Прежде чем начать выполнять упражнения для растяжки на шпагат, ответьте себе на вопрос, зачем это нужно? Мотивация – краеугольный камень в достижении любой цели. Возможно, вам хочется улучшить свою растяжку, и пресловутый шпагат – не самоцель, а показатель вашего прогресса. Быть может и так, что это умение нужно вам для повышения собственной самооценки и «галочки», без видимой практической пользы. Дополнительным стимулом может стать то, что в результате регулярных и довольно продолжительных по времени тренировок (у вас будет уходить почти час времени на каждую) вы не только сможете показать каждому, как сесть на шпагат. Упражнения эти формируют хорошую осанку, а в определенной степени и способствуют похудению. Итак, для начала определимся с мотивами и наберемся терпения и решимости. Как сесть на шпагат? Упражнения, полезные советы и техника безопасности – все это вы найдете далее.
Вам будет интересно:Пилатес: отзывы, оборудование, комплекс упражнений
Техника безопасности
Этот раздел прочтите особенно внимательно. Шпагат в домашних условиях – достижимая цель, однако часто фанатичные занятия чреваты растяжениями, после которых восстановиться будет не так-то легко, а боли могут длиться неделями. Чтобы этого не произошло, соблюдайте меру. Под запретом резкие движения и любые занятия через боль. Все упражнения выполняются плавно, с прямой спиной, без неимоверных усилий и рывков. Остановитесь за секунду до того, как почувствуете напряжение или, того хуже, боль. Ваши движения – это осторожные покачивания, с фиксацией конечного положения от 30 секунд до 2 минут. Сокращенный комплекс можно выполнять ежедневно, а вот полноценных тренировок будет достаточно 3-4 в неделю, ведь телу нужно время на восстановление.
Итак, приступим. С чего начинается любая тренировка? С разминки, скажете вы, и будете почти правы. Мышцы нужно разогреть. Мы начнем с теплой ванны, и лишь затем перейдем к разминке. Выполните свою обычную зарядку, разминаясь по направлению сверху вниз. Закончите энергичными махами, приседаниями, прыжками или несколькими движениями из танцевальной аэробики. Теперь перейдем к главному: советам, как сесть на шпагат. Упражнения могут выполняться как без дополнительного инвентаря, так и с опорой на неподвижный предмет (хотя бы стол).
Наклоны, выпады и приседания
Балет и гимнастика
На полу
В завершении тренировки осторожно пробуйте сесть на шпагат. Не переусердствуйте! При должном терпении и разумной осторожности вы отметите, что с каждой неделей до пола остается чуть меньше, а прогресс дается все легче.