Жир на животе – проблема многих мужчин и женщин. Прежде чем выбирать способ, как избавиться от живота, нужно понять причину его образования. Чаще всего складки появляются из-за нарушенного режима питания, слабости мышц пресса из-за недостаточной физической нагрузки или после родов.
Почему появляется жир на животе?
Как реально избавиться от живота? Устранить причину его появления. Живот появляется в следующих случаях:
- Неправильное питание. Съеденный фастфуд, выпитый алкоголь неизбежно откладываются в виде жира на животе. Чтобы избежать проблемы, нужно есть больше овощей и фруктов.
- Беременность и роды. У женщин во время вынашивания ребенка появляется лишний жир на животе и боках – это естественно. Он будет питать и защищать ребенка в экстренных ситуациях. После родов он остается и обвисает вместе с кожей. Поэтому в период беременности важно следить за своим питанием, чтобы потом быстро прийти в форму.
- Недостаток физической нагрузки. Неразвитые мышцы пресса, дряблая кожа создают эффект толстого живота, даже если на нем нет лишнего жира.
- Стресс и депрессивные состояния затормаживают метаболизм, провоцируя появление складок.
- Употребляется мало жидкости: воды, зеленого или травяных чаев. Чистая вода разгоняет жиры, вымывает шлаки, ускоряет обмен веществ, устраняя проблему с животиком.
- Нарушенный режим питания. Если человек ест один раз в день, то живот неизбежно появится, поэтому важно питаться дробно.
Питание
Вам будет интересно:Тренажер-бабочка: на какие мышцы действует, упражнения, отзывы
Вам будет интересно:Упражнения для мышц лба: техника выполнения
На вопрос, как быстро избавиться от живота, любой диетолог ответит, что нужно нормализовать свой режим питания и подредактировать рацион. Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями - так желудок будет постоянно находиться в работе, преобразовывая пищу в энергию, а не создавая запасы. К тому же тело поймет, что человек не собирается голодать, поэтому лишний жир ему ни к чему. Именно поэтому, когда человек ест много и редко, организм создает отложения, чтобы использовать их как топливо в период голода.
Еще одно правило, как эффективно избавиться от живота, - ограничить потребление сладкого и мучного. Часто живот появляется у любителей консервантов (колбас, полуфабрикатов) и пива. Стоит отказаться от вредных продуктов, как сразу станет заметен результат. Живот начнет подтягиваться, кожа выравниваться.
Вам будет интересно:Как дышать при беге: правильная техника дыхания
Даже при регулярном занятии спортом, но без корректировки питания, живот не станет плоским.
Вода
В день человек, который ищет способ, как избавиться от живота, должен выпивать не менее 1,5-2 литров воды. Это нужно для того, чтобы в организме не задерживалась влага. При регулярном поступлении жидкости у тела не будет необходимости создавать резерв и задерживать воду в клетках. Как только наладится питьевой режим, с утра человек будет меньше отекать, начнется нормальная работа почек, улучшится цвет кожи, уйдут пигментные пятна, прыщи и жир с живота.
Вода помогает избавляться от токсинов, которые также провоцируют неправильную работу органов ЖКТ и скопление жиров.
Если человек выпивает стакан воды за 30-40 минут до приема пищи, то неизбежно его порция станет меньше, потому что желудок уже наполовину полон. Маленькие приемы пищи – первый шаг к похудению.
Кроме приема воды внутрь, нужно посещать бассейн. Это отличная кардиотренировка, которая положительно сказывается на здоровье и процессе похудения. Домашний контрастный душ поможет избавиться от складок на животе и целлюлита. Для этого сначала направьте поток прохладной воды на область живота, совершая движения по часовой стрелке. Через минуту включите горячую воду. Так нужно чередовать температурные режимы 5-7 минут. Перед сном лучше заканчивать прием душа теплой водой. Такой способ поможет привести кожу в тонус, а из-за прилива крови к органам ускорится жиросжигание. Не рекомендуется принимать контрастный душ на полный желудок.
Занятия спортом
Регулярные физические нагрузки помогут устранить лишний вес. Для того чтобы похудеть, нужно заниматься кардионагрузками 1-2 раза в неделю. Занятие должно длиться не менее 1 часа, только в таком случае начнут сжигаться жировые запасы, и продлится этот процесс еще и после окончания тренировки. Кардиотренировки можно чередовать, чтобы определиться, какой вид подходит именно вам. Например, кто-то любит заниматься бегом, кого-то больше привлекают танцы. Главное - сделать первый шаг на пути к занятиям.
Упражнения от живота можно выполнять в спортивном зале или дома. В оборудованном помещении заниматься проще, потому что тренажеры ускоряют эффект сжигания жира на животе, а тренер поможет изучить правильную технику выполнения упражнений.
Но стоит учесть, что даже при качании пресса, мышцы будут расти под прослойкой жира, что зрительно будет увеличивать объемы, поэтому без правильного питания от живота не избавиться.
Упражнения для выполнения дома
В домашних условиях можно выполнять следующие упражнения, которые помогут избавиться от живота женщине:
- Вакуум. Это упражнение нужно выполнять утром натощак. Первые разы лучше делать это перед зеркалом, чтоб соблюдать технику выполнения, без которой эффект не будет достигнут. На выдохе слегка наклониться вперед и максимально втянуть живот на 5-10 секунд, на вдохе выпрямиться и надуть живот. Сделать 10-15 подходов.
- Планка. Упражнение на укрепление мышц, которое можно выполнять даже сразу после родов. Опереться на носки и локти, руки находятся прямо под плечами. Тело должно создавать единую линию. В таком положении держать равновесие на продолжении 20-60 секунд в зависимости от уровня физической подготовки. Ежедневно время можно увеличивать.
- Комплекс упражнений на пресс. Каждый день их можно менять, выполняя новые упражнения, прорабатывая проблемную зону. Больше всего внимания уделяйте нижней части, потому что оттуда жир уходит медленнее всего. Для этого можно делать упражнением «велосипед» или «ножницы». Напрягать нужно мышцы живота, а не всего тела.
Обертывания
Домашние обертывания – для похудения живота эффективный метод. Он не требует много времени и финансовых вложений. Обертывания можно делать с использованием меда, растворимого кофе, глины, водорослей и проч.
Чтобы провести процедуру, предварительно нужно очистить кожу живота, приняв душ и использовав скраб для тела. Нанести продукт на проблемный участок и обернуться пищевой пленкой в несколько слоев. В таком положении можно заниматься домашними делами или укутаться в одеяло. Маска держится от 30 до 60 минут, после чего смывается прохладной водой. Кожа увлажняется кремом или маслом.
За счет нагрева кожи осуществляется прилив крови, запускается процесс сжигания жиров, подтягивается кожа.
Массажи
Еще одни способ избавиться от живота в домашних условиях - массаж. Его можно выполнять самостоятельно, изучив соответствующие техники. Суть в том, что при воздействии на кожу живота с помощью рук или специальных массажных средств, выводится лишняя влага, устраняется целлюлит, осуществляется прилив крови, что положительно сказывается на работе внутренних органов.
Стоит учесть, что массаж живота – болезненная процедура, поэтому не каждый может делать ее самостоятельно, многие обращаются к мастерам. Они знают, как правильно воздействовать на жир живота, чтобы он уходил.
Корсеты
Как избавиться от живота при помощи корсета? Регулярно носить его по нескольку часов в день. Корсет позволяет уменьшить объемы, сделать талию более узкой и привлекательной. Не стоит бояться носить корсеты, они не деформируют внутренние органы, как это было раньше, в средние века. Сейчас, при соблюдении времени ношения, корсеты безопасны.
Они поддерживают спину, что тоже подтягивает мышцы живота и сокращает количество жира. Многая подобная продукция направлена на поддержание мышц после родов и способствует скорейшему становлению органов на свои места. Корсеты за счет поддержки спины помогают во время занятий спортом при выполнении ряда упражнений.
Таблетки и чаи для похудения
Многие женщины используют таблетки и чаи для похудения. Как избавиться от живота при помощи этих средств? Никак. Нет такой пилюли, которая расщепляла бы жиры, как правило, это обычный пиар-ход с целью заработать деньги. Конечно, можно приобрести таблетки, которые не дают жирам усваиваться, и получить в придачу комплекс проблем со здоровьем в виде нарушений работы желудка, изменения стула и проч. Такое лекарство может привести в больницу, потому что принимать его нужно только по медицинским показаниям.
Есть вариант купить витамины, которые помогут восполнить баланс в организме, нормализовать работу, улучшить самочувствие и настроение. Но в таком случае нужно знать, какой комплекс пить, потому что переизбыток некоторых витаминов отрицательно сказывается на организме.
Можно приобрести порошки на основе Л-карнитина, который выпивается перед тренировкой. Он придает заряд бодрости и сил, в результате чего тренировка становится более продолжительной и результативной, потому что теряется большее количество калорий.
Способов, чтобы избавиться от живота, много. При комплексном подходе к решению проблемы устранить жировые отложения не составит труда. Важно помнить, что главное правило в борьбе с жиром на животе – правильный подход к питанию. Все остальные средства являются вспомогательными и просто ускоряют процесс, а не запускают его.