Перед новогодними праздниками женщины всегда стремятся сбросить лишний вес. В этот период лучше всего подойдет цитрусовая диета для похудения, которая позволит не только лишиться нескольких килограммов, но и напитать организм полезными витаминами. Зима является сезоном простуд и гриппа, поэтому цитрусы вроде мандаринов, помело, апельсинов и грейпфрутов являются настоящим кладезем полезных веществ, которые помогают усилить иммунитет и предотвратить развитие вирусных заболеваний. В этой статье будет рассказано о том, как при помощи цитрусовой диеты можно сбросить в быстрые сроки до 10 килограммов лишнего веса, а также обеспечить организм огромным количеством витаминов С, А и РР.
Суть диеты
Вам будет интересно:Как худеть во сне – методика, рекомендации и отзывы
В первую очередь цитрусовая диета для похудения рассчитана не только на избавление от лишнего веса, но и на очищение организма при помощи цитрусовых фруктов. Так что если вы любитель апельсинов и иных представителей данного вида, то такой способ сбросить несколько килограммов станет очень приятным.
Вам будет интересно:Движения для похудения: виды, влияние на организм и необходимые двигательные нагрузки
Вся суть диеты заключается в том, что химический состав цитрусовых содержит в себе вещества, которые способствуют процессу жиросжигания. К примеру, грейпфруты являются постоянным гостем на столах у людей, которые стремятся похудеть. Подобный эффект обеспечивает наргинин, являющийся веществом, способным безопасно сжигать жировые ткани в организме без вреда для здоровья.
Польза цитрусовых для организма
Нельзя точно сказать, какая именно диета на цитрусовых лучшая, поскольку в первую очередь их действие зависит от того, какую именно пользу приносят фрукты для организма.
Вам будет интересно:Диета на брокколи для похудения: рецепты и полезные свойства
Еще одним плюсом использования цитрусовой диеты является то, что она достаточно низкокалорийная, поскольку в этих фруктах хоть и содержатся витамины, макро- и микроэлементы, средняя калорийность их всего 34 Ккал на 100 грамм.
Противопоказания
Цитрусовая диета относится к категории монодиет, а потому она имеет достаточно большое количество минусов. В первую очередь, хотя бы то, что разрешенные продукты относятся к категории высокоаллергенных, а потому у худеющего может начаться аллергия. Именно поэтому строго запрещено использовать ее людям, которые имеют гиперчувствительность к цитрусам, а также хронические заболевания. Также от диеты будет лучше отказаться в период беременности и грудного вскармливания.
Еще одним минусом является то, что количество продуктов, которые можно съедать в день, будет очень ограничено, а потому вы постоянно будете чувствовать голод, так что высидеть на диете весь срок будет очень тяжело.
Монодиета на 3 дня
Судя по отзывам, цитрусовая диета на 3 дня является одним из самых удачных вариантов экспресс-диет, поскольку в ней активно используются полезные для организма фрукты, способствующие сжиганию жировой ткани. Однако стоит понять, что такой план питания рассчитан на получение немедленного результата, а потому если в дальнейшем не питаться правильно, то он попросту не задержится. При данной диете также стоит понять, что неважно, какой именно цитрус есть. Поэтому можно произвольно менять между собой грейпфруты, апельсины и мандарины - разницы в эффекте не будет. Ниже будет дано примерное меню, которым можно будет воспользоваться для составления собственного рациона.
Помимо этого, обязательно стоит помнить, что в день нужно выпивать не менее пары литров чистой воды.
Первый день начинается с каши
В первый день цитрусовой диеты желательно будет придерживаться следующего меню:
- завтрак - приготовленная на воде без сахара овсяная каша, а к ней стакан свежевыжатого апельсинового сока;
- обед - пара отварных яиц, различная свежая зелень и грейпфрут;
- ужин - по стакану кефира и чая с добавлением дольки лимона.
Второй день с рыбным филе
Вам будет интересно:Диета и упражнения для похудения икр
Питание во второй день будет состоять из следующих продуктов:
- завтрак - можно сделать выбор между 1 апельсином, киви или другим фруктом;
- обед - в качестве основного блюда будет приготовленное на пару филе белой рыбы в количестве 100 грамм и грейпфрут;
- ужин - салат из апельсина, заправленный натуральным йогуртом, и мятный чай.
Третий день с орехами на ужин
В последний день экспресс-диеты можно съесть:
- завтрак - чай с лимоном без сахара и грейпфрут;
- обед - 100 грамм отварной куриной грудки и стакан свежевыжатого апельсинового сока;
- ужин - апельсин и 100 грамм грецких орехов.
Диета на 10 дней
Диета С++, иначе известная как цитрусовая диета на 10 дней, является достаточно популярным способом в быстрые сроки лишиться 6-8 лишних килограммов. Стоит заметить, что она достаточно строгая и не допускает присутствия в ней посторонних продуктов, кроме тех, что указаны в весьма ограниченном рационе. В некотором роде она напоминает яично-цитрусовую диету на 7 дней, отзывы о которой весьма положительны. Стоит помнить, что приведенный ниже рацион ни в коем случае нельзя менять, иначе эффекта не будет.
Первые пять дней диеты
В первые пять дней меню цитрусовой диеты с непривычки может показаться очень жестким, поскольку придется отказываться от многих продуктов. Обязательный рацион должен быть следующим:
Вторая половина диеты
Ко второй половине цитрусовой диеты организм уже немного привыкнет к малому количеству продуктов, так что ее будет переносить гораздо легче. Также к этому времени тело начнет избавляться от избыточных шлаков, так что могут быть небольшие проблемы с кишечником. В этот период нужно есть:
Вам будет интересно:Какой кефир лучше пить для похудения? Рецепты приготовления кефира и правила приема для снижения веса
Такая белково-цитрусовая диета является более щадящей по сравнению с монодиетами, поскольку в них используется гораздо большее продуктовое разнообразие.
Питьевой режим
Сидя на цитрусовой диете, следует обязательно обеспечивать организм нужным количеством жидкости. Именно поэтому в день нужно выпивать минимум два литра чистой минеральной воды без газа. Дополнительно к этому можно добавлять в рацион цитрусовые соки из апельсинов и грейпфрутов. Однако готовить их нужно самостоятельно непосредственно перед тем, как вы будете их пить. Магазинные соки в пачках полностью запрещены, поскольку они содержат много сахара, который будет препятствовать сбросу веса.
Помимо этого, в меню активно можно включать зеленый чай. Он не только полезен для организма, но и также помогает активизировать обменные процессы в теле, что будет помогать цитрусовым в жиросжигании. Только ни в коем случае нельзя добавлять в чай сахар.
Советы специалистов
Если вы решили перейти на цитрусовую диету, то врачи для получения результата советуют также следовать еще нескольким правилам, которые помогут не навредить организму. К ним относятся:
Апельсиновый суп
Цитрусовые можно есть не только в свежем виде, но и готовить из них вкусные диетические блюда. Прекрасным вариантом станет апельсиновый суп. Для него потребуется натереть на терке 1 апельсин вместе с цедрой, а затем залить получившееся пюре кипятком. После этого натирается пара морковок, которые нужно смешать с двумя ложками меда. Из апельсинового отвара сцеживается вода, куда добавляется натертая морковь с медом, и все варится до кипения. После этого суп можно подавать к столу.
Отзывы
Отзывы о белково-цитрусовой диете достаточно положительные. Считается, что такое питание на недолгий срок может не только не повредить организму, но и немного оздоровить его, поскольку тело находится в состоянии разгрузки. К тому же она довольно эффективна для быстрого похудения, поскольку количество калорий в день, которые получает организм, достаточно мало. Но в целом врачи не советуют увлекаться большим количеством цитрусовых, поскольку их употребление может повысить кислотность в желудке, что приведет к развитию ряда заболеваний. Также не рекомендуется применять такой план похудения чаще чем 3 раза за год.
Заключение
Если в погоне за красотой вас не пугают трудности, то согласно отзывам, цитрусовая диета для похудения является просто идеальным вариантом. Однако увлекаться ею все же не стоит, поскольку количество потребляемых продуктов минимально, а потому организм попросту не может получить из них все необходимые ему полезные вещества. Так что самым лучшим вариантом перед ее использованием будет обязательно проконсультироваться с диетологом, а затем не слишком увлекаться борьбой с лишним весом, поскольку так можно только навредить себе.
