Многие женщины мечтают, чтобы у их мужчин были красивые накачанные фигуры. И их желания в полной мере оправдываются, ведь мужская половина населения тоже стремится выглядеть привлекательно и быть здоровой. Для этого необходимо соблюдать режимы и программы тренировок. Конечно, у каждого человека разные цели: кто-то стремится похудеть, а кто-то - увеличить мышечную массу. Из этой статьи вы узнаете основные нюансы тренировок в тренажерном зале.
Поставленные цели
Тренировки в тренажерном зале – адский труд, который многим не понять. Чтобы иметь красивое тело, необходимо не просто ходить в зал, а работать в нем с толком. Для этого за многие десятилетия были разработаны комплексы, направленные на решение различных проблем.
Вам будет интересно:Сведение рук в кроссовере: описание упражнения, пошаговая инструкция выполнения, проработка мышц рук и тела
В зависимости от поставленных задач, можно максимально быстро достичь необходимого результата. Многие люди, которые давно посещают «тренажерку», уже способны сами составить себе план занятий. Программа упражнений в тренажерном зале для мужчин – это целый ритуал, который нельзя нарушать.
Вам будет интересно:Как расширить спину - пошаговое описание, лучшие упражнения и рекомендации
В современном обществе стало достаточно развитым понятие регулярного похода в спортзал и ЗОЖ. Так, многие отказались от вредных привычек, стали работать над своим телом и самосовершенствоваться.
Тренировка на мышечную массу
Многие новички, приходя в тренажерный зал, мечтают стать сильными и нарастить бицепс. В этом им и помогает программа для тренажерного зала для мужчин. Сюда входит комплекс упражнений, которые помогут за несколько месяцев не только набрать необходимую массу, но и избавиться от лишнего жира.
Что же собой представляет силовая тренировка для мужчин? Программа включает в себя комплекс силовых упражнений направленных на увеличение мышц. Итак, рассмотрим, что обычно выполняют спортсмены, которые наращивают массу:
- Приседания со штангой.
- Жим штанги или гантелей лежа (или на скамье).
- Становая тяга.
- Отжимание на брусьях.
Это основной комплекс упражнений, который игнорировать нельзя. Конечно, можно добавлять и другие упражнения, которые будут способствовать развитию мышечной массы.
Тренировка на похудение
Вам будет интересно:"Бычья" шея у мужчин: эффективные упражнения и правила выполнения
Тренировки на похудение обычно выполняют девушки Но находятся парни, которые также берут такие программы. Это комплекс упражнений, направленный на сжигание жирового подкожного слоя.
Программа включает в себя равномерные нагрузки на все группы мышц, но при этом происходит максимально быстрое сжигание жиров в организме. В комплекс входит: велотренажер, бег и орбитрек.
Что касается бега, то существует достаточно много мнений, какой именно наиболее эффективный, на свежем воздухе или в спортзале. Еще знаменитые боксеры сделали вывод, что беговая дорожка не идеальный вариант для сжигания жиров. Лучше всего бег на свежем воздухе с разной степенью нагрузки. Его еще называют бег по пересеченной местности.
В летнее время его идеально совмещать с водными процедурами – плаваньем. Поэтому тем, кто бегает по утрам, а потом ныряет в речку или море, чтобы проплыть 100-500 м, везет. Это идеальный способ держать себя в форме.
Также такая комбинированная утренняя тренировка помогает еще и держать в тонусе мышцы спины. Особенно это подойдет тем, у кого есть проблемы со спиной или человек ощущает постоянные боли.
Увеличиваем силу без массы
Есть люди, у которых достаточно быстро растет масса, но при этом не увеличивается сила. Так, существует программа для занятия в тренажерном для набора силы без массы. Разгруппируем виды упражнений на три дня. Отдельно работаем мышцами спины в один день. Во второй день необходимо делать упражнения на руки и трапецию. На третий день – на все остальные группы мышц.
Как показала практика - это наиболее эффективная тренировка, но при этом стоит учитывать, что необходимо делать сначала только базовые упражнениями, а потом переходить к комплексным. Не забываем делать разминку перед каждой тренировкой.
Красивый рельеф
Чтобы сделать красивый рельеф, существует специальная программа для спортзала для мужчин. Она включает в себя сначала аэробные нагрузки, а затем силовые. При этом не стоит забывать, что придется употреблять достаточно много воды, в 1,5 раза больше предыдущего комплекса.
Чтобы высушить тело до красивого рельефа придется менять рацион, уменьшать количество потребляемых калорий, и не быстро, а плавно, постепенно, не более 150-200 калорий в день. При этом тренировки никто не отменяет. Первые несколько дней с момента сушки может показаться, что организм утомляется сильнее прежнего, но это только в период адаптации.
Поддержка результата
Чтобы поддерживать результат, необходимо соблюдать график занятий в тренажерном зале на неделю. Конечно, если есть доступ в "тренажерку", то проблем с достижением желаемого результата не будет. Стоит просто регулярно посещать зал в том режиме, который вам подходит. Ну а если доступ в зал по той или иной причине закрыт, то не стоит снижать нагрузки.
В домашних условиях можно подобрать предмет, который напоминает гантели, и продолжать тренировки. Перерыв между посещением спортзала не должен превышать двух месяцев. В противном случае это чревато непредсказуемыми результатами, начнется набор лишнего веса и снижение массы.
Тренировки в тренажерном зале должны проходить в установленном привычном режиме. Человек должен выполнять те же упражнения, что и обычно. Очень рекомендуется следить за своим весом каждый день, вести календарь.
Особое внимание стоит уделить питанию. Правильное питание – это не всегда вкусная еда, но красивая фигура требует жертв. Так, стоит проконсультироваться с тренером или диетологом. Важную роль в удержании достигнутого результата является соблюдения режима, и неважно, на отдыхе или работе.
Что касается путешествий, то рекомендуется употреблять здоровую пищу, стараться питаться не фастфудом, а находить столовые или заведения общественного питания, где есть жидкое (суп и т. д.), а также необходимые овощи. "Перекусы" можно найти в любом супермаркете. Идеально подойдут свежие фрукты и сухофрукты, а также молочные продукты.
Подводные камни
Упражнения для спортзала для мужчин включают в себя большую работу над собой. Но существуют и подводные камни, которые стоит учитывать. Так, не стоит доходить до фанатизма и заниматься каждый день в зале, это принесет вред организму. Стоит выбрать необходимую программу тренировок, которая рассчитывается индивидуально.
Для того чтобы нормально функционировать и при этом выполнить поставленную для себя цель, рекомендуется первые два месяца заниматься с тренером. Это поможет выработать необходимую технику и понять, какой режим тренировок будет оптимальным. Также вначале программу питания может написать непосредственно индивидуальный тренер.
Если решили заниматься самостоятельно или у вас нет возможности посещать спортзал, то рекомендуется изучить все необходимые техники и программы перед началом тренировок. Также стоит выбрать наиболее подходящий вариант работы над собой.
Разные программы
Программы тренировок, кроме похудения и набора массы, включают в себя такие показатели, как количество и нагрузка. Профессиональные спортсмены обычно делают одну тренировку в день, но "по полной программе". Так часто поступают и новички.
Но существует категория людей, которые за один день тренируются два или три раза. Это достаточно тяжело, поскольку нужно подготовить организм к дополнительным нагрузкам, а также предварительно развить необходимую выносливость.
Советы профессионалов
Любой профессионал, который начинал свои тренировки в тренажерном зале, готов делиться личным опытом с новичками. В первую очередь, необходимо сбросить лишний вес.
Наиболее эффективное средство, чтобы сбросить жир, – это бег. Многие люди любят беговую дорожку, поскольку можно бежать размеренно, не спеша и в прохладном помещении. При этом стоит учитывать, что приходится пробежать достаточно много, прежде чем начнет спадать вес. Совсем другая ситуация с бегом по улице. Человек, бегающий не в зале, сжигает в три раза больше жира. Это связано с разными нагрузками, а также свежим воздухом. Поэтому даже легендарный боксер Мохаммед Али рекомендовал бегать на открытом воздухе и не признавал беговых дорожек. С другой стороны, кроме сжигания жира, на улице тренируются и легкие, что достаточно полезно для организма.
Набор мышечной массы – вторая стадия развития организма у мужчин. Для этого придется тягать тяжелый металл в зале. Это тяжелая работа на все группы мышц. К основным тренажерам можно отнести штангу, гантели, турник и брусья. Плюс ко всему существует достаточно большое количество разных тренажеров на конкретную группу мышц.
Но существует факт, что набрать мышечную массу можно и без тренажеров. Для этого отправляемся в село к бабушке и "пашем" не меньше, чем в спортзале. Такие полезные работы, как копать, косить и носить тяжести, заменят практически любые тренажеры. Да еще и похудеть можно, если не лежать на сене.
Третья стадия – формировка рельефа. Здесь все, как и в наборе массы, но отдельным нюансом остается питание. Лучше всего обратиться к опытному тренеру, который подберет оптимальный вариант и распишет необходимую программу. Это поможет уберечь организм от непредсказуемых действий и последствий.
Последняя стадия – удержания результата. После достижения цели не стоит начинать кушать, что попало и забывать о зале. Конечно, можно уменьшить количество походов в "тренажерку", но не стоит забывать, что набрать жир легче и быстрее, чем его сбросить. Поэтому строго соблюдаем правила питания и график походов в зал.
Вывод
Правильные тренировки в тренажерном зале – это целый комплекс, который включает в себя силовые нагрузки, ежедневную работу и питание. Чтобы достичь результата, используют разного вида программы, которые помогут похудеть или набрать мышечную массу. Особое внимание стоит уделить правильному питанию, а также употреблению необходимого количества воды. После того как был получен необходимый результат, стоит удержать его при помощи специальных программ тренировок.
