В боксе Мэнни Пакьяо имеет статус одного из ярчайших представителей этого популярного вида спорта. Знаменитому бойцу удалось взойти на вершину рейтинга в целых восьми весовых категориях, побив ряд рекордов. Чтобы добиться столь впечатляющих результатов, спортсмен регулярно занимался по особой программе. В чем заключаются тренировки Мэнни Пакьяо? Какого рациона питания придерживался успешный спортсмен? Обо всем этом поведаем в нашей публикации.
Схема тренировочного дня боксера
Вам будет интересно:Освобождение от захватов: основные методы, типовые приемы самозащиты
Ежедневные тренировки Мэнни Пакьяо проходили согласно такому плану:
- Короткая пробежка и разминка на протяжении 15-20 минут.
- Бой с тенью в течение 8 раундов.
- Спарринг с другим боксером либо работа на «лапах».
- Нанесение ударов по тяжелому мешку – 6-10 раундов.
- Скоростная работа по груше в виде капли – 15-20 минут.
- Комплекс силовых упражнений – 45 минут.
Указанной схеме тренировки Мэнни Пакьяо следовал на протяжении шести дней. В субботу спортсмен иногда отклонялся от намеченного плана, уделяя время кроссу с препятствиями. Воскресенье посвящалось отдыху и восстановлению.
Силовые тренировки
Во время выполнения силовой тренировки Мэнни Пакьяо делал отжимания от пола с узкой постановкой ладоней, изменением углов расположения конечностей, различного рода хлопками. Далее следовали длительные, изнуряющие упражнения на брюшной пресс. Занятия спортсмен дополнял зашагами и прыжками на тумбу, приседаниями на одной ноге. Немалое внимание боксер уделял укреплению кистей рук. В целях прокачки отмеченной зоны Пакьяо перемещался с тыльной стороны ладони на кулаки в стойке упор лежа.
Прокачка брюшного пресса
Особое внимание уделял Мэнни Пакьяо тренировке пресса. На пике физической формы спортсмен ежедневно делал несколько тысяч телодвижений, направленных на качественную проработку мускулатуры в отмеченной зоне. К этому боксер прибегал, чтобы подготовить тело к восприятию ударов противника и уменьшению чувствительности местных тканей.
Программа тренировок Мэнни Пакьяо на пресс выглядят следующим образом:
Особенности питания
Тренировки Мэнни Пакьяо оказались бы не настолько эффективны без соблюдения специфического рациона питания. Спортсмен обычно пробуждался близко к 6 утра и совершал пробежку на голодный желудок. Затем боксер употреблял овсяную кашу, приготовленную на нежирном молоке, куда добавлялись свежие ягоды и мед.
После основной тренировки в зале атлет съедал вареный рис в количестве одной чашки, дополняя блюдо сушеным мясом. Прием пищи завершался несколькими стаканами обезжиренного молока в теплом виде. Альтернативой сушеному мясу иногда служила отварная куриная грудка.
Далее следовала интенсивная силовая тренировка, после которой Мэнни поглощал белковый коктейль. Заключительная вечерняя трапеза включала все тот же рис, а также вареное утиное яйцо, дополненное зеленью и имбирем.