Спорт и фитнес - RuCub

Все про спорт и фитнес от портала RuCub. Как делать упражнения, как начать заниматься спортом, как улучшить своё здоровье, занимаясь спортом.

Упражнение "пуловер" с гантелью: описание, пошаговая инструкция выполнения

Упражнение "пуловер" с гантелью: описание, пошаговая инструкция выполнения

Если спортсмен только начал посещать тренажерный зал, ему требуются моментальные результаты. В большинстве случаев уже через месяц атлет хочет увидеть, что мышцы увеличились в объемах. Опытные бодибилдеры стремятся к сохранению уже достигнутых результатов. И в том, и в другом случаях стоит обратить внимание на «пуловер» с гантелью. Чем полезно упражнение? В тренажерный залах редко кто выполняет «пуловер». Начинающие атлеты просто не знают о его существовании.

Комбинированная тренировка. Программа тренировок в тренажерном зале

Комбинированная тренировка. Программа тренировок в тренажерном зале

В тренажерный зал все приходят с разной целью. Кому-то надо похудеть, кому-то подтянуть фигуру, а кому-то – нарастить мышечную массу. В зависимости от поставленных целей различным становится и подход к тренировкам. Это могут быть тренировки на выносливость, на силу, на похудение, на сушку и прочее. Существуют различные программы тренировок в тренажерном зале. Сами они также отличаются по своему наполнению в зависимости от целей. Комбинированные тренировки Сочетание

Масса или рельеф: что выбрать в самом начале?

Масса или рельеф: что выбрать в самом начале?

Современная мода на атлетичное тело не оставляет никого в стороне. Мужчины и женщины разного возраста приобретают абонементы в спортзал с целью заниматься регулярно и построить красивое мускулистое тело. При попытке составить самостоятельно программу занятий каждый новичок сталкивается с проблемой: масса или рельеф? Какую программу тренировок выбрать в начале, чтобы как можно быстрее обрести тело своей мечты? Масса или рельеф: что лучше? Даже новички

Упражнения на грудь с гирей: перечень, техника выполнения, основные ошибки

Упражнения на грудь с гирей: перечень, техника выполнения, основные ошибки

Любителям домашних тренировок быстро надоедают стандартные занятия с гантелями. Чтобы разнообразить физическую активность, советуем попробовать упражнения на грудь с гирей. Решение сделает тренировки более интересными, поможет разбавить привычные силовые нагрузки. Давайте же рассмотрим наиболее действенные упражнения с гирей для груди и спины. О выборе подходящего веса снаряда Чтобы упражнения для груди с гирей оказались эффективными и безопасными,

"Провирон" в бодибилдинге: инструкция по применению

"Провирон" в бодибилдинге: инструкция по применению

«Провирон» в бодибилдинге пользуется большим спросом. Средство относится к категории мощных гормональных препаратов, с умеренным андрогенным воздействием. Активное вещество позволяет быстро нарастить мышечную массу. В традиционной медицине препарат используется для борьбы с различными нарушениями в области мужской гормональной сферы. Средство нормализует синтезирование естественного тестостерона после применения качественных анаболических веществ.

Как принимать Л-карнитин для похудения: дозировки, инструкция по применению, отзывы

Как принимать Л-карнитин для похудения: дозировки, инструкция по применению, отзывы

Л-карнитин является одним из наиболее популярных и безобидных добавок во всем ассортименте спортивного питания для борьбы с лишними килограммами. Его применяют как во время сушки, так и в случае набора массы тела. Кроме того, Л-карнитин используется в борьбе с лишними подкожными жировыми отложениями, чтобы получить дополнительную энергию. В этой статье вы узнаете о том, как принимать Л-карнитин для похудения, с какими другими спортивными добавками

Тяга штанги в наклоне: описание упражнения с фото, пошаговая инструкция выполнения и проработка мышц тела

Тяга штанги в наклоне: описание упражнения с фото, пошаговая инструкция выполнения и проработка мышц тела

Тяга штанги в наклоне - одно из самых популярных упражнений в фитнесе и бодибилдинге. Его активно используют как среднестатистические посетители тренажерных залов, так и профессиональные атлеты с годами опыта за плечами. Как и любое другое упражнение со штангой, тяга штанги стоя в наклоне имеет свои нюансы и особенности, о которых должен знать каждый атлет, практикующий занятия с железом. Именно о них и рассказывается в данном обзоре. Тяга штанги

Упражнения на рельеф: виды упражнений, программы тренировок, расчет нагрузок и необходимое спортивное оборудование

Упражнения на рельеф: виды упражнений, программы тренировок, расчет нагрузок и необходимое спортивное оборудование

Красивое, мышечное и умеренно рельефное тело - мечта многих мужчин. Часто добиться такого не позволяет лень или банальная нехватка свободного времени. В бодибилдинге упражнения на рельеф почти всегда совмещают с так называемой "сушкой". Это питание, которое подразумевает практически полный отказ от углеводов и высокое содержание белка в рационе. Если следить только за питанием или выполнять только упражнения, добиться рельефа будет сложно. Необходимо

Присед со штангой: как увеличить вес, комплекс упражнений, составление плана занятий, работа групп мышц, рекомендации и отзывы спортсменов

Присед со штангой: как увеличить вес, комплекс упражнений, составление плана занятий, работа групп мышц, рекомендации и отзывы спортсменов

Если спортсмен хочет привести в тонус мышцы ног и ягодиц, а также увеличить их выносливость и силу, то трудно придумать лучшее упражнение, чем присед со штангой. Как увеличить вес при выполнении очередного подхода, будет подробно рассмотрено в статье. Какие мышцы работают во время приседаний со штангой? Одним из основных упражнений при проработке мышц ног, спины является присед со штангой. Как увеличить вес? Сначала поясним, какие мышцы задействованы

Что входит в план тренировки в тренажерном зале для похудения

Что входит в план тренировки в тренажерном зале для похудения

В последнее время все больше людей, посещая тренажерный зал, ставит перед собой цель - сбросить лишний вес. Чтобы этого добиться, необходимо обладать определенными знаниями вопроса, а также иметь надежный план тренировки для похудения в тренажерном зале. Диета без физических нагрузок - ужасная ошибка! Эффективный план тренировки для похудения в тренажерном зале должен учитывать научные знания в области обмена энергией и активации метаболических процессов

Пресс у девушек. Эффективные упражнения для пресса для девушек в домашних условиях

Пресс у девушек. Эффективные упражнения для пресса для девушек в домашних условиях

Рельефный пресс – мечта практически каждой девушки на этой планете. Но мечтать мало, придется и поработать. Чтобы получить вожделенный очерченный рельеф на животе, придется не только придерживаться диеты, но и отдаться целиком и полностью тренировкам. Только они способны сделать ваш животик плоским и подтянутым. Получается, что упражнения и питание – единственно верный путь создать идеальный пресс для девушки. Важность тренировок Даже если вы гуру

Как быстро сделать просвет между ногами? Силовые упражнения для женщин

Как быстро сделать просвет между ногами? Силовые упражнения для женщин

Каждая женщина хочет быть красивой и привлекательной, иметь подтянутое тело и здоровый вид. Но на разные группы мышц нужны отдельные комплексы и чередования упражнений. Самым тяжелым в плане выполнения считается создание просвета между ногами. Эта зона требует усиленного внимания и активности. Как убрать жир Многие женщины считают, что достаточно дать сильную нагрузку - и тело сразу подтянется. Поэтому идут в спортзалы и начинают перегружать себя.