По распространенному мнению, хатха-йога насчитывает около 84000 различных асан – поз для разнообразного воздействия на человеческий организм. Некоторые из них кажутся простыми на вид, другие поражают своей замысловатостью. Полная поза рыбы в йоге считается асаной среднего уровня – не слишком сложная на первый взгляд, но довольно мощная, если устремить внимание вглубь себя и понаблюдать за внутренними ощущениями.
Почему асана имеет такое название?
На санскрите эта поза зовется «матсьясана» - от слова «матсья», что означает рыба. Если посмотреть на фото йогов в позе рыбы, то первоначально совершенно непонятно, почему ее так назвали, но при более детальном рассмотрении (особенно сверху) становится ясно: тело действительно напоминает классические изображения рыбы.
Вам будет интересно:Випассана: техника выполнения и особенности медитации
Ноги, переплетенные в позе Лотоса, образуют хвост, изгиб позвоночника – гибкое тело рыбы, а положение рук – плавники. Более того, плавный изгиб тела позволяет добиться «текучести» рыбьего тела, что очень важно в процессе практики йоги.
Как правильно отстроить матсьясану?
Для того чтобы корректно выполнить позу рыбы необходимо сделать пошаговые действия:
Оставаться в асане минимум десять дыханий, постепенно доводя время пребывания до трех минут. Важно стараться дышать глубоко полной грудью, старательно раскрывая ребра. Вернуться в исходное положение можно тем же путем: опереться на локти, приподнимая голову над полом, затем на ладони и слегка наклониться вперед для компенсации прогиба.
Варианты для начинающих
Если же практикующий не имеет достаточной подвижности суставов ног для выполнения позы рыбы, то он может использовать облегченную версию: просто скрестить ноги (в быту такое положение называют «по-турецки») и, прогнув тело, подложить руки под голову, снимая нагрузку с шеи. Бывает, что даже такое расположение ног приносит большой дискомфорт из-за чрезмерно спазмированных мелких мышц, поэтому возможно на первых этапах практики выполнять матсьясану с прямыми ногами, уделяя больше внимания изгибу позвоночного столба.
Если же проблема в прогибе, то можно выполнить самый простой вариант: использовать большой валик из свернутого одеяла, который следует подложить под среднюю часть спины. Это даст возможность телу больше расслабиться и сохранять положение необходимое количество времени. Во время выполнения такой версии позы следует уделить особое внимание положению шеи: она не должна чрезмерно заламываться от глубокого прогиба, ведь таким образом можно пережать кровеносные сосуды в шейном отделе и спровоцировать головную боль.
Польза позы рыбы
В йоге нет бессмысленных действий и ненужных поз, порой каждая асана прорабатывает сразу несколько аспектов организма человека. Матсьясана не исключение:
- Идеально воздействуя на раскрытие грудной клетки и легких, эта поза способствует избавления от болезней, связанных с этой зоной: бронхиты, астма, простудные заболевания.
- Глубокий прогиб позволяет в короткие сроки избавиться от болей в спине, не допустить развития остеохондроза и последующих прогрессирующих болезней.
- За счет вытяжения абдоминальной зоны идет мощная стимуляция перистальтики кишечника: уходят запоры, застои крови во внутренних органах, улучшается отток лимфы.
- Если выполняется полная матсьясана, то за счет специфического положения ног, движение крови закольцовывается в области органов таза, способствуя устранению проблем в мочеполовой сфере.
- Некоторые йога-терапевты полагают, что эта поза очень благотворно влияет на геморрой, облегчая страдания больного.
И самое главное: поза рыбы идеально стимулирует щитовидную железу, от работы которой зависит не только обмен веществ, но также иммунитет и слаженное взаимодействие всех систем организма.
То, что важно знать
Как и у всех позиций, упражнений и асан, у позы рыбы тоже имеются свои нюансы: например, при грыже позвоночника необходимо делать самые простые варианты позы, следя за тем, чтобы не было чрезмерной нагрузки. Людям, страдающим от гиперфункции щитовидной железы, матсьясана противопоказана, так же как и тем, у кого налицо проблемы с сосудами головного мозга. Мигрень, высокое давление и беременность (со второго семестра) также являются противопоказаниями для выполнения позы рыбы.