В современном круговороте дней многие люди не выдерживают такого темпа, и их подкашивает банальный стресс. Принимать медицинские препараты не выход, но что же делать? Что сделать для успокоения нервной системы? Йога в таких случаях – лучший помощник, ведь ее методики настолько разнообразны и уникальны, что для каждого человека найдется свой вариант.
Как йога влияет на эмоциональное состояние?
Чтобы перейти к действиям, для начала следует понять, как помогает йога успокоению нервной системы. Для этого стоит рассмотреть более подробно сам принцип практики по пунктам.
Какой комплекс упражнений следует выбрать?
Вам будет интересно:Йога после родов: когда можно начинать?
Вам будет интересно:Йога в гамаках: отзывы, позы, польза. Воздушная йога
Если делать акцент на вытяжение и расслабление позвоночника, то можно стимулировать работу парасимпатической нервной системы. Она, в свою очередь, ответственна за расслабление ума и тела. Поэтому для тех, кому необходимо устранить нервное напряжение, следует выбрать последовательность поз, воздействующих именно на этот фактор.
Занятия йогой для расслабления и снятия стресса должны носить плавный, практически медитативный характер, который позволит человеку больше сосредотачиваться на внутренних ощущениях и правильном расположении тела для необходимого вытяжения позвоночного столба.
С чего начать?
Вам будет интересно:Как убрать жир с внутренней части бедра
Для тех, кто не может посещать студию по ряду причин, ниже предложен небольшой комплекс асан из йоги для расслабления и успокоения нервной системы. Он поможет снять стресс в домашних условиях. Перед тем как его выполнять, следует сделать небольшую разминку всех основных суставов тела: это могут быть вращения запястьями и плечами в различных направлениях, а также круговые движения стопами, тазобедренными суставами и всем тазом по кругу.
Дополнительно стоит сделать не менее 12 махов руками в каждом направлении: по кругу вперед, затем назад, хлопки по лопаткам, перекрещивая руки на груди, а также небольшие приседания, чтобы размять связки колена. После стоит перейти к позе "собака мордой вниз", которая является одной из базовых в йоге и работает как раз с вытяжением задней поверхности тела, мягко воздействуя на всю длину - от макушки до пяток.
Последовательность поз
Очередность упражнений йоги для успокоения нервной системы выглядит так:
Принять положение, как на фото вверху, попытаться его удержать в течение одной минуты или более. Затем повторить на другую сторону.
Еще несколько позиций
Также зачастую используются позиции в йоге, которые помогают успокоить нервы, прорабатывая крестцовую зону, в которой находятся множество важных нервных окончаний. Вытягивая эту зону, практикующий освобождается от внутренней скованности, постепенно избавляется от внешних проявлений стресса.
На что следует обратить внимание
Один из самых важных аспектов в практике йоги для успокоения нервной системы состоит в правильном глубоком дыхании, которое должно контролироваться сосредоточенным вниманием. Первоначально не всегда будет получаться следить за правильным положением тела, не отвлекаясь на течение вдоха и выдоха, но по мере адаптации и привыкания процесс пойдет намного лучше. Также важно не торопиться, а пребывать в каждой асане не менее трех минут, чтобы мышцы смогли прочувствовать позу и глубже раскрыться.
Шавасана: лучшее средство для снятия стресса
Обязательно в конце каждой практики йоги должна выполняться поза Трупа, или Шавасана - это мощнейшее средство в борьбе со стрессом, которое способно в короткие сроки восстановить баланс человека. Именно Шавасану используют в йоге для восстановления нервной системы те, кто по разным причинам не может выполнять асаны: люди, находящиеся в послеоперационном периоде, с сильными физическими недостатками, а также инвалиды. В чем особенность этой позы?
Со стороны это выглядит так: человек лежит на спине с прямыми руками и ногами в полном расслаблении и не двигается минимум 10 -15 минут. На самом деле не все так просто: пока тело недвижимо, сознание практикующего сосредоточено внутри на том, чтобы осознать как можно больше частей тела, мысленно давая установку на тотальное расслабление. При этом рекомендуется осознавать различные ощущения в той точке, на которой сосредоточенно внимание в данный момент, также можно мысленно проговаривать ее название или даже пытаться «дышать» через этот участок.
Важно не позволять уму отвлекаться от этого процесса, а также не давать телу совершать мышечные движения, даже самые мелкие. Начинать можно с простых деталей: бедро, ягодица, плечевой сустав и постепенно пытаться прочувствовать более мелкие сегменты тела: мизинец левой руки, кожа под глазами или кончик языка.
Пранаяма для расслабления ума
Пранаямой называют в йоге дыхательную гимнастику для успокоения нервной системы - она также очень важна. Одной из главных причин, почему работа с дыханием влияет на нервную систему, является то, что сознательно замедляя дыхание и делая его более глубоким, человек воздействует на парасимпатическую нервную систему, стимулируя ее активность.
В результате замедляется сердцебиение, нормализуется артериальное и внутричерепное давление, понижается уровень кортизола в крови. Также благодаря сосредоточению на отрезках времени, рекомендованных учителем для практики, успокаивается ум, приобретая одну направленность, что дополнительно приводит к устранению стресса. Если вы никогда ранее не занимались ей, то лучше выбрать простой вариант Висамавритти пранаяма, в котором дыхание производится в таком ритме: вдох на 4 счета, пауза после вдоха удерживается восемь ударов, а выдох совершается на шесть счетов. Сосредоточение внимания на правильном подсчете постепенно отвлекает ум от всех остальных мыслей, что способствует успокоению.
На заметку
Для того чтобы добиться быстрого и высокого результата в работе с нервозностью, тревожными состояниями и стрессом, куда важнее медитативные техники, а не асаны. Сознательно работая с умом, сосредотачивая его на определенном объекте, можно добиться успокоения нервной системы буквально за несколько занятий при наличии компетентного учителя.