Но и тут приходится выбирать: составить самому или купить у тренера. Что лучше, будем разбираться. Виды тренировок Кроме персональной программы тренировок желающим поработать в зале доступны: Занятия по собственному желанию. Это значит, что клиент занимается

Прямой гриф: описание, назначение, выбор веса, правила занятий с грифом, техника выполнения

Прямой гриф: описание, назначение, выбор веса, правила занятий с грифом, техника выполнения

Если спросить любого человека о том, с чем у него ассоциируется тренажерный зал, то многие ответят – со штангой и гантелями. Мы с детства знаем, что сильный и большой спортсмен занимается с тяжестями. В спортзалах и на фотографиях с фитнес-моделями мы видим, что существуют штанги с прямым и изогнутым грифом. О сильных и слабых сторонах снаряда первого типа и упражнениях, которые можно выполнять с ним, поговорим в данной статье. Штанга эффективнее

Тяга прямыми руками верхнего блока: техника выполнения

Тяга прямыми руками верхнего блока: техника выполнения

Тяга прямыми руками верхнего блока – изолирующее упражнение для широчайших мышц спины со средним уровнем сложности. Это силовое упражнение типа пул (тянуть). Его аналог – пуловер лежа (с гантелей или со штангой). Выполняется на тренажере для тяги верхнего блока за голову или в кроссовере. Какие мышцы тренирует Целевые – широчайшие мышцы спины. Кроме них, в работу включаются: большая круглая, длинная головка трицепса, большая и малая грудная, ромбовидные,

Упражнения для женщин с гантелями: комплекс упражнений, техника выполнения, отзывы

Упражнения для женщин с гантелями: комплекс упражнений, техника выполнения, отзывы

Силовые тренировки предназначены не только для мужчин, но и для женщин. Они помогают не только добавить рельефности вашему телу, но и эффективно сжигают лишние калории. В домашних условиях популярны упражнения для женщин с гантелями. Они одни из самых эффективных, а еще можно подобрать оптимальный для вас вес, чтобы повысить результативность тренировки. Ниже представлен комплекс упражнений с гантелями для женщин. Рекомендации к проведению тренировок Чтобы

Упражнения на верхнюю часть тела для развития мышечной массы

Упражнения на верхнюю часть тела для развития мышечной массы

Приведение в тонус верхней части тела, и увеличение мышечной массы, является одной из основных задач, что стоит перед начинающими спортсменами, которые посещают тренажерный зал. Каждый из них мечтает о V-образной форме своего тела, но мало кто знает, что добиться такой формы может практически каждый человек, который выполняет соответствующие упражнения в рамках тренировочной программы в течение определенного времени. В статье приводятся упражнения

ПКТ после курса стероидов: список препаратов и особенности применения

ПКТ после курса стероидов: список препаратов и особенности применения

В бодибилдинге расшифровка ПКТ - производная от англ. Postcycletherapy (в переводе "послекурсовая терапия"). Означает данное понятие комплексное применение лекарственных средств и БАДов с целью уменьшения и нивелирования побочных эффектов после курсового приема анаболиков бодибилдерами. ПКТ после курса стероидов обязательна. Стероиды в профессиональном спорте Сегодня без них в профессиональном спорте выигрывать невозможно, поскольку "натурал" "химику"

Рейтинг самых лучших аминокислот для роста мышц: отзывы о спортивном питании

Рейтинг самых лучших аминокислот для роста мышц: отзывы о спортивном питании

В последние годы активный образ жизни завоевал большую популярность. Люди массово посещают спортивные залы, увлекаются разными видами спорта, а также тщательно следят за собственным здоровьем. Многим зачастую бывает недостаточно избавиться от лишних килограммов, а также подтянуть всю обвисшую кожу. Они хотят извлечь максимум из всего тренировочного процесса. В данном случае на помощь могут прийти разные пищевые добавки, спортивное питание, благодаря

Протеин "Вей Голд Стандарт": состав, преимущества, как принимать

Протеин "Вей Голд Стандарт": состав, преимущества, как принимать

Многие начинающие спортсмены стоят перед выбором протеиновых коктейлей. В магазинах спортпита можно найти множество разных брендов. Опытные атлеты рекомендуют добавку 100 Whey Gold Standard. Как принимать такую смесь и в чем заключается ее преимущество, рассмотрим ниже. О протеине 100 Whey Gold Standard считается одной из самых популярных и востребованных добавок среди любителей и профессионалов. Она произведена на основе изолята и концентрата сывороточного

Протеиновый коктейль в домашних условиях: рецепт приготовления и правила приема

Протеиновый коктейль в домашних условиях: рецепт приготовления и правила приема

Выпить протеиновый коктейль - простой способ насытить клетки организма необходимыми аминокислотами, а также избежать дефицита белка, разрушения мышц, нарушения обмена веществ. Протеин - это диетологическое название белка. В домашних условиях протеиновые коктейли получаются столь же полезными и вкусными, как в барах спортивных клубов. Если проявить фантазию и не бояться экспериментировать, то можно приготовить коктейль, поистине необыкновенный по своим

Тренажер-бабочка: на какие мышцы действует, упражнения, отзывы

Тренажер-бабочка: на какие мышцы действует, упражнения, отзывы

Тренажер-бабочка станет незаменимым атрибутом тех, кто хочет быть обладателем красивой фигуры, но не имеет возможности посещать спортзал. Данный эспандер довольно прост в эксплуатации и отлично подходит для домашних тренировок, популярен преимущественно среди женского пола. В этой статье рассказывается о том, как правильно пользоваться тренажером-бабочкой. Изучив ее, вы будете получать максимальный эффект от домашних тренировок без лишней опасности. Принцип

Упражнения для мышц лба: техника выполнения

Упражнения для мышц лба: техника выполнения

В статье поговорим о мышцах лба. Мы узнаем, как правильно их расслаблять, как необходимо с ними работать, что делать в том случае, если они болят. Красота женщины во многом зависит от того, сколько внимания она уделяет своему лицу. Именно поэтому в последнее время очень популярным стало такое направление, как фейсфитнес. Его мы тоже затронем в статье. Введение в тему Начнем с того, что мышцы лба необходимо разминать не только для красоты лица, но

Как дышать при беге: правильная техника дыхания

Как дышать при беге: правильная техника дыхания

Бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и развитие всего тела. Правильное дыхание необходимо в момент любой физической активности: кроссфит, плавание, бег или занятия в тренажерном зале. Техника дыхания улучшает самочувствие, увеличивает выносливость и помогает достичь отличных результатов. Важность дыхания Дыхательный аппарат непосредственно связан с кровеносной системой. После вдыхания воздуха в человеческий организм поступает кислород,