Жизнь порой заставляет нас бежать, как белка в колесе. Зачастую, придя домой после работы, времени на поход в тренажерный зал не остается или же он попросту закрыт. Что же теперь, бросать занятия спортом? Нет, нет и еще раз нет. Выход – установить дома турник. 
Инструкция
Вам будет интересно:Из чего делают олимпийские медали
При выборе типа турника необходимо помнить, что его необходимо хорошенько примерить по высоте, чтобы не биться головой о потолок. Выбор оптимальной высоты, на которую следует вешать турник, во многом зависит от вашего роста и расстояния от пола до потолка в квартире. Вешать турник желательно на высоту 220 см от пола и если вы обладаете большим ростом, то немного подогнуть ноги при выполнении упражнения. Но в любом случае, лучше оставить от потолка сантиметров 35-40. Такой зазор позволит сохранить побелку на вашем потолке целой. Длина турника должна быть не менее 1.5 м, для того, чтобы можно было подтягиваться разными хватами.
Вам будет интересно:Как повесить дома грушу
Если вы остановили свой выбор на настенном турнике, то главное помнить, что турник должен очень прочно держаться и не упасть на вас во время тренировки. Выберите несущую стену толщиной не менее 15 см. Турник лучше всего крепить анкерными болтами клинового типа (к стандартному турнику обычно идут в комплекте 8х60 или 10х80).
Как альтернативный вариант, можно использовать дюбели. Отверстия под дюбели лучше всего сверлить на 60 мм. Для этого понадобится дрель, сами дюбеля и сверла для работы по бетону.
В обоих случаях необходимо учитывать материал стены, конструкцию крепления, величину допустимой нагрузки на крепеж. Эти данные следует узнать в магазине при покупке турника либо на сайте производителе.
Для того, чтобы турник крепко держался, необходимо правильно его закрепить. Как правило конструкцию делают таким образом, чтобы крепеж работал на срез или турник был в распор.
При установке турника существует риск попадания сверла в арматуру. Не упорствуйте, а попробуйте буриться в то же отверстие, но немного изменив угол в какую-либо из сторон и, таким образом, обойти арматуру. Можно попробовать использовать победитовое сверло с острой заточкой в режиме перфоратора. Таким образом можно потихоньку просверлить арматуру. Если не помогает, попробуйте просверлить новое отверстие немного выше или ниже.
Вам будет интересно:Как сделать ремни для турника
Турник в проеме дверей не очень удобен. Придется подгибать ноги, а ширину хвата нельзя будет варьировать. Но если конструктивные особенности или ремонт квартиры не позволяют сделать иначе, то можно установить турник, который ввинчивается в дверной проем. Данный вариант как нельзя лучше подойдет для детей.
Видео по теме
Совет 2: Как закрепить турник
Если вы решили разнообразить вашу утреннюю зарядку новыми упражнениями или просто привести в тонус ваши мышцы – турник, пожалуй, самый простой, дешевый и эффективный способ решения данных задач. Но если вы не знаете, как правильно закрепить турник на стене, то давайте разберем самые простые способы как это сделать. 
Инструкция
Попробуйте достать специальный ключ для размотки турника, если он старой модели, но боковые крепежи всё-таки выдвигаются. Это самый простой способ решить проблему, когда расстояние между стен слишком большое, чтобы установить обычный горизонтальный турник без держателя. Помните, что устанавливать его надо почти под самый потолок, если он будет установлен слишком низко, вы будете чувствовать дискомфорт во время выполнения упражнений. Если модель новая, то просто выкрутите на необходимое расстояние крепежи и зафиксируйте.
Просверлите несколько отверстий, в которые войдут штыри, если ваш турник находится на подставке, которая крепится к стене. Помните, что отверстия не должны быть одного размера с крепежной системой, иначе она будет неустойчива. Делайте отверстия немного меньше, это обеспечит плотность вхождения и надежность.
Приобретите два небольших бруска длиной с то расстояние, которое никаким образом не получается преодолеть при помощи раскрутки боковых держателей. Всё, что вам необходимо - это подогнать бруски под нужно расстояние и как следует закрепить турник между ними. Не бойтесь лишних незакрепленных предметов. Законы физики, а в частности сила давления, при правильно выполненном монтаже не дадут турнику даже сдвинуться.
Попробуйте просто подобрать другое место, если ничего из вышеперечисленного не помогает. Возможно, осмотревшись и узнав новые способы монтажа турника, вы обнаружите более выгодные места для его установки.
Вам будет интересно:Как убрать живот
Видео по теме
Совет 3: Как выбрать турник для дома
Турник – предельно простой, но в то же время результативный и функциональный тренажер. С его помощью можно эффективно укрепить мышцы рук, спины, грудной клетки, пресса, бедер. Простота, компактность и небольшая цена позволяют использовать турник в домашних условиях. Осталось лишь правильно выбрать этот спортивный снаряд. 
Инструкция
Определитесь с местом, где вы хотите установить турник. Это может быть дверной и наддверный проем, место между двух стен, капитальная стена и некоторые другие места.
Если вы ищите простой и недорогой турник, выбирайте модели, устанавливающиеся в дверной проем или в узкий проем между двумя стенами. Такие турники компактны и просты в установке, но не позволяют выполнять упражнения в положении вниз головой.
Если вам нужен съемный турник, выбирайте распорные модели. Такой турник крепится за счет распора пружинной конструкции и без помощи шурупов. Несъемные модели раздвижного типа устроены по принципу телескопической трубы. Они крепятся к стенам или дверным откосам при помощи анкеров и шурупов.
Если вам нужен функциональный, но при этом недорогой турник, обратите внимание на настенные модели. С их помощью можно выполнять широкий перечень упражнений, в том числе и упражнения в положении вниз головой. Настенные турники могут быть складными и занимать минимум пространства. Также существуют съемные модели, позволяющие снимать сам турник, оставляя на стене лишь крепления. К стене снаряд крепится при помощи анкерных болтов. Обратите внимание, что установить турник можно только на капитальную кирпичную или бетонную стену.
Подумайте, какие упражнения вы будете выполнять на турнике. Из настенных моделей самой функциональной является турник-брусья. Такой снаряд состоит из нескольких поперечных перекладин, расположенных перпендикулярно перекладинам рукояток. Хорош в плане функциональности и угловой настенный турник. Самый компактный вариант – наддверная модель, но такой снаряд накладывает ограничения на ряд упражнений.
Если вы хотите купить не просто турник, а тренировочный комплекс с брусьями, обратите внимание на напольные снаряды. Чаще всего такие тренажеры включают в себя держатели гантелей, штанги, скамью, боксерские мешки и т.п. Все снаряды обычно регулируются, что дает возможность в домашних условиях проводить полноценную силовую тренировку. Другие преимущества напольных турников – максимальная надежность и безопасность, способность выдерживать большие нагрузки.
Учитывайте весовые ограничения. Данная информация зависит от вида турника и указывается на упаковке спортивного снаряда. К примеру, турники в дверной проем могут выдерживать до 130-150 кг.
Учитывайте рост людей, планирующих пользоваться турником. Для высокого человека дверные модели и напольные турники могут оказаться неудобными.
Обратите внимание на удобство перекладины и рукояток. Хорошо, если перекладина окрашена или имеет рельефное покрытие, что уменьшит скольжение рук во время тренировки. Рукоятки должны иметь прорезиненное покрытие.
Совет 4: Как повесить качели
Вы хотите приобрести для вашего малыша детские качели и повесить их в квартире, на дачном участке или в саду? Необходимо не только приобрести понравившуюся модель в магазине спорттоваров либо товаров для детей, но и подобрать крепления, позволяющие повесить качели надежно. 
Инструкция
В современных магазинах представлено большое количество детских качелей, выбор которых осуществляется в зависимости от веса вашего малыша, но повесить качели дома или на улице не так просто, как это кажется поначалу. Если вы решили установить качели для ребенка в квартире, сначала выберите для них подходящее место, а потом подберите необходимые крепления, которые не входят в комплект при продаже.
Оптимальным решением станет размещение качелей для дошкольника в дверном либо арочном проеме, но для этого, во-первых, придется приобрести надежные крюки или заказать трубу, на которую впоследствии вы сможете легко повесить качели дома в любой момент, а затем снять их, когда вашему малышу надоест кататься. Если в детской комнате установлен спортивный уголок с турником, подвесьте качели на него, просто надежно закрепив веревку. В противном случае сделайте турник самостоятельно, используя прочную стальную трубу, способную выдержать вес вашего малыша.
Во-вторых, трубы, используемые при производстве мебели, для турника не подойдут, так как они не рассчитаны на вес вашего ребенка, и могут просто треснуть. Поэтому при отсутствии готового турника закажите его на любом заводе металлоизделий, показав специалистам свой проект. Турник может изготавливаться в виде прочной перекладины, с одной стороны которой находится только шуруп, а другой – шуруп и полукольцо.
Используя металлические крюки, сделайте под них отверстия по бокам от дверного проема, вбейте их в стену, а потом завяжите крепким узлом веревку от детских качелей. Но такой тип крепления не совсем удобен, так как крюки со временем могут расшататься и выпасть, а малыш из-за этого – упасть и получить травму. В самой детской комнате, если ее площадь позволяет, крюк для качелей вбивайте не в стены, а в потолок, чтобы вашему ребенку было удобно кататься.
Вам будет интересно:Как избавиться от молочной кислоты в мышцах
Чтобы повесить качели в саду, вы можете использовать вместо турника толстый сук садового дерева, просто привяжите к нему веревку купленных в магазине качелей. Создавая садовые качели самостоятельно, просто соедините деревянное сиденье с надежным нейлоновым шнурком либо прочной веревке. Для этого используйте два куска веревки, сделав петли на одних концах, затем веревки с петлями перебросьте через ветку, завязав их двойным узлом. Вам останется только закрепить деревянное сиденье на веревке, в котором предварительно рекомендуется высверлить по две дырки с каждой стороны, чтобы вдеть через них веревку.
Совет 5: Как делать упражнения на турнике
Упражнения на турнике помогают улучшить осанку, приводят в действие почти все мышцы, от предплечий до ягодиц. На турнике можно корректировать степень нагрузки и прорабатывать конкретные мышцы. 
Инструкция
Повисните на турнике, прогнувшись в спине, держите ноги скрещенными и согнутыми в коленях. Держите кисти рук шире плеч, плечи опустите и отведите назад, подтягивайтесь, сводя лопатки. Достигнув верхней точки, коснитесь перекладины нижним отделом груди, а подбородок выведите выше перекладины.
Подтягивайтесь предыдущим способом, но касаясь перекладины в верхней точке подъема не нижней, а верхней частью груди и уменьшив расстояние между кистями рук до ширины плеч.
Повисните на перекладине и вытяните вперед прямые ноги, держитесь в этом положении как можно дольше. Повторите упражнение после небольшой паузы, оно поможет вам добиться красивого рельефного пресса.
Подтянитесь на обеих руках ладонями к себе, подтяните колени к груди и повесите в этой позе. Упражнение тренирует мышцы груди, спины и живота.
Подтянитесь на обеих руках, развернув ладони к себе, затем опустите одну руку и держитесь на другой руке, сколько сможете. Сделайте 3-4 подхода.
Повисните на турнике, сделайте уголок ногами, затем подтянитесь и перекиньте ноги через перекладину. В итоге вы должны оказаться в том же положении, что и при выходе на две руки. Это упражнение называется подъем-переворот, с его помощью можно накачать пресс, мышцы рук и развить координацию движений.
Видео по теме Обратите внимание Не раскачивайтесь, проделывая упражнения на турнике, поднимайтесь без рывков, опускайтесь плавно, не бросая туловище вниз. Не забывайте про правильное дыхание, делайте выдох во время усилия и вдох на расслаблении. Полезный совет Турник должен ровным, без каких-либо перекосов, в противном случае можно заработать травму или дисбаланс мышц.
Если вы не умеете подтягиваться на перекладине, пытайтесь это делать каждый день в полную силу, через 2-3 недели тренировок появится результат.
Источник