❶ Как задерживать дыхание

Умение задерживать дыхание поможет вам проплывать под водой большие расстояния, а в некоторых случаях может даже спасти вам жизнь. Есть много упражнений, помогающих развить дыхательную мускулатуру и легкие вместе с ней. Давайте рассмотрим одно очень эффективное упражнение, помогающее надолго задержать дыхание.

Статьи по теме:

• Как увеличить температуру до 37оС
• Как дышать и при этом худеть
• Как быстро перестать икать?

Вам будет интересно:❶ Как научиться отжиматься

Инструкция 1 Научиться задерживать дыхание надолго за один день не получится. Нужно регулярно тренироваться. Занятия нужно начинать с постановки правильного дыхания. Упражнения выполняются стоя или сидя, при этом грудь, голова и шея должны быть на прямой линии. 2 Сначала сделайте максимально возможный выдох. Выдыхайте равномерно и плавно. При этом воздух должен проходить без напряжения. Потом сделайте вдох: сначала расправляется диафрагма, затем раздвигается нижний отдел ребер, затем средний и лишь в конце верхний отдел грудной клетки. Диафрагму не выпячивайте. Полное дыхание не обязательно подразумевает наполнение легких по максимуму. Главное - равномерно распределять вдыхаемый воздух по легким. 3 Затем сделайте подряд несколько полных глубоких вдохов, чтобы легкие были предельно заполнены.Задержите дыхание глубоко в груди настолько, насколько вы только сможете. Когда вы почувствуете, что удерживать воздух в легких вы больше не в состоянии с силой вытолкните его через рот. Эту операцию нужно повторить несколько раз. 4 Человек, который начал практиковать данные упражнения, поначалу надолго задерживать дыхание не сможет. Однако постоянные тренировки значительно усилят его способности. Вооружитесь часами и проследите, сколько времени вы смогли не дышать. 5 Если тренировать дыхание постоянно, то в конечном итоге ваши занятия приведут к расширению грудной клетки и увеличению их жизненного запаса. Кстати, йоги нашли, что задерживание дыхания приносит пользу как дыхательным и пищеварительным органам, так и нервной системе и крови в целом. Они утверждают, что задержанное дыхание помогает организму собирать шлаки, накопившиеся в легких. Выпущенный после задержки дыхания воздух из легких уносит с собой и их. 6 Данное упражнение рекомендуется йогами всего мира для лечения желудочных расстройств, болезней печени, а также для лечения заболеваний крови. Кроме этого, задерживаемое дыхание способно избавить человека от неприятного запаха изо рта. Поскольку в некоторых случаях он появляется лишь от недостаточной вентиляции легких. Источники:

• Ныряй! полное руководство по погружениям на задержке дыхания

Совет 2 : Как научиться задерживать дыхание по водой

Вам будет интересно:❶ Как убрать живот после кесарева сечения

Вам будет интересно:❶ Как накачать предплечья

Уровень мастерства пловца и удовольствие, которое он получает в воде, напрямую зависит от контроля дыхания. Чем дольше вы сможете задерживать дыхание без дискомфорта и страха, тем лучше вы сможете нырять и покорять водные глубины.

Инструкция 1 Длительность задержки дыхания как под водой, так и на воздухе, напрямую зависит от объема ваших легких. Постепенно увеличивайте его, чтобы легкие и диафрагма смогли сохранить как можно больше кислорода после вдоха. Растягивайте дыхание, стараясь вдыхать и выдыхать осознанно, медленно и спокойно. Вы можете делать это в транспорте, в кино, в любом удобном для вас месте. Сохраняйте молчание и спокойствие, не отвлекайтесь на внешние раздражители. Медленно вдыхайте, считая секунды. Выдыхайте под счет, постепенно стараясь уравнять вдох и выдох. С каждым разом старайтесь растянуть вдох и выдох, сделать их более длительными. 2 Усложняйте упражнения по растягиванию дыхания. Воспользуйтесь упражнениями из йоги. Полное йоговское дыхание спокойное и размеренное. Оно начинается с живота, плавно переходит в диафрагму, последней поднимается грудь. Выдох происходит в обратной последовательности: выходит воздух из легких, затем из диафрагмы, последним освобождается живот, слегка приживаясь к позвоночнику. 3 Когда вы научитесь растягивать дыхание, выполняйте задержки после вдоха и выдоха. Не мучайте себе отказом от кислорода, пусть задержка дыхания станет комфортной. Постепенно задержки станут дольше. Делайте это упражнение дома по утрам. Практикуйте его в бассейне, хотя сохранять задержку дыхания под водой намного сложнее. 4 Перед погружением в воду выполняйте искусственную вентиляцию легких. С силой вдыхайте и выдыхайте воздух. Старайтесь толчком выпустить воздух наружу – быстро, но до конца. Вдохи так же делайте резкими и полными. Через пару минут такого дыхания тело насытится кислородом и в течение нескольких минут дышать совсем не захочется. Однако не опускайтесь в воду сразу после такого дыхания: оно может вызвать головокружение. 5 Во время плавания синхронизируйте движение с дыханием. Поднимаясь над водой, делайте вдох. Выдыхайте в воду, опускаясь вниз. Сохраняйте амплитуду движения и дыхания, соблюдайте строгий ритм вдохов и выдохов. Обратите внимание Не выполняйте дыхательные упражнения в воде без присмотра: вы можете потерять сознание.

Совет 3 : Как научиться надолго задерживать дыхание

Умение задерживать дыхание в нужный момент может понадобиться людям абсолютно разных профессий и увлечений (например, тем, кто занимается фридайвингом или подводной охотой). Но для того чтобы такое умение развить, необходимо потратить немалое количество времени на тренировки и упражнения.

Вам будет интересно:❶ Как убрать живот за неделю

Инструкция 1 Сначала начните тренироваться так, чтобы делать как можно большие вдохи и выдохи. Несколько раз в день старайтесь чередовать пятисекундные вдохи и двухминутные выдохи. С помощью данного упражнения можно повысить свои шансы на долгую задержку дыхания. 2 Кроме того, учитесь медитировать и очищать свой разум от лишних мыслей. Медитация дает возможность успокоиться, снизить сердцебиение, а также уменьшить количество потребляемого вами кислорода. Если не помогает медитация, попробуйте просто закрыть глаза и сконцентрироваться на легких и приятных воспоминаниях (об отдыхе, например). Данный способ позволяет снизить уровень дискомфорта, отвлечься от посторонних мыслей. 3 Также специалисты рекомендуют избавиться от лишнего веса. Дело в том, что лишний вес будет только мешать при ваших тренировках и явно не пойдет на пользу, ведь лишние килограммы требуют большего количества кислорода. Тем самым они мешают задерживать дыхание на долгое время. Так что не забывайте про физические нагрузки, спортивные упражнения. Выполняйте их либо в тренажерном зале, либо в домашних условиях. Не забывайте и про сбалансированное питание, правильную диету. 4 После длительных тренировок на суше можно переходить и к погружениям в холодную воду. Именно в ней повысится кровяное давление, снизится сердцебиение, что позволит вам задержать дыхание даже дольше, чем при занятиях на суше. Однако не забывайте о том, что при задержке дыхания не стоит удерживать воздух во рту. Видео по теме Полезный совет Если вы практикуете задержку дыхания, тогда помните о том, к чему это может привести (не исключена остановка сердца, сердечный приступ, потеря сознания, мозговая травма и многое другое). Поэтому позаботьтесь о том, чтобы во время тренировок возле вас находился кто-то из родных или друзей (чтобы они могли, если возникнет необходимость, оказать вам своевременную помощь).

Совет 4 : Как научиться долго задерживать дыхание

В жизни случаются ситуации, когда необходимо надолго задержать дыхание. Прежде всего, это относится к людям, занимающимся подводным плаванием. Но даже тем, кто никогда не испытывал склонности к дайвингу, нырянию, подводной охоте, это умение может пригодиться.

Инструкция 1 Разумеется, все люди разные. И частота дыхания зависит от многих факторов: общего состояния здоровья, особенностей обмена веществ, особенностей телосложения, занятий определенными видами спорта. Но, при соблюдении некоторых общих правил, большинство людей вполне способны научиться задерживать дыхание на длительное время. Главное – ваше желание и стремление. 2 Прежде всего начните тренировать легкие. Набирайте как можно больше «воздуху в грудь», и как можно медленнее выдыхайте. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно, минимум 3 раза – утром, днем и вечером. По мере тренированности число подходов можно увеличить. 3 Постарайтесь хоть на начальном уровне овладеть методикой самовнушения. Документально зафиксировано, что многие йоги обладают способностью резко замедлять обмен веществ, сводя к минимуму также и частоту дыхания. Разумеется, такое доступно лишь очень немногим; вы же вполне можете научиться отражать неприятные мысли, раздражители. Когда человек спокоен, «расслаблен» его организму требуется меньше кислорода для нормального функционирования. Соответственно, дыхание может быть более редким. 4 Если ваше телосложение далеко от «идеального», обязательно займитесь спортом. Помимо пользы для здоровья, это приведет к уменьшению веса. Следовательно, заодно уменьшится необходимое потребление кислорода. И вы при необходимости сможете задержать дыхание на гораздо большее время, чем обычно. 5 После предварительной подготовки (тренировка легких, медитация, занятия спортом) переходите к главному – упражнениям по задержке дыхания в воде. Их лучше выполнять в естественных водоемах (если нет такой возможности, можно использовать ванну с прохладной водой). Обратите внимание Чтобы не нанести вреда здоровью, не помешает предварительно пройти медицинское обследование, посоветоваться с опытным врачом. Ведь есть болезни, при которых задержки дыхания противопоказаны. Источники:

• как научиться задерживать дыхание по водой

Совет 5 : Как научиться надолго задерживать дыхание

Умение надолго задерживать дыхание может пригодиться не только пловцу или дайверу, но и обычному человеку в быту, на отдыхе или в чрезвычайной ситуации, а также укрепить здоровье. Существует множество упражнений и советов по техникам задержки дыхания. Рассмотрим самые простые и доступные.

Инструкция 1 В первую очередь позаботьтесь о технике безопасности. Экспериментируя с дыханием, вы можете нарваться на неприятные сюрпризы, такие как проблемы с сердцем или потеря сознания. С вами рядом должен быть человек, который окажет вам первую помощь. 2 Избавьтесь от лишнего веса. Килограммчики жадно хотят нашего кислорода, который мы пытаемся экономить в условиях задержки дыхания. Чем меньше вы весите, тем проще вам продолжать тренировки. 3 Расслабьтесь. Чем меньше движений вы совершаете, тем больше энергии и кислорода остается при вас, тем меньше дискомфорт во время задержки. 4 Успокойтесь. Покой и медитативное состояние замедляют сердцебиение и делают расход кислорода более рациональным. Старайтесь отвлечься от мыслительной жвачки и максимально освободить свой разум от его привычной трудовой деятельности. 5 Тренируйтесь. Проводите тренировку по задержке дыхания на суше и в воде. Сделайте это неотъемлемой частью вашей жизни. Просто задерживайте дыхание пока не достигните своего предела. Постепенно увеличивайте свой результат. 6 Увеличивайте емкость ваших легких. Используйте специальные тренажеры, играйте на духовых инструментах или надувайте воздушные шары. 7 Практикуйте йогу. Это древнейшее учение содержит в себе отличные дыхательные упражнения, которые вам полезно будет освоить.

Совет 6 : Как научиться задерживать дыхание под водой надолго

Мировой рекорд в задержке дыхания под водой равняется 17 минутам и 4,4 секундам. Он был установлен 30 апреля 2008 года американским иллюзионистом Дэвидом Блэйном. И это при том, что обычный человек может прожить без дыхания всего 5-7 минут, после чего теряет сознание и может умереть. Помогла ему в этом специальная тренировка по задержке дыхания.

Содержание статьи

• Общие упражнения
• Специальные упражнения
• Задержка дыхания

Вам будет интересно:❶ Как болеть за сборную своей страны

Для того чтобы уметь надолго задерживать дыхание, недостаточно просто вдохнуть и не выдыхать как можно дольше. А затем пытаться улучшить свое достижение. Нужен целый комплекс общеразвивающих и специальных упражнений, который был разработан учеными и спортсменами разных стран.

Общие упражнения

Ожирение – главный враг дыхания. Лишний вес в организме – это не только нагрузка на дыхательную систему, но и избыточное количество жировых клеток, каждая из которых требует кислорода для своей деятельности. Только человек с нормальным весом может добиться успехов в задержке дыхания.Чаще бегайте. Бег развивает дыхательную систему и грудную клетку, способствует похудению и улучшает способность легких впитывать кислород. Бег на длинные дистанции приучает организм экономно расходовать ресурсы, в том числе и кислород. Особенно полезен бег с концентрацией внимания на дыхании: приучите себя бегать так, чтобы на определенное количество шагов приходилось определенное количество вдохов и выдохов.Займитесь дыхательными упражнениями, описанными в йоге и китайских боевых искусствах. Доказано, что они не только хорошо развивают грудную клетку, но и учат управлять диафрагмой.Займитесь медитацией и аутогенной тренировкой. Это необходимо, чтобы уметь владеть своими эмоциями и отключаться от всех посторонних мыслей. Умение владеть собой и не отвлекаться ни на что – важная составляющая в тренировке задержки дыхания.

Специальные упражнения

1. Сделайте медленный глубокий вдох, стараясь равномерно заполнить воздухом нижние, средние и верхние отделы легких. Затем задержите дыхание на 1 минуту. Выдох делайте с силой, сквозь сжатые губы, в несколько приемов. Щеки при этом не раздувайте. Со временем пытайтесь увеличивать время задержки дыхания.2. В течение нескольких минут делайте энергичные вдохи и выдохи, стараясь как можно интенсивнее насытить кровь кислородом. После этого сделайте вдох и задержите дыхание на максимальное время. Во время задержки дыхания руки вытяните вперед на уровне груди, пальцы сожмите в кулаки. Начните быстро разводить руки назад и сводить их вместе до тех пор, пока можете держать воздух в легких. В заключении резко выдохните.3. Ходьба с концентрацией внимания на дыхании. Сделайте определенное количество шагов одинаковой длины во время медленного вдоха. Затем, не останавливаясь, и не задерживая дыхания, сделайте такое же количество шагов на выдохе. Продолжайте упражнение, пока не сделаете несколько циклов вдох-выдох. Если упражнение выполняется легко, увеличьте количество шагов во время вдоха и выдоха. Это упражнение необходимо выполнять по несколько раз в день.4. Нижнее дыхание. Лежа, положите одну ладонь на живот, другую – на грудь. Начните вдыхать и выдыхать воздух, используя только нижние отделы легких. Руками контролируйте свои дыхательные движения: двигаться должен только живот, грудная клетка должная оставаться неподвижной. Выдох должен быть длительным, сквозь сжатые губы, вдох немного короче, чем выдох.

Задержка дыхания

Погрузитесь в воду, расслабьтесь и держитесь за что-нибудь, например, за бортик бассейна. Постарайтесь отключиться от всех посторонних мыслей. Сделав несколько энергичных вдохов и выдохов, чтобы насытить кровь кислородом, задержите дыхание и погрузитесь в воду. Во время вдоха не старайтесь максимально наполнить легкие воздухом. Время задержки дыхания будет значительно дольше, если вдыхать на 75-80% от максимального объема легких. Находясь под водой, воздух во рту не запасайте.При плавании под водой старайтесь делать медленные и плавные движения, чтобы сэкономить кислород. Сосредоточьтесь на задержке дыхания и не позволяйте посторонним мыслям лезть в голову. Осматриваясь под водой, чаще используйте боковое зрение. Не крутите лишний раз головой и не задирайте ее вверх – при длительной задержке дыхания это может привести к потере сознания.После длительной задержки дыхания нельзя резко выдыхать и вдыхать новый воздух. Выдохните примерно на треть, затем вдохните. И только потом выполняйте полный выдох и вдох.Запомните, чем теплее вода, тем дольше время задержки дыхания, так как в холодной воде организму требуется больше кислорода, чтобы поддерживать постоянную температуру тела.Во время тренировок в воде привлекайте помощника. Он не только сможет хронометрировать задержки дыхания, но и подстрахует на случай возможной потери сознания.