За сколько можно похудеть на 10 кг: описание диет, советы диетологов, отзывы

Несмотря на то что в моду вошло правильное питание, все же лишний вес остался актуальной проблемой наших дней. Не все люди располагают свободным временем для тренировок, поэтому начинают изучать суть диет. В данной статье мы рассмотрим самые популярные из них и узнаем, за какое время можно похудеть на 10 кг.

Виды диет

Выделяют три вида диет, которые мы сейчас подробно изучим.

Строгие – это так называемые жесткие монодиеты, в рационе должно присутствовать не более двух продуктов. Суть заключается в выведении лишней жидкости из тканей и в дефиците калорий, благодаря этому начинают расщепляться жировые отложения. Этот процесс происходит для того чтобы организм получал необходимую энергию. Часто люди задают вопрос "За сколько можно похудеть на 10 кг, если соблюдать все правила данной методики?". Преимущество строгой диеты – это очень быстрая потеря веса, поэтому 10 кг реально сбросить за семь дней.

Вам будет интересно:Методика похудения от Малаховой Татьяны: принципы диеты, примерное меню на день и отзывы

Существуют определенные рекомендации специалистов, которых необходимо придерживаться, чтобы добиться положительного результата:

• приемы пищи разделить на семь раз, а порции уменьшить до 200 грамм;
• строго соблюдать меню диеты и не добавлять другие продукты;
• контролировать питьевой режим в день принимать не менее 1,5 литра.

Очищающая. Суть – очищение кишечника и выведения из организма лишней жидкости. Преимущества диеты: время для похудения на 10 кг – 10 дней. Методика, более щадящая чем строгие диеты, но также меню должно быть низкокалорийным для того чтобы заставить организм сжигать те жировые запасы, которые он накопил.

Вам будет интересно:Таблетки, от которых не хочется есть: обзор препаратов, названия

Правила:

• полный отказ от вредной пищи;
• ежедневное меню должно содержать овощи, фрукты, злаковые и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
• прием пищи четыре раза в день небольшими порциями;
• соблюдение питьевого режима;
• последний перекус должен быть за четыре часа до сна.

Диета для ленивых – нет особых ограничений в питании, но перед тем как покушать необходимо выпивать 400 мл теплой воды. За сколько можно похудеть на 10 кг при такой методике? По самому названию диеты можно понять, что быстрого результата ожидать не стоит, сбросить нужное количество килограммов можно месяц. Суть заключается в том, что вода наполняет желудок, тем самым уменьшает чувство голода.

Белковая

Курс не должен длиться дольше 10 дней – это максимальное время для похудения на 10 кг в этом случае. Правила, которых необходимо придерживаться:

• сложные углеводы употребляются до обеда;
• принимать еду шесть раз за сутки;
• при приготовлении блюд нельзя использовать жиры;
• для вкуса разрешается приправлять еду бальзамическим уксусом или соком лимона;
• за сутки нужно выпивать два литра жидкости;
• отношение мяса к овощам должно быть 2:1;
• за полчаса до завтрака нужно выпивать 200 мл воды с лимоном, но ни в коем случае нельзя запивать пищу;
• продукты лучше всего готовить на пару или отваривать.

Ниже представлено примерное меню.

Порция творога не должна превышать 150 г, овощного салата – 250 г. А вот блюда из мяса, морепродуктов, тушеных овощей – около 200 г. Если появилось чувство голода, можно выпить 100 мл чая (зеленых сортов) без сахара и меда.

Вегетарианская

Суть заключается в полном отказе рыбы и мяса, в основе – молочные продукты и пища растительного происхождения. По отзывам, время для похудения на 10 кг не превышает 14 дней.

Список продуктов, которые разрешаются:

• все сезонные овощи, ягоды, фрукты, а также сухофрукты;
• чечевица и бобовые;
• рисовая, гречневая, овсяная крупа;
• отруби;
• молочные продукты низкой жирности (йогурт, кефир, молоко, творог);
• яйца (в небольших количествах);
• соя;
• орехи и семечки.

В таблице ниже приведено примерное меню.

Порция первых блюд должна составлять 150 мг, каши – 100 г, блюдо из грибов – 50 г, запеканки и тушеные овощи – 150 г, салаты до 200 г.

Водная

Такая методика относится к жестким диетам, и нередко у худеющих возникает вопрос: "За сколько можно похудеть на 10 кг?". Желаемый вес можно сбросить за неделю, но только при строгом соблюдении всех правил.

• пить нужно только чистую без газов воду;
• жидкость употребляют маленькими глотками;
• обязательно выпивают 200 мл натощак;
• во время приема пищи не следует пить, необходимо это делать до или после.

Гречневая, овсяная и рисовая

Чтобы не навредить организму, рекомендуется придерживаться диеты (время похудения на 10 кг в этом случае составит 10 дней), при которой нужно употреблять только один продукт, то есть кашу без соли и сахара. Во время перекусов можно пить нежирный кефир. Необходимо поделить приемы пищи – за сутки шесть раз, а ужинать следует за четыре часа до сна.

Рыбная

Рыба очень полезна для организма, поэтому данная диета помогает легко и вкусно избавиться от лишнего веса. За какое время можно похудеть на 10 кг, если придерживаться такой методики? Для достижения результата понадобиться одна неделя.

Продукты, которые разрешаются:

• рыба нежирных сортов (щука, речной окунь, треска, камбала, минтай, горбуша);
• яйца;
• нежирные молочные продукты;
• овощи (кабачки, томаты, огурцы, капуста);
• несладкие фрукты.

Примерное меню на неделю.

Порция первых блюд составляет 150 мг, блюда из рыбы и морепродуктов – 100 г, салаты – 100 г. Рыбное блюдо можно заменять морепродуктами.

Творожная

По отзывам, время похудения на 10 кг на этой диете не превышает двух недель. Во время диеты обязательно придерживаются следующего:

• продукт должен быть всегда свежим и не превышать жирность 5 %;
• один творог употребляется только во время монодиет;
• убрать из рациона соль и сахар.

Пример меню приведен ниже.

Ежедневно на завтрак съедают небольшую порцию творога и один небольшой грейпфрут. Меню второй недели аналогично.

Кефирная

Суть диеты заключается в очищении кишечника. Во время похудения на 10 кг можно пить кефир 1% жирности. Заменять можно натуральным йогуртом или ряженкой. Ниже мы рассмотрим примерное меню.

В первый день можно выпить ½ литра кефира и съесть 400 г запеченного картофеля.

Второй день – ½ литра кефира и ½ кг вареного диетического мяса.

Третий и седьмой – пол-литра кефира и ½ кг несладких фруктов.

Четвертый – ½ литра кисломолочного напитка и 0,5 кг свежих овощей.

Пятый день – столько же кефира (как и в предыдущие дни) и 400 г творога.

Шестой – разгрузочный день, можно пить только воду.

Фруктовая

Рекомендуется придерживаться такой диеты в теплое время года, когда есть сезонные, а не привозные фрукты, так как организм получит максимальное количество витаминов. Оптимальный вариант – недельная диета, за это время можно похудеть на 10 кг.

Вам будет интересно:Кардионагрузки - это... Определение, виды, особенности и польза

Примерный рацион на сутки представлен ниже, его можно корректировать по своему вкусу.

• Утром – грейпфрут или пару киви, а также немного орехов (50 г).
• Обед должен содержать белки. Например, вареное мясо (150 г) или омлет из трех яиц, приготовленный на пару.
• Перекус – яблоко, арбуз или апельсин.
• На ужин обязательно необходимо съедать нежирную рыбу (150 г), ягодный или фруктовый салат (100 г).

Салаты заправляют натуральным йогуртом.

Овощная

В рацион должны входить сезонные овощи. Не разрешается употребление жареных продуктов. Можно запекать, варить бульоны, супы, делать соки, употреблять в свежем виде. Неделя на диете, это достаточное время, чтобы похудеть на 10 кг.

Примерный рацион овощной диеты на одни сутки.

• Завтрак – 100 г творога, 50 г салата из моркови, заправленного оливковым маслом.
• Перекус – стакан сока из любого овоща.
• Днем – суп из овощей без мяса (150 мл).
• Вечером – ½ литра нежирного кефира. Салат из огурцов, брокколи и болгарского перца (100 г).

Советы диетологов как правильно худеть, чтобы не навредить организму

Как правильно выйти из диеты

Чтобы потерянный вес не вернулся в короткие сроки, рекомендуется придерживаться несложных правил.

Отзывы

Если изучить многочисленные отзывы худеющих людей, то понимаешь, что ответ на вопрос о том, за сколько можно похудеть на 10 кг, зависит только от вас. Сбросить такой вес вполне реально, но следует строго соблюдать рекомендации и полностью отказаться от вредных привычек.

Подходить к снижению веса необходимо грамотно, не спешите сбросить 10 кг за три дня. Это, конечно, возможно, но не без вреда для организма.

Источник