С приближением пляжного сезона в спорткомплексах наступает настоящий аншлаг. Клубы и спортзалы наводняются толпами парней и девушек, мужчин и женщин, которые изнуряют себя интенсивными тренировками в погоне за стройной фигурой или рельефными мышцами. И никого не удивляет, когда после олимпийских нагрузок мышцы начинают болеть и длительное время не проходят. Многие сознательно идут на эти муки во имя красоты, считая, что чем сильнее боль, тем продуктивнее
Большинство женщин и девушек склонны верить в то, что мужчин в них больше привлекают бедра, грудь, ноги... А руки и плечи многие почему-то не считают достойными внимания. Такое мнение можно назвать ошибочным. На самом деле подтянутые руки притягивают к себе не меньше заинтересованных взглядов, чем попа-орех или "большие глаза". Поэтому сегодня мы поговорим о женских руках. Узнаем, как накачать плечи девушке в тренажерном зале и в домашних условиях.
В целях оказания повышенных нагрузок на трицепсы опытные атлеты рекомендуют прибегать к жиму штанги узким хватом. Упражнение дает возможность визуально увеличить объем рук и укрепить верхние конечности. Давайте выясним, в чем заключается правильная техника жима узким хватом лежа, рассмотрим особенности тренировки, важные аспекты и характерные ошибки начинающим спортсменов. О ширине хвата Недальновидные атлеты часто рассматривают под определением
Подтягивания лесенкой считаются одними из наиболее эффективных и продуктивных в плане выполнения поставленных задач. Систематическое выполнение помогает увеличить выносливость тела, прорабатывает нужные группы мышц, запускает процесс жиросжигания и генерирует силу для работы. Благодаря нагрузке усиливается кровоток, за счет чего организм получает нужный кислород. Виды лесенок Стандартным вариантом является прямая лесенка. Это возрастание количества
В современном мире роли мужчин и женщин претерпевают изменения. Эмансипация и феминизм стремительно расширяют роль женщины в семье, на работе, в социальной сфере. Все это влечет не только внутренние изменения, но и внешне женщина теперь отличается от дам прошлого времени. Роль спортивных тренировок в современной жизни В настоящее время женщина стремится не столько к равенству с мужчиной, сколько к собственной самодостаточности. Развивая и прокачивая
Укрепление задней поверхности бедра — важная часть тренировки любого серьезного атлета. Сделать сильные бедра можно, если выполнять большинство базовых движений, таких как рывки, тяги, приседания, спринты, прыжки и т. д. Становая тяга на прямых ногах — это упражнение, которое специально предназначено для сгибания и растяжения мышц задней части ног. Оно полезно для всех людей, независимо от пола и возраста, поскольку позволяет увеличить силу мышц,
Тренажерные залы и спортивные комплексы предлагают множество методик и форм занятий. В число самых популярных подходов входят разнообразные программы круговых тренировок, в фитнесе они пользуются высоким спросом, особенно у прекрасной половины человечества. О том, что это за программы, какими они бывают и насколько высока их эффективность, поговорим в данной статье. Круговая тренировка: общие понятия Прежде всего нужно разобраться в базовых понятиях.
Сильная мышечная боль после тренировки бывает не только у новичков, но и у спортсмена со стажем. Она причиняет дискомфорт и неудобства для нормального образа жизни. Является ли это нормой? Какова причина болей? Как их избежать? Об этом дальше написано в этой статье. Еще со времен физкультуры многие знают, что после первых занятий сильно болят мышцы. Поэтому к болям после первых физических нагрузок или после увеличения тяжести и сложности упражнений
Перед тем как выяснить, как похудеть при помощи табаты, нужно разобраться, что же это такое. Табата – это метод высокоинтервальной тренировки, основателем которой является японский врач Изуми Табата. Предложенная им техника заключалась в том, чтобы 20 секунд работать на пределе возможностей, выкладываться на максимум, затем отдыхать в течение 10 секунд. Одна тренировка – четыре минуты и восемь подходов. Разновидностей ее на сегодняшний день существует
Несложное, но очень эффективное упражнение - подъем ног на наклонной скамье позволит быстро привести мышцы брюшного пресса в порядок. Потребуется лишь скамья с регулирующимся углом наклона. Или доска, которая крепится к шведской стенке. Преимущества Подъем ног на наклонной скамье не только очень эффективное упражнение. Оно еще имеет массу преимуществ: Можно делать в домашних условиях, если приобрести нехитрый инвентарь, который не занимает много