Йога в паре — это интересный способ изучать и практиковать асаны. Вы сможете не только улучшить равновесие, более глубоко растянуться, укрепить мышцы, но и улучшить уверенность, мотивировать и вдохновлять друг друга, и в тоже время смеяться и веселиться. Из этой статьи вы узнаете информацию об упражнениях из йоги, которые можно выполнять с партнером.
Поза медитации
Легкая и доступная поза для новичков — сукхасана или, если предпочтительнее, полная поза лотоса (падмасана). Это основополагающая сидячая поза в йоге, часто принимаемая для выполнения медитации и дыхательных упражнений. Использовать в занятиях йогой в паре начинающим можно именно ее.
Поза танцора
Вам будет интересно:Можно ли заниматься йогой во время месячных, какие позы можно использовать?
Вам будет интересно:Полное йоговское дыхание: техника выполнения и польза для организма
Натараджасана - это красивая и изумительная поза, которая может быть довольно сложной для самостоятельного совершенствования. Выполнение этой позы из йоги в паре может быть более комфортным вариантом, поскольку позволяет поддерживать и стабилизировать друг друга. Она может помочь установить как большее доверие между партнерами, так и улучшить баланс.
Поза собаки
Вам будет интересно:Как заниматься йогой дома? Эффективные методы, особенности и отзывы
Адхо Мукха Шаванасана отлично подходит для обоих партнеров как интенсивная тренировка плеч и нижней части спины. Удерживайте позу, пока вы можете спокойно расслабиться в этой укрепляющей стойке. Поза дастся вам легко, если вы в состоянии дотянутся ладонями до пола. Йога в паре для детей с позой собаки может быть очень веселым занятием.
Поза вперед-назад
Адхо и Урдва Мукха Шванасана поможет снять усталость и вернуть потерянную энергию. Поза помогает хорошо растянуть позвоночник, а также способствует улучшению пищеварения, благотворно влияя на состояние органов брюшного отдела.
Поза верблюда
Уштрасана относится к позам, которые тонизируют все тело. Она помогает укрепить мышцы верхней части тела и бедер и улучшает кровообращение. Поза верблюда позволит стать вашему позвоночнику гибким и улучшит осанку.
Поза рыбы
Матсьясана помогает растянуть мышцы живота и шеи, стимулирует работу органов брюшного отдела, расслабляет щитовидную железу, укрепляет мышцы верхней части спины и задней части шеи.
Поза ребенка и рыбы
Сочетание двух этих поз очень полезно для здоровья спины и тела в целом. Баласана и Матьясана способны принести успокаивающий эффект для обоих партнеров. Для это нужно глубоко дышать и выбросить все плохие мысли из головы.
Поза лодки
Навасана поможет укрепить мышцы пресса, спины и бедер. Она усиливает кровообращение в области живота, помогает улучшить пищеварение, а также снимает боли в области поясницы. Выполнение позы лодки вместе с партнером помогает наладить коммуникацию и просто весело провести время. Йога для семейной пары обязательно должна включать эту позу.
Поза стула
Уткатасана является отличным статическим упражнением, которое будет интенсивно укреплять ваши ноги — особенно, если вы будете делать приседания в тандеме. Поза стула также исправляет плоскостопие, улучшает осанку и равновесие.
Поза колеса
Саламба Урдхва Дханурасана помогает растянуть грудную клетку, увеличить объем легких, укрепить запястья, живот и позвоночник, а также увеличить энергию в теле и избавиться от депрессии.
Поза головой в колени
Пашимотанасана позволяет растянуть икры, ягодицы и мышцы спины. Ее можно выполнять одному, но с партнером она будет более эффективна, а также поможет наладить контакт.
Акро-йога
Это совершенно иной тип партнерской йоги с элементами акробатики. Чтобы попробовать, вы, в идеале, должны иметь несколько квадратных метров пространства и третьего человека, чтобы соблюдать меры безопасности.
Заключение
Итак, теперь вы знаете информацию об упражнениях для йоги в паре. На фото были показаны конкретные примеры. Обязательно попробуйте со своим партнером, другом или детьми повторить вышеприведенные асаны. Так вы проведете время с пользой для своего физического и психологического здоровья.