Самыми проблемными участками тела для женщины, являются ягодицы и бедра. Это происходит потому, что мышечная ткань в таких местах практически не задействована в повседневной жизни. Такая проблема становится весьма заметной ближе к летнему периоду, когда наступает пора отпусков. Женщины, примеряя новый купальник, любимую юбку или вечернее платье, остаются недовольными, в связи с возникшей проблемой бедер и ягодиц. А чтоб вернуть красивые формы, которые позволят надевать любимые наряды без тени смущения, необходимо хорошо поработать. Есть несколько рекомендованных упражнений для восстановления формы ягодиц и ног. 
Вам будет интересно:Как накачать плечи
Вопрос «усваивает ли взрослый организм детское питание» - 1 ответ
Инструкция
Вам будет интересно:Как увеличить ширину плеч в 2018 году
Основными упражнениями для укрепления ягодиц - являются приседания. Для этого, нужно встать ровно, поставив ноги на ширине плеч и закрепив руки за головой, присесть, не отрывая пятки от пола. Слишком низко приседать не нужно. Не забудьте при этом сохранять осанку. Можно для лучшего эффекта немного усложнить упражнение. Для этого нужно взять гантели в руки, разместив их по бокам и приседать.
Следующим упражнением будут выпады. Для этого станьте ровно, распрямив плечи, руки поставьте на пояс, либо вдоль туловища с гантелями. Левую или правую ногу нужно поставить так, чтоб она была согнута в колене под прямым углом, то есть на 90 градусов. Вторая нога должна оказаться сзади так, чтоб почти касалась пола. После нужно вернуться в исходное положение и продолжить упражнения с другой ноги.
Далее, нужно лечь на пол и согнув ноги в коленях, выпрямить руки вдоль тела. Причем касаться пола должны, только руки, лопатки, голова и ступни ног. Несколько раз в таком положении поднимать и опускать поясницу, не касаясь, пола ягодицами.
Еще одно замечательное упражнение, которое по максимуму быстро поможет укрепить бедра и ягодицы. Нужно встать на колени и локти, согнутые под прямым углом. После чего поднять одну ногу вверх, не согнув колено, проследить, чтобы бедро было расположено параллельно полу. Вернувшись в исходное положение, не касаясь, пола коленом, продолжить упражнение поднятия ноги. После этого поменять ноги местами, и продолжить упражнение.
Вам будет интересно:Как привести бедра в порядок
Махи ногами помогут укрепить мышцы бедер. Для этого нужно стать перед стулом, поставить ноги вместе, положить руки на спинку рядом стоящего стула. Поднять правую ногу вправо и опустить, повторяя такие махи несколько раз. То же самое упражнение сделать, только с левой ногой, взмахивая ей влево.
Ну и если начали укреплять ягодицы и бедра, то соответственно икры тоже не оставляйте без внимания. Укреплять их нужно так: стать перед стулом, либо просто придерживаясь руками, чтоб не упасть, поднимитесь на носки, потом опуститесь на пятки. Такое упражнение выполняйте несколько раз в день.
Полезный совет Чтобы ваши мышцы ног были задействованы как можно чаще, нужно как можно чаще ходить пешком.
Совет 2: Как поменять жир на мышцы
Стройное, подтянутое тело, без капли лишнего веса – мечта любой женщины. Для многих она так и остается несбыточной. Важно знать, что на пути к совершенному телу, нужно быть готовым отбросить лень и полюбить физические нагрузки. 
Инструкция
Не уменьшайте калорийность дневного рациона.
Для того чтобы организм начал строительство мышечного корсета, нужна энергия, которая преобразуется из пищи. Нужно понимать, что в первую очередь будет сжигаться лишний жир, а уже затем наращиваться мышечная масса. Поэтому в периоды интенсивных тренировок нужно потреблять не менее 1700 ккал в сутки. Если стоит задача набрать вес, калорийность следует увеличить еще на 500.
Увеличьте потребление продуктов, содержащих белок.
Чтобы строить рельефное тело, организму нужен протеин. Ежедневно употребляйте в пищу продукты богатые белком: отварную грудку, яйца, морепродукты, рыбу, постное мясо, орехи, молочные продукты. На каждые 0,5 кг веса должно приходиться 1 г. белка.
Выбирайте только полезные углеводы.
Овсянка, бобовые, свежие овощи, цельнозерновой хлеб, гречка, бурый рис – эти углеводы обеспечат организм витаминами и минералами, что способствует здоровому росту мышц.
Питайтесь регулярно.
При силовых нагрузках, очень важно, чтобы пища поступала в организм без перебоев. Питайтесь небольшими порциями, 5 раз в день с интервалами в несколько часов. Предпочтение стоит отдать белковой и углеводной пище (овощам, крупам).
Любую силовую тренировку начинайте с растяжки.
Упражнения на растяжку способствуют гибкости и эластичности мышц. Благодаря этому вы убережете себя от травм.
Не переусердствуйте с кардиотренировками.
Оставьте два дня в неделю для бега трусцой или аэробики. Чтобы наращивать мышечную массу нужно делать упор на спринтерские занятия. Это когда за небольшое время выполняются высокоскоростные нагрузки.
Сократите количество подходов.
Проводите не более 15 подходов для каждой мышечной группы. Важно помнить, что увеличивает мышечную массу не количество, а качество. Проводите упражнения с утяжелением или в максимально быстром темпе. Один подход должен длиться не более минуты. Сама же тренировка должна проходить до 45 минут в день.
До и после занятий пейте протеиновые коктейли.
Организм нуждается в подкреплении протеином как до, так и после тренировки.
Правильно восстанавливайтесь после занятий.
Когда в организме происходит замена жирового слоя на мышечный, возникает вполне обычный стресс. Чтобы помочь телу восстановиться – важно правильно отдыхать после тренировки. Ночной сон должен быть не менее 8 часов. Если было пропущено это время, сделайте для него отдых днем. Это очень важно, так как именно во сне организм производит гормоны нужные для роста мышц. Если вы постоянно недосыпаете, начнется обратный процесс, а вместо правильных гормонов будет вырабатываться – кортизол, отвечающий за накопление жировой массы.
Совет 3: Как избавиться от жира на животе мужчины
Физическое строение мужчин позволяет им не бояться отложения первых лишних килограммов на ягодицах или ногах, как у женщин. Но вот живот является проблемной зоной. Кроме того, отсутствие даже минимальных ежедневных нагрузок на мышцы живота позволяет жировым отложениям скапливаться на нем значительно быстрее. 
Инструкция
Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо сочетать систематические физические нагрузки с правильным питанием. Только выполняя все это в комплексе, можно рассчитывать на результат. Нет смысла истязать себя до седьмого пота и при этом ежедневно выпивать пиво или обедать гамбургерами.
Питайтесь правильно. Чтобы убрать лишние килограммы, не обязательно садиться на диету и испытывать постоянное чувство голода. Достаточно просто максимально исключить из своего рациона спиртные и любые газированные напитки, поменяв их на фрукты, чай и воду. Не есть мучное, жирное и сильно соленое. Старайтесь питаться 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Замените жареные блюда на вареные или запеченные в духовой шкафу. Старайтесь использовать при приготовлении еды меньше приправ и масел. И не дополняйте блюда столь любимыми майонезами, соусами и кетчупами.
Больше двигайтесь. По возможности откажитесь от езды на автомобиле и общественном транспорте. Ходите в магазин пешком и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Сделайте это своей полезной привычкой.
Займитесь бегом. Это самый лучший способ сжечь лишний вес не только на животе, но и по всему организму. Если вы страдаете от большого веса, и вам еще пока трудно бегать, просто ходите быстрым шагом в течение длительного времени, постепенно заменяя шаг трусцой.
Качайте пресс. Как только почувствуете, что лишний вес начал уходить, займитесь укреплением мышечной массы живота. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову, и приподнимайте грудь по направлению к коленям. Этим вы накачаете верхний и средний пресс. Нижний пресс можно укрепить простым приподниманием прямых ног из лежачего положения. Начните с небольшого количества повторений в несколько подходов, постепенно увеличивая нагрузку.
