Для баттерфляя характерны одновременные симметричные движения рук и ног, а также волнообразные движения туловища, которые оказывают помощь рукам и ногам. Стиль баттерфляй очень схож в технике с кролем. 
Инструкция
Вам будет интересно:Как научиться плавать самостоятельно взрослому?
Подготовительные и гребковые движения выполняйте двумя руками одновременно и симметрично. Исходное положение: руки вперед вдоль поверхности воды, начинайте движение кистями, сгибайте их в лучезапястных суставах на угол не более чем 30 градусов относительно поверхности воды.
Затем вовлеките в движение предплечья. В 1-ой четверти гребка переместите кисть и предплечье в направлении вниз и назад, сместите локти в стороны на 15-20 см. После чего подключите в работу основные гребковые мышцы и двигайте всей рукой назад с нарастающей скоростью. Кистью удерживайте перпендикулярное положение относительно направления движения. В тот момент, когда пересекается вертикаль, следите за тем, чтобы рука была согнутой в локте под углом 100-110 градусов.
Во 2-ой части гребка после того, как кистью пересекли вертикаль, оставьте угол в локтевом суставе без изменений, а вот предплечьем займите перпендикулярное положение относительно поверхности воды. Поднимите плечи вверх в конце гребка и разогните руки в локтевых суставах в тот момент, когда плечи выходят из воды.
Движения ногами. Поднимите вверх прямые ноги и займите положение, при котором ноги будут параллельны поверхности воды, а таз опустите вниз и прогнитесь немного в пояснице. Опускайте колени вниз, а стопы поднимите к верху до поверхности воды.
Интенсивно сгибайте и разгибайте колени и за счет этого стопы и голени с нарастающей скоростью смещайте вниз и назад. Гребок закончите разгибанием стоп по направлению изнутри вниз. Следите, чтобы таз был смещен вверх и был у поверхности воды, а ноги, разогнутые в коленях и стопах, образовывали с ней угол в 30-35 градусов.
Полезный совет Можете также посоветоваться с инструктором по плаванию и узнать у него о технике упражнений на суше, если в воде у вас плыть не получается.
Совет 2: Как легко научиться плавать
Большинство людей вводят себя в заблуждение, что научиться плавать можно только в детстве. Самое главное, это избавиться от страха утонуть, ведь он мешает спокойно чувствовать себя в воде. Просто нужно понять, что человек никак не утонет, при полной воздуха груди. Данные упражнения помогут научиться плавать за кротчайшие сроки. 
Первое упражнение – это упражнение « Поплавок». Погрузитесь в воду примерно по грудь и глубоко вдохните воздуха. Задержите дыхание и, присев на корточки, погрузитесь в воду и уткнитесь носом в колени. Продержитесь несколько секунд в этом положении, дав телу всплыть. Проделайте его несколько раз, чтобы научиться уверенно чувствовать себя в воде.
Второе упражнение, которое поможет вам научиться плавать - это скольжение по воде на животе. Так же зайдите по грудь в воду, вдохните и лягте на воду так, чтобы лицо было погружено в нее. Далее оттолкнитесь ногами ото дна и начните скользить по направлению берега, при этом совершайте движения ногами вверх-вниз, вытянув носки после отталкивания. Как только вы научитесь скользить долго, при скольжении используйте руки, как будто вы разгребаете воду перед собой.
Третьим упражнение будет – скольжение по воде на спине. Большинство боится что они утонут в это положении и опускают ног ниже в воду, но следует понять что утонуть в этом положении практически невозможно, а опуская ног, она просто не усвоят умение плавать на спине. Для выполнения упражнение так же зайдите в воду, расслабьтесь, лягте на воду представляя, что вы лежите на надувном круге или матраце и старайтесь пролежать так некоторое время. Когда вы научитесь более-менее лежать в данном положении, попытайтесь скользить к берегу используя руки, не меняя положения.
При освоении этих упражнении вы сможете спокойно научиться плавать, уже без страха перед водой.
Грубой ошибкой является то, что человек пытается задрать голову выше при плавании, чтобы якобы не нахлебаться воды, но это не так. Так только будут уставать шея и тело будет лежать не полностью параллельно к воде, что является не маловажным фактором при обучении. Следует опускать подбородок в воду. В таком положении можно проплыть большое расстояние и шея не будет уставать.
Следует выполнять обучении при присмотре уже умеющих плавать людей, а так же не плавайте в холодной воде, ведь если мышцы будут сведены судорогой, то никакие умения не помогут вам.