Спортивные занятия не только помогают держать тело в форме, но и положительным образом влияют на самочувствие и укрепляют иммунитет. Регулярные тренировки позволяют держать тело в тонусе и даже дисциплинируют. Поэтому не стоит отказывать себе в удовольствии быть красивыми и спортивными. На пресс и спину лучшим образом действует применение грифа для жима лежа. Разновидности и типы Для тренировок и получения максимального результата могут применяться
Шраги со штангой – одно из немногих изолирующих упражнений для трапециевидных мышц. Уровень сложности – простое. Упражнение представляет собой максимальные подъемы плеч (пожимание плечами), при этом в опущенных прямых руках находится штанга (или гантели). Нагружается в основном верхняя часть трапеций. Кроме них, задействуются ромбовидные мышцы и мышцы, поднимающие лопатку. Особенности тренировок трапеции Трапеция – это мышца спины, которая является
Ноги считаются самой мускульной группой в теле человека. Чтобы они были крепкими, необходимо их тренировать. Выполняется это дома и в тренажерном зале. Почему нужно качать ноги и как это правильно делать, рассказано в статье. Преимущества Что говорят тренеры? Ноги активно участвуют в повседневной жизни человека, именно поэтому их надо тренировать. Работа с крупным весом заключается в участии мускулов ног, даже если занятия нацелены на иные мускульные
Когда человек приходит в тренажерный зал и начинает активно заниматься тренировкой своего тела, у него возникает множество вопросов. Одним из самых часто задаваемых является вопрос: "Сколько раз нужно заниматься в неделю?" На этот вопрос все отвечают по-разному. Кто-то утверждает, что нужно заниматься каждый день, кто-то - что через день. В большинстве случаев количество тренировочных дней привязано к программе тренировок. Новичок не учитывает очень
Что такое памп-аэробика? Такое направление появилось в мире современного спорта не так давно. Суть упражнений заключается в том, чтобы умело совместить базовые элементы аэробики с бодибилдингом. Такая интенсивная нагрузка пришлась по душе многим любителям спорта. Первооткрывателями стали Лесли и Филипп Миллс – отец и сын. Охарактеризовать памп-аэробику можно как силовую тренировку, которая сопровождается активной музыкой и элементами из аэробики.
Активная физическая нагрузка на организм позволяет не только поддерживать тело в форме, но и формирует мышечный корсет, благодаря чему вырабатывается красивая осанка и укрепляется позвоночник. Регулярное выполнение упражнений для спортзала положительно влияет на фигуру и повышает уровень иммунитета. Эффективность кардио Для результата нужно поработать, перед началом выполнения основного комплекса упражнений нужно подготовить мышцы, разогрев их при
По мнению большинства спортсменов, приседания и становая тяга - две части одного цельного процесса, поэтому, что из них лучше - вопрос извечный, так как их достаточно сложно разделять в принципе. Однако многие новички обеспокоены этим вопросом, так как хотят быстрее добиться нужных результатов, но испытывают некоторые сложности в подходе к спортивной программе. В данной статье мы разберем каждое упражнение по отдельности и узнаем все преимущества
Чтобы накачать мышцы на руках, необходимо в программу физических тренировок включать специальные виды упражнений. В то же время тренировка рук заключается не только в выполнении этих упражнений, но и в соблюдении соответствующей программы. В рамках этих программ в статье рассматриваются упражнения, которые позволяют атлету накачать большие мышцы рук. Что нужно знать, перед тем как приступить к тренировке рук на массу? Многие научные исследования
Подтягивания - базовое упражнение во многих видах спорта. Необходимо обязательно ему научиться, чтобы прогрессировать. В этой статье будет рассмотрено, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, а также приведены полезные советы, которые помогут в обучении этому упражнению. Что такое подтягивания "Подтягивание" образовано от глагола "подтягивать". Упражнение заключается в том, чтобы подтянуть свое тело вверх, вися на перекладине. Повторение засчитывается
Тягу штанги к подбородку еще называют протяжкой. Она направлена на проработку дельтовидных мышц с целью придать им округлую форму и сделать плечевой пояс более широким. Упражнение можно выполнять узким, широким и средним хватом. При разных техниках распределение нагрузки будет разным. Принято делать тягу штанги к подбородку узким хватом – 10-15 см. Есть мнение, что более эффективно и безопасно выполнять упражнение средним или широким хватом. Можно