Для каждого вида спорта результат – показатель успеха. Бегун стремится бежать как можно быстрее, пловец – плыть. При простом ускорении, без правильной техники движений, невозможно добиться желаемого результата. Перед тем как искать тренера для занятий, необходимо узнать, как называется самый быстрый способ плавания.
Самый быстрый стиль
Если на соревнованиях нет конкретных указаний по стилю, пловцы сами выбирают, какой способ плавания является самым быстрым для них. Обычно они отдают предпочтение технике под названием «кроль». С этим стилем можно развить максимальную скорость.
Вам будет интересно:Бассейн "Ватан" (Казань): описание, адрес и режим работы
Выполняется кроль на груди с помощью длинных гребков руками по очереди. Нижнюю часть тела помогают удерживать на поверхности быстрые удары ногами, напоминающие упражнение «ножницы». Вдохи делаются при повороте головы во время гребка, а почти все остальное время лицо находится под водой.
Техника движения
Во время заплыва необходимо поддерживать тело в максимально горизонтальном положении. Допустимое отклонение – не ниже 10 градусов при медленной скорости. Высокое положение тела помогает поддерживать правильные гребки руками. При расположении плечей немного выше бедер увеличивается работа мышц туловища, что позволяет рукам легче выходить из воды. Необходимо следить за положением головы: шейные мышцы сильно не работают, лицо смотрит вперед и вниз.
Основное продвижение в воде при самом быстром способе плавания осуществляется благодаря сильным и правильным гребкам руками. Большое внимание следует уделить правильной постановке кисти, так как именно она дает постоянную опору на воду.
Вам будет интересно:Бассейн "Олимпийский" (Пенза): адрес и часы работы
Движение рук можно разделить на основные этапы:
Качественное и быстрое продвижение осуществляется благодаря непрерывному циклу движения рук. Пока первая захватывает воду, вторая совершает отталкивание для продвижения.
На два гребка руками приходится от шести до двух ударов ногами. Самый распространенный вариант – шестиударный. Эффективнее всего хлесткое движение от бедра. Стопы находятся на расстоянии до 40 см, а носки развернуты друг к другу и вытянуты.
Правильное дыхание
Дыхание при самом быстром способе плавания согласовывается с гребком руками. На один вдох и выдох может приходить от одного до трех циклов движения.
Начинается вдох во время вывода руки из воды, а заканчивается в начале движения над ней. Голова плавно поворачивается в ту же сторону. Вдыхать необходимо через рот на протяжении от 0,3 до 0,5 секунды.
Выдох происходит после того, как лицо погрузилось в воду. Допускается небольшая задержка воздуха в легких.
Оттачивание движений
Несмотря на то что кроль является самым быстрым способом плавания, не стоит ускоряться с самого начала обучения. При первых движениях не избежать ошибок. Если перейти на высокую скорость, не исправив погрешности в технике, все недочеты войдут в привычку. Двигаясь неправильно, трудно плыть быстро и долго, а переучиваться всегда сложнее. Полное игнорирование техники сводит самую быструю методику плавания к борьбе с водой и попыткам удержаться на ней.
Поэтому, как бы странно это ни звучало, для выполнения быстрой техники необходимо плыть медленно. Каждый этап нужно понять и прочувствовать. Расслабляются те мышцы, что не должны быть задействованы, а рабочие включаются.
Многократное повторение помогает запомнить движение на мышечном уровне. На низкой скорости правильные движения оттачиваются до автоматизма, даже внешне делая их плавными и красивыми.
Как обучиться самому быстрому способу спортивного плавания
Держаться на воде может почти каждый, но для быстрого продвижения в ней придется потрудиться. Существует несколько вариантов обучения:
Сколько нужно тренироваться, чтобы плыть быстрее
Количество и продолжительность нагрузок – важная составляющая в наращивании техники и скорости плавания. Некоторые совершают ошибку, начиная заниматься слишком часто и интенсивно, не давая мышцам время на восстановление, отдых и укрепление. Каждодневные тренировки в большом объеме могут не только перетрудить их, но и отбить дальнейшее желание заниматься.
Оптимальным решением будут регулярные уроки 2-3 раза в неделю. Такой график позволит отточить движения, но не перегрузит организм и позволит мышцам восстановиться. Если ставить уроки 4-5 дней в неделю, придется озаботиться достаточным отдыхом для натруженного организма, к тому же ограничить занятия в тренажерном зале.
Перед каждым занятием необходимо разогревать мышцы. Подходы к заплывам чередуются с отдыхом в промежутках. После урока проводится заминка, то есть плавание в очень медленном темпе.
Итоги занятий у каждого человека индивидуальны, зависят они от прошлого опыта и физической подготовки. В среднем заметный результат достигается спустя 4-5 месяцев после начала обучения. Большинство учеников уже через месяц-другой могут проплыть первый километр самым быстрым способом плавания.
Не все сразу
Естественное желание каждого человека – увидеть моментальный результат. Но чтобы научиться плавать быстро, необходимо набраться достаточно терпения. Следует помнить, что невозможно добиться успехов, не отточив все движения в медленном темпе.
Чтобы не потерять энтузиазм и не бросить дело на полпути, можно визуализировать свою цель, представлять скорость движения, достигнутую спустя время.