Мышцы человека определяют способность суставов и конечностей двигаться. Подвижные конечности — признак их здоровья. Растяжка мышц здесь тоже имеет важное значение. Логично, что чем они эластичнее, тем на большую амплитуду смогут согнуться или разогнуться конечности. Конечно, причин растягиваться несколько. В этой статье будет рассмотрено, зачем нужно делать растяжку и как ее правильно выполнять.
Как это работает
Можно представить такую ситуацию: один человек может легко садиться на шпагат и выполнять другие трудные движения.
Вам будет интересно:Наклон вперед из положения сидя: техника выполнения и нормативы
Другой же человек испытывает болевые ощущения, когда пытается повторить. Это вызвано тем, что эластичность мышц и связок у этих людей абсолютно разная.
Плохая растяжка — далеко не приговор. Можно добиться хорошей эластичности самому, без определенного оборудования. Если человек выяснит, зачем нужна растяжка именно ему, то нужно соблюдать регулярность и правильное выполнение упражнений. Результаты будут минимальными, если заниматься растягиванием мышц раз в неделю. Лучше всего — каждый день.
Для чего она выполняется
Для людей, занимающихся спортом, растяжка обязательна для хорошего функционирования как мышц, так и организма в целом. Она обеспечивает ускорение восстановления после тренировки за счет расслабления мышечных волокон и насыщения их полезными веществами. Также растяжка помогает вывести молочную кислоту, которая накапливается во время тренировки.
Вам будет интересно:Почему после тренировок хочется спать: причины, как устранить?
Зачем нужна растяжка девушкам? По той же причине, что и мужчинам. Если девушка занимается спортом, то ей будет полезно проводить такое занятие. Кроме того, оно поможет увеличить эластичность мышц, что повлечет здоровье связок и суставов.
Анатомия мышц
Чтобы понять, зачем вообще нужна растяжка мышц, необходимо углубиться в их строение и тогда все станет понятно.
Рассмотрим их действие во время тренировки. Когда выполняется упражнение на определенную мышечную группу, мускулы то сокращаются, то разжимаются, если нагрузка динамическая. Во время статики, например, удержание веса перед собой, мышцы плеч все время находятся в сжатом положении, что позволяет удерживать отягощение. После расслабления, когда спортсмен отдыхает после тренировки, мускулы находятся в напряжении еще некоторое время (от часа до нескольких суток), то есть миофибриллы (мышечные волокна) сокращены и сжаты. Организм сохраняет напряжение на случай, если нужно будет снова работать.
Так зачем нужна растяжка мышц после тренировки? Именно для того, чтобы растянуть миофибриллы и привести их в нормальное положение, когда они не сжаты. Таким образом, восстановление волокон начинается быстрее, а времени на разжимание мышц — меньше.
Растяжка перед тренировкой
Как выяснилось, растяжение мышц расслабляет их и помогает восстановиться. Зачем нужна растяжка мышц перед тренировкой и нужна ли вообще?
На самом деле, это не принесет никакой пользы, а только ухудшит качество тренировки. Ведь растягивая миофибриллы, человек дает понять организму, что нужно расслабиться. А потом, производя нагрузку на растянутые мышечные волокна, они будут хуже работать и справляться с той нагрузкой, которую необходимо произвести.
Таким образом, перед тренировкой или во время нее не рекомендуется выполнять какие-либо растягивающие движения.
Правила выполнения
Вопрос, зачем нужна растяжка, рассмотрен. Теперь нужно понять, как правильно делать упражнения, чтобы не навредить организму. Существует несколько правил:
Оптимальное время, которое мышцы находятся под растяжением, составляет 30–40 секунд. Такой период подойдет как для восстановления после тренировки, так и для гибкости мускул и суставов.
Виды растяжки
Выбирать вид занятий следует исходя из того, зачем нужна растяжка. Если цель — ускорить восстановление после тренировки, то отлично подойдет статическая растяжка с партнером или без него. Для повышения эластичности мышц следует комбинировать виды: сначала сделать динамическую растяжку, а затем статическую.
При динамических движениях необходимо все действия совершать подконтрольно и не слишком резко. Мышцы можно запросто повредить или получить растяжение.
Упражнения
Все нюансы, касающиеся того, зачем нужна растяжка, рассмотрены. Теперь необходимо выяснить, какие именно движения подойдут для этого занятия.
Для плечевого пояса:
Для грудных мышц:
Для широчайших мышц спины:
Для пресса:
Для бедер и голени:
Заключение
Существует много причин, зачем нужна растяжка. Однако, несмотря на пользу, можно принести вред своему здоровью, если не соблюдать правила ее выполнения. Необходимо растягиваться с умом и в меру.