Тренировки для детей: комплекс упражнений, советы тренеров, отзывы

Физическая активность полезна не только для взрослых, но и для детей. Особенно она важна для молодого растущего организма, нуждающегося в большом количестве сил и энергии. Если прививать любовь к спорту с детства, впоследствии это поможет вам избежать многих проблем. Любые силовые упражнения для детей способствуют укреплению иммунитета, формированию красивой осанки и фигуры. Какие упражнения лучше всего подходят для детей, вы узнаете из этой статьи.

Разогреваем мышцы и прыгаем

Вам будет интересно:Сведение ног в тренажере: техника выполнения, какие мышцы работают, фото

Перед любой тренировкой для детей необходимо хорошо разогреть мышцы. Для этого стоит выполнить определенные упражнения на разминку. Одним из них является «джампинг Джек». С английского языка «джамп» - переводится как "прыжок" или "прыгать". Само упражнение полностью соответствует своему названию.

В исходном положении ребенок поднимает вверх руки и ставит ноги вместе. Затем, он делает небольшой рывок вверх и прыжком расставляет их как можно шире. Одновременно с ногами должны двигаться и руки. Точно так же, как и ноги, они раскрываются широко и сильно.

Вам будет интересно:Интервальное кардио для похудения: программы тренировок, плюсы и минусы

Во время данного действия не рекомендуется сгибать ноги в коленях. Ваши руки и ноги должны быть прямыми. Для полноценного разогрева достаточно так попрыгать примерно 5-6 минут. Вместо прыжков можно просто побегать на месте.

Медленная и эффективная разминка

Перед полноценной тренировкой для детей можно выполнить не ритмичную, а более спокойную разминку. Она также разогреет мышцы ребенка, но без лишних кардионагрузок. Итак, для выполнения первого упражнения вам необходимо встать на носочки, вытянуть тело и руки вверх. Затем нужно опуститься на полную стопу вниз. Поднимитесь вверх, сделайте глубокий вдох, а опускаясь вниз, выполните выдох. Данное упражнение необходимо выполнять 9-10 раз.

Вам будет интересно:Можно ли накачать попу? Упражнения для ягодиц

Далее разогреваем шею. Для этого выполняйте попеременно наклоны головы вправо и влево. Выполняйте это упражнением 1-2 минуты. После этого наступает очередь для разогрева рук и плеч. Для этого попеременно поднимайте одно плечо и другое, а после оба вместе. По аналогии поднимаем одну руку и выполняем круг в воздухе, а затем другую. Выполните примерно 9-10 таких повторов.

Наклоняйтесь вправо и влево для разогрева боков и области талии. После этого выполните по 10 подъемов коленей к груди. Вот теперь можно приступать к тренировке для детей.

Выполнение упражнений для детей 7 лет

Одним из самых прекрасных детских периодов в жизни ребенка считается возраст 7 лет. В это время детей интересует нечто новое и непознанное. С этого момента, а то и ранее, следует прививать любовь к спорту. А для того чтобы ребенку было интересно, во время занятий физкультурой используйте различные приспособления. Например, это может быть мяч. Такая тренировка для детей 7 лет будет интересной и полезной.

Для этого возьмите небольшой мяч, поднимите его вверх, держа обеими руками, и начните выполнять вращение туловищем в одну и другую сторону. Выполните по 5-6 повторений в каждую из сторон.

Следующее упражнение выполняется с мячом и руками вверх. Поднимите мяч на вытянутых руках вверх и начните выполнять наклоны в стороны. Повторите 6-7 раз на каждую из сторон. Третье упражнение подразумевает выполнение приседаний с мячом.

Поднимите его на уровень груди и начинайте выполнять приседания. При этом следите, чтобы колени вашего ребенка не выходили за пределы его носков. Ноги должны быть широко расставлены. Такая тренировка для детей выполняется под приятную музыку, шутки и задорный смех.

Другие упражнения для детей 7-9 лет

Некоторые упражнения для детей в возрасте от 7 и до 9 лет выполняются с комбинацией ходьбы и бега. Например, пусть ребенок начнет зарядку с ходьбы вокруг стола. В процессе движения ему можно идти, смещая вес тела с пятки на носок и обратно. Окончить упражнение можно, перейдя на не слишком быстрый бег на месте. Выполните данное упражнение, заставляющее работать мышцы ног, не менее 8-10 раз.

Спортивная тренировка детей также может включать махи ногами и руками. К примеру, можно вытянуть вперед руки и попеременно поднимать к ним поочередно ноги. Делается это по принципу: правая рука – левая нога, и наоборот. Как вариант можно использовать элементы из каратэ.

Для этого ребенку необходимо принять стойку (ноги стоят на одном уровне или одна – впереди, а другая сзади). Поочередно выносите впереди стоящую ногу вперед, как бы выбрасывая ее рывком. По аналогии можно делать приседания. Сначала ребенок должен присесть параллельно полу, а при подъеме выбросить ногу вперед и вверх (выполняется кик вперед). Так же можно делать боковые удары: присест, подъем, удар в сторону.

Какие упражнения включать в силовую тренировку для детей?

По мнению спортивных тренеров, внедрять нагрузку для ребенка необходимо постепенно. Более того, она должна соответствовать его возрастной категории. Так, начиная с 6 лет, следует вводить элементы упражнений, позволяющих тренировать руки, ноги, плечевой пояс, мышцы спины и пресса, ягодиц и груди. Причем гораздо интереснее, чтобы подача спортивного материала преподносилась в форме игры.

Например, по мнению многих родителей, наиболее увлекательными являются спортивные эстафеты. Дети делятся на команды и выполняют различные задания, связанные с быстрым бегом, прыжками в мешках, передвижением фишек, бросками мяча и т. д. Довольно полезным является челночный бег, прыжки в длину, высоту и с использованием скакалки. Подходят такие тренировки детям 10 лет, а также малышам 7-9 лет.

Несколько полезных упражнений для детей 10 лет

Из-за того, что в период с 10 до 14 лет у детей подросткового возраста происходит бурный рост костей и скелета, их мышцы не успевают развиваться. Вследствие этого для подростков характерна быстрая утомляемость и некое нарушение координации движений. Это означает, что при выборе спортивной нагрузки для таких детей необходимо включать в тренировку упражнения на гибкость и координацию.

Так, это могут быть тренировки по футболу. Для детей это отличная возможность привести в порядок все группы мышц, развить выносливость и улучшить свою координацию. Такие тренировки включают бег, прыжки, качание пресса, махи ногами (когда стоишь на одной ноге и машешь другой), игру с мячом. При помощи данного инвентаря можно научить ребенка внимательности. В процессе игры у него развивается ловкость, скорость, начинает работать логическое мышление.

Несколько полезных советов от тренеров

При составлении комплекса упражнений, учитывайте возраст малыша. Принимайте во внимание его способности и физические возможности. Нагрузку внедряйте поэтапно, увеличивая количество подходов и повторений. К примеру, в комплекс тренировки вашего ребенка могут быть включены следующие упражнения:

• Разминочные (помогают быстрее подготовить мышцы к нагрузкам).
• Силовые (можно использовать различный инвентарь: палку, мяч, скакалку).
• Кардио (прыжки, подскоки, бег).
• Балансы на одной ноге, с вытянутыми руками (учат держать равновесие и улучшают координацию).
• Для развития гибкости (мостики и полумостики, разноплановые растяжки).
• Заминочные (выполняются после комплекса упражнений и позволяют снять напряжение с мышц).

Заинтересуйте ребенка зарядкой

Если верить многочисленным отзывам, то для приучения ребенка к спорту необходимо его заинтересовать. Пусть перед началом вашей зарядки ребенок услышит свою любимую музыку. Это и станет своеобразным условным сигналом для начала зарядки. При правильном подходе очень скоро малыш сам станет вам напоминать о физкультуре, как только будет слышать эту песню.

Детям в возрасте от 2 до 3 лет устраивайте короткую зарядку. Если же она будет занимать более 6-8 минут, ребенку попросту надоест. Он станет отвлекаться и вскоре совсем забудет о том, чем до этого он занимался с вами.

В возрасте от 6 и до 8 лет количество раз не должно превышать 9-10. Со временем число повторений можно увеличить.

Как избежать болевых ощущений?

Очень часто после окончания тренировки у детей болят мышцы. Происходит это из-за выделения в организме молочной кислоты. Она не успевает выводиться из организма. А микроразрывы в мышцах при столкновении с данной кислотой вызывают неприятные болевые ощущения. Дабы этого избежать, если верить отзывам, необходимо проводить тренировки на регулярной основе.