Спорт и фитнес - RuCub стр. 2

Как накачать бицепс в домашних условиях: лучшие техники и упражнения

Как накачать бицепс в домашних условиях: лучшие техники и упражнения

Все группы мышц требуют индивидуального подхода. Для проработки каждой из них есть комплекс определенных упражнений. Одним из наиболее распространенных среди новичков является вопрос о том, как накачать бицепс в домашних условиях. Давайте разберемся в нем более подробно и рассмотрим наиболее эффективные техники тренировок. Общая информация Итак, как быстро накачать "бицуху"? Оптимальный вариант — это записаться в тренажерный зал, поскольку в нем

Убойная тренировка рук: лучшие комплексы

Убойная тренировка рук: лучшие комплексы

Чтобы накачать мышцы на руках, необходимо в программу физических тренировок включать специальные виды упражнений. В то же время тренировка рук заключается не только в выполнении этих упражнений, но и в соблюдении соответствующей программы. В рамках этих программ в статье рассматриваются упражнения, которые позволяют атлету накачать большие мышцы рук. Что нужно знать, перед тем как приступить к тренировке рук на массу? Многие научные исследования

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля: схема тренировок, полезные рекомендации

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля: схема тренировок, полезные рекомендации

Подтягивания - базовое упражнение во многих видах спорта. Необходимо обязательно ему научиться, чтобы прогрессировать. В этой статье будет рассмотрено, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, а также приведены полезные советы, которые помогут в обучении этому упражнению. Что такое подтягивания "Подтягивание" образовано от глагола "подтягивать". Упражнение заключается в том, чтобы подтянуть свое тело вверх, вися на перекладине. Повторение засчитывается

БЦА в капсулах: описание препарата, применение, действие на организм

БЦА в капсулах: описание препарата, применение, действие на организм

В фитнесе и бодибилдинге пользуются популярностью добавки BCAA. В их состав входят незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать сам. BCAA необходим всем спортсменам, работающим над увеличением своей мышечной массы. В магазинах спортивного питания продается несколько видов этой добавки. Можно встретить БЦА в капсулах, в таблетках и в порошковом виде. Чем они отличаются и как правильно принимать аминокислоты, разберем в этой статье. Что

Многокомпонентный протеин: значение протеина для организма, фармакологические свойства, показания к применению, инструкция по приему и отзывы

Многокомпонентный протеин: значение протеина для организма, фармакологические свойства, показания к применению, инструкция по приему и отзывы

Сегодня на рынке спортивного питания продают очень много видов белка. Чаще всего на полках магазинов можно встретить яичный, казеиновый, соевый и сывороточный протеины. У каждой из этих белковых добавок есть свои плюсы и минусы. Производители, понимая это, выпустили на рынок многокомпонентный протеин. Он отличается от остальных добавок тем, что состоит не из одного вида белка, а из нескольких. Именно поэтому он действует на организм системно и дает

Как качаться в домашних условиях: рекомендации тренера

Как качаться в домашних условиях: рекомендации тренера

В домашних условиях накачать объемные мышцы возможно. Для этого потребуются время, спортивный инвентарь, упорство и желание добиться своей цели. Совершенно нет разницы, где выполнять упражнения - в квартире или в тренажерном зале. Конечно, соревнующимся атлетам необходимы некоторые особенные тренажеры для доведения тонких пучков мышц до идеального вида. Но простым любителям такие нюансы ни к чему. В статье описано, как накачать тело в домашних условиях

Комплекс статических упражнений: польза статики для развития силы и массы

Комплекс статических упражнений: польза статики для развития силы и массы

О необходимости выполнения статических упражнений задумываются лишь единичные люди, которые стараются вести активный образ жизни. На самом деле такие тренировки крайне важны. Изометрические позы способствуют поддержанию в хорошем тонусе мускулатуры различных частей тела. Регулярное выполнение целого комплекса статических упражнений обеспечивает развитие выносливости. Также такая активность способствует похудению. В нашей публикации рассмотрим наиболее

Как плечи сделать шире в домашних условиях?

Как плечи сделать шире в домашних условиях?

Многие мужчины желают обрести широкие плечи. Однако не имеют возможности регулярно посещать тренажерный зал. Не стоит печалиться, ведь добиться хороших результатов можно в домашних условиях, располагая ограниченным количеством инвентаря. Главное тренироваться упорно, выполняя подходящие упражнения. Как стать шире в плечах? Об этом поговорим в нашей публикации. Отжимания со смещением тяжести К отжиманиям традиционно прибегают для тренировки грудных

Массаж для живота для похудения: виды, техники, отзывы

Массаж для живота для похудения: виды, техники, отзывы

Наличие лишних сантиметров в области талии - это проблема огромного количества женщин. К счастью, в настоящее время существует большой выбор салонных процедур, после прохождения нескольких курсов которых каждая сможет увидеть в зеркале привлекательное отражение. Однако не всегда есть возможность обратиться к специалистам. Тем не менее можно похудеть, если делать массаж живота самостоятельно в любых комфортных условиях. Существует несколько методик,

Тяга штанги к подбородку: техника выполнения

Тяга штанги к подбородку: техника выполнения

Тягу штанги к подбородку еще называют протяжкой. Она направлена на проработку дельтовидных мышц с целью придать им округлую форму и сделать плечевой пояс более широким. Упражнение можно выполнять узким, широким и средним хватом. При разных техниках распределение нагрузки будет разным. Принято делать тягу штанги к подбородку узким хватом – 10-15 см. Есть мнение, что более эффективно и безопасно выполнять упражнение средним или широким хватом. Можно

Программа тренировки на турнике и брусьях: самые эффективные упражнения

Программа тренировки на турнике и брусьях: самые эффективные упражнения

Турники и брусья - самое доступное оборудование, с помощью которого можно привести себя в форму. Существует большое количество движений, которые можно выполнять на этих снарядах. В этой статье рассказывается о таких упражнениях, а также приведены примеры программ тренировок на турнике и брусьях. Спортивное направление Мало кто знает, но есть вид спорта, который включает в себя выполнение упражнений на турнике и брусьях, а также различные трюки, именуемые

Как принимать гейнер для набора массы?

Как принимать гейнер для набора массы?

Гейнер - это спортивная добавка для набора мышечной массы. Представляет собой порошок для разведения жидкостью и последующего приема внутрь. Если принимать гейнер не по правилам или параллельно с приемом давать мало физической нагрузки, то можно набрать лишний вес. Причем это будет происходить не за счет роста мышечной ткани, а из-за накопления жировой. Поэтому очень важно знать, как правильно принимать гейнер, осуществляя это на практике. Что такое