Эффективные упражнения с резиновыми эспандерами

Среди домашних развивающих программ популярными становятся упражнения с резиновыми эспандерами. Не каждый может оплатить занятия в фитнес-центре или спортзале, да и времени всегда не хватает. Альтернатива в виде тяжелых гирь, штанг, подтягиваний подходит не всем, так как связана с повышенной травмоопасностью. Кажущуюся легкость занятий с эластичными тренажерами обобщают с эффективностью этих спортивных приспособлений, при регулярном и правильном их использовании.

Преимущества

Вам будет интересно:Мультикомпрессионные винтовки: обзор, особенности

Упражнения на кистевом резиновом эспандере — это далеко не все возможности альтернативных тренажеров. Современные модели представлены в широком ассортименте, позволяют проработать все группы мышц с минимальным риском для позвоночника и мышечной системы атлета.

Плюсы:

• получение оптимальной динамической нагрузки по причине максимального давления в высшей, а не в исходной точке;
• возможность организации тренировок с любыми ориентирами на подъем или жим веса;
• пониженный уровень травмоопасности;
• естественная амплитуда, соответствующая поведению атлета, с учетом индивидуальных особенностей;
• компактность и транспортабельность;
• отсутствие противопоказаний для людей, имеющих проблемы с позвоночником либо сердечно-сосудистой системой.

Недостатки

Вам будет интересно:Перцовый баллончик от собак и для самообороны: выбор, инструкция, отзывы

Среди минусов упражнений с резиновыми эспандерами:

• сложно регулировать нагрузку опытным спортсменам, необходимо приобретать максимально жесткий вариант с множеством регулировок;
• низкий рабочий ресурс, даже самый качественный экземпляр эффективно прослужит не более 1,5-2 лет, после чего требуется замена основного элемента;
• минимальная прогрессия в корректировке нагрузок;
• невозможность акцентирования тренировок на наращивании мышечной массы.

Разновидности

Если вы хотите поработать над собой основательно, изучите особенности всех резиновых эспандеров. Упражнения можно выполнят на следующих тренажерах:

Вам будет интересно:Запотевают очки для плавания: что делать, возможные причины и способы решения проблемы

Упражнения с резиновыми эспандерами Бубновского

Грамотное маркетинговое направление и доверчивость пользователей стали основным залогом успеха тренажеров Бубновского. Основной акцент — избавление от проблем варикозного расширения вен, дискомфорта сосудов, суставов.

По факту насадка для эспандера представляет собой тряпичную оболочку, насаживаемую на рукоять стандартных приспособлений. Если верить профессору, необычная структура позволяет фиксировать тренажер на горизонтальных, вертикальных плоскостях, что позволяет проработать все группы мышц.

Средняя цена упражнений с резиновыми эспандерами зависит от производителя, вида тренажера, специфики производства. Стоимость колеблется в пределах 1,5 тысяч рублей за простейшую модель. Специалист предлагает элементарный комплекс занятий для поддержания и восстановления здоровья в любом возрасте. В целом указанные упражнения с резиновыми экспандерами — обычные тренировки, направленные на подержание здоровья и физического равновесия. Подобные рекомендации характерны для любых комплексов соответствующего уровня.

Особенности тренинга

Упражнения с резиновыми эспандерами имеют свою классификацию, не сопоставимую с традиционными «качалками» с железом. Жесткость и травмоопасность этих занятий сведены к минимуму.

Преамбула эффективных упражнений с резиновым эспандером:

В принципе, занятия разделены условно. Парни, как и женщины, могут заниматься по идентичным схемам, если это не противоречит условиям занятий и физическому состоянию индивида.

Упражнения с резиновыми эспандерами для мужчин

Вам будет интересно:Запотевают очки для плавания: что делать, возможные причины и способы решения проблемы

Тренировка мужчин при помощи эластичных тренажеров предполагает наличие инвентаря с максимально возможными дополнениями и аксессуарами. Сюда входит обычные элементы с рукоятками, кольцевые модели, плечевые ленты и тому подобное.

Самые жесткие упражнения с резиновыми эспандерами для мужчин предполагают выполнение одного подхода на начальной стадии. Могут растягиваться од трех до пяти раз средние модели. Начальным атлетам вполне подойдут варианты с возможностью «пампинга» (интенсивной натяжке и растяжке максимально быстро). Начинать лучше с круговых тренировок (1,2,3 цикла и так далее).

Пример комплексных занятий

Ориентировочные упражнения с резиновым эспандером для мужчин:

Тренировка для женщин

Принцип упражнений с резиновым эспандером для женщин базируется на аэробном режиме. Основная цель занятий — корректировка позвоночной части и проработка фигуры. Также комплекс позволяет тренировать бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. Стандартный вариант — базовая нагрузка на спину плюс повторы на ягодицы с дополнительной проработкой бедер и икр. Также включают несколько локальных упражнений с резиновым эспандером, при необходимости.

Рекомендуемый тренировочный комплекс с парой эспандеров:

Тренировка ног

Комплекс упражнений с резиновым эспандером выглядит следующим образом:

Проработка спины

Упражнения для спины с резиновым эспандером приведены ниже:

Нагрузка на грудные мышцы и руки

Вам будет интересно:Какой лодочный мотор лучше: виды, классификация, производители, технические характеристики, особенности эксплуатации и ухода, отзывы владельцев

Работа над дельтовидной мышцей и прессом

Указанные выше упражнения с резиновым эспандером с ручками в комплексе позволяют проработать практически все мышцы.

Как правильно тренироваться?

Если подключить фантазию, занятия с указанным тренажером можно придумать на любую часть тела. Имеются общие рекомендации, соблюдение которых позволит достичь максимальной эффективности от упражнений с резиновым трубчатым эспандером:

Для домашних тренировок специалисты советуют подбирать резиновый универсальный эспандер либо модель Бубновского. Эти модификации практически не отличаются друг от друга. Они хороши тем, что включают в конструкцию солидный комплект эластичных элементов, имеющих градацию по нагрузке. Это дает возможность подобрать комплектации, в зависимости от индивидуальных особенностей пользователя. Тренажер оснащается рукоятками, что делает его комфортным в обращении.

Тем атлетам, которые хотят упрощенный вариант, следует обратить внимание на резиновые петли и ленты. Это самые бюджетные и простые версии эспандеров. Тем не менее, их можно эксплуатировать не только дома, но и в тренажерном зале. В комплексе со штангами, гирями и силовыми тренажерами, они позволяют получить комбинированный тип нагрузок. Преимущество эспандеров из резины еще и в том, что они оказывают иное воздействие на мышечные группы, чем любые другие аналоги. При помощи указанных приспособлений можно держать прорабатываемую часть тела в постоянном напряжении при выполнении каждого подхода. Это вовлекает в активную работу максимальное число мышечных волокон. Также резиновые модификации дают возможность произвольно подбирать нагрузочный вектор.

Тонкости

Начинающим спортсменам в первое время следует снизить интервал статических нагрузок, дабы избежать повреждения связочного аппарата. Работа в пампинге отличается от классического комплекса, вместо ощущения наполнения в мышцах возникает жжение. Тренировка с легким эспандером при неправильно построенной схеме иногда приводит к растяжению связок, что идентично перегрузкам при работе с «железом».

Невзирая на природную амплитуду движений, необходимо четко придерживаться советов в технической части выполнения занятий. Если поставлена цель — проработать конкретную группу мышц, лучше приобретать отдельный эспандер. Благодаря конструкционным особенностям, имитация требуемого движения становится проще. Невзирая на кажущуюся легкость выполнения упражнений, мышцы должны получать отдых, как и при работе с другими тренажерами. Средний период — 30-60 секунд между сетами и не менее двух дней между проработкой конкретной группы. В целом эспандер представляет собой недорогой удобный тренажер, подходящий для людей любого возраста, роста и массы.

Источник