Шпагат – один из самых эффектных элементов, который демонстрирует гибкость и обеспечивает плавность движений. Чтобы освоить это упражнение, необходимо регулярно тренироваться. Существуют некоторые нюансы, учитывая которые, вы сядете на шпагат значительно быстрее. 
Вам будет интересно:Как сесть на шпагат за один день
Вопрос «Как мне посадить сестру на все 3 шпагата?» - 1 ответ
Вам понадобится
- стол/опора
Инструкция
Никогда не садитесь на шпагат сразу. Можно сильно растянуть мышцы. Обязательно разогревайте их перед занятиями. Это может быть и теплая ванна, и разогревающий массаж, и ходьба. Тренировки в течение нескольких недель должны быть направлены на подготовку ваших мышц. Выполняя обычные упражнения, большее внимание уделяйте растягиванию мышц ног и тазобедренного сустава.
Выполните маховые движения ногами. Это упражнение очень эффективно. При прямой спине и опоре на одну ногу поднимайте в махе вторую. Она должна свободно подниматься выше уровня плеч. Поочередно меняйте ноги. Следите за осанкой.
Выполните наклоны, положив ногу на опору. Ей может служить любая, доходящая вам до талии, поверхность. Сохраняйте равновесие, старайтесь наклоняться как можно ниже. То же самое проделайте с другой ногой. При выполнении этого упражнения могут возникать болевые ощущения. Не переусердствуйте. Мышцы и сухожилия становятся более эластичными и растягиваются. Помните, что им необходимо время для того, чтобы они приняли нужное состояние.
Спокойно постарайтесь сесть на поперечный или продольный шпагат. Остановитесь в тот момент, когда почувствуете болевые ощущения. Не спешите, держите осанку. При малейшем изменении вашего самочувствия в худшую сторону или при возникновении каких-либо неприятных ощущений сразу же прекратите тренировку.
Выполняйте все эти упражнения через день в течение 30 минут. Не пропускайте занятий. Настройтесь на конечный результат. После тренировки воспользуйтесь приемами расслабляющего массажа, отдохните. Примерно через неделю тренировок вы обязательно увидите результат. Даже если вам за этот срок не удалось сесть на шпагат, не расстраивайтесь: цель близка. Помните, что проделанные упражнения не прошли даром, и вы уже сильно преуспели на пути к вашей цели.
Видео по теме Полезный совет Если вы чувствуете мышечную боль после тренировок, примите горячую ванну. Она поможет расслабить мышцы.
Источник