Занятия спортом приобретают все большую популярность в наши дни. Многие люди стремятся извлечь из тренировочного процесса максимум пользы и хотят обрести идеальную физическую форму. Для этого необходимо использовать пищевые добавки для спортивного питания. Среди большого количества спортивных добавок особой популярностью пользуются аминокислоты. Они способствуют максимально быстрому восстановлению организма после тренировочного процесса и ускоряют рост мышечной ткани.
Что такое аминокислоты?
Вам будет интересно:Как пить гейнер для набора мышечной массы: инструкция по применению, эффективность, отзывы
Аминокислоты представляют собой строительные белки в организме человека. Они принимают непосредственное участие в процессах формирования мышечной ткани, а также защищают ее от распада при тяжелых физических нагрузках. Во время усваивания они выделяют вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Это:
- антитела для иммунной системы;
- гемоглобин, поставляющий кислород клеткам всего организма;
- ферменты и гормоны.
Вам будет интересно:Сколько раз в день пить протеин: советы
Помимо вышеописанных действий еще для чего нужны аминокислоты в организме? Они:
- участвуют в формировании мышечной ткани;
- защищают мышечную ткань от распада в период восстановления после тренировок;
- способствуют оздоровлению сосудов и других тканей тела.
Аминокислоты для спортсменов
В процессе обычной жизнедеятельности человеку достаточно того количества аминокислот, которое поступает вместе с продуктами питания и воспроизводится организмом. Что касается организма спортсмена, то здесь ситуация несколько иная. Чрезмерные физические нагрузки и активное наращивание мышечной массы требуют поступления в организм большого количества питательных веществ, в том числе и аминокислот.
Начинающих спортсменов часто интересует вопрос о том, какие аминокислоты лучше принимать?
Сегодня широкое распространение получили изолированные аминокислоты и комплексы. Каждый препарат отличается формой выпуска, соотношением веществ и составом.
Аминокислоты для спортсменов в основном представлены группой BCAA. Мышцы человеческого тела почти на 40 % состоят именно из аминокислот с разветвленной боковой цепью: лейцина, изолейцина и валина. Эти вещества являются хорошими аминокислотами для употребления людьми, занимающимися спортом, так как оказывают непосредственно действие на развитие мышечных тканей. Таким образом, в рейтинге спортивных аминокислотных добавок BCAA находятся на первом месте.
Комплексные добавки имеют расширенный состав, включающий как заменимые, так и незаменимые аминокислоты.
Аминокислоты производятся в виде порошка, капсул и растворов. Какие аминокислоты лучше принимать, зависит только от желания спортсмена. Форма выпуска никак не влияет на основные свойства и степень усвоения добавки.
Лучшие аминокислотные комплексы в виде таблеток
Наиболее широкое распространение получили препараты в виде таблеток, так как их довольно удобно употреблять.
Рейтинг лучших аминокислот для роста мышц открывает добавка бренда Ultimate Nutrion. Это фирма известна во всем мире. Оптимальное соотношение цены и качества, а также действенный результат от применения препарата вывели аминокислоты Amino Gold на первое место. Сбалансированный комплекс включает как заменимые, так и незаменимые аминокислоты в оптимальном соотношении.
Второе место в списке хороших аминокислот занимает комплекс Anabolic Amino 900 от фирмы Olimp. Он основан на гидролизате яичного протеина и обеспечивает поступление в организм необходимого количества аминокислот.
Почетное третье место получила добавка Mega Amino 3200. В ней содержится 18 аминокислот, в том числе и комплекс BCAA. Несомненным плюсом этой добавки является ее относительно невысокая стоимость по сравнению с конкурентами. К минусам препарата Mega Amino 3200 относится то, что в своем составе таблетки содержат жиры и углеводы.
Лучшие порошковые аминокислотные комплексы
Универсальный продукт, сочетающий в себе набор аминокислот и натуральных энергетических ингредиентов Amino Energy. В состав продукта помимо аминокислот входит экстракт зеленого чая и кофе и L-Аргинин.
Хорошим аминокислотным комплексом является продукт Amino X. В его состав входят аминокислоты в свободной форме. В составе порошка нет кофеина и сахара, поэтому употреблять его можно в любое время суток. Основой комплекса являются разветвленные аминокислоты BCAA.
Лучшие жидкие аминокислотных комплексы
Рейтинг хороших аминокислот, выпускаемых в жидком виде, открывает комплекс Amino Power Liquid. Он создан на основе сывороточного протеина и коллагена. Аминокислоты в жидком виде быстро впитываются и обеспечивают восстановление и рост мышечных волокон. К минусам данного препарата можно отнести только высокую цену. Но качество и эффективность продукта оправдывают высокие затраты.
Наиболее доступным жидким комплексом считается Magic Amino Fuel. Он отличается высоким содержанием белка, который хорошо усваивается. Недостатком комплекса является наличие в составе консервантов и подсластителей, а также жиров и углеводов.
Как принимать препарат
Аминокислоты можно принимать с другими средствами спортивного питания.
Лучшее время для принятия препарата – утром натощак или через некоторое время после употребления пищи. Это связано с тем, что при сочетании с обычными пищевыми продуктами аминокислоты усваиваются значительно хуже, чем самостоятельно.
Как правило, аминокислоты принимают три раза в день. Утренний прием предотвращает процессы разрушения мышц, связанные с истощением запасов белка во время ночного сна. Прием препарата после тренировки способствует восстановлению организма и защите мышечной ткани от разрушения.
Дозировка препарата подбирается строго индивидуально и зависит от массы тела спортсмена и от самого тренировочного процесса. Следует отметить, что организм человека не способен усваивать более 5 гр. аминокислот в час.
Отзывы
Собрав многочисленные отзывы спортсменов, систематически употреблявших аминокислоты в качестве спортивной добавки, можно с уверенностью сказать, что их употребление необходимо и обязательно.
Спортсмены отмечают, что после введения препарата тренировочный процесс становится более эффективным. Результаты приема аминокислот отражаются в наборе чистой мышечной массы. Самые хорошие отзывы получил препарат Anabolic Amino 900.