Профессиональные культуристы уделяют внимание проработке каждой, даже самой незначительной группе мышц. К примеру, грудь подразделяется на высший, средний и нижний пучки мышц. Итак, как же прокачать низ груди? 
Вам будет интересно:Как сделать рельефным свое тело
Вопрос «усваивает ли взрослый организм детское питание» - 1 ответ
Вам понадобится
- - Наклонная скамья;
- - штанга;
- - гантели;
- - страхующий партнер.
Инструкция
Начните тренировку в спортивном зале и выполните разминку всего тела. Очень важно разогреть не только корпус, но и отдельно те мышцы, на которые будет оказано большое воздействие. В данном случае нужно прокачать низ груди, поэтому разминайте как можно дольше все грудные мышцы. Делайте наклоны, повороты туловища и тянитесь обеими руками как можно выше, чтобы почувствовать натяжение. Вся разминка должна продолжаться не менее 10 минут.
Сделайте несколько легких подходов. Это тоже является разминкой перед совершением основного тренинга. Выполните 2 подхода со штангой или легкими гантелями, воздействуя сразу на все мышцы груди. Это может быть жим или разводка гантелей стоя.
Приступите к первому упражнению для прокачки нижних мышц груди. Лягте на наклонную скамью, на которой обычно делают пресс. Ваша голова должна быть внизу. Возьмите штангу в руки, а лучше попросите кого-нибудь вам ее положить. Опустите ее на грудь на вдохе и выжмите вверх на выдохе. Старайтесь держать руки на уровне плеч и следите за равновесием. Попросите страхующего снять штангу и положить на пол.
Передохните пару минут и восстановите дыхание. Увеличьте вес на снаряде в зависимости от вашей настоящей подготовки. Выполните также еще один сет. Всего должно быть сделано не менее 4-5 подходов с постоянным увеличением груза. Отдохните 3-4 минуты после данного упражнения.
Выполните разводку гантелей на той же наклонной скамье для пресса. Лягте, возьмите в руки гантели и поднимите их вверх. На вдохе разведите руки так, чтобы локти были параллельны полу. На выдохе верните их в первоначальное положение. Сделайте не менее 10 повторений в 4 сетах. Отдыхайте между каждым подходом. Вес гантелей можно не увеличивать.
Сделайте растяжку в конце тренировки. Растяните грудь таким же образом, как вы ее и разминали. Потяните руки в разные стороны и задержите их в таком положении на 50-60 секунд.
Видео по теме
Источник
