Нередко людей интересует, как выбрать гейнер для набора мышечной массы. Из числа разнообразия пищевых добавок гейнер принадлежит к разряду призванных содействовать повышению мускульной массы и пополнять ресурсы энергии, затраченные организмом в процессе активного силового тренинга.
От всех иных типов спортивного питания они различаются значительным вхождением углеводов: в зависимости от изготовителя, продукция представляет собой белково-углеводную смесь в соотношении от одного к одному до одного к трем.
Огромная доля людей, занимающихся спортом профессионально, отдают преимущество соотношению один к трем, однако необходимо принимать во внимание, что данная группа людей расходует такое количество энергии, что компенсировать с поддержкой пищи на самом деле нереально. В случае если занятия носят умеренный характер, а также в случае если гейнер служит для использования эндоморфом (человеком, чей тип телосложения подразумевает стремление к полноте), то нужно отдать преимущество гейнеру с одинаковым либо близким соответствием белков и углеводов.
Что такое гейнер
Вам будет интересно:BCAA, витамины для спортсменов: инструкция по применению, отзывы, польза и вред
Название продукта происходит от английского языка, и именуется он weight-gainer, то есть то, что может помочь накапливать вес. Однако подавляющее большинство почитателей бодибилдинга и фитнеса занимает не вес в целом (который на самом деле накопить не так уже и трудно), а мускульная масса. Таким образом, появляется логичная проблема: сможет помочь ли гейнер в наборе непосредственно мышечной массы?
В качестве стандартного гейнера проанализируем продукцию фирмы Gaspari Nutrition под наименованием Real Mass. По какой причине конкретно его? Попросту это было первое, что попалось под руку, безусловно и наименование оптимальное – «Реальная масса»! Изготовитель советует употреблять собственное произведение просто огромными дозами – 325 г порошка. Откровенно говоря, выдержать это довольно трудно, однако сущность гейнеров как раз и заключается в том, чтобы обеспечивать организм большим числом излишних калорий. А иного пути, кроме как приобретать их из больших порций, не имеется. Для того чтобы знать, как выбрать гейнер, советуем ознакомиться из составом.
Состав одной порции:
- углеводы – двести пятьдесят грамм;
- белки – пятьдесят грамм;
- жиры – три с половиной грамма.
Есть еще также большое количество микронутриентов, однако они нас в этом случае интересовать не станут. Что еще? Ах, безусловно: общая калорийность порции – 1230 ккал.
Как выбрать гейнер
Лучший продукт для набора мускульной массы тот, что способен компенсировать отсутствующую необходимость в калориях и белке в нынешний период времени. Согласно скорости освоения отличают 3 вида консистенций:
- На базе «стремительных» - белка и углеводов – частей (сывороточный протеин и углеводы со значительным гликемическим индексом): это наилучший гейнер с целью набора мускульной массы для мезоморфов, при условии его применения до и после занятия.
- На базе «медленных» ингредиентов: комплексного белка и казеина и «продолжительных» углеводов. Это наилучший гейнер для эктомофров. Его следует применять перед отходом к сну, с целью избежать катаболизма. Однако хардгейнеры, как правило, применяют обе – и «быструю», и «медленную» консистенции.
- Комплексное спорт-питание на основе одновременно изолята и экстракта сывороточного протеина, казеина, яичного альбумина, углеводов с различными гликемическими индексами. Специализировано для формирования анаболической среды в течение некоторых часов.
Для того чтобы знать, как выбрать гейнер правильно, нужно узнать о рейтинге из трех лучших продуктов.
Serious Mass
1-е место в рейтинге забирает гейнер Serious Mass - за наилучшее соответствие стоимости и качества
Продукт - наилучший выбор по соответствию цена/качество. Уступает по числу продаж добавке Optimum Pro Complex Gainer от этого же изготовителя, однако в целях набора массы подойдет гораздо лучше, т. к. имеет в два раза больше калорий и углеводов. По сведениям выборочного опроса потребителей, добавка с уверенным отрывом лидирует на русском рынке. Ее выбирают более тридцати процентов бодибилдеров.
Главные плюсы:
- хорошая питательная ценность при невысокой цене;
- продукт для тех, кто ищет высококачественный, однако доступный по цене гейнер для набора массы.
Отрицательные моменты:
- высокая питательность и сравнительно незначительное число протеинов;
- плохо подойдет атлетам, стремительно набирающим вес.
Up Your Mass
Продукция позиционируется как добавка с оригинальной макроболической формулой. В состав гейнера входят углеводы с невысоким гликемическим индексом. Вследствие этого он подойдет для набора массы как подтянутым мезо- и эктоморфам, так и спортсменам, предрасположенным к полноте.
Что же в нем положительного:
- насыщенность аминокислотами и качественными «долгоиграющими» протеинами стимулирует этапы возобновления;
- состав продукта может помочь набирать только лишь чистую мускульную массу.
Негатив:
- огромной доле людей не нравятся ванильный и шоколадный виды продукта;
- различные мнения попадаются и о других вкусовых вариантах гейнера.
True-Mass
Также хорошо подойдет для набора чистой мускульной массы. В структуру продукта входят аминокислоты и протеины со значительной биодоступностью. Продукт ускоряет процессы увеличения в мышцах в ситуациях нехватки высококачественного белка в ежедневном меню.
Основные плюсы:
- отличные пищевые и вкусовые свойства и водорастворимость;
- хорошее увеличение сухой мускульной массы.
Минусы:
- отсутствие маленьких экономичных упаковок;
- несколько большая стоимость, однако она отвечает качеству гейнера.