В воде организм человека испытывает меньшую нагрузку, чем на суше. Поэтому плавание – полезный вид спорта для позвоночника и суставов. Оно хорошо развивает грудную клетку, плечевой пояс и укрепляет дыхательную мускулатуру. Научиться плавать можно в любом возрасте. Главное – сохранять правила безопасности на воде и преодолеть страх воды.
Инструкция
Вам будет интересно:Бассейны с термальной водой в Москве
Обучаться плаванию лучше в бассейне, в его самом мелком месте. Нет возможности посещать бассейн? Используйте мелкие водоемы, заводи рек с тихим течением и чистым дном. Температура воды должна быть комфортной для тела и не вызывать судорог. Попросите подстраховать вас человека, который хорошо умеет плавать и может оказать первую медицинскую помощь. В первое время обучения пользуйтесь страховочными средствами – спасательным поясом или кругом. Длинные волосы заплетайте или забирайте в шапочку для плавания.
Возьмите резиновый круг, мяч, пенопластовую или деревянную дощечку. Положите на круг руки, вытянитесь на воде и начните попеременно работать ногами вверх-вниз. Старайтесь не создавать большого количества брызг. Поплавайте так в течение пяти минут.
После того, как вы немного привыкнете к воде, научитесь в ней расслабляться и свободно держаться на поверхности. Вам могут пригодиться очки для плавания и носовая прищепка. Очки позволят видеть под водой, а прищепка защитит от попадания воды в нос. Встаньте так, чтобы вода вам была по грудь. Задержите дыхание и присядьте в воде. Руками обхватите колени и постарайтесь расслабиться. Вы должны всплыть вверх, как поплавок. Повторите упражнение несколько 3-6 раз. Потом при всплывании добавьте вытягивание рук и ног.
Научились свободно держаться на воде? Овладейте скольжением. Ладони соедините перед собой, локти прижмите к туловищу. Немного присядьте и, отталкиваясь ногами, вытянитесь на воде. Руки выпрямите. Старайтесь проплыть таким образом как можно дальше. В бассейне удобнее отталкиваться ногами от стенки. Сделайте 8 раз. Затем добавьте к скольжению работу ногами вверх-вниз, как в упражнении со спасательным кругом.
Когда вы начнете уверенно плавать «топориком», переходите к обучению различным видам плавания – по собачьи, на спине, кролем, брасом или баттерфляем. По-возможности обратитесь к инструктору по плаванию. С его помощью ваш прогресс в обучении пойдет быстрее.
Видео по теме
Источник