После родов и выкармливания ребенка многие женщины жалуются на некрасивую, обвисшую форму груди. Вернуть бюсту соблазнительную округлость поможет ежедневная тренировка на мышцы груди. Если у вас слабые руки и пока вы не можете выполнять достаточное количество повторений, не расстраивайтесь, все упражнения способствуют также и укреплению мышц рук. 
Вам понадобится
- Гантели весом 0,5 - 5 килограмм.
Инструкция
Вам будет интересно:Как сесть на шпагат? Упражнения и техника безопасности
Встаньте прямо, ладони сложите перед грудью, локти направьте в стороны. С выдохом надавите ладонями друг на дружку, держите напряжение 5 – 10 секунд. На вдохе расслабьтесь. Сделайте 10 – 20 повторений упражнения.
Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони с гантелями прижните к бокам. На вдохе разверните верхнюю часть тела влево, а правую руку вытяните перед собой на уровне груди. С выдохом примите исходное положение. Со следующим вдохом корпус разверните вправо, вынесите вперед левую руку, с выдохом вернитесь обратно. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль тела. На вдохе поднимите руки перед собой, зафиксируйте их на уровне груди на 1 – 1,5 минуты. С выдохом вернитесь в исходное положение. Сделайте 5 - 10 повторений.
Встаньте прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки в стороны параллельно полу, задержитесь в таком положении на 1 – 1,5 минуты. С выдохом опустите руки вдоль тела. Повторите упражнение 5 – 10 раз.
Лягте на пол, ладони расположите под плечами, носочками ног упритесь в пол. На вдохе поднимите все тело над полом, приняв «позу планки». Зафиксируйте положение на 1 – 1,5 минуты. С выдохом примите исходное положение тела.
Отлично восстанавливают тонус грудных мышц плавание, отжимание, теннис, бокс. Дополнительный косметический уход улучшит состояние кожи груди и ускорит положительный результат. После душа рекомендуется применять специальный укрепляющий крем для груди, который не только сделает кожу нежной, но и немного приподнимет молочные железы.