Убираем галифе на бедрах: специальные упражнения, пошаговая инструкция по выполнению с фото

Проблемная зона на женском теле, именуемая «галифе», располагается на внешней поверхности бедер. Чаще всего жир там откладывается вследствие неправильного питания, а также наследственной предрасположенности. Можно убрать галифе на бедрах с помощью упражнений. Правда, жир уходит оттуда в последнюю очередь. Поможет избавиться от него строгая диета и специальные упражнения. Убрать галифе на бедрах – вполне выполнимая задача, но придется запастись терпением.

Причины, по которым жир откладывается в области галифе

Вам будет интересно:Восточная диета: особенности, меню, запрещенные продукты, результат, отзывы

Казалось бы, основной фактор, из-за которого зона галифе приобретают неэстетичный вид – обилие жировой ткани. Однако часто «ушки» на бедрах есть и у достаточно худощавых женщин. В чем причина? Слабость мышц или даже их полное отсутствие, вредные привычки и неправильное питание, которые делают кожу дряблой – дополнительные факторы, отрицательно влияющие на очертания фигуры.

Можно ли убрать галифе на бедрах? Конечно, улучшить очертания силуэта возможно. Более того, если запастись терпением и быть последовательной в выполнении упражнений и соблюдении правил питания, то вполне реально добиться идеальной фигуры. Сколько на это уйдет времени, зависит от изначального типа фигуры и соблюдения правил. Если лишний вес - более десяти килограммов и опыта в занятиях физкультурой нет, то путь к стройной фигуре и красивым бедрам может занять больше года. Если количество лишних килограммов невелико, и имеются навыки выполнения базовых силовых упражнений, то избавиться от галифе на бедрах проще – процесс займет около трех-четырех месяцев.

Вам будет интересно:Блокатор калорий "Три фазы": отзывы худеющих

Итак, можно выделить следующие основные причины появления галифе на бедрах у женщины:

• высокий процент жира в организме;
• наследственная предрасположенность – тип фигуры «груша»;
• гормональные нарушения или неправильное питание, вследствие чего жировая прослойка распределяется по телу неравномерно;
• отсутствие даже минимальной мышечной массы.

Как убрать галифе на бедрах в домашних условиях? Максимально действенно не просто урезать калорийность питания или изматывать себя упражнениями, а составить грамотный план как питания, так и физической активности.

Вам будет интересно:Диета на 12 дней: разрешенные продукты, составление меню и результаты

Не существует волшебной таблетки, которая позволила бы быстро убирать галифе на бедрах. Придется на постоянной основе перестроить свои пищевые привычки, а также регулярно заниматься физкультурой.

Питание для устранения галифе

Параллельно с выполнением упражнений следует откорректировать свое питание, в противном случае результата можно и не дождаться, это подтверждают отзывы. «Как я убрала галифе на бедрах», «как я смогла избавиться от «ушек» на бедрах» – такие отзывы встречаются чаще всего. Судя по ним, девушки смогли привести свою фигуру к идеалу, только придерживаясь правильного питания и занимаясь спортом.

Итак, параллельно с упражнениями следует откорректировать свое питание следующим образом:

Лучшие упражнения: убираем галифе на бедрах

Оптимальная частота тренировок – трижды в неделю. После первых упражнений многие девушки жалуются на боль в мышцах – это абсолютно нормальный процесс и не стоит из-за него прекращать занятия. Смягчить мышечную боль поможет мягкий массаж и горячая ванна. Мышечная боль – позитивный признак, она красноречиво говорит о том, что тренировка была проведена на совесть и мышцы были проработаны в достаточной степени. Итак, убираем галифе на бедрах с помощью самых действенных упражнений. Надо досконально изучить технику выполнения каждого из них.

Можно разделить на две части весь спектр упражнений. Убрать галифе на бедрах дома можно в том случае, если в каждую тренировку включать и кардио, и силовые упражнения.

Кардиоупражнения выполняются без утяжеления. Они отличаются высокой интенсивностью движений и учащают количество сердечных сокращений.

Вам будет интересно:Кора крушины для похудения: отзывы, рецепт приготовления и правила применения

Силовые упражнения не обязательно выполнять в очень быстром темпе. Если убираем галифе на бедрах, то со временем, после того как техника будет изучена, можно переходить к выполнению упражнений с отягощениями – гантелями или даже грифом от штанги.

Удар ногой вбок: кардиоупражнение против галифе

Итак, убираем галифе и «ушки» на бедрах с помощью кардиоупражнений. Удар ногой вбок, пожалуй, самое действенное упражнение, которое позволяет проработать непосредственно внешнюю поверхность бедра. Ниже представлено его пошаговое выполнение.

Боковые прыжки с места на место

Еще одно кардиоупражнение, которое поможет подтянуть внешнюю поверхность бедра. Также оно в незначительной степени прорабатывает квадрицепсы и икры.

Прыжки с разведением рук и ног: «Звездочка»

Убрать галифе на бедрах дома поможет популярное кардиоупражнение «Звездочка». Его следует выполнять в интенсивном темпе, при этом сердечный ритм будет сильно учащаться, что, в свою очередь, будет способствовать ускорению жиросжигания.

Боковые выпады с утяжелением и без него

Боковые выпады относятся к категории силовых упражнений. После того как техника будет освоена, следует постепенно переходить к выполнению с утяжелителями – например, взять в каждую руку по гантели или положить на плечи гриф от штанги.

Приседания в технике плие: делаем бедра стройными

Плие-приседания позволяют проработать не только внешнюю поверхность бедра, но и внутреннюю. Кроме того, в работу включается большая ягодичная мышца и квадрицепс, а также в незначительной мере – бицепс бедра. Если мы не просто убираем галифе на бедрах, но и стремимся сделать ноги максимально стройными – обязательно следует включить в свою программу это упражнение.

Приседания-плие с подъемом на один носок

Это усложненный вариант упражнения, описанного выше. Отличие заключается в том, что следует после того, как таз опущен, остаться в этом положении и поочередно приподниматься на носочек то одной, то другой ноги.

Таким образом, эта разновидность плие-приседаний является не только силовым упражнением, но и статическим. Следует начинать выполнение плие-приседаний с подъемом на носок только после того, как будет в совершенстве освоена классическая техника основного упражнения.

Становая тяга и классические приседания в борьбе с галифе

В борьбе за стройные бедра не стоит забывать и о базовых упражнениях. Основные из них для ног и ягодиц – становая тяга и классические приседания.

Перед тем как переходить к выполнению этих движений с утяжелением на плечах, следует разучить правильную технику выполнения. Если этого не сделать, то могут начаться боли в коленях и тазобедренном суставе. Выполнение становой тяги и классических приседаний позволит проработать не только внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, но и подарит красивые ягодицы, стройные ноги и крепкую поясницу с соблазнительным изгибом.

Причины неудачи: почему не удается избавиться от галифе?

Если проявить терпение и тщательно соблюдать правила питания и выполнения физических упражнений, то можно убрать галифе на бедрах всего за несколько месяцев (при условии, что изначально не было ожирения). Если проходят месяцы, а результата нет, то, скорее всего, причина в следующих ошибках:

• упражнения выполняются в недостаточно быстром темпе либо делается слишком малое количество подходов (напомним, оптимальное количество – три);
• несоблюдение правил питания - употребление простых углеводов либо недостаточное количество белковой пищи;
• выполнение только силовых упражнений - нельзя пренебрегать кардионагрузкой;
• женщина употребляет в сутки недостаточное количество чистой воды, в результате чего организм страдает от обезвоживания и не спешит расставаться с жировыми отложениями.

Источник