К сожалению, экономическая ситуация в нашей стране все еще ухудшается. Профессиональные спортсмены, а также обычные люди, активно занимающиеся силовыми видами спорта, сталкиваются с постоянным ростом доллара, что вызывает и регулярное повышение цен на пищевые добавки зарубежного производства.
Благодаря спортивным пищевым добавкам повышается выносливость людей во время занятий спортом, гораздо быстрее растет мышечная масса.
Естественно, спортсменам, желающим получить быстрые положительные результаты, хочется продолжить использование пищевых добавок, правда, им приходится искать более дешевую альтернативу. Так, к примеру, важнейшей пищевой добавкой, без которой не обходятся спортсмены, является протеин, который способствует быстрому и естественному росту мышечной массы.
Вам будет интересно:Станабол в таблетках: курс приема, дозировка, состав препарата, описание, показания, противопоказания и эффект
До недавнего времени большой популярностью пользовалась спортивная пищевая добавка в виде порошка, состоящая из обработанного яичного белка. В связи со значительным повышением цен на такую пищевую добавку спортсмены нашли более дешевую альтернативу в виде сывороточного протеина. На данный момент сывороточный протеин по популярности занимает первое место среди всех пищевых спортивных добавок, так как он не только имеет доступную стоимость, но и обладает многими достоинствами.
Для чего применяется дешевый протеин?
Вам будет интересно:"Станозолол" и "Оксандролон": курс приема, эффективность, побочные действия, отзывы
Наиболее часто используется для повышения массы мышц, но некоторые женщины используют такую спортивную пищевую добавку и в целях похудения. Конечно, протеин не является волшебным средством, с помощью которого можно быстро избавиться от лишних килограммов или ненавистного застарелого целлюлита. Однако дешевый сывороточный протеин повышает выносливость организма, а это значит, что женщина, желающая похудеть, может тренироваться эффективно более длительное время для получения высоких результатов. Следует отметить и «побочный» эффект от сывороточного протеина, который заключается в улучшении состояния кожи.
Инструкция по применению
Вам будет интересно:БЖУ для набора мышечной массы: порядок расчета, дозировка, свойства, отзывы
В спорте протеин используется для восполнения дефицита белка в рационе питания. Употребление данной добавки обеспечивает рост и восстановление мышц после тренировок.
Виды протеина
Различают несколько основных видов протеина:
- сывороточный протеин;
- яичный протеин;
- казеин;
- соевый протеин.
Сывороточный протеин
Начнем с того, что в этой дешевой пищевой добавке, обладающей высокой биологической ценностью, есть практически все необходимые для организма аминокислоты. Следует отметить и то, что белок, содержащийся в такой добавке, усваивается очень быстро и почти полностью, причем в мышцы аминокислоты сывороточного протеина поступают практически сразу. Дешевый сывороточный протеин способствует лучшему выделению инсулина и оказывает самое положительное воздействие на иммунитет. Еще одно достоинство сывороточного протеина заключается в том, что он отлично растворяется и обладает очень приятным и ненавязчивым вкусом.
В настоящее время недорогой сывороточный протеин является чемпионом на рынке спортивного питания. Такую популярность он обрел благодаря двум своим особенностям: очень высокая скорость усвоения и широкий набор аминокислот, входящих в состав данного белка. Добывается сывороточный протеин из молочной сыворотки, что делает его достаточно доступным и недорогим сырьем. Делится самый дешевый протеин на концентрат и изолят. Первый представляет собой высушенную сыворотку, в которой присутствует небольшое количество жиров, лактозы и прочих продуктов, содержащихся в молоке. Концентрация чистого белка достигает 75%.
Изолят – белок высокой степени очистки, в котором нет жиров, нет лактозы (молочного сахара), нет кальция и т. д. Подходит изолят тем, кто имеет аллергическую реакцию на молоко, а также людям, которые стремятся уменьшить в своем рационе содержание жиров и углеводов. Единственным минусом изолята можно считать высокую стоимость. Концентрация чистого белка достигает 95%.
Яичный протеин
Яичный недорогой протеин во многом похож на сывороточный, но набор аминокислот в нем немного богаче, а скорость усвоения ниже. Яичный протеин также имеет большую популярность на рынке спортивного питания благодаря своей доступности.
Казеин
Казеин появился не так давно, но уже успел набрать массу сторонников. К особенностям данного белка можно отнести богатый аминокислотный набор, а также очень медленное усвоение. В организме данный протеин переваривается от 6 до 8 часов. Добывается казеин из молока путем его створаживания. В связи с трудностью очистки казеина от примесей его цена несколько выше, нежели у яичного и сывороточного протеина. Купить хороший протеин можно в специализированных магазинах спортивного питания.
Соевый протеин
Соевый протеин – самый доступный из всех видов белка. По своим свойствам он схож с казеином: богатый аминокислотный набор и медленное усвоение. В соевом белке так же, как и в сывороточном, различают два вида: концентрат и изолят. Концентрат соевого белка - очень низкокачественное сырье, имеющее в себе множество примесей. Концентрация чистого белка достигает 55%. Изолят же – качественное сырье. Он очищен от примесей и имеет значительно более высокую долю белка в своем составе. Концентрация чистого белка в изоляте достигает 80%.
Как правильно употреблять протеин?
Употреблять протеин нужно каждый день по 30-60 граммов в зависимости от массы тела. Если имела место тяжелая тренировка, после которой мышцы повреждены, а в организме нехватка белка, то оптимальным выбором будет сывороточный или яичный протеин. Быстрая скорость усвоения данных видов белка обеспечивает восполнение протеиновых запасов в кратчайшие сроки и запускает мышечное восстановление. В течение дня между приемами пищи, когда необходимо получить новую порцию аминокислот, лучшим решением будет соевый или яичный протеин. Богатые аминокислотами, они поддерживают постоянный непрерывный рост мышечной ткани.
На ночь для поддержания роста мышц и предотвращения их разрушения в связи с нехваткой белка необходимо употреблять казеин, долгое усвоение которого обеспечивает питание мышечной ткани в течение длительного времени. Разводить протеин рекомендуется с водой, примерно 30 граммов на 20 мл воды. Для увеличения питательности и в качестве источника дополнительного белка можно в приготовлении протеиновых коктейлей использовать молоко.
Так ли хорош дешевый протеин?
Накаченные мускулы хотят иметь люди, которые занимаются бодибилдингом, а также мужчины, желающие лучше выглядеть. Сегодня даже девушки желают лучше проработать мышцы бедер, ягодиц, рук и груди.
Качественный протеин в виде порошка – не химический препарат, поскольку он состоит из натуральных компонентов, поэтому и не отличается низкой ценой. Но все же есть некоторые виды протеина, которые доступны для каждого человека:
- PVL Mutant Whey - это эффективный аминокомплекс из Канады, который обогащен глутамином, а также запускает механизм роста мышц. Примечательно то, что данный протеин получил сертификат GMP, обеспечивает безопасность и непревзойденное качество данного средства.
- Fitness Authority Whey Protein - это довольно недорогой сывороточный протеин из Польши, имеющий хороший вкус (в ассортименте около 20 вкусов), без аминокислотного комплекса. Он обогащен ВСАА аминокислотами и качественным белком в достаточном количестве. Его качественным отличием от многих других сравнительно дешевых протеинов является наличие ферментного комплекса Aminogen.
- Protein Factory Whey Protein Concentrate. Этот тип протеина имеет оптимальные показатели по содержанию белка. Данный протеин с добавлением сыворотки обогащен аминокомплексом, но имеет один небольшой минус – найти его на рынке довольно сложно. Концентрат получают из свежей сыворотки методом сушки и ультрафильтрации. В результате потребления данного протеина кислотообразующая функция желудочно-кишечного тракта не меняется, что исключает образование газов.
- Activlab Muscle Up Protein. Это наиболее популярный в наше время сывороточный белок с недорогой стоимостью, не имеющий в своем составе аминокислотного комплекса. Muscle Up является идеальным источником белка для набора мышечной массы и контроля веса. Тарин и креатин обладают мощным антикатаболическим эффектом, способствуют активному росту клеток и быстрому восстановлению сил после тренировки.
- OstroVit Wpc 80Он делается способом удаления небелкового компонента и ультрафильтрацией концентрата сыворотки, что заключается в его биологической ценности. В этом виде протеина содержится около 80% сывороточного белка и незаменимые для организма аминокислоты.
- AllNutrition Whey Protein отличается быстрым усвоением и способностью увеличивать и сохранять мышечную массу. Whey Protein имеет отличный вкус, не содержит искусственных красителей и вредных примесей и отличается высокой ценностью. Состав протеина помогает восполнить потребности организма во время занятий спортом в высококачественном протеине.
Вышеперечисленный рейтинг бюджетных, но эффективных протеинов можно считать субъективным, учитывая сегодняшние данные. Но это лучший выбор составов, которые отличаются высокой эффективностью и невысокой стоимостью.