Шейпинг – это один из видов физической нагрузки, который выглядит как интенсивная гимнастика под ритмичную музыку. С его помощью можно не просто скинуть лишние килограммы, а уменьшить проблемные места в объемах. А также занятия шейпингом помогают оздоровить и омолодить весь организм в целом. Те, кто занимаются шейпингом, утверждают, что можно локально изменять параметры тела до идеальной фигуры.
![выпады в сторону](https://img.rucub.ru/246103a534dc014c01755105daa5016b/post/ad/10651/content/2751148.jpg)
В чем его особенность?
Вам будет интересно:Почему у некоторых людей неровный пресс и можно ли это исправить?
Главное отличие шейпинга от других тренировок – это точечная направленность на конкретную зону тела. Нужно понимать, что в отличие от аэробики и фитнеса, шейпинг помогает не накачаться, а, наоборот, сделать фигуру более женственной и утонченной. То есть эта ритмичная гимнастика помогает изменить пропорции тела и оздоровить организм.
Почти все упражнения шейпинга выполняются из положения, лежа, что крайне эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему человека. А также такая ритмическая гимнастика помогает увеличить гибкость всех суставов. Еще одно немаловажное отличие шейпинга состоит в том, что он в первую очередь направлен на оздоровление, и лишь во вторую – на похудение.
Питание при занятиях шейпингом
Вам будет интересно:Заминка после тренировки: как завершить спортивное занятие
Разберемся детально в этом вопросе. Тренировки шейпингом не дадут ошеломляющего результата, если не придерживаться плана по правильному питанию. Научившись этому, можно отлично похудеть и даже неплохо оздоровиться. Тем более питаясь, таким образом, терять лишний вес будет проще без всякого стресса для организма.
Чтобы сделать фигуру изящной и женственной, следует уменьшить процент потребления белка. В общем, режим такого питание не будет занимать много времени и усилий, итак:
- Главными в рационе должны стать сырые или тушеные овощи и фрукты.
- Разрешается прием любых круп.
- Сладкое, желательно, полностью убрать из своего рациона, максимум, что можно съесть это одну чайную ложку свежего меда или 20 грамм черного шоколада за день.
- Идеальная фигура с шейпингом получится, если в день тренировки полностью исключить белковую пищу.
- Для того чтобы процесс похудения шел быстрее, запрещается любая пища за два часа до и час после тренировки.
- Не употребляйте больше 1600 калорий в день.
- Молочные и мясные продукты можно есть только один раз в сутки.
- Нельзя забывать про воду, ее следует пить не менее чем 2 литра в день.
- Не пересаливайте еду, это способствует задержке жидкости в организме.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Вам будет интересно:Набор мышечной массы в домашних условиях: комплекс упражнений, составление плана занятий, положительная динамика, показания и противопоказания
Есть еще список полностью запрещенных продуктов. Он выглядит так:
- белый хлеб и любая сдобная выпечка;
- овощи, в которых высокий уровень содержания крахмала;
- торты, молочный шоколад и другие сладости;
- жирная, соленая и жареная пища;
- любые сладкие, и особенно газированные, напитки.
Необходимо не только правильно питаться, но и вести здоровыйй образ жизни. Больше отдыхать и хорошо высыпаться. Двигаемся дальше.
Типы шейпинга
Обычная система шейпинга – это та, что состоит из двух принципиально разных типов тренировок. Они сильно отличаются друг от друга, преследуют собственные цели и направлены на разный результат. Итак, рассмотрим их:
- Анаболический тип тренировки предназначен для того, чтобы изменить, усовершенствовать пропорции тела. Чтобы результат был максимальным, нужно за час до занятий съесть что-то из белка. Например, нежирные сорта рыбы, белое мясо, яйца, молочные продукты с низким содержанием жира.
- Катаболический тип тренировки направлен на оздоровление и сжигание лишних жировых отложений. Здесь питание кардинально отличается, белковую пищу в день занятий лучше, вообще, не употреблять.
Переходим к обсуждению следующего вопроса.
![прыгающая девушка](https://img.rucub.ru/246103a534dc014c01755105daa5016b/post/ad/10651/content/2751155.jpg)
Стоит ли заниматься шейпингом в спортклубе
Заниматься ритмической гимнастикой в специальном зале гораздо эффективнее, нежели дома. Особенно вначале, когда нужно научиться правильно, выполнять упражнения и скорректировать питание, ведь тренер всегда подскажет и направит новичка. Соблюдение рекомендаций поможет более эффективно похудеть и оздоровить свой организм.
Часто начинающие боятся посещать спортклуб, так как, думают, что не справляться с интенсивностью занятий. Не стоит за это переживать, так как инструктор по шейпингу, наоборот, лучше знает, как правильно начинать занятия и как увеличивать их интенсивность.
![тренировка в зале](https://img.rucub.ru/246103a534dc014c01755105daa5016b/post/ad/10651/content/2751184.jpg)
Как подобрать спортклуб? Разберемся, каким требованием он должен соответствовать. Итак:
- В зале для занятий должны быть зеркала. Они помогут правильно выполнять упражнения, особенно это касается новичков.
- Обязательно наличие ритмичной музыки для шейпинга, которая придаст тренировке хорошее настроение.
- Зал необходимо проветривать. Кислород является важнейшей деталью, без достаточного количества свежего воздуха, тренировка потеряет свою эффективность.
Поговорим о следующем вопросе.
Какую выбрать форму?
Одежда для занятий шейпингом должна быть удобной, не тесной, из дышащего материала, пропускающего воздух, и не сдерживающего активное потоотделение. Синтетика точно не подойдет.
А также нужно обратить внимание на обувь. Лучше отдать предпочтение натуральным материалам и покупать специальную спортивную. После каждого занятия ее необходимо как следует высушить, чтобы предотвратить появления грибковых инфекций.
![общая тренировка](https://img.rucub.ru/246103a534dc014c01755105daa5016b/post/ad/10651/content/2751189.jpg)
Домашние тренировки
Если нет возможности посещать спортивный клуб, не нужно отчаиваться, так как шейпингом можно заниматься в домашних условиях. И при этом неплохо худеть, тренируясь по специальным видео урокам.
Такие уроки есть в свободном доступе интернета, самые популярные из них – это «Шейпинг с Синди Кроуфорд». Они сопровождаются музыкой, для того чтобы научиться соблюдать ритм и продолжительность каждого упражнения. Плюс к этому, музыка повышает настроение и дает заряд энергии.
Лучшее место для тренировки находится возле зеркала. Так будет проще контролировать свои движение и сразу проверять правильно ли они выполняются. Также важно, чтобы выбранное место имело достаточно свободного пространства, чтобы ничего не мешало правильно и легко выполнять тренировку.
Следует обеспечить себя достаточным количеством жидкости, чтобы чувство жажды не отвлекало от концентрации на своем состоянии и правильного выполнения упражнений. Так что до занятия нужно подготовить бутылку чистой негазированной воды, пить следует по несколько глотков, каждый раз, когда в этом есть необходимость.
![тренировка на коврике](https://img.rucub.ru/246103a534dc014c01755105daa5016b/post/ad/10651/content/2751200.jpg)
Плюсы домашних занятийЕсли найти хорошие бесплатные видео уроки, то занятия дома сэкономят немалую сумму и время, затрачиваемое на дорогу в фитнес клуб и обратно. Более того, можно самостоятельно подготовить график тренировок, а не подстраиваться под занятия в зале. В комфортной обстановке можно больше расслабиться и лучше выполнять элементы шейпинга.
Минусы домашних занятийГлавным недостатком станет, конечно же, отсутствие тренера, который всегда сможет проконтролировать правильность выполнения того или иного элемента тренировки. К тому же самостоятельно трудно определить, когда можно увеличивать и корректировать нагрузку. Занимаясь дома, часто идет сбой дыхания, ведь грамотный инструктор по шейпингу всегда подскажет, когда нужно делать вдох, а когда выдох.
Какой нужен реквизит для домашних тренировок
Для занятий шейпингом будет достаточным лишь:
- Каремат. Это спортивный коврик. Можно, конечно, использовать и домашний, но он должен быть не слишком плотным. А поверхность под ним абсолютно ровной.
- Две гантели. Выбирать необходимо комфортный вес от 0,75кг до 2 кг. Женщинам подойдут более легкие, а мужчинам - тяжелые, так как упражнения с ними увеличивают мышцы в объемах.
Проговорим о том, как же себя настроить на плодотворную работу.
![упражнение с гантелями](https://img.rucub.ru/246103a534dc014c01755105daa5016b/post/ad/10651/content/2751150.jpg)
Мотивация
Поскольку секрет шейпинга состоит в том, что он делает фигуру более пропорциональной, то лучшей мотивацией для занятий будет положительный результат. Увидев первые сброшенные килограммы, станет намного проще придерживаться режима правильного питания и тренировок. А также для большего стимула, в интернете можно найти множество отзывов и фотографий, с рекомендациями похудевших с помощью шейпинга.
Противопоказания к занятиям
Следует немедленно прекратить тренировки во время обострения любых хронических заболеваний. Также не стоит заниматься шейпингом людям, у которых есть тяжелые недуги сердечно-сосудистой системы и какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Женщинам не рекомендуется заниматься во время критических дней. Шейпинг для похудения дома или в спортзале – это уникальная система, которая способна омолаживать организм, поэтому никаких возрастных рамок у нее нет.
Результаты и отзывы
Сразу стоит отметить, что не следует ждать ошеломительного успеха, проделав несколько тренировок. Результат будет появляться медленно и постепенно, но долго держаться, даже после завершения тренировок. Исследования показывают, что во время занятий:
- Улучшается работа сердца, кровообращение, давление приходит в норму.
- Позвоночник не испытывает слишком большое давление, так как нагрузка на мышцы идет равномерная.
- Увеличивается объем легких, и укрепляются все органы дыхания.
- Организм омолаживается и замедляется старение.
- Межпозвоночные хрящи и диски обеспечиваются стабильным притоком лимфы, что является хорошей профилактикой таких заболеваний, как артроз и остеохондроз.
Отзывы худеющих людей на занятиях шейпингом в основном положительные. Многие пишут, что первый результат заметен спустя несколько месяцев тренировок. Фигура становится красивой и пропорциональной. А также отмечают, что после занятий шейпингом, не чувствуют усталости, как от иных тяжелых изнурительных тренировок, а даже, наоборот, прилив сил и энергии.
Несмотря на то, что шейпинг – это английское слово, которое переводится как «придание формы», его разработал россиянин Илья Прохорцев. Он придумал систему для избавления от лишнего веса и приобретения красивых изящных форм.