Стройные и красивые ноги – мечта многих девушек. Но добиться стройности на этом участке тела бывает довольно-таки непросто. Понять, что нужно для похудения ног, можно, только разобравшись с причиной лишних жировых отложений.
Почему толстеют ноги
Многие девушки имеют плоский живот, подтянутые ягодицы, но толстые ноги с излишками жира и целлюлита. Это происходит по нескольким причинам:
- Переизбыток сладкого. Лишние калории от сдобных булочек, печений и шоколада откладываются не только на боках, но и на ногах. Чаще всего из-за переизбытка сладкого появляется «апельсиновая корка», от которой очень сложно избавиться.
- Нарушенный питьевой режим. Если человек пьет мало жидкости в виде чистой воды, тогда любые методы, способствующие тому, чтобы очень быстро похудеть в ногах, будут малоэффективны. Из-за недостатка воды в клетках она начинает задерживаться в теле, что приводит к увеличению объемов. Шлаки и токсины оседают в ногах в виде целлюлита. Нужно долго восстанавливать питьевой баланс, чтобы добиться стройных ножек.
- Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, малое количество прогулок и отсутствие физических упражнений сказываются на внешнем виде ног.
- Изменения гормонального фона. Эта проблема является очень серьезной, и решают ее врачи. Гормоны могут неправильно вырабатываться из-за нарушенной работы надпочечников, щитовидной железы, приема оральных контрацептивов. В таком случае ни правильное питание, ни физические упражнения, ни другие методы не помогут похудеть в ногах.
- Увлечение алкогольными напитками. Даже слабоалкогольные напитки провоцируют жировые отложения в области ног.
Вам будет интересно:Как избавиться от живота в домашних условиях: проверенные способы, эффективные упражнения
Вам будет интересно:Тренажер-бабочка: на какие мышцы действует, упражнения, отзывы
Только после устранения причины можно начать худеть в ногах без лишних усилий.
Занятия в спортивном зале
"Не могу похудеть в ногах", – можно часто услышать от девушек, которые регулярно занимаются в спортивном зале. Это связано с тем, что упражнения подобраны неправильно. Если на ногах есть жировые отложения, а в зале дать силовую нагрузку мышцам, тогда зрительно конечности станут еще объемнее. Это связано с тем, что мышцы растут под жиром, который никуда не уходит. Возможно, что не только прибавляются объемы, но и увеличиваются цифры на весах.
Вам будет интересно:Упражнения для мышц лба: техника выполнения
По этой причине нужно делать упор не на силовые упражнения, а на кардиотренировки, которые провоцируют расщепление жиров. Как похудеть в ногах без упражнений? Никак. Нужно выполнять хотя бы минимальную нагрузку. Для стройности ног прекрасно подходит бег, езда на велосипеде, посещение бассейна, прогулки пешком. Если человек далек от спорта, можно просто чаще гулять, затем постепенно приучать себя к пробежкам. Жир с ног начнет уходить, а мышцы и кожа будут подтягиваться.
Домашние упражнения
Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Упражнения, чтобы похудеть в ногах, которые можно выполнять дома:
- Приседания. Упражнение не только положительно сказывается на ягодицах, но и на ногах тоже. Особенно заметны будут результаты на задней части поверхности бедра. Ноги на ширине таза, руки перед собой. Присаживаемся, отводя таз назад. Во время выполнения упражнения представьте, что садитесь на невидимый стул. Новичкам лучше выполнять упражнение перед зеркалом и внимательно следить, чтобы колени не выходили за носки. Еще один вариант приседаний: широко расставьте ноги, чтобы носки смотрели в разные стороны, присаживайтесь вниз. На каждом пятом приседании задерживайтесь внизу на 10-15 секунд.
- Выпады. Одна нога согнута в колене впереди, другая – сзади. Делать по 10-15 повторений на каждую ногу. Когда выполнять упражнение станет легко, возьмите в руки утяжелители.
- Ягодичный мостик. Нужно лечь на ровную поверхность, руки вытянуть вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, пятки расположить максимально близко к ягодицам. На выдохе поднимаем таз вверх, не помогая руками, на вдохе – вниз. Движения совершаются плавно.
- «Стульчик». Спиной нужно плотно прижаться к стене, представить, что сидите на стуле, ноги образуют угол, колени не выходят за носки. В таком статичном положении провести от 20 секунд, каждый день увеличивая это время.
- Исходное положение – на четвереньках. Руки ровно под плечами, колени под тазом, спина прямая. Поочередно поднимаем согнутые в колене ноги вверх. Также можно выполнять махи в сторону. На протяжении всего времени нужно держать спину ровной, следить за дыханием.
Сбалансированное питание
Вам будет интересно:Как дышать при беге: правильная техника дыхания
Как похудеть только в ногах? К сожалению, это невозможно. Если есть лишний вес, то начнет он уходить с верхней части тела – с груди. Затем похудеют бока и живот, последними будут ягодицы и ноги. По этой причине нужно отказаться от ряда продуктов, нормализовать режим питания, чтобы избавиться от жира в области ног.
Худеем в ногах и не сидим на диете: просто ограничиваем потребление сладкого, в том числе некоторых фруктов, например винограда. Есть можно и шоколад, и печенье, но не ежедневно и в малом количестве. Молочный шоколад лучше заменить горьким, а булочки - ягодными смузи и домашними низкокалорийными десертами.
Чем больше овощей, фруктов и белковых продуктов ест человек, тем быстрее происходит процесс похудения. Не рекомендуется много есть перед сном, лучше больше съесть в утреннее время суток.
Порции должны быть маленькими, это спровоцирует частый прием пищи, нормализует метаболизм, позволит худеть в ногах.
Диеты
Не существует специальных диет, которые помогли бы похудеть в ногах. Все диетическое питание направлено на комплексное избавление от лишнего веса. Достаточно просто есть больше домашней еды без большого количества соли и специй, которые задерживают жидкость в организме и способствуют образованию целлюлита, - это самый простой способ без диет похудеть в ногах.
Если все-таки вредная пища взяла верх над разумом и попала в желудок, отработайте лишние калории. Съели гамбургер? Или полуфабрикат? Сразу же уделите спорту столько времени, сколько в еде было калорий. Делайте приседания, выпады, пока ноги не начнут гореть. В следующий раз человек подумает о своем наказании, прежде чем побаловать себя вредной пищей.
Смена образа жизни
Чтобы ноги стали стройнее, нужно изменить свой стиль жизни. Например, отказаться от использования автомобиля. В теплое время года на работу и по делам можно ездить на велосипеде. Это не только укрепит мышцы, но и сэкономит финансы. Если человек передвигается на общественном транспорте, можно выходить на 1-2 остановки раньше, чтобы прогуляться пешком. Утром можно совершать прогулки в быстром темпе, чтобы зарядиться энергией, вечером – медленно, дыша воздухом и насыщая клетки кислородом.
Можно принимать контрастный душ хотя бы 1 раз в день. Лучше это делать утром, потому что процедура очень тонизирует. Минуту обливайтесь прохладной водой, затем теплой, потом горячей. Со временем, когда температура воды станет привычной, делайте резкие перепады. Движения должны быть массажными, напор воды направляется на проблемные зоны.
Используйте увлажняющие кремы и масла после водных процедур, особенно после скрабирования кожи, чтобы она подтягивалась.
Питьевой режим
При соблюдении питьевого режима целлюлит с ног начнет уходить сам. Чистая вода вымывает лишние шлаки, продукты распада, жиры.
К тому же жидкость не позволяет съедать лишнего. Итак, худеем в ногах при помощи воды, общие правила:
- Общее количество жидкости в день, включая зеленый чай без сахара, – 1,5-2 литра.
- Стакан воды с утра натощак.
- За 30-40 минут перед приемом пищи выпивать стакан воды.
- Вода должна быть теплой, холодная жидкость хуже усваивается.
- Не пить жидкость за 2-3 часа до сна, чтобы избежать отечных состояний с утра. Если мучает жажда или сушит полость рта, то можно просто прополоскать рот.
Массажи
Еще один способ худеть в ногах - это антицеллюлитные массажи. Если обращаться к профессиональным массажистам, то они будут делать процедуру на всем теле, потому что целлюлит имеет свойство переходить из одного участка тела к другому.
Можно изучить основы массажа самостоятельно, но делать его самому себе тяжело из-за болезненных ощущений во время процедуры.
Ручной массаж можно заменить вакуумными банками. Для этого нужно намазать ноги маслом и присосать банку, водить ею снизу вверх, чтобы кожа не растягивалась и не обвисала. Мероприятие проводить через день до получения результата. После первого использования банок могут остаться синяки. Повторное мероприятие проводить после их устранения. Банка должна скользить по коже и создавать вакуум, иначе смысла в их применении не будет.
Существуют также специальные щетки, которыми можно пользоваться во время приема душа. Они разогревают кожу, усиливают приток крови, в результате чего целлюлит пропадает.
Корректирующее белье
Специальные шорты до колен помогают визуально уменьшить объем ног. Кроме этого, есть белье, которое создает эффект парника, в результате чего из клеток уходит лишняя влага. Можно заметить, если белье светлое, что жидкость имеет темноватый оттенок. Так происходит очищение кожи.
Носить такое белье рекомендуется каждый день по нескольку часов. Однако не нужно надевать его при занятии спортом, потому что организм будет перегреваться и заниматься будет тяжело, возможно обезвоживание организма.
Надевать его можно под обычную одежду - так визуально изменятся черты фигуры, белье будет высвобождать лишнюю влагу. После использования белья нужно выпивать 1-2 стакана воды, чтобы восполнить водный баланс в организме.
Обертывания
Обертывания действуют по типу корректирующего белья. Только продукты, которые используются при процедуре, еще и питают кожу, насыщая ее полезными микроэлементами. Использовать для этой цели можно натуральный мед, белую глину, водоросли. Существуют и специальные кремы с химическим составом, которые дают быстрый результат, но многие из них в составе содержат красный перец, что делает процедуру, мягко говоря, дискомфортной.
Лучше всего обертывания делать после физических упражнений, когда кожа разогрета. Перед процедурой нужно очистить кожу с помощью скраба, насухо вытереть. Далее массажными движениями нанести средство. После этого обернуть ноги пищевой пленкой в 2-3 слоя и лечь под теплое одеяло. Маску выдержать 30-60 минут, после чего смыть остатки ингредиента прохладной водой. На кожу нанести увлажняющий крем.
Процедуру рекомендуется выполнять 1-3 раза в неделю.
Как удержать результат
Мало знать, как похудеть в ногах, нужно еще и удержать достигнутый результат. Для этого нужно регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированного питания. Чтобы вновь не обрести целлюлит, важно пить большое количество жидкости. Как поддерживающую терапию нужно проводить косметические процедуры: обертывания, массажи, контрастный душ. Профилактические меры не позволят жиру вновь осесть на ногах.
Способов похудеть в ногах много. Но самый главный удар по жиру нанесет питание и занятия спортом. Целлюлит не любит кардионагрузок, таких, например, как плавание, бег, занятие на велотренажерах. Силовые тренировки только увеличат объем ног. Из рациона нужно будет исключить сладкие и мучные продукты, чтобы достичь скорейшего результата. Для поддержания формы регулярно обращайтесь к дополнительным средствам борьбы с лишним весом.