Как накачаться стр. 13

Многие люди, которые начинают ходить в тренажерный зал с целью улучшить свою физическую кондицию, не получив ожидаемого результата за определенное время, бросают заниматься. Причина этой неудачи кроется в неправильном составлении расписания тренировок в тренажерном зале. В статье даются основные рекомендации, которые помогут новичкам и опытным спортсменам повысить эффективность своих занятий. С чего начать? Именно этот вопрос задают многие новички,

Существует ли такое упражнение, которое позволяет сбросить лишний вес и подтянуть свое тело, увеличить выносливость и силу? Упражнение, которое поднимает интенсивность тренировки на самый высокий уровень? Да, такое упражнение существует, и оно называется берпи. Что такое берпи? Услышав такое слово, многие задаются вопросом, а что это за упражнение берпи? Оно состоит из нескольких простых упражнений: это приседание, планка, отжимание, прыжки. Берпи

Здоровый образ жизни – это залог не только отличного самочувствия и нормальной жизнедеятельности человека. Это еще и эстетический внешний вид. В наше время современные девушки, к сожалению, порой больше отдают внимания своей внешности, нежели внутреннему балансу и здоровью организма. Как бы там ни было, но сегодня поход в спортзал – это не только желание привести себя и свое тело в порядок, но и мода. Да, заниматься спортом сегодня модно, как бы странно

Сгибание рук со штангой – классический тренинг бицепсов. Это одно из самых распространенных упражнений в бодибилдинге для прокачки этой группы мышц. Техника довольно проста, можно делать как стоя, так и сидя. Чаще всего выполняется в положении стоя. Виды Сгибание рук со штангой на бицепс можно делать по-разному: стоя; сидя; на скамье Скотта; широким хватом; с Z-грифом; хватом сверху. Первые два – это классические упражнения, на которых нужно оттачивать

У каждого человека, который начинает тренироваться, возникает вопрос: сколько раз в неделю нужно заниматься спортом? Кто-то хочет похудеть, кто-то набрать мышечную массу, но главный вопрос один. Как понять, слишком много нагрузки или недостаточно? Ответы на все эти вопросы зависят от множества факторов. Что влияет на интенсивность тренировок? Чтобы определиться с количеством тренировок и их интенсивностью, нужно обратить внимание на следующие параметры:

Для набора мышечной массы нужно не просто механически верно выполнять физические упражнения и давать нагрузку на разные группы мышц. Процесс программы на 4 дня тренировок должен быть максимально продуманным и спланированным. На мускулатуру влияет динамика и увеличение нагрузки. От этого повышается эффективность. Ключевые программы Поскольку организм в процессе тренировок будет пребывать в динамике развития, то и нагрузка станет меняться. Начинать

Многие спортсмены основной упор в тренировках делают на спину, пресс, бицепсы или трицепсы, совершенно забывая качать шею, из-за чего эта часть тела выглядит крайне нелепо. Поэтому тренеры настоятельно рекомендуют не забывать включать в свою программу тренировок в тренажерном зале упражнения на шею, благодаря которым она будет выглядеть столь же эффектно и крепко, как остальное тело. Зачем тренировать шею? Судя по отзывам тренеров и тех людей, которые

Подтягивания на турнике и брусьях рассматриваются многими атлетами в качестве базовых упражнений, направленных на создание спортивного торса. Регулярные тренировки с использованием снарядов дают возможность увеличить объем верхних конечностей за счет прогрессивного роста тканей трицепсов. Итогом усиленных занятий становится визуальное расширение спины и плечевого пояса, а также заметное укрепление запястий. Впрочем, подтягивания на перекладине и брусьях

Тяга горизонтального блока к животу - это одно из самых эффективных упражнений, позволяющих проработать мышцы бицепса и спины. Действенно как для мужчин, так и для женщин. Выполняется оно очень легко, однако существует ряд правил, которые следует соблюдать для того, чтобы тренировка прошла наиболее эффективно и не вызвала травмирования. Какие мышцы задействованы при тренировке Первым делом, давайте поговорим о том, какие мышцы тела задействуются

Что такое негативные повторения? Рано или поздно этим вопросом начинают задаваться все люди, практикующие занятия в тренажерном зале. В нашей сегодняшней публикации мы подробно расскажем вам о позитивных и негативных повторениях, о разнице между ними, а также о том, как стоит выполнять "негативы". Общие сведения Каждое повторение в подходе делится на две фазы: позитивную, когда мускул сокращается, преодолевая сопротивление, и негативную, когда мускул