Сергей Бойцов – популярная в медиапространстве личность. Стал заметной фигурой благодаря выдающимся достижениям в бодибилдинге, неординарным подходом к тренировкам, питанию и публичной активности. В данный момент позиционирует себя как фитнес-модель, выступает как атлет в категории Men's Physique.
Биография Сергея Бойцова
Сергей родился 15 августа 1994 года. Своей малой родиной Бойцов считает город Клин Московской области. В юношеском возрасте Сергей (как и многие его сверстники) курил, иногда употреблял алкоголь, все свое свободное время тратил на компьютерные игры, а спортом не занимался вообще.
Вам будет интересно:Александр Тихомиров. Кто он?
В возрасте 15 лет Сергей Бойцов, выйдя на улицу и увидев на турниках ребят, которые занимались воркаутом, решил тоже повторить отдельные элементы. Однако Бойцов не смог даже один раз подтянуться. Это событие стало переломным моментом в его жизни. Он четко определяет собственные ориентиры и начинает заниматься спортом. Сначала это были ежедневные тренировки на турниках, а потом его начинает тянуть к «железу».
Бодибилдингом увлекся в юношеском возрасте, посетив первый раз спортзал в 15 лет. Неоднократно выступал в соревнованиях по уличному воркауту. В 16 лет происходит знакомство с популярным видеоблогером и выступающим культуристом Дмитрием Яшанькиным, который впоследствии становится тренером Сергея.
Физические данные спортсмена
Вам будет интересно:L-glutamine - что это? L-glutamine: назначение, инструкция по применению и отзывы
Антропометрические данные Сергея Бойцова незаурядны. Именно особенности строения тела и уникальная физиология позволили бодибилдеру обрести столь качественные формы:
- рост – 185 см;
- вес – на соревнованиях – 85-90 кг, в межсезонье – 95-100 кг;
- размер бицепса – 44 см;
- охват грудной клетки – 120 см;
- охват плечевого пояса - 147 см;
- окружность бедра – 68 см;
- охват ягодиц – 114 см;
- талия – 68 см;
- охват голени – 43 см.
Тренировки Сергея Бойцова
Со слов молодого человека, своих успехов в бодибилдинге он добился исключительно благодаря упорству, кропотливой работе, правильно составленной программе и четкому следованию ей. Тренируется Сергей ежедневно, нагружая каждую группу мышц раздельно. Кроме того, отдельно выделяется тренировка рук.
Вам будет интересно:Как сделать широкую спину: комплекс упражнений, составление плана занятий, цели и задачи, работа групп мышц спины, положительная динамика, показания и противопоказания
Итак, тренировочная программа Сергея Бойцова рассчитана на каждодневную работу. Опубликован достаточно подробный вариант тренировок на официальном сайте бодибилдера. Кроме того, спортсмен занимается составлением индивидуальных занятий за определенную оплату. Основные положения, которым нужно следовать, чтобы добиться результатов Сергея, представлены ниже:
- В первый день основной упор делается на тренировку мышц груди. В тренировочный комплекс включены как базовые упражнения (жим штанги лежа, жим гантелей лежа), так и изолирующие (сведение гантелей, сведение рук в тренажере). Благодаря такой комбинации достигается максимальное включение мышц груди, стабилизаторов, а также в работу, хоть и слабо, включаются бицепсы и трицепсы.
- Во второй день бодибилдер уделяет главное внимание ногам, а именно квадрицепсам. Эти передние мышцы ног в накачанном состоянии придают телу внушительный вид. В программу включены базовые упражнения: приседания и выпады с отягощениями и упражнения на икроножную мышцу (подъем на носки сидя). В этот тренировочный день мышцы туловища не задействованы, им дан отдых. Мышцы ног работают по полной программе. Тренируются они всего лишь один раз в неделю. Но этого достаточно, так как мышцы очень объемные и требуют большего времени для восстановления.
- Третий день посвящен тренировкам корпуса и мышц спины. Основным упражнением в данной тренировке Сергей по праву считает тягу верхнего блока за голову и к поясу. Они прекрасно прорабатывают широчайшие мышцы спины (при условии точного соблюдения техники выполнения). А такие упражнения, как гиперэкстензия и пуловеры, укрепляют поясницу, давая дополнительную нагрузку и сжигая максимальное количество калорий. Тем, кто не верит, что это работает, необходимо обратить внимание на фотографию Бойцова. У него сильно развиты широчайшие и узкая талия. Таким образом, визуально создается V-образная спина.
- Четвертый тренировочный день в программе Сергея Бойцова отведен для повторной недельной тренировки мышц груди и проработки плечевого пояса. Сюда опять включены базовые упражнения на грудь (жимы штанги и гантелей на горизонтальной скамье). Кроме того, упражнения на плечи состоят из тяг штанги к груди и разведений рук в стороны. Плечам уделяется пристальное внимание, так как от их ширины и мощности зависит развитие всех остальных мышц, внешний вид атлета.
- В пятый тренировочный день выполняются упражнения на тренировку мышц рук. Это, в первую очередь, подъемы на бицепс и тяжелые упражнения на трицепс. Все упражнения объединены в суперсеты. То есть сначала выполняется один подход на бицепс, затем после минутного отдыха – подход на трицепс, затем повторяется все заново. В то время пока бодибилдер делает упражнения на бицепс, трицепс отдыхает и наоборот.
Стоит обратить внимание на то, что все упражнения, которые имеются в программе Сергея Бойцова, выполняются как минимум в 4 сетах по 10–12 повторений. То есть его программа направлена не на набор мышечной массы, а на создание красивого рельефного тела. Тренировки бодибилдера отлично подойдут людям, которые имеют избыточный вес и хотят приблизить свой внешний вид к такому же, как и у фитнес-модели. Здесь нет необходимости поднимать сверхтяжелые веса.
Отдельные тренировки рук
- Подъем штанги на бицепс – 4 подхода по 12/10/8/8 повторений.
- Упражнение на трицепс на блоке/канат на нижнем блоке – 4 суперсета по 12 повторений.
- Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта/жим гантелей за голову на трицепс – 4 суперсета по 10 повторений.
- Подъем гантелей на бицепс стоя/французский жим лежа – 4 суперсета по 12 повторений.
Питание и спортивные добавки
Для того чтобы создать красивое рельефное тело, одного желания и тяжелых тренировок недостаточно. Главное в этом деле - правильное и сбалансированное питание. Это, в первую очередь, животный белок, который содержится в мясе, рыбе и кисломолочных продуктах. Кроме того, чтобы не тратить время на замеры необходимого количества тех или иных продуктов, Сергей Бойцов употребляет в пищу так называемые спортивные добавки. Среди них:
- протеин;
- аминокислоты типа BCAA;
- аминокислоты типа L-glutamine;
- витамины типа L-Carnitine;
- средства повышения уровня тестостерона типа ZMA;
- другие комплексные витамины.
Консультация и составление тренировок
Для тех, кто желает более тесно пообщаться с Сергеем Бойцовым, и его поклонников в сети Интернет создан сайт под одноименным названием. На этом сайте Сергей выкладывает информацию о себе, свои биографические данные, спортивные и медийные достижения.
Кроме того, на сайте представлен прейскурант на консультацию и составление программ самим Сергеем Бойцовым.
- Консультация в скайпе – 5000 руб.
- Персональная тренировка (1,5–2 часа) – 5000 руб.
- Подготовка к выступлению на соревнованиях и постановка позирования – 5000 руб.
- Составление программ тренировок – 2000 руб.
- Составление программ питания и диеты – 3000 руб.
Личная жизнь
Сергей Бойцов, как и положено молодому и медийно известному человеку, ведет насыщенную различными событиями жизнь. Молодой человек холост, но в настоящее время он состоит в отношениях с известной певицей Аишей Выскубовой. До этого бодибилдер встречался с несколькими известными девушками-моделями, блогершами и ведущими телепрограмм. Любой выход в свет с той или иной девушкой рассматривается журналистами на наличие между ними серьезных отношений.
В 2016 году Сергей планировал жениться на Ольге Масленниковой, но брак так и не состоялся.
Достижения
Сергей Бойцов добился неоспоримых успехов в бодибилдинге и модельном бизнесе.
Первый свой пьедестал Сергей завоевал в 2012 году, заняв третье место на кубке Московской области по бодибилдингу. Далее в течение 2 лет Бойцов участвует в различных соревнованиях с разной долей везения. В 2014 году Сергей принимает решение участвовать в совершенно других соревнованиях, вернее в новой номинации Men’s Physique, где главным критерием оценки является пропорция тела и эстетика.
Сергей Бойцов был призером в соревнованиях Alex fitness, чемпионата Московской области, кубка Яшанькина.
В 2014 году журналом StarHit Сергей был признан "Мужчиной мечты". А уже в 2015 году Бойцов выигрывает абсолютный чемпионат Москвы, в котором участвовало 160 бодибилдеров.
Кроме спортивных достижений, Сергей Бойцов работает в качестве модели. Так, вышла книга с его фотографией на обложке, несколько журналов разместили информацию о Бойцове на своих страницах.
Актерский опыт
Единственной актерской ролью бодибилдера Сергея Бойцова на настоящий момент остается роль в фильме «Мифы о Москве», в съемках которого приняли участие такие известные актеры, как Сергей и Милош Биковичи, Паулина Андреева и Андрей Смоляков.