29-12-2019 05:02

Гейнер: как выбрать, польза, вред и что он собой представляет

Нередко людей интересует, как выбрать гейнер для набора мышечной массы. Из числа разнообразия пищевых добавок гейнер принадлежит к разряду призванных содействовать повышению мускульной массы и пополнять ресурсы энергии, затраченные организмом в процессе активного силового тренинга.

От всех иных типов спортивного питания они различаются значительным вхождением углеводов: в зависимости от изготовителя, продукция представляет собой белково-углеводную смесь в соотношении от одного к одному до одного к трем.

Огромная доля людей, занимающихся спортом профессионально, отдают преимущество соотношению один к трем, однако необходимо принимать во внимание, что данная группа людей расходует такое количество энергии, что компенсировать с поддержкой пищи на самом деле нереально. В случае если занятия носят умеренный характер, а также в случае если гейнер служит для использования эндоморфом (человеком, чей тип телосложения подразумевает стремление к полноте), то нужно отдать преимущество гейнеру с одинаковым либо близким соответствием белков и углеводов.

гейнер как правильно выбрать

Что такое гейнер

BCAA, витамины для спортсменов: инструкция по применению, отзывы, польза и вредВам будет интересно:BCAA, витамины для спортсменов: инструкция по применению, отзывы, польза и вред

Название продукта происходит от английского языка, и именуется он weight-gainer, то есть то, что может помочь накапливать вес. Однако подавляющее большинство почитателей бодибилдинга и фитнеса занимает не вес в целом (который на самом деле накопить не так уже и трудно), а мускульная масса. Таким образом, появляется логичная проблема: сможет помочь ли гейнер в наборе непосредственно мышечной массы?

В качестве стандартного гейнера проанализируем продукцию фирмы Gaspari Nutrition под наименованием Real Mass. По какой причине конкретно его? Попросту это было первое, что попалось под руку, безусловно и наименование оптимальное – «Реальная масса»! Изготовитель советует употреблять собственное произведение просто огромными дозами – 325 г порошка. Откровенно говоря, выдержать это довольно трудно, однако сущность гейнеров как раз и заключается в том, чтобы обеспечивать организм большим числом излишних калорий. А иного пути, кроме как приобретать их из больших порций, не имеется. Для того чтобы знать, как выбрать гейнер, советуем ознакомиться из составом.

Состав одной порции:

  • углеводы – двести пятьдесят грамм;
  • белки – пятьдесят грамм;
  • жиры – три с половиной грамма.

Есть еще также большое количество микронутриентов, однако они нас в этом случае интересовать не станут. Что еще? Ах, безусловно: общая калорийность порции – 1230 ккал.

Как выбрать гейнер

Лучший продукт для набора мускульной массы тот, что способен компенсировать отсутствующую необходимость в калориях и белке в нынешний период времени. Согласно скорости освоения отличают 3 вида консистенций:

  1. На базе «стремительных» - белка и углеводов – частей (сывороточный протеин и углеводы со значительным гликемическим индексом): это наилучший гейнер с целью набора мускульной массы для мезоморфов, при условии его применения до и после занятия.
  2. На базе «медленных» ингредиентов: комплексного белка и казеина и «продолжительных» углеводов. Это наилучший гейнер для эктомофров. Его следует применять перед отходом к сну, с целью избежать катаболизма. Однако хардгейнеры, как правило, применяют обе – и «быструю», и «медленную» консистенции.
  3. Комплексное спорт-питание на основе одновременно изолята и экстракта сывороточного протеина, казеина, яичного альбумина, углеводов с различными гликемическими индексами. Специализировано для формирования анаболической среды в течение некоторых часов.

Для того чтобы знать, как выбрать гейнер правильно, нужно узнать о рейтинге из трех лучших продуктов.

как выбрать гейнер для набора мышечной массы

Serious Mass

1-е место в рейтинге забирает гейнер Serious Mass - за наилучшее соответствие стоимости и качества

Продукт - наилучший выбор по соответствию цена/качество. Уступает по числу продаж добавке Optimum Pro Complex Gainer от этого же изготовителя, однако в целях набора массы подойдет гораздо лучше, т. к. имеет в два раза больше калорий и углеводов. По сведениям выборочного опроса потребителей, добавка с уверенным отрывом лидирует на русском рынке. Ее выбирают более тридцати процентов бодибилдеров.

Главные плюсы:

  • хорошая питательная ценность при невысокой цене;
  • продукт для тех, кто ищет высококачественный, однако доступный по цене гейнер для набора массы.

Отрицательные моменты:

  • высокая питательность и сравнительно незначительное число протеинов;
  • плохо подойдет атлетам, стремительно набирающим вес.
гейнер как выбрать лучший

Up Your Mass

Продукция позиционируется как добавка с оригинальной макроболической формулой. В состав гейнера входят углеводы с невысоким гликемическим индексом. Вследствие этого он подойдет для набора массы как подтянутым мезо- и эктоморфам, так и спортсменам, предрасположенным к полноте.

Что же в нем положительного:

  • насыщенность аминокислотами и качественными «долгоиграющими» протеинами стимулирует этапы возобновления;
  • состав продукта может помочь набирать только лишь чистую мускульную массу.

Негатив:

  • огромной доле людей не нравятся ванильный и шоколадный виды продукта;
  • различные мнения попадаются и о других вкусовых вариантах гейнера.
гейнер как выбрать

True-Mass

Также хорошо подойдет для набора чистой мускульной массы. В структуру продукта входят аминокислоты и протеины со значительной биодоступностью. Продукт ускоряет процессы увеличения в мышцах в ситуациях нехватки высококачественного белка в ежедневном меню.

Основные плюсы:

  • отличные пищевые и вкусовые свойства и водорастворимость;
  • хорошее увеличение сухой мускульной массы.

Минусы:

  • отсутствие маленьких экономичных упаковок;
  • несколько большая стоимость, однако она отвечает качеству гейнера.
Источники: tony.ru