Наличие живота - это проблема огромного количества людей. Нередко он остается даже после существенного похудения. Кроме того, с проблемой отвисшего живота очень часто сталкиваются молодые мамы. Важно понимать, что борьба предстоит нелегкая. Недостаточно просто внести корректировки в рацион или время от времени делать полезные упражнения. В данном случае требуется комплексный подход. Ниже представлена информация о том, что нужно сделать, чтобы убрать живот.
Внесение корректировок в рацион
Вам будет интересно:Упражнения для спины лежа на спине. "Здоровая спина" – комплекс упражнений для дома
К сожалению, жировые клетки очень быстро откладываются на талии, а избавиться от них весьма непросто. Стоит отметить, что все же убрать живот реально. Как только калорийность дневного рациона уменьшится, организм начнет использовать собственные жировые отложения в качестве источника энергии. Но при этом необходимо серьезно отнестись к выбору продуктов, чтобы не пострадала мышечная ткань.
Переход на правильное питание должен быть постепенными, чтобы не возникла психоэмоциональная нестабильность. Однако некоторые могут отказаться от вредных продуктов сразу. Важно понимать, что исключение из рациона «пищевого мусора» - это и есть быстрый способ убрать живот. Естественно, в совокупности с иными методами.
Вам будет интересно:Прыжки на скакалке для похудения: программа тренировок, результаты, отзывы
Основу меню должны составлять продукты, указанные в таблице ниже.
| Группа | Продукты | Примечание |
| Овощи | Все | Их можно употреблять как в сыром, так и в термически обработанном виде. Из них разрешено готовить и первые, и вторые блюда, а также салаты |
| Ягоды и фрукты | Яблоки, абрикосы, сливы, персики, груши, вишня, алыча | Их состав представлен огромным количеством клетчатки. Благодаря этому на фоне употребления ягод и фруктов улучшается работа кишечника и быстрее расщепляются жировые отложения |
| Зелень | Руккола, сельдерей, кинза, укроп, базилик | Содержит множество полезных микроэлементов. Кроме того, организм тратит на переваривание зелени гораздо больше энергии, чем из нее получает. Именно поэтому ее нередко называют продуктом с отрицательной калорийностью |
| Мясо нежирных сортов | Предпочтение рекомендуется отдать говядине, курятине и индюшатине | Постное мясо содержит небольшое количество жира. Между тем оно богато белками. На фоне его употребления ускоряются метаболические процессы, и перестает беспокоить чувство голода |
| Рыба нежирных сортов | Любая | Рыбу можно варить, запекать или готовить на пару. Жарить ее запрещено. Можно использовать рыбу во время приготовления суфле и кнелей |
|
Молоко и молочные продукты | Молоко, кефир, творог, сыр | Лицам, которые интересуются тем, как можно убрать живот быстро, молоко и кефир нужно употреблять трижды в неделю по 200 мл. Творог рекомендуется употреблять 1 раз в 7 суток, но исключительно в чистом виде. Сыр должен быть твердых сортов. Есть его нужно 2 раза в неделю по 70 г. Прекрасно сочетается сыр с овощными салатами и даже фруктами |
| Орехи и семечки | Все, кроме арахиса | Употреблять рекомендуется дважды в неделю по небольшой горсти |
| Сухофрукты | Любые | Из них рекомендуется варить компоты без добавления сахара или же с минимальным его количеством |
| Крупы | Особый упор нужно сделать на гречневую, рисовую и овсяную каши | Крупы содержат большое количество полезных углеводов. Кроме того, после трапезы еще долго не беспокоит чувство голода |
Разумеется, данный список можно расширять. Но при этом важно следить за калорийностью продуктов.
Из меню обязательно нужно исключить:
- Соленые блюда.
- Кондитерские изделия.
- Сдобу.
- Макароны.
- Копченые и жареные блюда.
- Фастфуд.
- Крахмалистые овощи (картофель, цветную капусту, свеклу).
- Сладкие фрукты (виноград, бананы, инжир).
- Мясо и рыбу жирных сортов.
- Соусы (в том числе кетчуп, майонез, горчицу).
- Сыр жирных сортов.
- Консервы.
Кроме того, на фоне употребления сладких газированных и спиртосодержащих напитков невозможно быстро и легко убрать живот. Как следствие, от них нужно отказаться. Скрытую угрозу несут также пакетированные соки.
Очищение организма
Это важнейший этап, игнорирование которого не приведет к желаемому результату. Если кишечник полон токсичных и иных вредных соединений, живот никогда не будет плоским и упругим. В связи с этим его очищение нужно проводить на начальном этапе борьбы за стройность.
Скажем пару слов относительно того, как убрать живот. Некоторые уверены, что в этом помогают очистительные клизмы. Однако многие врачи утверждают, что на фоне частых процедур нарушается функционирование мышц, которые отвечают за физиологическое сокращение прямой кишки.
Специалисты советуют прибегнуть к другому способу. Они рекомендуют в течение 14 дней принимать отруби. Режим дозирования - по 1 ст. л. трижды в сутки за 15 минут до трапезы. Отруби необходимо запивать стаканом воды. В качестве альтернативного способа можно рассмотреть регулярное употребление на завтрак каши из риса и овса (пропорция 1:1).
Нормализация сна
Многие ищут информацию о том, как можно быстро убрать живот в домашних условиях. И женщины, и мужчины пытаются найти чудодейственный способ, не зная о том, что иногда достаточно лишь нормализовать сон и улучшить качество ночного отдыха.
Ученые пришли к выводу, что на фоне хронического недосыпа нарушается процесс выработки следующих гормонов:
- Лептина (отвечает за чувство насыщения).
- Грелина (стимулирует аппетит).
Вам будет интересно:Упражнения для внутренней части бедер в домашних условиях
Ученые утверждают, что людей, которые мало спят, можно сравнить с лицами, которые страдают от похмелья. Они склонны к перееданию и предпочтение отдают пище, отличающейся высокой калорийностью.
Чтобы похудеть, необходимо спать 7-9 часов. Важно определить комфортное время засыпания, но не позже полуночи. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.
Дыхательная гимнастика
От жировых отложений в области талии избавиться очень тяжело, иногда это занимает несколько месяцев. Но сторонники бодифлекса (дыхательной гимнастики) знают, как можно убрать живот быстрее. Стоит отметить, что чудес не бывает. Бодифлекс - это методика похудения, не подразумевающая регулярных походов в тренажерный зал. Но для достижения эффекта постараться все же нужно.
Такая гимнастика основана на правильном дыхании. Дело в том, что взрослые дышат поверхностно, не вовлекая в процесс диафрагму. И это способствует накоплению жировых отложений в области живота. Если же в процесс вовлекается диафрагма, в организм поступает большее количество кислорода. Это, в свою очередь, нормализует лимфо- и кровообращение. В эти моменты происходит запуск активации молекул АТФ, отвечающих за перенос энергии. Закономерный результат - улучшение пищеварения, расщепление жировых клеток в области талии.
Несмотря на то что бодифлекс основан на правильном дыхании, тренировки противопоказаны при беременности, гипертонии, после получения травм головного мозга. Кроме того, нельзя заниматься в период обострения патологий опорно-двигательного аппарата.
Информация о том, как быстро убрать живот дома, представлена в таблице ниже.
| Подготовка | Перед началом тренировки необходимо проветрить помещение. Заниматься нужно в одежде, которая не сковывает тело. Важно обеспечить доступ к воде, чтобы при малейших признаках головокружения сразу сделать несколько глотков. Рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку |
| Базовое упражнение | Лечь на спину. Одну или обе руки расположить на животе чуть выше пупка. Глубоко вдохнуть. Живот при этом должен округлиться. Грудина остается неподвижной. Затем нужно медленно выдохнуть, сильно втягивая живот. Вдох нужно делать носом, выдох - ртом. Продолжительность выполнения - 1 минута. С каждым днем ее можно увеличивать на 30 секунд. |
| Поза волейболиста | Исходная позиция - стоя. Затем нужно немного согнуть колени и упереться руками в бедра. Сделать глубокий вдох, живот при этом должен округлиться. Медленно выдохнуть. Задержать дыхание на 10 секунд. Расслабиться. Сделать 5 повторов |
| Цигун | Исходная позиция - сидя на стуле. Нужно упереться локтями в колени, затем сцепить в замок руки и коснуться ими лба. Затем нужно сделать на 4 счета вдох и на 4 счета выдох. Между этими процессами задержать дыхание на 8 секунд. Сделать 5 повторов |
| Пранаяма | Занять любое удобное положение. Полностью расслабиться. Расположить руки чуть выше пупка. Медленно вдыхать, растягивая мышцы пресса. Во время выдоха нужно слегка давить руками на живот, как бы выгоняя из организма остатки воздуха |
Выполнение упражнений не отнимает много времени. Между тем результат от регулярных тренировок колоссальный. Дыхательная гимнастика - это эффективный способ убрать живот в домашних условиях.
Вакуумный массаж
Для его выполнения необходимо приобрести медицинские банки. Они могут быть как стеклянными, так и силиконовыми. Суть метода - имитация вакуума. Он и играет ключевую роль. Баночный массаж помогает и мужчинам, и женщинам быстро убрать живот.
Как и любой другой метод, способ имеет противопоказания. К ним относятся:
- Нарушение работы репродуктивной системы.
- Патологии крови.
- Наличие новообразований как доброкачественного, так и злокачественного характера.
- Заболевания органов, расположенных в брюшной полости.
- Дерматиты.
- Наличие на животе большого количества пигментных пятен и родинок.
- Беременность.
- Период менструации.
Что сделать, чтобы убрать живот? Первоначально необходимо принять теплый душ. Во время водных процедур рекомендуется использовать скраб для тела. Затем можно приступать к проведению сеанса вакуумного массажа.
Алгоритм действий:
- Лечь на спину. Нанести на живот любое антицеллюлитное масло. Хорошо распределить по проблемной зоне, так как банки должны хорошо скользить.
- Установить изделия справа и слева от пупка. Ставить их посередине живота категорически запрещено.
- Аккуратно начать водить банками по часовой стрелке. При этом нужно все время следить за тем, чтобы кожа втягивалась не более чем на 1,5 см.
- Совершать банками зигзагообразные движения (от живота к бокам и обратно).
Длительность одной процедуры не должна превышать 10-15 минут. Проводить сеансы нужно через день в течение месяца. Согласно многочисленным отзывам, через 30 дней объем живота сокращается в среднем на 10 см.
Использование хулахупа
Обруч - это мощный инструмент, который помогает быстро убрать живот в домашних условиях, женщинам особенно. Во время совершения движений организм тратит много калорий, кроме того, прямая и косые мышцы получают колоссальную нагрузку.
Занятия с хулахупом имеют минимум противопоказаний. К последним относятся: травмы, патологии поясничного отдела позвоночника.
Как убрать живот с помощью обруча? Нужно разместиться внутри него и удерживать руками так, чтобы хулахуп находился в области талии. Ноги расставить широко. Затем нужно вращать тазом по часовой стрелке или против нее. Обруч при этом должен начать крутиться.
Перед началом занятий необходимо удостовериться в том, что достаточно свободного места. Кроме того, рекомендуется выполнить несколько простых упражнений на разминку.
Использовать хулахуп необходимо ежедневно. Длительность занятий при этом не должна составлять менее получаса. При возникновении выраженных болезненных ощущений тренировку рекомендуется завершить.
Обертывания
Вам будет интересно:Как накачать попу, если болят колени: комплекс упражнений, противопоказания
Это эффективный способ избавления от жировых отложений на животе. Неоспоримым преимуществом метода является то, что можно выбрать для себя любой состав и во время процедуры заниматься домашними делами.
Обертывание подразумевает нанесение на тело горячей или холодной смеси. В любом случае перед процедурой рекомендуется распарить кожу. Затем необходимо равномерно распределить по проблемной зоне холодную или подогретую смесь. После этого нужно обмотать живот пищевой пленкой. По истечении определенного времени необходимо принять душ и смыть остатки смеси. Для усиления эффекта рекомендуется нанести на кожу крем для похудения.
Наиболее действенными являются следующие смеси:
- Заварка зеленого чая + растопленный мед + 2 щепотки корицы.
- Кофейная гуща + растительное масло (миндальное, жожоба или персиковое) + мед.
- Растопленный мед + голубая глина + растительное масло + 3 капли эфирного масла.
- Порошковая ламинария + вода (соотношение 1:10).
- Яблочный уксус (3 ст. л.) + вода (1 л).
- Голубая глина + вода.
- Куркума (1 ч. л.) + экстракт корня имбиря (1 ч. л.) + подогретое молоко.
- Скипидар + касторовое масло.
Длительность процедуры может варьироваться от 30 минут до 2-3 часов. При возникновении любых неприятных ощущений состав нужно смыть.
Ванны
Во время водных процедур значительно ускоряются обменные процессы и быстрее сжигаются жировые клетки. С помощью ванн можно довольно быстро убрать живот. Как это сделать? Существует специальный комплекс, рассчитанный на 12 дней. Он представлен в таблице ниже.
| День | Смесь |
| 1 | Горчичный порошок + вода (в равных пропорциях) |
| 2 | Подогретый мед (150 г) + молоко (1 л) |
| 3 | Теплая вода (1 л) + сода (150 г) + морская соль (50 г) |
| 4 | Куриное яйцо + ванилин (1 ст. л.) + гель для душа (100 мл) |
| 5 | Отвар на основе липового цвета |
| 6 | Молоко (2 л) + отруби (1 кг) + мед (1 ст. л.) |
| 7 | Скипидар (2 ст. л.) + теплая вода (500 мл) |
| 8 | Жидкий хвойный экстракт |
| 9 | Морская соль |
| 10 | Апельсиновый фреш (1 л) |
| 11 | Подогретый мед (150 г) + молоко (1 л) |
| 12 | Сделать обертывание с яблочным уксусом. В этот день показано голодание и обильное питье |
Длительность одной процедуры должна составлять 20-25 минут. Вода при этом не должна быть сильно горячей.
Упражнения
Чтобы быстро убрать живот, необходимо регулярно подвергать организм физическим нагрузкам. Но уже давно известно, что классический подъем туловища никак не влияет на толщину жировой прослойки. Профессиональные тренеры утверждают, что наиболее действенными являются упражнения, описанные в таблице ниже.
| Упражнение | Техника выполнения |
| Обратные скручивания | Лечь на коврик. Ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять нижние конечности так, чтобы бедра с полом образовали параллельные линии. Вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 10 раз |
| Боковые скручивания | Лечь на спину, руки разместить за головой. Ноги согнуть в коленях и уложить набок. Затем нужно отрывать лопатки от пола. Сделать 2 подхода по 12 раз |
| Планка классическая | Встать в исходную позицию для отжимания. Напрячь ягодицы, втянуть живот. Тело должно напоминать натянутую струну, никаких провисаний быть не должно. Задержаться в этой позиции 20 секунд. С каждым днем длительность нужно увеличивать на 10 секунд. |
| Наклоны | Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх и соединить их. Наклонить туловище вправо. Задержаться в максимальной точке на 15 секунд. Затем медленно наклонить туловище влево. Сделать 3 подхода по 10 раз |
| Подъем ног на стуле | Сесть на стул. Руками опереться о сиденье. Поднимать согнутые в коленях ноги. Нужно стараться подтянуть их к груди. Сделать 3 подхода по 10 повторов |
Основное правило - регулярность. Выполнение данных упражнений не отнимает много времени, но требует ответственного подхода.
В заключение
Многих женщин и мужчин волнует вопрос, как убрать живот в домашних условиях. Быстро избавиться от жировых отложений трудно, но возможно. Для этого необходимо очистить организм, нормализовать сон, внести корректировки в рацион питания и регулярно подвергать организм физическим нагрузкам.