Тибетская гимнастика для позвоночника: описание упражнений с фото, пошаговая инструкция выполнения, оздоровление позвоночника, проработка мышц спины и тела

Желающие привести в порядок свое тело включают в график спортивную активность различной направленности, а желающие оздоровить не только тело, но и дух, как правило, делают выбор в пользу практик, пришедших к нам с Востока. Это не случайно, ведь в современном напряженном ритме так хочется хотя бы на несколько минут отключиться от забот и зарядиться энергией. А буддистские учения знают секрет, как правильно это сделать. Сегодня мы опишем одну из самых популярных тибетских гимнастик для оздоровления тела, которая возвращает гибкость суставам, наполняет энергией и продлевает молодость. Знакомьтесь, «Око возрождения» или "5 тибетских жемчужин".

Эликсир молодости

Вам будет интересно:Супта Баддха Конасана: техника выполнения и смысл позы

Чтобы вернуть телу здоровье и надолго сохранить красоту и молодость, монахи Тибета два тысячелетия назад разработали систему ритуалов, которые передавали друг другу. Эти знания дошли до наших дней и стали активно практиковаться приверженцами йоги. Считается, что в теле человека действуют энергетические вихри, которые по тем или иным причинам замедляют свой ход, меняют направление и, как результат, человек перестает получать необходимую энергию из космоса. В результате тело слабеет. Ритуалы позволяют активизировать вихри, и тем самым с новой силой запускают обменные и энергетические процессы, восстанавливают нарушенную циркуляцию.

Зоны воздействия

Вам будет интересно:Что такое кундалини: понятие, основы, правила для новичков, мантры и советы по медитации

Если посмотреть на гимнастику не с философской, а материалистической стороны, то стоит отметить, что эффективность тибетской гимнастики для позвоночника «5 жемчужин» объясняется тем, что она направлена на области, которые чаще всего подвергаются воздействию неблагоприятных факторов:

Вам будет интересно:Випарита Карани: техника выполнения и назначение асаны

Также тибетская гимнастика для позвоночника позволяет держать все тело в тонусе, т. к. комплекс упражнений воздействует на большинство связок и мышц, повышая их эластичность. В ней нет трудновыполнимых элементов, но, тем не менее, определенная нагрузка на руки, ноги, пресс и другие области, безусловно, имеется. На начальном этапе все сделать правильно, без дрожи в коленках и скованности в суставах будет сложно. Но затем тело приспособится и перестанет испытывать дискомфорт. Также считается, что упражнения положительным образом влияют на щитовидную железу и надпочечники, отвечающие за выработку гормонов. А если у человека стабильный гормональный фон, то и тело дольше сохраняет красоту и молодость. Так что все логично.

Польза «жемчужин»

Чтобы от гимнастики была реальная польза, ее необходимо делать регулярно. Преимущество «пяти тибетцев» состоит в том, что выполнение ритуалов не занимает много времени, не требует дополнительного оборудования и может проводиться в любом удобном месте. Нужны только вы и ваше желание. Если делать упражнения тибетской гимнастики для позвоночника каждый день в течение 20-40 минут, то можно добиться следующих успехов:

• уменьшить вес;
• развить гибкость;
• снизить или полностью избавиться от болей в спине;
• увеличить мышечную силу;
• улучшить координацию;
• повысить мозговую деятельность;
• укрепить сон;
• улучшить эмоциональное и психологическое состояние;
• повысить работоспособность;
• активизировать обменные процессы;
• очистить организм от шлаков и токсинов;
• замедлить процессы старения.

Что необходимо учитывать при выполнении упражнений?

Чтобы тибетская гимнастика для спины принесла плоды, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• регулярное выполнение;
• постепенное увеличение нагрузок с 3 подходов до 21;
• последовательность упражнений строго регламентирована, переставлять местами нельзя;
• правильное дыхание во время занятия и полный контроль над движениями;
• после гимнастики необходимо максимально расслабиться.

Рекомендуется увеличивать число повторений поэтапно. Первую неделю выполнять каждое упражнение 3 раза, вторую 5 раз, третью 7 раз, четвертую 9 и так до 21. Т. е. на 10 неделе вы дойдете до 21 раза, и этой цифры нужно будет впредь придерживаться. Оптимальным временем для занятий тибетской гимнастикой для позвоночника считается утро (после сна на пустой желудок). А если сможете заниматься очень рано – в 5-6 утра, то это будет дополнительным плюсом. Далее опишем каждый ритуал гимнастики.

1-я «жемчужина»запускает энергию, тренирует вестибулярный аппарат

Вам будет интересно:Основные упражнения йоги для растяжки на все тело

Встаньте прямо, поставьте ноги примерно на уровне плеч, втяните живот, копчик под себя, вытяните руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Необходимо сделать три вращения вокруг своей оси по часовой стрелке в любом удобном темпе. Дышите глубоко, медленно и равномерно. Может немного закружиться голова – это не страшно, постойте немного, дождитесь, пока головокружение пройдет. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

2-я «жемчужина» тонизирует почки, щитовидную железу, органы ЖКТ, половые органы

Необходимо лечь на спину, вытянуться, руки вдоль тела, ноги прямые, носки смотрят вверх, поясница прижата к полу. Делаем глубокий выдох (носом или ртом), делаем глубокий вдох (носом) и поднимаем над землей голову и ноги. При этом подбородком тянемся к груди, а ноги должны быть прямыми под углом 90 градусов, носки также вытянуты на себя. Затем на выдохе плавно опускаем ноги и голову. Повторяем упражнение еще два раза. Расслабляемся 30-60 секунд. Данное упражнение улучшает кровообращение, благотворно влияет на работу сердца, борется с хронической усталостью, укрепляет мышцы живота, облегчает суставные боли.

3-я «жемчужина» оказывает благотворное влияние при артрите, болях в спине и шее

Необходимо встать на колени, поставить их на расстоянии таза, носками упереться в пол, руки поставить под ягодицы. Опуская голову к груди, делаем глубокий выдох, затем на глубоком вдохе прогибаемся назад, расправляя грудную клетку (спина прямая). Прогибаться сильно не нужно, т.к. акцент делается на грудном отделе позвоночника. Голову тоже сильно не запрокидывайте, она должна продолжать линию вытягивания грудного отдела позвоночника. Для удержания головы у вас немного напрягутся мышцы шеи. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем два раза. Расслабляемся 30-60 секунд.

4-я «жемчужина» укрепляет сексуальную энергию, развивает творческие способности

Необходимо сесть на пол, вытянуть ноги, чуть-чуть развести их в стороны, носки смотрят вверх, ладони поставить под плечи, пальцы рук вытянуть вдоль ног. На выдохе опускаем голову к груди, на вдохе необходимо принять положение «стол»: руки остаются на месте, за счет перекатывания с пятки на носок поднимаем туловище вверх и образуем с бедрами и головой ровную линию, параллельную полу. Зафиксируйтесь так на несколько секунд. На выдохе необходимо занять исходное положение. Повторяем 2 раза. Расслабляемся 30-60 секунд.

5-я «жемчужина» снимает все зажимы с позвоночника, распределяет энергию по организму и закрепляет результат от всех «жемчужин»

Необходимо принять положение «упор лежа прогнувшись»: тело на весу упирается на ладони и подушечки пальцев ног, макушкой тянемся в потолок, расстояние между руками немного шире плеч и такое же расстояние между ногами. На выдохе запрокидываем голову назад, прогибаем позвоночник. На глубоком вдохе опускаемся в позу «собака мордой вниз»: руки остаются на месте, туловище скругляется, образуя острый угол, таз максимально поднимается вверх, голова смотрит вниз и стремится к груди, на выдохе возвращаемся обратно, при этом до конца бедрами не ложимся, а за счет силы рук держим тело на весу, а голову поднимаем наверх. Повторяем упражнение еще 2 раза.

Расслабление

После выполнения всех 5 жемчужин тибетской гимнастики для позвоночника, необходимо лечь на спину, закрыть глаза и полностью расслабиться, руки на 30-40 см от тела ладонями вверх. Побудьте в таком положение 5-10 минут. Постарайтесь почувствовать свое тело, следите за своими ощущениями, дышите спокойно и ровно, не о чем не думайте.

Несколько нюансов тибетской гимнастики для позвоночника

Выполняя каждое упражнение, помните про спину: она должна быть ровной. Плечи держите расправленными, голову сильно не запрокидывайте. Следите за своим дыханием, оно должно быть глубоким и ровным и сопровождать каждое ваше движение. Кроме первого упражнения на вдохе вы выходите из исходного положения (например, прогибаетесь), фиксируете положение в течение 2 секунд, задерживая дыхание, на выдохе возвращаетесь в исходное положение и т.д. Поначалу могут возникнуть трудности с ритмом, и вы будете сбиваться, но с постоянной практикой обязательно освоитесь. Только изначально делайте все правильно, иначе потом сложно будет перестроиться. Не пытайтесь делать упражнения в быстром темпе, он в «пяти тибетцах» не нужен. Делайте плавно, без рывков, чувствуйте, как работают все ваши мышцы. Как мы уже писали, в первую неделю занятий будет достаточно 3 повторений для каждого упражнения. Даже если можете больше, начните с трех, т. к. это все-таки ритуал, освоение которого должно быть постепенным. Окончательная цифра 21 – ее превышать нельзя.

Отзывы о 5 жемчужинах тибетской гимнастики для позвоночника

Отзывы о гимнастике самые радужные. Практикующие пишут, что если регулярно заниматься, то повысится работоспособность, увеличится энергия, улучшится общее самочувствие и настроение. В организме появится сила, повысится общий тонус. Те, кто практикует гимнастику много лет, отмечают, что набор упражнений действительно уникален своим оздоровительным воздействием. Немаловажным моментом является развитие гибкости во всем теле, купирование болей в спине и выпрямление осанки.

«Око возрождения» - это энергетический комплекс, а не обычная гимнастика. Задача практики - продлить активное долголетие человека, поддержать организм в тонусе и зарядить энергией на целый день. Если выполнять упражнения регулярно, то уже через несколько недель появятся положительные изменения в организме.

Источник