Заботящиеся о своем здоровье и физическом состоянии люди наверняка понимают, что одних силовых и кардионагрузок мало. Кроме них, необходимо задуматься о спокойных упражнениях, которые способны восстановить мышцы и организм в целом после интенсивной физической активности. Растяжка поможет вам оставаться пластичными, гибкими, красивыми и грациозными. Давайте сегодня выясним с вами, в чем заключается необходимость упражнений на растяжку, а также рассмотрим
Если спортсмен только начал посещать тренажерный зал, ему требуются моментальные результаты. В большинстве случаев уже через месяц атлет хочет увидеть, что мышцы увеличились в объемах. Опытные бодибилдеры стремятся к сохранению уже достигнутых результатов. И в том, и в другом случаях стоит обратить внимание на «пуловер» с гантелью. Чем полезно упражнение? В тренажерный залах редко кто выполняет «пуловер». Начинающие атлеты просто не знают о его существовании.
В тренажерный зал все приходят с разной целью. Кому-то надо похудеть, кому-то подтянуть фигуру, а кому-то – нарастить мышечную массу. В зависимости от поставленных целей различным становится и подход к тренировкам. Это могут быть тренировки на выносливость, на силу, на похудение, на сушку и прочее. Существуют различные программы тренировок в тренажерном зале. Сами они также отличаются по своему наполнению в зависимости от целей. Комбинированные тренировки Сочетание
Современная мода на атлетичное тело не оставляет никого в стороне. Мужчины и женщины разного возраста приобретают абонементы в спортзал с целью заниматься регулярно и построить красивое мускулистое тело. При попытке составить самостоятельно программу занятий каждый новичок сталкивается с проблемой: масса или рельеф? Какую программу тренировок выбрать в начале, чтобы как можно быстрее обрести тело своей мечты? Масса или рельеф: что лучше? Даже новички
Любителям домашних тренировок быстро надоедают стандартные занятия с гантелями. Чтобы разнообразить физическую активность, советуем попробовать упражнения на грудь с гирей. Решение сделает тренировки более интересными, поможет разбавить привычные силовые нагрузки. Давайте же рассмотрим наиболее действенные упражнения с гирей для груди и спины. О выборе подходящего веса снаряда Чтобы упражнения для груди с гирей оказались эффективными и безопасными,
Тяга штанги в наклоне - одно из самых популярных упражнений в фитнесе и бодибилдинге. Его активно используют как среднестатистические посетители тренажерных залов, так и профессиональные атлеты с годами опыта за плечами. Как и любое другое упражнение со штангой, тяга штанги стоя в наклоне имеет свои нюансы и особенности, о которых должен знать каждый атлет, практикующий занятия с железом. Именно о них и рассказывается в данном обзоре. Тяга штанги
Красивое, мышечное и умеренно рельефное тело - мечта многих мужчин. Часто добиться такого не позволяет лень или банальная нехватка свободного времени. В бодибилдинге упражнения на рельеф почти всегда совмещают с так называемой "сушкой". Это питание, которое подразумевает практически полный отказ от углеводов и высокое содержание белка в рационе. Если следить только за питанием или выполнять только упражнения, добиться рельефа будет сложно. Необходимо
Если спортсмен хочет привести в тонус мышцы ног и ягодиц, а также увеличить их выносливость и силу, то трудно придумать лучшее упражнение, чем присед со штангой. Как увеличить вес при выполнении очередного подхода, будет подробно рассмотрено в статье. Какие мышцы работают во время приседаний со штангой? Одним из основных упражнений при проработке мышц ног, спины является присед со штангой. Как увеличить вес? Сначала поясним, какие мышцы задействованы
В последнее время все больше людей, посещая тренажерный зал, ставит перед собой цель - сбросить лишний вес. Чтобы этого добиться, необходимо обладать определенными знаниями вопроса, а также иметь надежный план тренировки для похудения в тренажерном зале. Диета без физических нагрузок - ужасная ошибка! Эффективный план тренировки для похудения в тренажерном зале должен учитывать научные знания в области обмена энергией и активации метаболических процессов
Перед тем как выполнять упражнения для спины со штангой, нужно понимать, что существуют разные группы мышц, проработать которые можно с помощью смены техники выполнения или использования дополнительного оборудования. Прокачивание мышц спины не советуют совмещать с другими видами нагрузок, чтобы не повредить мягкие ткани. Становая тяга Вид нагрузки относится к базовым упражнениям многосуставного типа. Упражнения для спины с штангой всегда включат