Плавание – один из лучших способов дать равномерную нагрузку всем группам мышц сразу, всему организму. При регулярных занятиях плаванием превосходно корректируется и балансируется фигура. 
Плавание и корректировка фигуры
Вам будет интересно:Как научиться задерживать дыхание по водой
В целом плавание – прекрасный (и вдобавок приятный) способ поддерживать тело в форме. Правда, если вы хотите наработать хороший мышечный рельеф, одного плавания будет маловато. У пловцов обычно превосходно развиты плечи и руки, однако это результат не только тренировок в бассейне, но и продолжительных дополнительных нагрузок. Спортсмены-пловцы обычно очень много занимаются бегом, тренируются на тренажерах.
Кстати, именно по этой причине девушкам едва ли стоит переживать, что чрезмерное увлечение плаванием может якобы исказить фигуру и сделать ее менее женственной. Плавание позволяет держать себя в форме, сжигать лишние калории, улучшает общий тонус организма и укрепляет мышечные ткани. Но оно не дает сильного роста мышц.
Основные мышцы, работающие при плавании
Во время плавания задействованы все сгибатели и разгибатели предплечья. Работают также мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание ступней, бедер, колен. Кроме того, развиваются мышцы плеч (включая вращатели, дельты, большую круглую и малую круглую мышцы плеча), предплечий (плечелучевая, двуглавая и приводящая мышцы), спины (широчайшая, трапециевидная, ромбовидная), ягодиц, брюшного пресса.
Брасс
Брасс – один из самых легких стилей плавания. Если вы только начинаете заниматься в бассейне или только готовитесь к серьезным физическим нагрузкам, начинать следует именно с брасса.
Брасс равномерно развивает все группы мышц плечевого пояса, включая дельтовидную мышцу, трапециевидную мышцу спины и трицепсы. Мышцы ног также работают равномерно.
В результате занятий плаванием в стиле брасс корректируется фигура и осанка, выправляется дыхание.
Кроль
Плавание кролем отнимает куда больше энергии и сил, чем предыдущий стиль. Он белее сложен в исполнении и подразумевает более быстрый темп. Приступать к нему рекомендуется только после того, как ваши мышцы адаптируются и привыкнут к первичной нагрузке после плавания брассом.
Баттерфляй
При плавании баттерфляем развиваются мышцы плечевого пояса, спины, груди, бедер, голеней и ягодиц.
Баттерфляй – один из наиболее физически тяжелых стилей. Он дает очень серьезную нагрузку на мышцы.
Самое тяжелое в этом стиле – рассогласованность движений рук и ног. Однако именно эта особенность и дает наибольшую нагрузку, позволяя корректировать фигуру, сжигать подкожный жир, растягивать связки.
Источник