Даже в случае наличия очень объемных мышц без программы тренировок на рельеф тело не будет выглядеть красиво. Из-за подкожно-жировой клетчатки невозможно понять, кто перед вами: атлет-пауэрлифтер или просто человек со второй степенью ожирения. Это распространенная проблема многих посетителей тренажерного зала. Программа тренировок на рельеф поможет снизить уровень подкожно-жировой клетчатки до 10% и явить миру красоту своего мышечного тела. Что такое
Многие женщины мечтают, чтобы у их мужчин были красивые накачанные фигуры. И их желания в полной мере оправдываются, ведь мужская половина населения тоже стремится выглядеть привлекательно и быть здоровой. Для этого необходимо соблюдать режимы и программы тренировок. Конечно, у каждого человека разные цели: кто-то стремится похудеть, а кто-то - увеличить мышечную массу. Из этой статьи вы узнаете основные нюансы тренировок в тренажерном зале. Поставленные
Сведение рук в кроссовере считается эффективным изолированным упражнением, нацеленным на проработку конкретной группы мышц. Благодаря возможности выполнения в разных вариантах можно акцентировать внимание на различные группы мышц, хорошо их прорабатывать. Упражнение относится к средней тяжести в плане выполнения, поэтому начинающим спортсменам лучше отказаться от такого рода нагрузки. Польза нагрузки В процессе выполнения с использованием правильной
Нередко даже опытные любители тренировок в зале слабо разбираются в методиках расширения спины. Прокачка местной мускулатуры крайне важна для атлета. Поскольку без создания впечатления ширины торса нельзя говорить о наличии по-настоящему красивой спортивной фигуры. Как стать широким в плечах и спине? Об этом пойдет разговор в нашей публикации. Тренировка спины – принципы Чтобы достичь прироста мышечной массы в целевой зоне, важно тренироваться согласно
Атлеты, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом, нередко забывают о том, что мускулатура в области верхнего отдела позвоночника нуждается в такой же качественной проработке, как и мышцы торса. В итоге массивная грудь, спина и верхние конечности выглядят неестественно на фоне тонкой и малоразвитой шеи. Важно посвящать немало времени тренировке мышц в представленной зоне. Прокачанная бычья шея у мужчин создает по-настоящему грозный вид. Укрепление
Извечный вопрос среди бодибилдеров: что лучше для построения мышц — тренажеры или свободные веса? Почему бы не использовать оба варианта? В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения для мышц груди, которые можно выполнять в специализированных тренажерах. Упражнения Все мышцы груди условно можно разбить на три части — верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждая из частей лучше стимулируется в зависимости от изменения угла, в котором вы выполняете упражнение.
Сжигание жира - это не то же самое, что похудение. Для этих целей используется разный тренинг, правила изменения рациона также различны. Жиросжигание подразумевает максимальное избавление от подкожно-жировой клетчатки и висцерального жира. При этом надо постараться сохранить мышечную массу от распада. Похудение подразумевает снижение цифр на весах любой ценой. Неважно, за счет чего оно происходит: жира или мышц. В итоге похудевший мужчина выглядит
Многие люди решают выполнять силовые тренировки, но затем сталкиваются с проблемой, по какой программе тренироваться. Другие несколько лет посещают спортзал, но не видят особых результатов. Решением может стать грамотная программа тренировок, которая будет адаптирована под ваш опыт и цели. Подробнее о программе силовых тренировок и о том, как ее составить, вы сможете прочесть в этой статье. Физические тренировки: нужны или нет? Физическая нагрузка
Турник или перекладина - это наиболее эффективный способ комплексной тренировки для различных групп мышц, в том числе, рук, пресса спины. Эффективность такой тренировки бесспорна, но при этом, выполнить даже несколько подходов, будучи физически подготовленным человеком, довольно трудно. Уже после первого подтягивания появляется тремор, начинают сдавать руки, соскальзывать запястья. Пожалуй, именно поэтому упражнения с планкой считаются крайне тяжелыми,
Упражнение "Крест" относится к группе статических для выработки силы. Нагрузку нельзя выполнять начинающим спортсменам, поскольку она имеет высокий уровень травмоопасности. Выполнение помогает развить мышцы плеч и укрепляет сухожилие локтей. Особенности выполнения Упражнение "Крест" можно выполнять как с использованием гирь, так и с гантелями. Второй вариант подойдет для спортсменов, которые только начинают практиковаться в этой нагрузке. Руки должны