Как избавиться от жира на животе: эффективные упражнения и способы, отзывы

Круглый и при этом плотный живот, который предательски выпирает из-под наряда вне зависимости от его фасона, способствует развитию у человека внушительной массы комплексов. Но при этом стоит иметь в виду, что это не просто некрасиво. Жировые отложения несут в себе опасность для организма.

Как избавиться от жира на животе женщинам и мужчинам, вновь обретя стройную фигуру? Попробуем разобраться в этом.

Висцеральный жир

Организм человека нуждается в постоянном запасе жизненной энергии и сил, а также в защите от снижения температуры окружающей среды. Обеспечить такой резерв ему помогает подкожный жир, который носит название висцерального. Пополняется подобный запас благодаря ежедневному приему пищи.

Вам будет интересно:Как правильно бегать, чтобы похудеть: техника бега, режим тренировок

Однако порой случается так, что объем подкожного жира достигает такого уровня, что начинает превышать все допустимые нормы. Причем скапливается он вокруг наиболее важных для жизнедеятельности человека органов. Среди них печень и легкие, почки и сердце, а также желудок. Подобные осложнения и называют висцеральным жиром.

Причины появления

Отчего в организме появляется висцеральный жир? Причины его появления довольно просты. Его запасы начинают превышать норму в связи со следующим:

1. Наследственностью. Склонность к возникновению глубинного жира порой передается от родителей к детям.
2. Недостаточной физической активностью. У тех людей, которые ведут малоактивный образ жизни, размер живота увеличивается значительно быстрее, чем у тех, которые уделяют внимание своему здоровью и выполняют гимнастические упражнения.
3. Неправильным питанием. Чрезмерному скоплению жира способствует употребление мучного, сладостей, высококалорийной и жирной пищи, а также нарушения в режиме приема пищи.
4. Недостаточным количеством сна и стрессами. Многие люди в период переживаний начинают больше есть. Этим они заедают стресс. И этот факт известен большинству из нас. А вот о том, что животик появляется из-за хронических недосыпов и бессонницы, знают немногие. Тем не менее объяснить подобный факт довольно просто. Уставший организм начинает подготовку к тяжелому периоду, откладывая на животе как можно больше запасов.

Вам будет интересно:Как убрать бока и живот в домашних условиях: лучшие упражнения и процедуры

Также стоит иметь в виду, что у мужчин есть большие склонности к появлению висцерального жира, чем у женщин. Подобный факт обусловлен работой гормонов. Помимо этого, появлению живота способствует и употребление алкоголя. А эта пагубная привычка более всего свойственна мужской половине населения. Употребление спиртного вызывает сбои в гормональном фоне, что и провоцирует отложение лишних запасов. Женщины же могут догнать мужчин по показателям объемов живота в тот период, когда у них начинается менопауза и падает уровень женского полового гормона эстрогена.

Опасность висцерального жира

При наличии лишних запасов в животе человек непременно начинает замечать некоторый дискомфорт. Выражается он в затруднении дыхания. Помимо этого, возникает потливость тела, которая дает о себе знать даже при минимальных нагрузках. Также человек постоянно чувствует себя разбитым и усталым.

Излишние запасы внутреннего жира оказывают негативное влияние на работу всех жизненно важных органов. При этом ухудшается общее состояние организма:

1. Перестают справляться с нагрузками почки и печень. Подобные сбои способны привести к зашлакованности организма.
2. Ускоряется процесс развития артериальной гипертензии и атеросклероза.
3. Происходит смещение мембраны, которая начинает давить на легкие и сердце, вызывая появление одышки.
4. Наблюдаются сбои в функционировании ЖКТ. Возникает риск развития жирового гепатоза печени.
5. Происходят перебои в работе сердечной мышцы. Все это приводит к инсульту или инфаркту.
6. Возникают проблемы с позвоночным столбом, отчего увеличивается риск появления грыжи и радикулита, а также прогрессирует остеопороз.
7. Начинается кислородное голодание.
8. Возникают онкологические заболевания.
9. Увеличивается риск заболевания диабетом.
10. Происходят нарушения в гормональном фоне человека, что грозит ему бесплодием. Мужчины нередко страдают от снижения уровня тестостерона. У них падает потенция.
11. Развивается варикоз нижних конечностей и органов малого таза.

Выявление проблемы

Вам будет интересно:Как накачать пресс за неделю в домашних условиях

Если в организме присутствует глубинный жир в объеме не более 10-15% от жировой прослойки, то это считается нормой. Как убедиться в наличии негативных изменений? Сделать это довольно просто. Для этого достаточно измерить объем талии. Норма для женщин – 80-89 см. Для мужчин – 94-101 см.

На возможные проблемы может указать и индекс массы тела. Норма в этом случае – ИМТ 25.

При выявлении показателей необходимо учесть индивидуальные особенности строения тела человека. Выяснить наличие висцерального жира можно сделав достаточно простой расчет. Для этого следует применить формулу Брока, в которой от роста в сантиметрах отнимается 100. Если полученный результат превышает значения, являющиеся для человека нормой, то можно говорить об избытке в организме висцерального жира.

На сегодняшний день в продаже представлены специальные весы. С их помощью определяют процент глубинного жира в организме. Так, при показаниях прибора от 1 до 12 можно говорить о норме. От 13 до 59 - об излишке жира. Чем выше на весах цифра, тем хуже это для здоровья человека.

Основные этапы устранения лишних килограмм

Как избавиться от жира на животе? Добиться мгновенного результата при наличии проблемы вряд ли получится. Для того чтобы убрать лишний жир, необходимо принятие целого комплекса мер. Выполняя их нужно в несколько этапов или объединив.

Как избавиться от толстого живота? Первым шагом к решению проблемы станет очищение организма. Если этот этап будет пропущен, то никакое рациональное питание, которого необходимо будет придерживаться в дальнейшем, не принесет человеку ощутимой пользы. Третьим шагом к похудению станут занятия спортом. Хотя назвать таковым выполнение нескольких упражнений в день довольно сложно. Занятия спортом могут быть подключены на последних стадиях применения диеты.

Как быстро избавиться от жира на животе? В том случае, когда человек пройдет все описанные выше этапы, но при этом не получит желаемого результата, ему понадобится обратиться в одну из клиник эстетической медицины. Как избавиться от жира быстро? Для этого достаточно пройти процедуру липосакции. С помощью этой методики жир можно устранить не только на животе, но и на других частях тела, придав ему спортивный вид. Однако обращаться в клинику рекомендуется в крайних случаях. При наличии возможности принимать необходимые меры в виде здорового питания и тренировок следует самостоятельно.

Если мы избавляемся от жира на животе и добиваемся нужного результата, то его следует в дальнейшем закрепить и постоянно поддерживать. Для этого понадобится проведение вспомогательных процедур, подключить которые лучше всего непосредственно на старте. Среди них велопрогулки, бассейн, обертывания, массаж и т. д.

Очищение организма

Как избавиться от жира на животе? Первое, что необходимо сделать для получения стройной фигуры, – полностью очистить кишечник. Особую важность данный этап приобретает тогда, когда у человека отсутствует регулярный стул. В этом случае шлаки и токсины, скопившиеся в кишечнике, начинают всасываться в кровь. Наращивая жир на животе, организм тем самым пытается защитить себя. Он ограждает кровь от отравления ядами каловых масс.

Вам будет интересно:Как накачивают мышцы в домашних условиях: самые эффективные упражнения

Как избавиться от жира на животе? Отзывы многих людей подтверждают то, что наиболее доступным способом самостоятельного прохождения первого этапа является клизмотерапия.

Переоценить пользу этих процедур довольно сложно. Благодаря проведению клизмотерапии организм освобождается от множества шлаков. При этом приходит в норму обмен веществ, а вес снижается до 10 кг.

Как избавиться от жира на животе в домашних условиях? Для этого рекомендуется прохождение курса очистительных клизм, проводить который предпочтительнее в вечернее время. При этом следует придерживаться следующего графика:

1. Первая неделя. По одной клизме ежедневно.
2. Вторая неделя. Применение одной клизмы через день.
3. Третья неделя. Одна клизма через каждые два дня.
4. Четвертая неделя. По одной клизме через каждые три дня.
5. Пятая неделя. Одна клизма через каждые семь дней.

Проведение подобного курса позволит мягко очистить кишечник, не вызвав никаких проблем с естественным опорожнением организма.

Для очистительных клизм необходимо:

• брать воду в объеме 1,5-2 л;
• жидкость первоначально кипятить, а после остужать до 15-20 градусов;
• делать раствор, добавляя в воду 1 ч. л. сока лимона (фруктового уксуса) или 1 ст. л. соли;
• для проведения процедуры лечь на левый бок;
• вливать раствор из кружки Эсмарха в кишечник постепенно и медленно.

Во время проведения первого этапа избавления от жира на животе необходимо придерживаться низкокалорийного и постного питания. Также в этот период рекомендуется принимать препараты, в составе которых находятся бифидобактерии, что позволит поддержать полезную микрофлору кишечника.

В том случае, когда в течение трех дней после проведения курса клизмотерапии естественный стул будет отсутствовать, нужно выпить любое растительное слабительное средство, заварив, например, траву сенны или кору крушины.

Употребление отрубей

Как избавиться от жирного живота у женщин? Для этого им рекомендуется употреблять отруби любого происхождения, а именно пшеничные, овсяные или ржаные. Применить такое средство для нормализации пищеварения и борьбы с запорами могут при желании и мужчины.

Отруби помогают обогатить организм пищевой клетчаткой, а также растительными грубыми волокнами. Этот продукт состоит из зерен, причем из тех частей, которые содержат наиболее полезные вещества, а именно микроэлементы и витамины. Однако наибольшая ценность отрубей заключается в том, что в них находится очень много растительных волокон. Они очень плохо перевариваются кишечником и подобно метле очищают его стенки.

Попадая в желудок, отруби разбухают в нем, благодаря чему у человека создается ощущение сытости. При этом натуральный продукт обладает совсем небольшой калорийностью.

Как избавиться от лишнего жира на животе? Для этого достаточно ежедневно употреблять всего 30 г отрубей. Их можно есть перед сном, если у человека вдруг разыгрался аппетит. В этом случае употребляют 2 ч. л. продукта, запивая его стаканом обезжиренного кефира. Судя по отзывам, в сочетании с выполнением физических упражнений и соблюдением диеты регулярное употребление отрубей позволяет получить прекрасные результаты.

Правильное питание

Как можно избавиться от жира на животе?

Для этого понадобится соблюдать следующие правила:

1. Не есть сахар и избегать употребления подслащенных напитков. Дело в том, что этот продукт оказывает негативное влияние на метаболизм. Попадая в организм, сахар расщепляется на фруктозу и глюкозу. Что же происходит с нами, когда мы начинаем есть много сладкого? Высвободившаяся из него фруктоза в избыточных количествах попадает в печень. В свою очередь, этот орган перерабатывает ее в жир, который откладывается в области талии. В этом отношении хуже сахара является он же, но только в растворенном виде. Именно поэтому человеку, задающемуся вопросом: «Как избавиться от лишнего веса на животе?», не стоит пить сладкие напитки. К тому же они не фиксируются нашим мозгом как, скажем, конфеты или торты. В связи с этим такие напитки человек может употреблять в неограниченном количестве. При желании иметь плоский живот необходимо устранить из своего рациона соки в пакетах, газировку и другие сладкие напитки.
2. Есть больше белка. Как избавиться от жира на животе мужчине? Самая популярная диета для представителей сильного пола - белковая. Разработал ее известный диетолог Дюкан. Такая диета включает в себя комплексное питание, в котором содержатся только белки. Благодаря этому у мужчин довольно быстро устраняются лишние килограммы, тело приходит в норму. Белок является важнейшим компонентом, способствующим потере веса. Он снижает тягу к еде и усиливает метаболизм. Можно ли с помощью этой диеты решить вопрос с тем, как избавиться от возрастного жира на животе? Стоит иметь в виду, что людям пожилого возраста питаться одной лишь белковой пищей не следует. Дело в том, что после 50 лет в организме возрастает риск образования тромбов из-за увеличения свертываемости крови. Белковое питание лишь усугубляет этот процесс. Как избавиться быстро от жира на животе женщине, если она еще не достигла пятидесяти лет? При наличии проблемы с массой тела белковой диеты могут придерживаться и дамы. Особенно рекомендуется такой принцип питания кормящим и беременным при сильной прибавке в весе. Судя по отзывам, употребление белковых продуктов позволяет не только эффективно устранить жир на животе, но и сохранять такое состояние даже после возвращения человека к привычному для него рациону. Помимо этого, риск увеличения объема талии после такой диеты значительно снижается на ближайшие пять лет. Для получения нужного эффекта в рацион питания понадобится включить такие продукты, как мясо и яйца, рыба и бобы, орехи, морепродукты, молоко, творог и сметана. Дополнительно мерой в борьбе с жиром станет приготовление продуктов на кокосовом масле.
3. Сократить количество употребляемых углеводов. Как избавиться от жира на животе? Для этого рекомендуется придерживаться низкоуглеводных диет, которые, судя по отзывам, являются довольно эффективными. Причем в объеме употребляемой пищи в этом случае человек не ограничен. Дополнительным эффектом низкоуглеводного рациона является его возможность быстро выводить воду из организма. Благодаря этому результат на весах можно будет увидеть уже спустя два дня. Как избавиться от жирного живота? Для этого достаточно не включать в пищевой рацион рафинированные углеводы. Так, чтобы быстро избавиться от жира на животе, следует довести ежедневное употребление углеводов до 50 г в день. Такое питание будет способствовать возникновению состояния кетоза, при котором тело начнет использовать жиры для получения необходимой ему энергии.
4. Есть продукты, в составе которых много клетчатки. Подобная пища также оказывает неоценимую помощь в похудении. Особенно это относится к растворимым волокнам, которые в организме, поглотив воду, образуют достаточно плотный гель, благодаря чему и задерживаются в кишечнике. Этот процесс способствует замедлению движения пищи, создавая ощущение сытости и снижая аппетит. Судя по отзывам специалистов, ежедневное употребление всего 14 г клетчатки способно на 10% уменьшить потребление человеком калорий. А это приводит к потере двух килограмм веса на протяжении четырех месяцев. Именно поэтому рекомендуется есть больше бобовых, фруктов, овощей и некоторых злаковых (например, овса). Прекрасным дополнением к такому питанию станет употребление глюкоманнана. Это вещество, содержащееся в корне растения конжака. Оно является одним из наиболее вязких волокон и довольно эффективно для похудения, что доказано проведением научных экспериментов.

Каким еще способом можно избавиться от жира на животе мужчине или женщине? Для этого понадобится следить за объемами съеденных продуктов. Ведь многие люди просто недооценивают или, напротив, переоценивают дневную калорийность своего рациона. Изменить такую ситуацию довольно просто. Достаточно взвешивать продукты, которые будут поставлены на стол. Делать это особенно необходимо на начальных этапах похудения. Не измеряя порции и не записывая количество углеводов, жиров, белков и калорий, невозможно будет контролировать их поступление в организм. Все что понадобится для этого – кухонные весы и приложение, позволяющее фиксировать результаты, а также таблица, с помощью которой можно рассчитать калорийность в сложных блюдах.

Вам будет интересно:Как мужчине убрать живот и бока: лучшие упражнения и диета

Если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, кроме рекомендованных выше продуктов в рационе необходимо придерживаться принципа дробного питания. Судя по отзывам, он также оказывается довольно эффективным в борьбе с рассматриваемой проблемой. Еду в этом случае следует употреблять спустя каждые 3 или 4 часа небольшими порциями. Не нужно допускать возникновения чувства голода, так как считается, что именно он и служит тем фактором, который приводит к накоплению жира на животе и в других проблемных зонах. Меню при соблюдении этого принципа должно быть дополнено перекусами из орехов, овощей, сухофруктов и фруктов. Помимо этого, человеку необходимо пить как можно больше жидкости в виде чистой воды, зеленого или травяного чая.

Если мы избавляемся от жира на животе в домашних условиях, для быстрого достижения цели необходимо употреблять в пищу только свежие продукты, которые не подвергались химической обработке. В зависимости от сезона компоненты, включаемые в блюда, необходимо варьировать. Так, летом это может быть максимальное количество фруктов, ягод и овощей, а зимой – полезные злаки.

Выполнение упражнений

Как избавиться от жира на животе? Третьим этапом достижения цели является подключение упражнений, направленных на похудение именно в этой области. Несмотря на то что устранить жир на животе помогает любая физическая активность, не стоит выполнять только одни тренировки на пресс. Они не гарантируют решения проблемы.

Как избавиться от жира на животе? Упражнения, которые позволяют с максимальной эффективности достичь поставленной цели, – кардиотренировки. Ощутимую пользу в устранении проблемы приносит плавание, ходьба, бег и прочая подобная физическая активность.

Выполнение упражнений позволит не только контролировать свой вес. Полезны они и для общего здоровья человека. Благодаря физической активности уменьшаются воспаления, снижается уровень в крови сахара, а также минимизируются метаболические нарушения.

Планка

Это упражнение достаточно эффективно устраняет жир на животе. Одновременно с этим убирается второй подбородок и подтягиваются мышцы всего тела.

Выполняется планка при упоре на стопы и локти (или ладони). В таком положении следует находиться от 20 секунд и более. Корпус при этом следует держать прямо, не прогибая его ни вверх, ни вниз. Неоспоримую пользу принесет и планка, выполняемая на боку. Она укрепит косые мышцы живота.

Скручивания

Это упражнение является одним из базовых, способствующих устранению жира на животе. При его выполнении необходимо лечь на спину. Область поясницы при этом должна быть плотно прижата к полу. Далее руки сгибают в локтях и отводят их за голову. Во время выдоха верхняя часть корпуса должна быть поднята вверх с напряжением мышц пресса. На вдохе ее следует опустить. Шею напрягать при этом не нужно. Взгляд и подбородок понадобится направить вверх, а локти развести в стороны. Новичкам рекомендуется начинать с 3 подходов по 10 раз. С течением времени количество выполнений следует увеличить.

Кручение обруча

Для устранения излишков жира на животе и боках рекомендуется крутить хула-хуп по 10 минут каждый день. Этими упражнениями можно добиться стройности талии. Судя по отзывам, для получения быстрого результата кручение обруча рекомендуется выполнять в утренние и вечерние часы.

«Велосипед»

Это упражнение также помогает устранить жир на животе. Для его выполнения следует убрать руки за голову и начать тянуться локтем к противоположной ноге, которая должна быть согнута в колене. Выполнять упражнение «Велосипед» следует в 3 подхода по 15 раз к каждой стороне.

Подъемы на турнике

Как избавиться мужчинам от подкожного жира на животе? Дать мощную нагрузку на эту область позволят подъемы на турнике. Если поначалу выполнять такое упражнение будет непросто, то ноги можно будет согнуть в коленях. Несколько позже, накачав мышцы, следует поднимать прямые конечности.

Массирование живота

Это упражнение также позволит добиться устранения лишних сантиметров на талии. Выполняют его, ложась на спину. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу, а руки - лежать вдоль туловища. Начинают упражнение с подъема выпрямленных ног перпендикулярно поверхности. После этого их следует опустить. Но делать это нужно не резко, задерживая ноги в воздухе максимально низко и напрягая мышцы живота. Находясь в таком положении, руками следует производить активные надавливающие круговые движения, массируя живот в зоне скопления жира. Находиться в таком положении следует на протяжении 20 секунд. Повторяют упражнение, проведя 5 подходов.

«Вакуум»

Как быстро избавиться от жира на животе? Для этого рекомендуется выполнять упражнение, которое носит название «Вакуум». Для этого следует лечь или встать на четвереньки (можно в полный рост). Начинается упражнение с глубокого вдоха. На полном выдохе живот с приложением усилия втягивается внутрь. При этом дыхание задерживается на несколько секунд.

Повторяют это упражнение несколько раз.

Делать вакуум следует ежедневно. Исключение должны составить критические дни у женщин. Этим упражнением, как правило, завершается весь комплекс тренировок, который направлен на устранение жира на животе.

Массаж живота

Практикуя правильное питание и выполняя физические упражнения, увидеть желаемый эффект получится быстрее, если подключить к этому комплексу похудения дополнительные меры. Одной из них является массаж живота. Проводится он с использованием меда или эфирных эссенций корицы, герани, бергамота или грейпфрута.

Одним из наиболее эффективных видов массажа, выполняемого самостоятельно, является вакуумный. Для него понадобится приобрести в аптеке специальную силиконовую банку. Делать такой массаж также следует не на сухую кожу, а применив мед, масла или жирный крем.

Обертывания

Ускорить процесс сжигания жира поможет пищевая пленка. Ею необходимо обмотаться несколько раз вокруг талии, создав парниковый эффект. Проводят эту процедуру во время выполнения физических упражнений или независимо от них.

Для усиления эффекта под пленку рекомендуется нанести приготовленные самостоятельно специальные составы, в которые входят мед и молотый кофе, а также желтая глина. Добавить к такой смеси можно горчицу, уксус или красный перец. Последний ингредиент следует применять аккуратно, не оставляя его на теле на ночь.