Уровень мастерства пловца и удовольствие, которое он получает в воде, напрямую зависит от контроля дыхания. Чем дольше вы сможете задерживать дыхание без дискомфорта и страха, тем лучше вы сможете нырять и покорять водные глубины. 
Инструкция
Вам будет интересно:Как научиться плавать под водой
Длительность задержки дыхания как под водой, так и на воздухе, напрямую зависит от объема ваших легких. Постепенно увеличивайте его, чтобы легкие и диафрагма смогли сохранить как можно больше кислорода после вдоха. Растягивайте дыхание, стараясь вдыхать и выдыхать осознанно, медленно и спокойно. Вы можете делать это в транспорте, в кино, в любом удобном для вас месте. Сохраняйте молчание и спокойствие, не отвлекайтесь на внешние раздражители. Медленно вдыхайте, считая секунды. Выдыхайте под счет, постепенно стараясь уравнять вдох и выдох. С каждым разом старайтесь растянуть вдох и выдох, сделать их более длительными.
Усложняйте упражнения по растягиванию дыхания. Воспользуйтесь упражнениями из йоги. Полное йоговское дыхание спокойное и размеренное. Оно начинается с живота, плавно переходит в диафрагму, последней поднимается грудь. Выдох происходит в обратной последовательности: выходит воздух из легких, затем из диафрагмы, последним освобождается живот, слегка приживаясь к позвоночнику.
Когда вы научитесь растягивать дыхание, выполняйте задержки после вдоха и выдоха. Не мучайте себе отказом от кислорода, пусть задержка дыхания станет комфортной. Постепенно задержки станут дольше. Делайте это упражнение дома по утрам. Практикуйте его в бассейне, хотя сохранять задержку дыхания под водой намного сложнее.
Перед погружением в воду выполняйте искусственную вентиляцию легких. С силой вдыхайте и выдыхайте воздух. Старайтесь толчком выпустить воздух наружу – быстро, но до конца. Вдохи так же делайте резкими и полными. Через пару минут такого дыхания тело насытится кислородом и в течение нескольких минут дышать совсем не захочется. Однако не опускайтесь в воду сразу после такого дыхания: оно может вызвать головокружение.
Во время плавания синхронизируйте движение с дыханием. Поднимаясь над водой, делайте вдох. Выдыхайте в воду, опускаясь вниз. Сохраняйте амплитуду движения и дыхания, соблюдайте строгий ритм вдохов и выдохов.
Обратите внимание Не выполняйте дыхательные упражнения в воде без присмотра: вы можете потерять сознание.
Источник
