Сложно найти такого человека, который не желал бы поддерживать свое тело в красивой форме. Но для успеха сего мероприятия следует подобрать грамотный комплекс упражнений, который позволит не только сжигать жиры, но и прокачивать мышцы. Наиболее универсальными, действенными и приемлемыми для большинства людей являются статические упражнения. Что они собой представляют? Как их выполнять? В чем особенности? Будем разбираться!
Общие данные
Разобраться в том, что такое статические упражнения, поможет само их название. Нет никакой динамики в этом спорте, никаких движений. Тем не менее нагрузка на мышцы оказывается колоссальная, порой даже большая, нежели при выполнении стандартного фитнес-комплекса. В чем же суть? Нагрузка оказывается за счет фиксации тела в наиболее напряженном положении. В той или иной, так сказать, нестандартной позе напрягается определенная группа мышц. Таким образом она и прокачивается, жиры уходят, а желательные формы появляются.
Вам будет интересно:Как добиться просвета между бедрами. Как похудеть в ногах и бедрах
Ну а теперь давайте же узнаем, что дают статические упражнения, для чего вообще их придумали. Подобные комплексы призваны укреплять и развивать связки, они применяются для того, чтобы увеличить силу мышц. Однако стоит помнить, что большого прироста в массе за счет таких упражнений вы не достигнете. Результат, которого стоит ожидать - это сила, которая появится в вашем теле, выносливость и ловкость.
Об основе силы
Вам будет интересно:Как правильно стоять у стены для осанки: описание упражнения с фото, пошаговая инструкция выполнения и выработка правильной осанки
Часто бывает так, что на первый взгляд маленький, хрупкий и даже худенький человек с легкостью превосходит в бою и в соревнованиях накачанных массивных атлетов. Это наглядный пример того, как работают статические упражнения на силу. Они развивают мощь внутри вас, а не снаружи, дают возможность спрятаться под ликом хрупкого человека, на самом деле будучи весьма опасным противником. В большинстве случаев приверженцы восточных единоборств (которые, собственно говоря, и отличаются хрупкими фигурами) в качестве разминки выполняют статистические упражнения. Такой комплекс позволяет сосредоточиться, собрать силу в нужном месте и выплеснуть ее наружу в подходящий момент.
В целом можно сказать, что выполняются данные движения с задержками. Если требуется сжигать жиры - задержка составляет от 40 до 45 секунд, если нужна стартовая подготовка - 20-30 секунд.
Неоспоримые преимущества
Главным плюсом статических упражнений является их доступность. Не нужно ходить в зал, не нужно даже покупать себе домой специальное снаряжение. Все, что потребуется - это желание и стремление стать лучше и сильнее. На начальных этапах тренировок достаточно собственного веса. Впоследствии можно увеличить нагрузку с помощью утяжелителей, которые стоят копейки в спортивных магазинах. Грамотно выполняя все положения данного вида спорта, можно за короткие сроки добиться куда больших результатов, нежели при выполнении стандартных динамических движений. Статика позволит вам приобрести шикарную осанку и фигуру, избавиться от боли в мышцах и суставах, сбросить все лишние килограммы и стать намного сильнее.
Кому подходит
Статические упражнения могут выполнять абсолютно все. Преградой могут стать лишь личные противопоказания, данные врачом. Но в целом данный комплекс предназначен в первую очередь для тех людей, которые перенесли какие-либо травмы или имеют недуги, не дающие им возможности заниматься фитнесом. Также это настоящая находка для офисных сотрудников. Не уходя с рабочего места, можно выполнить несколько нагрузок и почувствовать одновременно легкость и силу в теле. Итак, теперь предлагаем узнать, как выполнять статические упражнения в домашних условиях, ознакомившись с комплексом.
Для спины
- ИП: лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. Теперь, упираясь одновременно стопами и руками в пол, поднимаем бедра вверх. Позвоночник и верхняя часть ног должны образовывать собой прямую линию (с нижней частью ног она образует угол в 45 градусов). Задерживаемся в таком положении на 30 секунд (или на больше, если получится) и плавно опускаемся. Проделать в три подхода.
- ИП: Стоим на коленях и упираемся ладонями в пол. Теперь поднимаем одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы они расположились параллельно полу. Выдерживаем свое время в положении, меняем руку и ногу.
Отметим, что эти упражнения отлично снимают боли в спине, а также, в качестве бонуса, позволяют накачать бразильские ягодицы. Вы удивитесь, как эти мышцы будут "гореть" после тренировок и какую форму скоро они приобретут.
Для рук
Статические упражнения призваны зародить в человеке силу, а она главным образом сосредоточена в руках.
- Упражнение для бицепса. ИП: ремень прижимаем ногами к полу и беремся за него руками. Затем начинаем тянуть максимально вверх, напрягая бицепс. Когда напряжение достигнет своего максимума, задержитесь в положении на 30-40 секунд, плавно опустите руки.
- Упражнение на трицепс. ИП: В руках зажимаем ремень и вытягиваем их перед грудью. Теперь растягиваем руками ремень, напрягая трицепс. Задерживаемся на пике напряжения на выбранное вами время, медленно сжимаем руки.
Для груди
Наиболее эффективным является единственное и самое простое, на первый взгляд, упражнение для укрепления грудных мышц. Сядьте в позу лотоса или встаньте прямо, руки соедините так, будто молитесь. Теперь давите руками друг на друга что есть мочи. В груди будет небывалое напряжение, в руках появится дрожь - это нормально.
Выдерживаете свое время и затем повторяете упражнение еще два раза.
Для пресса
Эти упражнения являются самыми желанными и востребованными, так как все, даже худые и стройные от природы люди, жаждут иметь плоский и подтянутый животик. Статика позволяет добросовестно сжечь все лишние жиры и при этом не накачать пресс до состояния кубиков, а сделать его аккуратным, ухоженным и подтянутым. Что же, поехали!
- ИП: Лежим на спине, ноги прямо, руки вдоль тела. Теперь поднимаем одновременно прямые в коленях ноги и прямую спину так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Задерживаемся в данном положении на 30-40 секунд и так же медленно, как поднимались, опускаемся на пол. Повторить три раза.
- ИП: Стандартная планка. Локтями и кончиками пальцев ног упираемся в пол и задерживаемся в таком положении максимально продолжительно.
Следует отметить, что планка также позволяет прокачать внешнюю сторону бедра и мышцы рук. Вы почувствуете сильное напряжение в бицепсах, в позвоночнике, в груди и даже в ягодицах, выстаивая планку.
Заключение
Конечно же, можно выполнять лишь несколько определенных упражнений, прокачивая конкретную группу мышц. Однако куда более полезно будет придерживаться всего комплекса. Так вы сделаете сильнее, красивее и мощнее все свое тело, подтяните его и избавитесь от всех лишних килограммов. Привыкая к статическим упражнениям, делайте их в течение всего года, и вам никогда больше не придется в панике готовить тело к лету.