Упражнения для хорошей осанки: комплекс эффективной гимнастики, советы и рекомендации медиков

Девушке осанка придет статность, мужчине - солидность. Сутулый человек всегда выглядит усталым, нездоровым, неуверенным в себе. Между тем ровная спина - это не всегда дар природы. Чаще всего это показатель спортивного прошлого и настоящего. Вокруг позвоночника располагается множество мелких и крупных мышц, от их тонуса зависит способность человека ходить ровно. Также важно состояние костной ткани, отсутствие искривлений и патологий позвонков. Лучшие упражнения для осанки в домашних условиях представлены в этой статье. При условии регулярного выполнения они помогут обрести царственную осанку каждому человеку.

Распространенные причины развития сутулости

Вам будет интересно:Рейнское колесо: история, тренировки, обучение

Современный человек со школьной скамьи вынужден проводить много времени за письменным столом. Затем его ожидает обучение в институте, где долгие часы он будет проводить в одной позе, скорчившись на проектами. Затем офисная работа, в течение дня человек сидит за столом, чаще всего ссутулившись. При таком образе жизни очевидно, что спортивного и атлетичного телосложения можно не ждать. Лучшие упражнения для осанки в домашних условиях помогут это исправить.

Самые распространенные причины сутулости у мужчин, женщин и подростков:

• малоподвижный образ жизни;
• нахождение в одной позе на протяжении нескольких часов подряд;
• наличие хронических заболеваний позвоночника;
• мышечная дистрофия и атрофия;
• долгое нахождение в одной позе (более шести часов в сутки);
• мягкая перина, на которой человек спит ежедневно (способствует развитию сколиоза);
• ожирение или сравнительно небольшой лишний вес (индекс массы тела выше 28 единиц);
• беременность, особенно если женщина набрала более десяти лишних килограммов.

Вам будет интересно:Даниэла Силиваш - самая богатая на награды гимнастка

Заболевания, сопутствующие сутулости

В некоторых случаях плохая осанка - не результат лени и неправильного образа жизни, а последствие заболеваний.

Вам будет интересно:Маккайла Марони - гимнастка- разоблачительница "монстра"

Основные принципы выполнения тренировки для ровной осанки

Принципы выполнения гимнастики, которых следует придерживаться:

• при обострении болевых ощущений любой интенсивности следует прервать занятие и полежать десять-пятнадцать минут на ровном полу;
• головная боль, головокружение, черные точки перед глазами во время выполнения упражнений для хорошей осанки свидетельствуют о нарушении кровообращения - следует сделать легкую растяжку и в следующий раз уменьшить нагрузку;
• если не получается выполнять упражнения с гантелями или штангой, то не следует заставлять себя: спину легко надорвать, а лечить ее придется месяцами;
• прием пищи оптимален за два часа до начала тренировки и спустя три часа после;
• во время занятия можно пить столько чистой воды, сколько хочется;
• нежелательно приступать к занятиям с плохим настроением, после тяжелого трудового дня, когда хочется спать или ощущается чрезмерный голод;
• никогда нельзя пренебрегать разминкой: это может привести к повреждению суставов;
• после того как мышечный корсет спины укрепиться, следует не забывать держать спину всегда прямо, а голову приподнятой.

Примерный план разминки перед упражнениями для хорошей осанки

Не стоит недооценивать важность разминки. Следует размять тазобедренные суставы, плечи и поясницу. Упражнения для хорошей осанки для женщин, мужчин и подростков могут привести к травмам, если суставы не будут хотя бы немного разогреты.

Вам будет интересно:Евгения Канаева: биография, личная жизнь, карьера

Описание упражнений для осанки в домашних условиях

Этот список включает самые действенные упражнения для хорошей осанки из тех, которые можно выполнять в домашних условиях без использования силового инвентаря.

Заминка после тренировки: упражнения для растягивания позвоночника

Выполнение упражнений для красивой осанки очень хорошо помогло сотням тысяч людей. Они смогли обрести гордую осанку и стали более привлекательными для противоположного пола, стали себя лучше чувствовать, избавились от проявлений хронических заболеваний позвоночника.

Заминка после выполнения комплекса упражнений позволяет развить гибкость. Именно она придает грацию и своеобразное очарование, особенно женщинам.

Примеры упражнений для заминки

Простые упражнения, которые помогут быстро развить гибкость позвоночника.

Силовой тренинг для укрепления мышц спины

Использование специального инвентаря - штанги, грифа, боди-бара и гантелей - способ эффективный, но опасный. Да, укрепить мышцы спины с использованием утяжелений - дело нескольких месяцев. Но при неправильной технике можно еще больше усугубить ситуацию с сутулостью.

Если человек является новичком в тренажерном зале - выполнять упражнения следует под надзором опытного тренера. После того как правильность выполнения будет отточена, можно переходить к самостоятельным занятиям.

Самые лучшие упражнения для спины в тренажерном зале

Список самых действенных упражнений для укрепления мышц спины и обретения красивой осанки с использованием силового инвентаря.

Занятия на кардиотренажерах: польза или вред?

Тренировки на беговой дорожке, эллипсоиде, прыжки через скакалку относятся к легкоатлетическим. Они не только ничем не помогут в построении красивой осанки, но и могут усугубить самочувствие при наличии хронических заболеваний позвоночника.

Если есть горячее желание заниматься бегом, аэробикой и прыжками - можно осуществить это после консультации со спортивным врачом. Но, увы, в достижении красивой осанки кардиотренировки практически бесполезны.

Противопоказания к выполнению упражнений

Лучшие упражнения в тренажерном зале для осанки подразумевают использование штанги, грифа, гантелей. Увы, при наличии некоторых заболеваний такие тренировки запрещены:

• сколиоз более десяти градусов;
• остеохондроз на поздних стадиях;
• миопия высокой степени и прочие серьезные заболевания глаз;
• плоскостопие третьей степени;
• некомпенсированное повреждение позвоночника;
• серьезные патологии суставов и хрящевой ткани.

Как противостоять развитию сутулости и неправильной осанки?

Всегда проще с детства привить ребенку любовь к спорту, развивать способность держать спину ровно. Советы медиков, как это сделать:

• ввести в привычку хотя бы часовые занятия любимым видом спорта ежедневно;
• при работе за столом раз в полчаса устраивать перерыв;
• никогда не забывать о необходимости держать спину ровно;
• мальчикам (при наличии у них желания) можно заниматься в кадетском корпусе - там обеспечат наличие воинской выправки.

Источник