Любители становой тяги, осведомленные обо всех ее преимуществах, часто не знают, что выбрать - классику или сумо. Поскольку данное упражнение является базовым в нескольких силовых дисциплинах, его делают практически все люди. Со временем каждому хочется улучшить эффективность, поэтому люди стремятся изменить технику с сумо на классику или же наоборот. Но точно определить, верно ли это решение, возможно лишь после рассмотрения каждой техники выполнения упражнения.
В статье рассмотрены отличия классики от сумо, а также предоставлена общая информация о становой тяге. Это обязательно стоит прочитать людям, которые мечтают начать заниматься кроссфитом, пауэрлифтингом или другими подобными спортивными направлениями.
![становая тяга сумо или классика](https://img.rucub.ru/246103a534dc014c01755105daa5016b/post/ad/38577/content/2815828.jpg)
Важные моменты перед становой тягой
Вам будет интересно:Тренировки на похудение для женщин: комплекс упражнений, составление плана занятий, цели и задачи, показания и противопоказания
Прежде чем получить долгожданный ответ на вопрос о том, что лучше - становая тяга сумо или классика, следует разобраться в их схожих моментах. В первую очередь стоит сказать о необходимости должной подготовки перед выполнением упражнения. Хотя сперва кажется, что в случае сумо требуется большая растяжка, на самом деле при классике натяжение в бедрах также будет ощущаться. Именно по этой причине следует предварительно выполнить несколько упражнений на растяжку.
Вам будет интересно:Тренировка рук для девушек: расписание занятий, виды и описание упражнения с фото, пошаговая инструкция выполнения и проработка мышц рук и тела
Следующим шагом необходимо выяснить удобный хват. Большинство спортсменов в залах применяют традиционный вариант, держа гриф с одной стороны, повернув кулаки от себя.
В заключение подготовки к становой тяге сумо или классике следует выбрать правильную обувь и дополнительный инвентарь. Подошва обязательно должна быть низкой, плоской и упругой, но ни в коем случае не слишком мягкой и пружинящей. Также для выполнения упражнения в любом варианте потребуется подготовить пояс, предназначенный специально для атлетов, который обезопасит от осложнений после подъема большого веса. Его потребуется сильно затянуть, поэтому новичкам сразу стоит обратиться за помощью к опытным спортсменам.
![что лучше становая тяга сумо или классика](https://img.rucub.ru/246103a534dc014c01755105daa5016b/post/ad/38577/content/2815831.jpg)
Работа мышц
Вам будет интересно:Сколько должна длиться тренировка в тренажерном зале: правила эффективных тренировок, техника выполнения упражнений
Классика или сумо могут выполняться с целью взятия максимального веса. Для этого необходимо заставить мускулы работать согласованно, а также сократить амплитуду движения штанги.
В обоих вариациях выполнения тяги задействованы следующие мышечные группы:
- Ягодицы и ноги. Сюда входят: бицепс бедра, ягодичные и приводящие бедренные мышцы. При выполнении сумо нагрузка на все эти мускулы будет на порядок больше, чем при классическом варианте.
- Спина. Становая тяга отлично задействует широчайшие спины, разгибатели позвоночника, а также мускулы трапеции. В этом случае сумо дает меньше нагрузки на эти группы, нежели классика.
- Предплечья. Они всегда напряжены, так как именно им достается главная задача - удерживать снаряд на весу.
![сумо или классика что лучше](https://img.rucub.ru/246103a534dc014c01755105daa5016b/post/ad/38577/content/2815833.jpg)
Классика
Наконец, пришло время разобраться, что лучше - тяга сумо или классика? Для этого следует рассмотреть особенности каждого типа выполнения упражнения. Сперва лучше уделить внимание классике, так как она знакома и новичкам, и опытным атлетам.
Как уже было сказано выше, традиционный вариант больше нагружает мышцы спины. Ее приходится сильнее наклонять, за счет чего работает весь верх. Кроме того, в этом случае не потребуется сильно сгибать ноги, так как основная нагрузка должна приходиться не на них. Также в технике выполнения есть один важный момент - стопы должны быть параллельны друг другу. Хотя некоторые тренеры рекомендуют немного раздвинуть носки, делать это не обязательно. В заключение нужно отметить большую амплитуду движения, так как из исходного положения выходят практически все части тела.
![что лучше становая сумо или классика](https://img.rucub.ru/246103a534dc014c01755105daa5016b/post/ad/38577/content/2815835.jpg)
Сумо
Ответить на вопрос о том, что лучше - становая классика или сумо, возможно только после определения основных особенностей техник. При рассмотрении традиционного варианта уже понятно, какой пользы можно от него ожидать и какие трудности ожидают спортсмена при его выполнении. Что касается техники сумо, она больше интересна атлетам, которые не раз принимали участие в соревнованиях или же занимаются в зале уже давно и имеют шикарное рельефное тело.
Стиль сумо предполагает преимущественную нагрузку на ноги и ягодичные мышцы. Именно по этой причине спина в данном случае не сгибается. Более того, приседать здесь требуется глубже, нежели в предыдущем варианте. Что касается постановки ног, они должны быть расставлены шире плеч, а носки следует развернуть наружу на 45 градусов. Из этого следует, что амплитуда движения корпуса меньше, чем в случае с классикой.
![тяга сумо или классика что лучше](https://img.rucub.ru/246103a534dc014c01755105daa5016b/post/ad/38577/content/2815839.jpg)
Подъем штанги с пола
Сегодня в мире спорта известно два варианта выполнения становой тяги - сумо и классика. Оба они могут выполняться на полу. Новички берут снаряд со специальных стоек, так как им это удобнее, а вот более опытные атлеты поднимают гриф или штангу сразу с пола и заканчивают подход, поставив ее обратно.
В этом случае нет отличий в сумо и классике. Что лучше делать, поднимая вес с пола - решать самому спортсмену. Но при этом следует учесть, что при такой технике выполнения тяги штанга обязательно должна касаться пола каждый раз при наклоне спины или сгибании ног.
Упражнение в Смите
Классика или сумо свободно выполняются в машине Смита. Этот вариант приходится по душе многим людям, так как имеет массу преимуществ:
- выбор уровня расположения снаряда;
- фиксирование рабочего веса;
- вертикальный ход штанги, что особенно хорошо для новичков, которым важно понять технику;
- отсутствие необходимости в нагрузке тела в плане стабилизации.
Работать на тренажере Смита не так тяжело, как кажется на первый взгляд. Снимая штангу, ее сразу нужно повернуть. Разминку следует выполнять только с пустым снарядом, что касается не только начинающих, но и опытных атлетов.
Данный способ тренировки не подойдет людям, которые изначально ориентируются на пауэрлифтинг. Объясняется это тем, что в этом направлении атлеты работают только со свободными весами, поэтому смысла в занятиях на Смите просто нет.
Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют новичкам опробовать на этом тренажере обе техники становой тяги. Они утверждают, что только так возможно понять, какой вариант лучше. В первое время можно немного поэкспериментировать, зато спустя несколько недель занятий уже будет хорошее представление об упражнении и его пользе.
![что лучше сумо или классика отзывы](https://img.rucub.ru/246103a534dc014c01755105daa5016b/post/ad/38577/content/2815844.jpg)
Ошибки
Люди, которые делают классику или сумо, нередко совершают ошибки в процессе выполнения упражнения или же имеют неверное представление о нем, из-за чего не хотят или боятся приступать к тренировке. На самом же деле здесь нет ничего страшного и сложного, если изначально ознакомиться с наиболее частыми ошибками и сразу исключить их допущение. К их числу относятся:
- Неправильно подобранная обувь. О ней уже было сказано выше - необходима тонкая подошва, которая не будет пружинить. Кроссовки обязательно должны иметь жесткое сцепление с поверхностью пола. Благодаря соблюдению этих правил при выборе обуви для спорта есть шанс немного уменьшить амплитуду, а следовательно, получить несколько бонусов при выполнении тяги. Лучше всего выбирать борцовки, в которых удобно не только делать упражнение, но и передвигаться.
- Расстояние между ногами и штангой. Если оно будет слишком большим, нарушится контроль и координация корпуса. В результате штанга может перевесить спортсмена, тем самым приводя к травмам
- Лямки и пояс. Для начинающих эти вещи незаменимы. Они дадут преимущество в несколько килограммов и помогут лучше овладеть штангой. Но слишком долго тренироваться с ними не стоит, так как из-за этого изменяется техника.
- Положение спины. Она всегда должна быть прямой. Хотя под напряжением хочется округлить ее, допускать этого ни в коем случае нельзя. При этом в пояснице необходимо сохранять прогиб.
- Расстояние между ногами. Слишком широкая постановка нижних конечностей, даже в случае тяги сумо, может повлечь за собой растяжение мышц. Ставить ноги требуется так, чтобы уверенно на них стоять и без опасений делать упражнение.
Нюансы и хитрости
Еще одной схожестью двух вариантов выполнения становой тяги является система, позволяющая увеличить количество повторений за подход, а также повысить эффективность. Она включает несколько правил, которые обязательно следует соблюдать, чтобы добиться нужного результата и не получить травму. Среди них стоит отметить следующие моменты:
- не нужно делать глубокий присед перед становой тягой, так как это осложнит ее выполнение;
- следует держать под контролем собственные действия, смотря в зеркало или обдумывая каждое движение;
- в первое время не стоит брать максимальный рабочий вес - достаточно будет только 90% от него;
- количество повторений для новичков составляет 10-12 для минимального веса и 4-6 для максимального, подходов - 1-3, в зависимости от самочувствия.
Отзывы спортсменов
Мнение опытных атлетов поможет выяснить, что лучше - сумо или классика. Отзывы этих людей указывают на то, что оба варианта выполнения по-своему хороши. Каждое упражнение несет пользу и задействует определенные группы мышц в полной мере. По этим причинам спортсмены стараются чередовать техники. Это позволяет им хорошо нагружать мускулы и уберегает от травм, так как многие опытные атлеты тренируются слишком часто, не позволяя мышцам хорошо восстановиться.
![отличия классики от сумо](https://img.rucub.ru/246103a534dc014c01755105daa5016b/post/ad/38577/content/2815847.jpg)
Мнение пауэрлифтеров
Люди, которые занимаются пауэрлифтингом, считают лучшим решением упражнение сумо. Объясняется это тем простым фактом, что на соревнованиях выполняется именно оно. Такие люди просто-напросто не видят смысла в классике и уверяют, что мышечные группы, которые прорабатывают при ее выполнении, вполне можно прокачать на других тренажерах или с помощью упражнений со свободными весами.
Заключение
Становая тяга является отличным упражнением для спины, ног и ягодиц. Выбирать технику стоит самостоятельно, так как здесь играет роль физическая подготовка и желание уделить внимание какой-то определенной мышечной группе. При возможности их стоит чередовать.