Красивое стройное тело начинается с подтянутых ягодиц. Да-да, именно с них. Обвислая попа не радует никого: ни представителей женской половины, ни мужской. Ее в шутку сравнивают с мозгом человека, проводя параллель между его ролью в сознании, и местом пятой точки в формировании изящной фигуры. И даже уверенность зарождается именно в этой области. Ведь она является символическим истоком жизни и способности к выживанию, к умению крепко стоять на ногах:
Сколько раз тренироваться в неделю? Это один из самых популярных вопросов у начинающих спортсменов. Очень важно распределить нагрузку таким образом, чтобы физические упражнения давали свой эффект. Не стоит изнурять свое тело излишними тренировками. Здесь нужен четко выработанный подход. Давайте узнаем подробнее, сколько раз в неделю нужно тренироваться. Определитесь с целью Для начала следует определиться с целью. Согласитесь, вы ходите в спортзал
Практически в каждом спортивном зале есть тренажер для жима ногами платформы. Это отличное упражнение, с помощью которого удастся проработать мышцы ног. Выполнять его можно и при наборе мышечной массы, и во время сушки, чтобы придать рельеф. Ко всему прочему упражнение способствует повышению интенсивности тренировочного процесса. В связи с этим его можно выполнять как в бодибилдинге, так и в функциональном тренинге. Жим ногами может быть направлен
Предтренировочные комплексы — специальные добавки среди спортивного питания, которые принимаются перед тренировкой, направленные на улучшение ее продуктивности, а также физических показателей. Предтреники необходимы для качественного восстановления и эффективного набора мышечной массы. Они также восполняют энергетический запас, наполняют ваш организм энергией, благодаря которой вы становитесь намного мощнее. Ниже мы рассмотрим лучшие предтренировочные
Многие новички, придя в спортзал, задаются вопросом о том, что с чем качать в один день. В какой-то мере такое поведения является правильным. Ведь наличие худшей программы тренировок лучше, чем хаотичные занятия с полным отсутствием плана. Подробнее об этом пойдет речь в статье. О тренинге Следует знать, что тело человека состоит из множества мышц. С точки зрения процесса тренировки, их делят на основные и вспомогательные. Первые — это грудь, спина,
Жим штанги с груди стоя является одним из базовых упражнений для прокачивания мышц спины и формирования дельтовидных групп. Хотя в результате эффект заметен только на верхних мышцах корпуса, в работу включаются все группы. Поэтому нагрузка считается одной из пяти основных для формирования мускулатуры. Упражнение для плеч Основной акцент в процессе тренировки с помощью нагрузки падает на плечевой пояс и мышцы рук. Жим штанги с груди стоя технически
Об атлетичном теле мечтают все - и мужчины, и женщины. Однако добиться стройности бывает непросто. Излишняя худощавость или ожирение часто встают на пути начинающего неофита. В этом случае программа для тренировок для набора веса придется на помощь. План по массонабору подразумевает не только регулярное выполнение базовых и изолированных упражнений, но и особый рацион. Разновидности упражнений Существует несколько основных видов силового тренинга
Скручивания на римском стуле - это отличный способ тренировки мышц пресса, который позволяет охватить большую часть "ядра". Они эффективны, но вместе с тем довольно опасны. Так, к примеру, при выполнении в домашних условиях есть серьезный риск падения и повреждения спины. Поэтому крайне важно стремиться проходить такой курс тренировок под присмотром тренера и в зале. Статья расскажет о том, как появились такого рода упражнения, а также в чем заключается
Осевая нагрузка на позвоночник - это комплекс упражнений, где штанга лежит на плече. Возможен и вариант, когда штанга в руках, а корпус сильно наклоняется вперед. Упражнение будет полезным людям, у которых проблемы с позвоночником, и им нужно проработать мышечный корсет. Преимущества выполнения К плюсам осевой нагрузки можно отнести быстрое укрепление мышечного корсета. Если сравнивать с другими упражнениями, то этот вид помогает проработать все
Организм спортсменов, занимающихся силовыми тренировками, бегом или другими видами спорта, испытывает острый недостаток питательных веществ и витаминов. Усиленные обменные процессы в организме приводят к быстрому истощению и недостатку сил. Для того чтобы избежать таких последствий, профессионалы перед тренировками принимают специальные комплексы, которые увеличивают количество энергии и улучшают результат от занятий спортом. Рейтинг предтренировочных