Складки на животе и боках не красят фигуру. Отложения накапливаются годами и говорят о неправильном питании и слабой физической подготовке. Как убрать жир с живота у женщин? Нужно начать правильно питаться, выполнять физические упражнения в домашних условиях или в фитнес-зале, следить за состоянием здоровья.
Здоровое питание
Не обязательно сидеть на строгих диетах, чтобы живот стал плоским. Нужно просто следить за своим рационом. Фастфуд, чипсы, алкогольные напитки способствуют тому, что на животе откладываются жировые запасы в виде целлюлита, от которого потом очень сложно избавиться. Шоколад и мучные изделия округляют бока, что тоже не делает фигуру стройной. Чтобы живот стал плоским, нужно кушать больше овощей и фруктов – источников клетчатки. Крупы позволят быстрее насыщаться, меньше есть.
Вам будет интересно:Как убрать бока на талии в домашних условиях: самые эффективные упражнения
Если часто переедать, это чревато не только лишним весом, но и проблемами со стулом. Нерегулярное испражнение делает живот более объемным, надутым. По этой причине лучше питаться маленькими порциями, но часто. Это один из ответов на вопрос, как за месяц похудеть в животе. Результат станет заметным уже через несколько недель после смены режима питания.
Вам будет интересно:Как делать вакуум живота? Техника выполнения упражнения
Важно не исключать из рациона молочные продукты, которые способствуют улучшению пищеварения. Если цель заключается в том, чтобы приобрести красивые мышцы, а не просто избавиться от жира, тогда нужно увеличить количество белка в рационе. На завтрак требуется есть яйца, блюда из куриного мяса, раз в несколько дней кушать рыбу.
Не нужно наедаться перед сном. Если сильно мучает голод, можно выпить стакан теплого молока. Это сделает сон более крепким и утолит голод.
Разгрузочные дни
Проводить их нужно хотя бы два раза в месяц. Это тоже поможет похудеть в животе. Разгрузочные дни могут быть на кефире, яблоках, огурцах или простой воде. Такое питание позволяет избавиться от нескольких сантиметров в талии за месяц. Желудок в такие дни очищается от шлаков, которые затормаживают обмен веществ и провоцируют появление жировых отложений в области живота.
Вам будет интересно:Как сделать лицо симметричным: причины асимметрии лица, корректировка косметикой, выполнение специальных упражнений, регулярность проведения и результаты
После разгрузочного дня важно не набрасываться на еду, иначе в голодании не будет смысла. Ушедший жир вернется очень быстро. Поэтому нужно правильно питаться постоянно.
Во время разгрузочных дней рекомендуется принимать витаминные комплексы, которые восполнят дефицит полезных веществ в организме. Но не стоит принимать лекарственные препараты или БАДы, которые подавляют чувство голода. Если разгрузочный день не удался, значит, организм не готов к такому состоянию, подходить к этому нужно постепенно. Сначала необходимо приучить себя не есть на ночь, затем привыкнуть ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну, а после пробуждения не бежать к холодильнику. Когда человек научится относиться к еде как к средству для восполнения энергии, разгрузочные дни покажутся легкими.
Осанка
Людям, которые ходят ссутулившись, очень трудно похудеть в животе. Даже самые стройные девушки, которые не следят за осанкой, могут наблюдать образование складок в этой части тела. Когда человек ходит и сидит прямо, подтягиваются мышцы живота, зрительно он становится более плоским, так как не свисает кожа и жировая прослойка. Кроме того, напряженные мышцы в таком положении укрепляются, что способствует созданию красивой фигуры.
Девушки с небольшим животиком могут скрыть этот недостаток, выпрямив спину. Если возникают проблемы с осанкой, можно использовать поддерживающие корсеты, которые продаются в ортопедических отделах аптек. Существуют и корсеты, которые можно купить в магазинах одежды. Они поддерживают осанку, воздействуя на мышцы спины и пресс. Но такие вещи не рекомендуется носить дольше 3-5 часов в сутки. В противном случае мышцы живота могут ослабнуть, а они выполняют важную функцию в организме – поддерживают внутренние органы.
Питьевой режим
Многие хотят знать, как сбросить вес в области живота без диеты. Специалисты рекомендуют пить больше воды. Нужно выпивать не менее 1,5-2 л этой жидкости в день. Вода помогает очиститься организму, выводит токсины. Правильный питьевой режим помогает съедать более маленькие порции. Иногда достаточно выпить стакан воды, а не съесть ланч.
Вам будет интересно:Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях
При нормальном питьевом режиме живот начнет уходить. Это связано с тем, что клетки больше не будут задерживать влагу, потому что "понимают", что обезвоживание им не грозит. В виде приятного бонуса человек получает красивый тон лица, здоровые почки и хороший метаболизм.
Сформировать полезную привычку, касающуюся питьевого режима, помогут напоминания на телефоне, бутылочки воды, расставленные по дому.
Если человек много занимается спортом, ведет активный образ жизни или сильно потеет, то количество воды в день должно увеличиваться.
Занятия спортом
Тренировки для похудения живота очень важны. Специалисты рекомендуют регулярно посещать спортивный зал или выполнять упражнения в домашних условиях. Как только проблема с лишним весом будет решена, живот значительно уменьшится. Сделать его плоским помогут упражнения для пресса.
Придется попотеть в прямом смысле этого слова, чтобы избавиться от складок на животе и боках.
Для общего оздоровления и запуска процесса похудения можно много и долго гулять. Этот метод подойдет тем людям, кто очень далек от спорта.
Ежедневные прогулки насытят клетки кислородом, укрепят сердечную мышцу. Как только человек осознает, что часовая прогулка дается слишком легко, можно усложнить задачу и начать бегать. В холодное время года пробежки на свежем воздухе может заменить спортивный зал. Обилие тренажеров не позволит скучать, а тренер подскажет, как похудеть в животе.
Плаванье также положительно сказывается на состоянии здоровья человека. Оно способствует подтягиванию кожи, приводит мышцы в тонус.
Как только человек избавится от лишнего веса, можно приступать к эффективным упражнениям для похудения живота, которые дают нагрузку на пресс. С лишним весом они будут малоэффективны, да и выполнять их значительно труднее.
Режим сна
Как похудеть в животе во сне? Специалисты считают, что это возможно. Ежедневный здоровый ночной сон снижает уровень стресса в организме, затормаживает выработку гормона, который отвечает за накопление жиров. Если девушка мечтает иметь плоский живот, она должна соблюдать режим отдыха и работы. Когда человек не высыпается, в его организме нарушается выработка гормонов. Часто это приводит к повышенному аппетиту, что отрицательно сказывается на фигуре.
На ночь не стоит пить воду, ужинать также следует за 2-3 часа до сна, чтобы отдых был глубоким и максимально полезным. Вставать и ложиться спать нужно в одно и то же время. Раз в месяц можно отключить все будильники и дать себе понежиться в кровати.
Упражнение "вакуум"
Как убрать живот в домашних условиях? Выполнять эффективные упражнения. "Вакуум" позволяет не только убрать живот, но и сформировать стройную талию. Новичкам лучше делать это упражнение перед зеркалом, чтобы лучше освоить технику выполнения.
Выполняется гимнастика в утреннее время перед завтраком. Желудок должен быть пустым. Можно выпить стакан воды перед началом занятий.
На вдохе нужно максимально сильно втянуть живот так, чтобы было видно ребра. При этом желательно корпус слегка наклонить вперед. В таком положении задерживается дыхание на 2-7 минут. Начинать нужно с небольшой задержки и постепенно увеличивать это время. На выдохе максимально сильно нужно надуть живот, превратив его в шарик. Это положение требуется зафиксировать на несколько секунд. Одним подходом считается вдох-выдох. Сделать нужно не менее 7 таких повторений.
Вдохи и выдохи должны быть плавными. Не стоит делать резких движений. Только в таком случае упражнение даст результат уже через пару недель.
"Планка"
Как похудеть в животе без диет? Ежедневно делать «планку». Существует несколько разновидностей этого упражнения. Оно прорабатывает не только прямую мышцу живота, но и бока.
Классический вариант предполагает опору на локти и носки ступней. Спина должна быть прямой. Голову нужно опустить, взгляд направить вниз. В таком положении напрягаются не только мышцы живота, но и руки, спина, ноги, ягодицы. Прорабатываются практически все группы мышц, поэтому упражнение очень полезно. "Планка" позволяет приводить фигуру в форму даже при ряде противопоказаний к активным занятиям спортом. Упражнение полезно и мужчинам, и женщинам.
Каждый день нужно увеличивать время, которое человек стоит в «планке». Начинать можно с 10-20 секунд. Не нужно забывать об отдыхе, который требуется устраивать 1-2 раза в неделю, чтобы мышцы отдохнули и восстановились. Не стоит гнаться за результатом, лучше простоять меньше, но правильно. Нельзя прогибать спину. Ноги не должны быть согнуты в коленях.
Усложнить это упражнение можно при опоре на одну ногу. Например, можно 10 секунд опираться только на правую конечность, затем на левую.
Боковая "планка" позволяет разнообразить тренировку для плоского живота, прорабатывать косые мышцы и добиться стройности в области талии. Опора приходится на локоть, ладонь и ногу. Свободная рука заводится за голову или за спину. Можно расположить ее вдоль туловища. Время, которое человек проводит в боковой планке, также нужно постепенно увеличивать. Когда вы будете легко выполнять упражнение, можно попробовать наклонять корпус к опорной руке. Такое положение является не очень устойчивым, поэтому не нужно спешить, выполнять упражнение плавно, чтобы не потерять равновесие. Кроме того, резкие движения могут привести к травме: есть риск потянуть или порвать связку, повредить мышцу.
Вам будет интересно:Как похудеть в лице: упражнения и способы
Еще одна вариация боковой "планки" – опереться на вытянутую руку. Пальцы на ладони должны быть широко расставлены, чтобы обезопасить суставы. Далее нужно выполнять подъем ноги вверх на максимально доступную высоту, повторять махи 10-15 раз.
На первых тренировках желательно, чтобы тренер находился рядом и мог контролировать правильность выполнения. Иначе это упражнение для плоского живота и талии будет малоэффективным.
Скручивания
Это еще одно очень полезное и эффективное упражнение. Как убрать живот в домашних условиях, выполняя скручивания? Специалисты советуют предварительно размять мышцы. Осуществить это можно легко с помощью наклонов вперед, назад, влево и вправо. Также рекомендуется несколько минут крутить обруч, сделать легкий массаж живота.
Скручивания выполнять не очень сложно. Это упражнение для нижней части живота и боков является эффективным. Нужно сесть на пол. Спину держать прямо. Во время выполнения упражнения таз не должен ерзать и двигаться вслед за корпусом.
Ноги нужно согнуть в коленях, опереться на всю стопу. Не рекомендуется приподнимать носки вверх. Локти требуется развести в стороны, кулак одной руки зажать в ладони другой. Плавно поворачивайте корпус влево и вправо. При этом должны работать только мышцы живота. Можете представить, что вам нужно переложить какие-то вещи с одной стороны на другую.
Подъемы рук к ногам
Это упражнения для нижней части живота. Оно помогает прорабатывать верхний отдел мышц живота.
Для выполнения упражнения нужно лечь на пол, предварительно расстелив гимнастический коврик. Примите такую позу: руки раскинуты в стороны, ноги прямые, носки смотрят вперед. Нужно поднять левую ногу вверх, не сгибая ее в колене, потянуться к ней правой рукой. Затем повторить движения правой ногой и левой рукой. При выполнении упражнения поясница все время должна быть прижата к полу. На каждую ногу нужно сделать 15-20 повторений.
Можно немного изменить упражнение: поднять обе ноги и тянуться к ним обеими руками. Каждый раз фиксируйте это положение на 5-10 секунд, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.
Нужно помнить о дыхании. При подъеме конечностей делайте выдох через рот, когда принимаете исходное положение – глубокий вдох.
Распорядок дня для похудения в области живота
Предлагаем примерный график. Если составить свой режим дня и следовать ему, можно заметить, как быстро начинает уходить вес.
6:00-6:30 – подъем, стакан воды, контрастный душ, упражнения "вакуум" и "планка".
6:30-7:10 – завтрак (овсяная каша с сухофруктами, чай без сахара, хлебец с сыром), сборы на работу.
7:00-7:40 – прогулка пешком до работы.
7:40-8:00 – стакан воды, приветствие коллег. Улыбка с самого утра даст заряд бодрости на весь день.
10:30 – стакан воды.
11:00 – зеленое яблоко или любой другой перекус.
12:00 - разминка на рабочем месте. Если работа сидячая, нужно обязательно походить, сделать гимнастику для глаз, пару наклонов, чтобы снять напряжение со спины.
13:30 – стакан воды с лимоном или зеленый чай.
14:00 – обед. Обязательно нужно съесть порцию супа на бульоне или вегетарианского. На второе – куриное мясо с гарниром в виде каши или макарон из цельной пшеницы.
16:00 - разминка, гимнастика, стакан воды.
17:00-18:00 – прогулка домой с работы.
18:30 -19:30 – тренировка дома или в спортивном зале. Во время занятий нужно не забывать о воде и делать пару глотков. Иначе снизится выносливость.
19:30-19:55 – контрастный душ после тренировки.
20:00 – легкий ужин в виде овощного салата, зеленого чая без сахара или морса.
21:00 – стакан воды.
22:00 – водные процедуры. Можно принять расслабляющую ванну с морской солью или просто умыться.
22:30-23:00 – отход ко сну. Если сложно уснуть, потому что хочется есть, можно выпить стакан кефира или молока.
Иногда в процессе избавления от живота правильное питание и тренировки не помогают. Тогда следует обратиться к врачу. Возможно, требуется медикаментозное вмешательство, потому что живот может появляться из-за гормональных сбоев или неправильной работы желудочно-кишечного тракта. Диетолог поможет отрегулировать питание, посоветует, как часто и много нужно заниматься спортом, исходя из индекса массы тела.
